จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล

Instagram ดารา @jidapilates

จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล

Jida จิดาภา

@jidapilates

อินสตาแกรมของ จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล

2,164

Posts

4,203

Followers
Educator of Polestarpilates PMA®️-CPT Co-founder of The Balance Pilates 0922469462 (Interchange21 Bldg) Host center of PolestarPilates in Thailand
รูปภาพและวีดีโอของ จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล

8 | about 1 hours ago | 0

This really reminds me of Salvador Dali... ว่ามั้ย?

31 | 1 day ago | 0

Sunday very well spent here. We will be back for sure

68 | 3 days ago | 4

#หัวโขน @mocabangkok

30 | 3 days ago | 0

Adding a lil more carb and yummy lentil soup at this nice hidden bakery cafe

63 | 3 days ago | 0

Festive of Libran!! Love you all

74 | 4 days ago | 2

#keepcalmandeatcake

63 | 7 days ago | 10

Have a very good Wednesday 🕸🕷ขอชักใยต่อแป๊ป #pilatesbangkok #jidapilates #thebalancepilates

37 | 7 days ago | 0

Love the combination.... ขอบคุณอาจารย์ธวัชชัย ที่พาทัวร์วันนี้นะคะ สวยทุกมุมจริงจัง ไว้ต้องได้กลับไปตอนบาร์เสร็จค่ะ!!!

38 | 8 days ago | 0

Thank you @toeytuss for being a model for me as a pregnant woman for prenatal teaching to the group. Prenatal Pilates needs specific exercises to release some uncomfortableness and strengthen specific parts of the body. They should learn what they can do to feel good after giving birth physically and mentally as well because it’s the period of being most occupied to the baby... some movements they can easily do at home during the first months after giving birth help them feel better. Combine with understanding the phases how the body will slowly be give them manageable feeling and can enjoy being mommy. #jidapilates #prenatalpilates #pilatesbangkok #iampolestar

36 | 10 days ago | 1

A quick fun day 🤩 with @pong1.travelicious

30 | 13 days ago | 0

My playground 🎪#jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok 📸 by@puuuuuuuuii_

70 | 14 days ago | 3

Have a very good midweek working day 😘 #thebalancepilates #jidapilates #pilatesbangkok

64 | 15 days ago | 2

Thank you @tedintech ❤️

184 | 15 days ago | 32

Happy birthday to me 🥰

56 | 17 days ago | 0

📸 by @tedintech #jidainky my #prebirthday

40 | 19 days ago | 0

My all time favorite side bend and twist... happy Friday everyone🤩 #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok #iampolestar

49 | 21 days ago | 0

Isn’t this eighty hairstyle 💁🏼‍♀️ 🤣 good morning!!!! #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok

66 | 22 days ago | 3

It has been a while... #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok #iampolestar

33 | 25 days ago | 0

🧜‍♀️ in town

27 | 25 days ago | 0

When u found your range... #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok #iampolestar

43 | 25 days ago | 3

I love Saturday #selfhealing #foodremedy #plantbased

49 | 29 days ago | 2

When flying is an option... if you feel good... why not😍?? #thebalancepilates #jidapilates #pilatesbangkok #iampolestar

40 | 32 days ago | 0

Drizzling all day... yet nice temperature

70 | 33 days ago | 12

Group class ที่นี่มันก็จะบิ๊วท์ๆ cheer up cheer upเยอะนิดนึง #นี่ชั้นทำท่าอะไร 🤣 #jidapilates #thebalancepilates #iampolestar #pilatesbangkok

65 | 34 days ago | 1

My favorite #legpull exercise combined with tricep dip #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok #iampolestar

67 | 35 days ago | 0

It has been a while I haven’t practiced this. Feel sooo good. Join me morning group class tomorrow for the full body program. #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok #iampolestar

64 | 36 days ago | 3

Thank you for having us.. @silvervoyageclub it was a fabulous night

71 | 36 days ago | 2

A little bit of vibration challenging your nervous system in the morning. #oov #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok #iampolestar

66 | 36 days ago | 1

A little bit of vibrating challenging nervous system in the morning. #oov #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok #iampolestar

41 | 38 days ago | 7

Warabi ดีมากจนต้องเบิ้ล

46 | 39 days ago | 1

Came on the wheelchairs, back with confidence 😍 she nailed it on standing exercise!!! #iampolestar #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok #iampolestar

56 | 42 days ago | 4

แกงส้มนอกเมนูเซอร์ไพรส์จากเชฟดีมาก แต่ที่สุดคือน้ำพริกมะขามอ่อนแนมปากุเลาแดดเดียว อิ่มมาก รสจัดจ้านดีมากค่ะ

39 | 43 days ago | 1

She gets stronger (esp while taking photo) and☺️ready to go to Cambridge!!! And a 2- week quarantine!!!! สู้ๆนะจ๊ะ @mooksrr

35 | 44 days ago | 5

While trying to find my range... love this exercise... soooo much. Thank you 😊 @anulamaiberg #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok

34 | 45 days ago | 3

Lunch with the view

57 | 46 days ago | 9

❤️

22 | 46 days ago | 0

Today’s coffee place

80 | 46 days ago | 2

📸 by Reena 😊

24 | 48 days ago | 0

Morning group class is always beginning of my Thursday. #thebalancepilates #jidapilates #pilatesbangkok

19 | 49 days ago | 2

Not all the movements heal.... only the correct movement does. @lintarn You nailed it!!! Bravo ja!!! #thebalancepilates #pilatesbangkok #jidapilates

39 | 50 days ago | 2

ลงรูปทำงานบ้าง มีคนแซวว่าเที่ยวเยอะ ที่เยอะนั่นจริงๆคือรูปนะจ๊ะ. จริงๆไปแค่3คืนเท่านั้น😅ชีวิตจริงยังไถนาอาทิตย์ละ5วันเหมือนเดิม แต่ตอนยุ่งๆ มันไม่เห็นจะมีโอกาสจะถ่ายรูปกับใครเอามาลงเลย อ่ะ เข้าเรื่องค่ะ #Parkinson และ #sijointmobility ภาพนี้คือภาพของลูกค้าที่เป็นโรคพาร์กินสัน ร่วมด้วยกับเคยกระดูกสันหลังเคยมีfracture เพราะฉะนั้นการจะเหยียดยืดแต่ละครั้งต้องทำด้วยความระมัดระวังอย่างมาก แต่คนที่เป็นพาร์กินสัน พอเวลาผ่านไปกระเบนเหน็บจะมีโอกาสฝืดและติดมาก ซึ่งจะทำให้การเคลื่อนไหวอย่างการเดินในชีวิตประจำวันยากขึ้น แล้วกลายเป็นไม่อยากจะเดิน อยากจะนั่งและนอนเพิ่มขึ้น ซึ่งไม่ส่งผลดีกับร่างกาย ส่วนการจะยืดเหยียดของรายนี้ ก็ไม่ได้ทำง่ายอย่างที่คิด เพราะต้องระวังเชื่อมเกี่ยวไปถึงกระดูกสันหลังที่เคยมีfracture และเจ็บมาก่อนด้วย ข่าวดีคือSI joint ของรายนี้ยังไม่มีการ fuse กันนะคะ ยังพอขยับได้อยู่ วันนี้อยากแชร์เป็นเผื่อใครที่อาจเจอเคสแบบนี้ สามารถลองไปปรับใช้ได้กันนะคะ จิใช้ myofascia ball แบบที่แคปมาให้ดูหรือเอาผ้าขนหนูม้วนให้หน้าตาเหมือนแกนกระดาษทิชชู่ วางตรงด้านหลังกระดูกสะโพกข้างที่ต้องการเพิ่มความเคลื่อนไหว ของผู้ป่วยที่นอนราบเหยียดขาตรงกับพื้นหรือเตียงที่ไม่นุ่มเกินไป ตัวผ้าขนหนูหรือ myo ball จะไม่วางตรงใต้กระเบนเหน็บตรงๆนะคะ swipeดูตามรูปถัดไปได้ จากนั้น ขาอีกข้างให้งอเข่า แล้วบิดข้ามมาทางฝั่งขาอีกข้างนิดๆ (ย้ำว่านิดเดียว และต้องเกร็งท้องด้วยค่ะ) ค้างไว้ 20 วินาทีแล้วพัก. สัก 5-6รอบนะคะ มันจะเหมือนท่าที่เวลาเราอยากจะบิดขยับแก้เมื่อยที่หลังล่างและกล้ามเนื้อที่สะโพก แต่ห้ามบิดงอข้ามมาเยอะเกินไปนะคะ โดยเฉพาะผู้สูงวัย ที่อาจมีภาวะกระดูกพรุน ทั้ง osteoporosis หรือแม้แต่osteopenia เสี่ยงfractureที่กระดูกได้ค่ะ สลับทำทั้ง2ข้างของสะโพกได้นะคะ ถ้ามันติดทั้งสองข้างของ SI joint ผลที่ได้คือ ผู้ป่วยจะรู้สึกสบายตรงบริเวณสะโพกและหลังล่าง และเพิ่มความเคลื่อนไหวของSI joint ให้พอเริ่มขยับได้นะคะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกับอาการที่เป็นมากน้อยขนาดไหนและ มีภาวะอย่างอื่นร่วมด้วยมั้ยนะคะ #จบการรายงาน กูดไนท์ค่ะ #jidapilates #thebalancepilates #physiopilates #pilatesforrehabilitation #pilatesforparkinson #pilatesbangkok

71 | 56 days ago | 5

Thank you again น้าเอมี่ น้าอู๋ แม่เลยมีเพื่อนทานข้าวคืนแรกด้วยอีกต่างหาก รีนาแฮปปี้แมกซ์🥰 @aimeera @torrayot__ คือรูปสุดท้ายรีนาง่วงมาก😂

57 | 60 days ago | 0

First time for Reena: Watprakaew and City shrine 🙏🏻🙇🏼‍♀️ for birthday’s merit

64 | 60 days ago | 6

รูปที่2วุ่นวายมาก 😂😆thank you everyone for all the wishes #reenais8

70 | 61 days ago | 10

#reenais8 thank you all wishes to me ❤️

107 | 61 days ago | 20

Today is your day. Reena is 8 today!!!! Love you so much my big girl. #reenais8 อย่าโตเร็วเกินลูกจ๋า

181 | 65 days ago | 11

เด็กๆเถิบไป วัยรุ่นเค้าจะถ่ายรูปกัน 😆

62 | 65 days ago | 2

Beach kid

120 | 66 days ago | 15

Baking on progress

147 | 66 days ago | 9

😝

89 | 66 days ago | 9

Cheers!!!!

53 | 66 days ago | 0

พายมันทุกวัน เช้าเย็น😂

57 | 67 days ago | 5

Now it’s family photo that I almost didn’t get to the frame in 10 seconds timer.

42 | 67 days ago | 4

Now... can u spot me in the outfit matching with one of the sandbag

61 | 67 days ago | 2

Can u spot the little me

39 | 67 days ago | 0

Mine& swipe for hers and his

67 | 67 days ago | 4

โครงการ ฝากลูกไว้กับ พี่อู๋พี่เอมี่ @aimeera 😁สบายแม่ละ @torrayot__

31 | 68 days ago | 0

Great solitude for vitamin D

29 | 68 days ago | 9

อร่อยเป็นลม

140 | 68 days ago | 9

📸 by little one

49 | 68 days ago | 4

Morning 🍄

52 | 69 days ago | 0

หนูมาบุกสมุย 🍄

72 | 73 days ago | 3

Sunday is funday❤️

22 | 74 days ago | 0

Who said they don’t match. #iloveit protein, calcium, loads of vitamin c, b, k, phosphorus,,,,,good source of fiber. Just cheated by the croissant. I love it both... why not?

35 | 76 days ago | 0

Me and my little me ❤️

37 | 76 days ago | 4

Such good day❤️ @pikkkiiieee let’s do it again

61 | 77 days ago | 5

ที่วางบนโต๊ะคือหลังอาหารกลางวันนะจ๊ะ 3 generations #หยุด3วันตารางแน่นเอี้ยด #คุณธนัชพรผู้ชอบกินราดหน้าและทอดมัน

32 | 77 days ago | 3

อุตส่าห์ตั้งใจจะกินขนม ต้องมากินแห้งๆเพราะ ผู้ชายสั่งให้ทิ้ง clotted cream กับ แยมไป แกรรรรร เข้าใจชั้นใช่ป่ะ ฟ้องแก @pong1.travelicious #สโคนมันจะไม่ใช่สโคนถ้าไม่มีclottedcream 🙄🙄🙄😩😫😫😫

106 | 78 days ago | 20

Her new world เด็กน้อยของแม่

37 | 79 days ago | 0

ไม่ต้องบอกเลยว่าแฮปปี้ขนาดไหน #playdate ❤️

49 | 80 days ago | 2

Girls just wanna have fun ❤️

24 | 80 days ago | 0

Peacefulness

76 | 81 days ago | 0

I ❤️u Saturday

15 | 81 days ago | 0

คลอดธรรมชาติมาคนที่2แล้ววว ดีใจด้วยนะคะ คุณแม่ตัวเล็กนิดเดียวเก่งมากจ้ะ #prenatalpilates #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok

35 | 81 days ago | 0

Needs a lot of 🥬

164 | 83 days ago | 15

She’s the fighter.. my real superstar 89 year old who has been by her own willing to come for Pilates session.. came on a wheelchair.. back with more active physical and refreshing mind and body. She loves it!!! and I’m happy and this is how my job has been brightened up my daily life. #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok

43 | 85 days ago | 1

I’m hungryyyyy

47 | 85 days ago | 1

เสพย์ศิลป์

63 | 87 days ago | 3

My little me❤️

76 | 87 days ago | 5

Early dinner at 17.30😆

37 | 87 days ago | 2

1st dish is me and my friend dish of the day @didi_nanta 2nd dish is my little one’s favorite Pizza is for sure for @tedintech Such lovely place❤️❤️❤️

51 | 89 days ago | 6

เด็กจ้องขนม

103 | 94 days ago | 1

เนื่องในวาระสีเสื้อเสื้อแมทช์กัน

21 | 94 days ago | 0

❤️

31 | 95 days ago | 0

I’m boosting iron!!!! @plantiful.bkk ชิมมา 3อย่าง แล้ว อร่อยทั้ง3อย่างค่ะ #eatrealfood #mostlyplants #thebalancenutrition #jidanutritiontips

70 | 100 days ago | 4

Love the green here. @pong1.travelicious 📸#tb

37 | 101 days ago | 3

เรียนจบไปหนึ่ง ตอนนี้อยู่ระหว่างรอเกรดก็จะสบายๆหน่อย 😁 #nutritionscience #centerforhealtheducation 2ways of quinoa... ที่อยากเขียนเรื่องนี้เพราะในสองวันนี้ได้กินควินัวสองครั้ง และทุกคนที่สนิทจะรู้ว่าถ้าดิชั้นหิว จะจัดเต็มมากไม่มีพยายามกินน้อย.😅 ⬅️ ซ้าย โคตรไม่คลีน แต่ก็ยังพอมีไฟเบอร์และmicronutrients จาก ควินัวบ้าง แม้จะโดนน้ำมันที่ใช้ผัดก่อให้เกิดinflammation ในร่างกาย แต่อยู่ดีๆก็อยากกินมาก และจิเป็นคนที่ทานเนื้อสัตวคน้อยยยยยมาก ชอบทานผักกับแป้งเป็นทุนเดิม แต่เมื่อความหิว และระดับน้ำตาลในเลือดตกมากเนื่องจาก อาหารที่เราทานมื้อก่อนหน้านั้นมันมีsimple carbสูงจัด ก็เลยสั่งแบบรีบๆ และรีบๆกินด้วย ➡️ขวา คลีนมาก หิวเหมือนกันแถมออกกำลังกายมาก่อนด้วย แต่มื้อก่อนหน้ากิน simple carb น้อยกว่า และได้สั่งอาหารที่เป็น real food ไว้ล่วงหน้า. จริงๆอร่อยทั้งคู่นะคะ แค่อันขวาถ่ายตอนเริ่มไม่ทันเลยดูไม่น่ากิน แต่สารอาหารของจานหลังนี้ครบที่สุด ไม่มีขาดอย่างที่หลายคนคิดกันค่ะ จริงๆอาหารกับการออกกำลังกายก็ค่อนข้างคล้ายกันมากตรงที่ ถ้าไปฝืนร่างกายมากๆ เช่น พยายามออกกำลังกายจนเหนื่อยสุดๆ. ออกหนักไป หรือออกกำลังกายผิดจนบาดเจ็บจนไม่อยากออกกำลังกาย หรือการกิน เช่น กินน้อยไป พยายามอดอาหารมากไป หรือกินอาหารที่ผิด หรือไม่ดีนัก ความฉลาดของร่างกายเรามันจะพยายามหาทางสมดุลย์ นั่นคือที่มาที่บางคน พยายามลดแต่ไม่ลด ลดได้แต่ไม่ยั่งยืน เผลอที น้ำหนักกลับมา หรือลดได้แต่อ่อนเพลียมาก ออกกำลังกายไม่ไหว อันนี้เริ่มเป็นสัญญาณว่าเรากำลังทำอะไรผิดไป มากไป หรือน้อยไป ลองฟังเสียงจากในร่างกายบอกนะคะ เดินทางสายกลาง คิดถึงความสมดุลย์เข้าไว้ แต่เลือกอาหารที่ดี มีกินของที่อยากกินได้ อย่าไปสุดโต่งนัก จนทนไม่ไหวตบะแตกทีหลัง แต่อาหารส่วนใหญ่ที่รับประทานก็ควรเป็น #realfood นะคะ เลี่ยงอาหารแปรรูปไว้ก่อนอันดับแรกถ้านึกอะไรไม่ออกค่ะ กินถูกต้อง ออกกำลังกายถูกต้อง มีชัยไปมากกว่าครึ่งเพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ #eatrealfood #thebalancenutrition #jidanutritiontips

90 | 102 days ago | 23

Making decision... ซื้อ ไม่ซื้อ ซื้อ ไม่ซื้อ ซื้อ ไม่ซื้อ ซื้อ!!!

25 | 102 days ago | 3

Here to start a busy day the granola and coconut yogurt from @the.vegan.deli is very nice. I’ll try other flavor next time.. #eatrealfood

19 | 106 days ago | 1

Almost done with the course!!!! 😊

60 | 109 days ago | 0

Under the beautiful tree

70 | 110 days ago | 8

Feeeel so gooooood 🎪 #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok

54 | 110 days ago | 7

I am special in my own version... so are you... 🎪 #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok

40 | 110 days ago | 1

Hello yellow and another good day

45 | 112 days ago | 1

Always my playground #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok

34 | 114 days ago | 2

มะม่วงกล่าวต้องเชื่อ Good night ☺️

33 | 123 days ago | 0

My kinda active day

20 | 125 days ago | 0

หลายๆคนอาจสงสัยว่า คนที่เป็นโรคพาร์กินสันสามารถเล่นพิลาทิสได้หรือไม่ คำตอบคือ ได้ค่ะ แล้วดีมากๆด้วย ถ้าคุณครูผู้ฝึกสอนมีความเข้าใจในตัวโรค ​ ก่อนอื่นมาทำความรู้จักโรคพาร์กินสันกันพอสังเขปนะคะ โรคพาร์กินสัน เป็นโรคของความผิดปกติและการเสื่อมถอยของระบบประสาทส่วนกลาง ส่งผลต่อการดำเนินชีวิตประจำวัน (ในที่นี้จะกล่าวถึงเรื่องผลกระทบที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวนะคะ) ผู้ป่วยเองจะไม่สามารถควบคุมร่างกายได้ดี มีอาการสั่นเกร็ง ตามแขนขา หรือลำตัว การทรงตัวไม่มั่นคง ข้อต่อต่างๆจะเริ่มมีการล็อค สูญเสีย Mobility ในข้อต่อนั้นๆไป ​ สิ่งที่ตามมาทางร่างกาย สืบเนื่องมาจากข้างต้น คือผู้ป่วยจะมีท่าเดินที่ผิดปกติ เหมือนซอยเท้าสั้นๆ มักจะมี Posture ที่ค่อมช่วงอก คอย่น รวมไปถึง Mobility ของหัวไหล่ลดลง ข้อต่อสะโพกโดยเฉพาะกระเบนเหน็บ รวมไปถึงข้อเท้า ซึ่งจะส่งผลต่อเนื่องให้ผู้ป่วยไม่อยากเดิน ไม่อยากเคลื่อนไหวมากนัก เนื่องจากทำให้เกิดความเจ็บปวด ความยากลำบาก และใช้พละกำลังมากตามมาค่ะ ​ แต่ข่าวดีก็คือ สำหรับผู้ป่วยพาร์กินสันที่เป็นไม่เกิน stage 3 ยังพอควบคุมร่างกายได้ แม้จะต้องการความช่วยเหลือในบางครั้ง หากมีการขยับร่างกายแบบพิลาทิส จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทในการเคลื่อนไหวให้ค่อยๆเรียนรู้ แล้วตอบสนองดีขึ้นในส่วนการเคลื่อนไหวนั้นๆ ผู้ป่วยเองสามารถบังคับร่างกายได้ดีขึ้น (มากน้อยต่างกันตามบุคคล) เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกระเบนเหน็บไม่ติด ลดโอกาสการเร่งให้เกิดความเสื่อมของข้อต่อ เมื่อเริ่มบังคับร่างกายได้ดีขึ้น มีความแข็งแรงมากขึ้น ส่งผลให้ผู้ป่วยพาร์กินสันเองอยากขยับเคลื่อนไหวมากขึ้น อาการฝืดของข้อต่อที่ติดลดลง ก็จะสามารถชะลอความเจ็บปวดซึ่งเกิดจากข้อต่อที่เสื่อมได้อีกด้วย ​ ทั้งนี้ทั้งนั้น ควรสอบถามให้ละเอียดถึงยาที่ใช้ เพราะยาบางชนิดส่งผลต่อการควบคุมร่างกาย หรือทำให้เพลียหลับ ซึ่งควรระวังเป็นอย่างมาก รวมไปถึงความพอดีของการออกกำลังกาย เพื่อไม่เป็นการซ้ำเติมโรค จากประสบการณ์ตรงของจิเอง ถ้ามันพอดี ถูกต้อง ผู้ป่วยจะเดินมากขึ้น มั่นใจ แล้วรู้สึกตัวเบาๆ กระฉับกระเฉงขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือ จิตใจที่แจ่มใสขึ้นด้วยนะคะ ส่วนระยะเวลาที่เริ่มตอบสนองได้ดีกับพิลาทิสขึ้นอยู่ตามแต่ละบุคคลค่ะ #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok #polestarpilates

36 | 125 days ago | 1

Hello Thursday...

59 | 127 days ago | 6

มาส่งเสริมให้เด็กๆออกกำลังกายอย่างถูกต้องปลอดภัยกันนะคะ แบบที่เค้าจะรู้สึกว่าเค้ากำลังเล่นสนุกสุดๆ สร้างความแข็งแรงแบบองค์รวม ต่อยอดความคิดสร้างสรรค์ของพวกเค้าและใช้เวลาว่างในสิ่งที่มีประโยชน์กันค่ะ #thebalancepilates #jidapilates #pilatesbangkok

54 | 130 days ago | 1

My 👧🏻 ❤️

30 | 131 days ago | 0

It has been a month...My table will stay messy for many months 😅#nutritionscience #stanfordcenterforhealtheducation

41 | 131 days ago | 1

Friday tune... good day good day

84 | 133 days ago | 3

Set your goal... and only compare with your yesterday’s version, not anybody else ....#jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok

42 | 140 days ago | 1

After assignments are submitted😍ค่อยมีแรง

65 | 141 days ago | 4

Just a packed sched Tuesday and the assignment due to tomorrow morning is not done yet 😵

121 | 142 days ago | 4

ตัวทำงานแล้ว แต่ใจอยู่ทีทะเลแดดจ้าๆ

46 | 142 days ago | 0

Hello Monday

86 | 143 days ago | 0

🌊 ❤️

79 | 143 days ago | 0

👫 @tedintech

70 | 144 days ago | 0

Brought those little ones to get vitamin D

36 | 145 days ago | 2

Been missing this place☘️

34 | 148 days ago | 9

วันนี้แบบฟูๆ สีชมพูอีกละ🍄

68 | 150 days ago | 3

จิณณาศิตางศุ์ (สะกดถูกยัง) หนูน้อยน่ารักมากกกก. ❤️❤️น้าหลงทุกครั้ง. เรียบร้อยมาก ได้พ่อมาแน่ๆ 🤣😁 @jingjitsakdanont

45 | 150 days ago | 2

Time flies by!!! Can’t wait for next time❤️

39 | 154 days ago | 0

Happy Wednesday ❤️

36 | 156 days ago | 4

อิ่มมมม 🤩

61 | 158 days ago | 14

มาแล้วจ้า โครงการดีๆที่ @thebalancepilates ร่วมกับ @childsafethailand นะคะ ซึ่งเป็น NGO แทรกซึมในหลายๆประเทศเพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงให้เกิดขึ้นโดยเฉพาะประเทศกำลังพัฒนานะคะ. เราทุกคน(และรีนาด้วย!) มีความภูมิใจและดีใจมากค่ะที่ได้เป็นส่วนนึงของโครงการนี้ ชวนเด็กๆทุกคนลุกขึ้นมาออกกำลังกายเพื่อให้ห่างไกลจากสิ่งไม่ดีรวมถึง เสริมสร้างนิสัยให้เป็นคนที่ active สุขภาพแข็งแรงนะคะ. มาออกกำลังกายกันค่ะ ติดตามชมคลิปเต็มๆและให้เด็กตัวน้อยที่บ้านออกกำลังกายไปด้วยกันนะคะที่ YouTube ตามลิ้งค์นี้ https://youtu.be/aCfis3PUek8 #pilatesbangkok #jidapilates #childsafemovement #childsafethailand

40 | 159 days ago | 1

เดี๋ยวมาลง link ให้นะคะ Posted @withregram • @thebalancepilates The Balance Pilates & Physio ภูมิใจที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของ ChildSafe Movement Thailand @childsafemovement ในการส่งเสริมเด็กๆ ให้ทำกิจกรรมอยู่เสมอภายในครอบครัว เพื่อให้เด็กๆ มีการเคลื่อนไหวออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย พร้อมทั้งได้รับการเรียนรู้ส่งเสริมพัฒนาการ ที่ออกแบบโดยคุณครูสอนพิลาทิสผู้เชี่ยวชาญด้านเด็กโดยเฉพาะ — อย่าลืมติดตามคลิปวีดีโอการออกกำลังกายสำหรับเด็กรายสัปดาห์ได้ ผ่านทาง Facebook กันนะคะ ! _____________________ The Balance Pilates & Physio is proudly partnering with The ChildSafe Movement Thailand on "Tip #4 of our Family campaign" to provide you with great and safe movement classes for kids specifically designed by our expertise ! We hope you enjoy. — #child #childsafetycampaign #childsafe #childsafethailand #pilates #pilatesbangkok #thebalancepilates #พิลาทิส #พิลาทีส #พิลาทิสสำหรับเด็ก #พิลาทิสสุขุมวิท

41 | 160 days ago | 1

Where am I? Can u find me??? Posted @withregram • @thebalancepilates Thanks for all the people reaching out right now and showing your enthusiasm to get back into the studio 💕 We miss you all so much and can’t wait to be delivering fun, energetic Reformer classes and Private class on the reg again! ⁣ —⁣ We know you’re all itchy to get onto the reformer and keen to know a “Re-open date” however at this stage it’s still very unknown and probably a while off in BKK. ⁣ —⁣ As soon as we know an exact date we will of course reach out to you with all the deets. We are using this time to better access the timetable, learning -training new program, studio maintenance (and of course cleaning!) so when we can we will open with a bang 🧨 ⁣ —⁣ Till we can all meet again in person join us in our Pilates at home on YouTube : The Balance Pilates and keep moving keep active ⁣ —⁣ Much love ♥️⁣ The Balance Team

88 | 163 days ago | 8

Kids do need to be active doing quarantine period. To let them sit in front of the computer trying to finish the assignments all day is way too cruel for them. It is our job, as parents, to give them good habit. As same as the food we let them eat, exercise is kind of nutrients to the spine and to the whole system as a whole body. They will become healthy person in the future with these healthy habits we let them do during this early age. ❤️ รีนาก็ชอบพิลาทีสนะคะ #jidapilates #thebalancepilates #pilatesforkids #pilatesbangkok #iampolestar

107 | 164 days ago | 4

First family dining after quarantine period 😍

57 | 171 days ago | 2

ออกกำลังกายก็มีความจำเป็นต้องทาปากแดง #ปากไม่แดงไม่มีแรงเดิน

33 | 171 days ago | 4

I kinda miss this Spine Corrector. สักหน่อย #jidaworkoutathome #iampolestar

34 | 172 days ago | 2

Never had enough of this #pecanpie 😋 @amatissimocaffe นิดๆหน่อยๆแล้วออกกำลังกายนะจ๊ะ

64 | 172 days ago | 9

พร้อมสอนมากบอกเลย แต่เฝ้ารอออออ ร้อออออออ รอออออ ลุงตู่ขาาาาาาาาา #ลุงคะ มาตรการเราดีนะคะ #socialisolation มาก ฆ่าเชื้อวันละกี่รอบให้บอกค่ะ เพราะทำมากกว่า พร้อมกว่าห้าง ก้อ @thebalancepilates นี่แหละ ลุงเซย์เยสปั๊ป เราเปิดปุ๊บได้เลย เชิญลุงมาตรวจสตูดิโอเลยค่ะ #thebalancepilates #jidapilates #pilatesbangkok #iampolestar

36 | 176 days ago | 4

อ่ะ เนิบๆบ้าง Today is for spine articulation #semicircle #iampolestar #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok

83 | 176 days ago | 3

Happy birthday @tedintech how time flies by... ❤️8 years of marriage and 14 years since we met.. wish you the most happiness and thank you for everything. You’re the best ❤️❤️❤️XOXO

51 | 178 days ago | 4

ใครอย่ามาแหยมกับหมวย ดูสายตาหมวยสิ หมวยชกจริงจังมากลูกเอ๊ยยยย

23 | 178 days ago | 0

ฝึกปรือไป #doingthings เกลียดสายไฟที่ขมวดอยู่มาก😅

32 | 180 days ago | 0

เอ้า แม่เข้าครัวจ้า #วุ้นเส้นชะอมปู ของแม่กะพ่อ #ข้าวผัดปู ของหมวย

51 | 180 days ago | 8

วันนี้เอาAbs ละกัน 😊 #TGIF have a nice Friday #jidaworkoutathome

37 | 181 days ago | 5

โตเกียวแป้งของ Afteryou รอบนี้ใส่แค่เนยละลายเพิ่ม มันเลยไม่เหนียว adjustได้อย่างที่ควรจะเป็นเนาะ เดี๋ยวครั้งหน้าจะทำแบบ Langues De Chat คือเติมไข่ขาวให้มันเหนียวกรอบแทนดูเนาะ 😁

29 | 181 days ago | 5

คิดถึงแล้ววววววว❤️❤️❤️ #thebalancepilates #pilatesbangkok #jidapilates

48 | 183 days ago | 7

ถ่ายวิดีโออยู่ดีๆกำลังลื่นไหล มันก้ออออ ฝรับบบบบบ 🤣😂🤪

78 | 184 days ago | 2

Playing while decompressing my spine on the trapeze table #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok

36 | 184 days ago | 1

My lunch boxes from @darkbangkok sooooo goodddd

206 | 185 days ago | 27

ว้าย ก็แค่10กว่าปีแล้วเท่านั้นเอง(ถ้ารวมช่วง productionด้วยแล้วยิ่งยาว) smallroom โพสต์มาเห็นแล้วตกใจเลย ขอบคุณทุกผู้มีอุปการะคุณที่สมอลล์รูมนะคะ🤩Posted @withregram • @smallroommusic ▪ ปี 2 0 1 0 ⏭ แกล้งป่วย : Jida คนนี้ชอบตั้งแต่ออกอัลบั้มกับ Craftsman records แล้ว (ส่วนตัวล้วนๆ 555) MV ได้แรงบันดาลใจจากหนัง ฉลอง ภักดีวิจิตร แต่ไม่มีงบระเบิดนะ ในอัลบั้มนี้มีเพลง “ไม่เป็นอะไร” ที่แต่งโดย “รัฐ Tattoo Colour” ทานอาหารร้อนๆนะครับ จะได้ไม่เสี่ยงกับไวรัส ... #แอดพี่รุ่ง #TheSongsWeSing #เพลงที่เราเคยร้องกลับมาลองย้อนฟัง #smallroom2010

77 | 185 days ago | 2

ยัยหมวยเอ๊ยยยย

120 | 186 days ago | 7

#shamelessselfie Cook / eat / workout / selfie Cook / eat / workout / selfie Cook / eat / workout / selfie กิจกรรมของชั้น 😁

53 | 186 days ago | 1

Love the color ❤️ #workouteverydamnday #stayhome #jidapilates

37 | 187 days ago | 5

อ่ะมา หลังจากกินครัวซองท์ทั่วราชอาณาจักรแล้ว เราก็ต้องออกกำลังกาย คลิปนี้เริ่มด้วย 1. Quadruped variations 5 sets/variation (แบบopposite arm leg และแบบหัวเข่าลอยนะคะ) 2. Single leg Plank + Abs curl ข้างละ10 sets จ้ะ 3. Single leg plank twist &kick back เกร็งท้องไว้หลังไม่แอ่นเด็ดขาด ท้องกับสะโพกมาด้วยกัน ทั้งตอนบิดไปหน้าและบิดไปหลังนะคะ ข้างละ5sets ค่ะ 4. Single leg Side plank + adduction ข้างละ10 5. Rolling 5sets 6. Corkscrew (ซ้ายขวาวนสวนกันนับ1) 4sets ระวังท่านี้กับท่าถัดไปอย่า roll ขึ้นมาถึงคอนะคะ น้ำหนักอยู่แค่ไม่เกินไหล่ค่ะ 7. Bicycle 10sets 8. Plank to Inverted V(downward dog) เน้นspine articulation นะคะ move กระดูกสันหลังทีละข้อ ไม่เอาแบบเป็นแผ่น 9. Mountain Climber 20 set (ซ้าขวานับ1) 10. Leg Pull 10sets คลิปนี้ ท่ามันค่อนข้างเหนื่อยนะคะ แล้วมีความต่อเนื่องในกล้ามเนื้อเดิมๆด้วย ก็จะเหนื่อยหน่อย. อดทนทำให้ครบ set ให้รางวัลตัวเองพัก สัก 1นาทีนะคะ ลุยต่ออีก set กลับไปกินขนม นั่งดู ซีรีส์ต่อได้ 😁😁😁 #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok #jidaworkoutathome

37 | 187 days ago | 3

My happiness 😁

70 | 188 days ago | 0

วันนี้อ่านหนังสือเยอะเบลอมาก (เลือดลงหัว😆) พรุ่งนี้เตรียมตัวมาออกกำลังกายกันนะ #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok

69 | 189 days ago | 11

When the studio is all mine.. I fly❤️ 🕊🕊🕊🕊🕊#thebalancepilates #jidapilates #pilatesbangkok #playingaround #ฉันจะบิน

9 | 189 days ago | 1

Quality team of @thebalancepilates #myofascia #thebalancepilates #pilatesbangkok #jidapilates

87 | 190 days ago | 11

I miss Pilates so badddd ❤️ คิดถึงกันบ้างมั้ย #wewearira #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok

15 | 190 days ago | 2

Even the studio is closed, we still keep training for the best quality we can deliver... this morning is about difficult #scoliosis with spinal problem cases ... go go girls!!!! #thebalancepilates #pilatesforscoliosis #pilatesforrehabilitation #jidapilates

119 | 192 days ago | 11

กิน และ นอน ออกกำลังกาย ดูซีรีส์ ถ่ายรูป กิน และ นอน ออกกำลังกาย ดูซีรีส์ ถ่ายรูป กิน และ นอน ออกกำลังกาย ดูซีรีส์ ถ่ายรูป วนไป ใส่อยู่บ้านละกันไม่ได้ไปไหนง่ะ@tatav

30 | 193 days ago | 0

Keep doing,,, it will pay back 😘#healthismywealth #stayhome #jidapilates #pilatesbangkok

57 | 194 days ago | 2

Good night sleep tight and drink wine before bed (before I can’t buy it anymore until April 20th)

32 | 195 days ago | 9

Grap some coffee and let’s move together!!! อย่านั่งอย่างเดียววววว ลุกขึ้นมาออกกำลังกายกันเร้ววววว เปิดเพลงดังๆแล้วmove ตามจิมานะคะ set นี้เน้นทั้งเอว สีข้าง หน้าท้อง มี เล่นหลังกับก้นหน่อยๆคะ. ลิสต์ตามด้านล่างนี้ค่ะ ใครไม่รู้ชื่อท่า เพราะมันดัดแปลงเยอะ. ทำไปเลยค่ะ ท่าละ 10 ครั้ง ทำครบสองข้างก็จะ 20นะคะ ท่าไหนไม่ต้องทำ2ข้าง นับไปเลยค่ะ ซ้ำไปอีกชุด ให้ครบ 20 เช่นเดียวกัน ทำแล้วเหนื่อยเกิน ก็ทำสลับกับท่าอื่นๆได้นะคะ เอาให้ครบเป็นใช้ได้ผิดบ้างถูกบ้างอย่าได้แคร์ 😁😆 Side kick combine กับ side bend 15 reps Side abdominal curl 10reps(2 sets for each side) Modified side bend (top leg goes to the front with knee bent) 10 reps (each side) Sind Bend mermaid อีก 10 reps (each side) (Cont. from Side Bend Mermaid )to Twist 8 reps(each side) Abdominal curl อีก 10 reps (2set) Half body Swimming 10 breath counts Clam shell 10 reps(each side) Side kick to Back Extension 20 reps (each side) Single leg Stretch 10reps (left and right count 1) Cross Cross 10 reps (left and right count 1) #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok

29 | 196 days ago | 9

นั่งอยู่บ้านนานๆ ดูซีรีส์บนโซฟาเยอะ มาเทสกันดูดีกว่า ว่าข้อต่อกระดูกสะโพกและข้อเท้า รวมถึงความแข็งแรงของขาของเรายังโอเคอยู่เนาะ อ่ะ!!มาชาเลนจ์เล่นกันค่าาา อยู่บ้านเบื่อๆ ก็ลุกขึ้นมาคลายเมื่อยกันหน่อยค่ะ 🙌🏻 ปัดซ้ายนะคะ 3 ท่าง่ายๆ ⏭ . 1. คลิปแรกคือการทำ squat พยายามให้หลังตรงเข้าไว้ ลงให้ต่ำสุดเท่าที่ส้นเท้ายังติดพื้น พอไปต่อไม่ได้แล้ว เขย่งส้นเท้าขึ้นลงให้สุดจนพักขา แล้วกลับขึ้นมาใหม่ พยายามให้หลังตรงตลอดเข้าไว้ อันนี้จะtest ความแข็งแรงของขาของเราด้วย และเริ่มเพิ่มmobilityของข้อเท้าเราด้วย . 2. ท่านี้ไม่ใช้มือเลยนะคะ หลักๆของคลิปนี้ คือtest mobilityของข้อเท้าเลยค่ะ ใครลุกไม่ขึ้น มาเทรนข้อเท้ากันด่วนจ้ะ . 3. ท่านี่จะวัดทั้งmobility ของข้อเท้าและข้อต่อกระดูกสะโพกว่า มีflexibilityรึเปล่าค่ะ ซึ่งถ้าใครทำไม่ได้ เวลาไปทำกิจกรรมต่างที่ใช้ความเคลื่อนไหวของขาและสะโพกเยอะๆ เร็วๆ ก็สามารถทำให้ ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บไปลงตามเข่าหรือหลังล่างได้เหมือนกันนะคะ . มาลองกันดู สนุกๆกันนะจ๊ะ แล้วมาบอกกันด้วยน้าาาา ครูจิดา @jidapilates

87 | 199 days ago | 4

Good night

101 | 200 days ago | 9

มาออกกำลังกายกันค่ะ💥💥💥 🔥🔥ครบทุกอย่างรับรองความเหงื่ออาบใช้ได้แน่นวล. ทำให้ครบ5 exercises นี้นะคะ แล้วrepeat ใหม่ รวม 3-5 sets แล้วแต่เลยค่ะ Swipe ไปวิดีโอถัดๆไปจะได้ทำตามไปพร้อมๆกันได้เลยค่ะ เริ่มด้วย 1. กระโดดเชือก 400 ครั้ง ใครไม่มีเชือก โดดเปล่าๆได้เลยค่ะ 2. Forward lunge เพื่อพัก heart rate นิดๆก่อนนะคะ ซ้ายขวานับ1 rep นะคะ รวม 10 repsเท่านั้น 3. Squat... แบ่งเป็น 2part นะคะ ดูให้จบจะเห็นว่า part แรก squat เฉยๆ 5 ที Part 2 ย้ำๆๆๆๆที่ squat ก่อนจะกระโดด ขึ้นมาอีก 5set นะคะ 4. Plank -Single leg twist และ Mountain Climber อีก อย่างละ 10 set นะคะ (ซ้ายและขวานับ1) 5. Sit up 20 reps แบบขาพาดพนักโซฟาเลยค่ะ เหมาะมากกับคนที่Sit up บนพื้นแข็งๆแล้ปวดคอหรือปวดหลัง ทำด้านข้างโซฟาก็ได้เช่นกันค่ะ 🖐ไม่มีการหยุดระหว่างexercise นั้นๆนะคะ 👌พักได้ระหว่างเปลี่ยน exercise ไม่เกิน 10 วินาที 👍🏻ทำครบทั้งหมด พักได้ 20วินาทีก่อนเริ่ม repeatใหม่นะคะ กินน้อยทำ3set ใครกินเยอะรู้สึกผิดหรืออยากได้cardio ทำไปเลย 5 set ค่า แล้วแล้วมาfeedbackบอกกันบ้างนะจ๊ะ รักนะ และคิดถึงทุกคนใจจะขาดดดดดด❤️❤️❤️ ส่งการบ้านด้วยนะค้าาาา

19 | 202 days ago | 0

#ทำกับข้าววนไป วันนี้ภูมิใจนำเสนอ คินัวปลาเค็ม แกงกะหรี่ และแซลมอน #jidacooks

15 | 203 days ago | 0

น้ำตาไหล มาถึงยังกรอบอยู่เลย ❤️❤️❤️@unatotothailand

42 | 204 days ago | 4

วุ้นเส้นคั่วใบเหลียงใส่หมูกรอบและกุ้งแห้ง. อร่อยนะจะบอกให้ #jidacooks #ทำกับข้าววนไป

61 | 206 days ago | 16

#repost @thebalancepilates ・・・ คลิปเล่นก้นค่าาา สั้นๆ เห็นผลชะงัด 👍🏻 . แล้วทำไมต้องเล่นก้นด้วย ? เล่นแล้วจะก้นใหญ่ไปกว่านี้มั้ยคะ ? . สาเหตุที่ต้องออกกำลังกายก้นของเราเนี่ยไม่ใช่แค่ให้ดูกลมกลึงสวยงามนะคะ ก้นเป็นส่วนสำคัญของร่างกายเลยทีเดียว ถ้าก้นไม่แข็งแรงนี่สามารถก่อให้เกิดความผิดปกติ หรือความไม่สมดุลย์ของอวัยวะอื่นๆมากมายหลายประการ เช่น เจ็บเข่า เจ็บหลัง มีปัญหาการลงน้ำหนักของเท้า ซึ่งอาจจะแค่เจ็บๆ หรือเจ็บเรื้อรังจนกลายเป็นแบบถาวรได้ . แล้วถ้ายิ่งเรานั่งนานนนน เรียกว่านั่งเป็นส่วนใหญ่ในวันหนึ่งๆ ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อที่ก้นของเรามันยิ่งอ่อนแรง บวกกับกล้ามเนื้อตรงข้ามอย่างบริเวณรอยต่อของต้นขากับด้านหน้าของกระดูกสะโพก ตึงสั้นลง ยิ่งสะสมไว้นาน ก็ยิ่งทำให้กล้ามเนื้อก้นที่เราอยากจะบริหาร ทำงานได้ยากขึ้นอีกด้วย!!!! . ส่วนเล่นแล้วก้นจะใหญ่ไปกว่านี้มั้ย สำหรับพิลาทิสแล้ว ก้นจะเฟิร์มเป็นทรงขึ้น แต่ไม่ได้ใหญ่มากมายอะไรเพราะเราไม่ได้ใส่ weight หรือแรงต้านเยอะ แค่ใช้ตัวของเราเองบังคับมัน แต่ถ้าตั้งใจอยากให้ก้นใหญ่ขึ้น ก็แค่เอาถุงทราย หรือถ่วงน้ำหนักเพิ่มที่ข้อเท้าในบางท่าก็ได้นะคะ แต่แน่นอนยิ่งถ่วงหนักขึ้น ยิ่งต้องควบคุมให้ได้ ไม่เช่นนั้น สิ่งที่จะมาจะกลายเป็นกระดูกสันหลังช่วง Lumbar รับน้ำหนักแทนได้ อาจจะกลายเป็นปวดหลังได้นะคะ [ระวัง] . แต่แค่เล่น set เท่าที่ครูทำให้ ดูในคลิป ถ้าทำถูกต้องเชื่อเถอะ เจ็บก้นเอาการเลยทีเดียวเชียวค่ะ 😎 . ว่าแล้วไปฝึกตามคลิปก่อนอาบน้ำกันได้เล้ยยยยย . ด้วยรักและห่วงใย ครูจิดา @jidapilates The Balance Pilates เริ่มอันนี้ก่อนเลยค่ะ @jukalayada @pangsirorat @lintarn @tangmotangmo @antika.miu @pikkkiiieee @jingjitsakdanont @goh_kristy @mook_chonticha @minibobbleb @pat_pathaka @gobsaovanit_official @poomparada และอีกมากมายผู้ที่ไม่มี IG หรือจิไม่รู้IGนะคะ. เดี๋ยวคลิปต่อๆไปตามมาค่ะ. ก้นดี หลังจะไม่แอ่นนะคะ ชีวิตจะดีตาม

26 | 207 days ago | 3

Repost นะคะ. Walrus ยังชอบ Pilates Rollup เลย 😁ก่อนวิดีโอพิลาทีสแบบเต็มๆจะลง ดูพวกคลิปสั้นๆ (บางคลิปเราอาจจะพูดมากไป 555 😂)ทำตามไปพลางๆก่อนน้า ที่ @thebalancepilates เอ๊ะอันนี้ที่ครูชุเพิ่งสอนในเพจ @thebalancepilates รึเปล่าค่ะ @chuzzpilates

33 | 207 days ago | 4

บอกตามตรง โคตรคิดถึงทุกคน ตอนนี้มีคลิปวิดีโอกำลังทยอยออกมาเรื่อยๆให้ทุกคนออกกำลังกายกันที่บ้าน ตอนเราไม่เจอกันให้หายอ้วน ส่วน ลูกค้าเคสกระดูกสันหลังทั้งหลายรอแพร้พ วีคนี้ค่ะ เพียบถึงมือแน่นวล #repost @thebalancepilates ・・・ ทางทีมงานและครูสอนพิลาทิสขอขอบคุณสำหรับทุกๆกำลังใจที่ส่งเข้ามาให้อย่างล้นหลามทุกๆช่องทาง และขอบคุณที่เรายังคงอยู่เคียงข้างให้กำลังใจ ช่วยเหลือและสนับสนุนกันด้วยดีเสมอมา แม้ในยามสถานการณ์แบบนี้ ถ้าไม่มีสมาชิก ทีมงาน ครูผู้สอนและรวมไปถึงคุณแม่บ้านที่น่ารักทุกคน ก็คงไม่มี THE BALANCE PILATES ในทุกวันนี้ รัก ห่วงใยและคิดถึงทุกคนมาก กกกกกกก . รอวันที่จะได้กลับมาพบกันอีกครั้งนะคะ ช่วงนี้ติดตามคลิปออกกำลังกายของพวกเราทางออนไลน์ได้ในทุกๆวันไปก่อนนะคะ 🙇🏼‍♀️ . ❥𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 : @thebalancepilates —————————————❥ . . 🗣️พิลาทิสไพรเวท | กรุ๊ปคลาส | พิลาทิสเพื่อการบำบัด 📢ติดต่อ 𝗟𝗜𝗡𝗘:: @thebalancepates [มี@] #ทักได้ตลอด ________________________________________________ #pilates #pilatesbangkok #pilatesstudio #pilatesclass #pilatesbody #pilateseveryday #pilateslovers #pilateslife #pilatesfit #pilatesday #pilatesgirl #pilateslove #thebalancepilates #physiopilates #polestarpilates #pilatesrehab #rehabpilates #พิลาทิส #พิลาทิสสุขุมวิท #พีลาทีส #พิลาทิสเพื่อการบำบัด

10 | 211 days ago | 3

#repost @wisut ห่างกันแพร้พ. เดี๋ยวลงคลาสพิลาทีสแบบฟรีๆให้เล่นกันที่บ้านนะคะ. รอแพร้พนึง คลาสเรียนออนไลน์ของลูก homeschool is like hell!!!! มันป่วนแม่มาก เครียดมาก ครูโยนทุกอย่างมาให้พ่อกับแม่แท้ๆ!!!!!! 😓🥺🥺🥺

13 | 213 days ago | 2

#repost @jingjitsakdanont ・・・ ขอเครื่องมือให้หมอ รักษาโควิด ช่วยแชร์ = ช่วยเพิ่มโอกาส ช่วยบริจาค = ช่วยซื้อเครื่องมือรักษาโรคโควิด-19 คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีและมูลนิธิรามาธิบดีฯ ขอเชิญทุกท่านร่วมบริจาคเงินสนับสนุนโครงการป้องกันและช่วยเหลือสถานการณ์แพร่ระบาดของโควิด-19 📲ช่องทางบริจาคออนไลน์ www.ramafoundation.or.th (line)@RamaFoundation • ธ.กรุงเทพ 090-3-50015-5 • ธ.กสิกรไทย 879-2-00448-3 • ธ.ไทยพาณิชย์ 026-3-05216-3 ติดต่อรับใบเสร็จเพื่อใช้ลดหย่อนภาษีได้ที่ LINE @RamaFoundation สอบถามโทร. 0-2201-1111 #รามาฯร่วมใจสู้ภัยโควิด #คำว่าให้ไม่สิ้นสุด

56 | 221 days ago | 0

ภาพเก่าที่ไปเรียนมานะคะ คื่อตื่นเต้นทุกครั้งที่ไปเรียนเรื่องเกี่ยวกับ #myofascialrelease โดยคุณ #thomasmyers แล้วก้อพยายามเรียนทุกอย่างที่จะเรียนได้ถ้ามันเป็นเรื่องเกี่ยวfasciaนี้. หวังจะเอาความรู้ไปช่วยคนที่มีปัญหาเจ็บปวดไม่ว่าจะ หลัง, คอ หรือส่วนไหนๆของร่างกาย แม้กระทั่งการกระตุก ไร้เรี่ยวแรงในส่วนต่างๆของร่างกาย มันคือความสุขของครูผู้สอนค่ะ #jidapilates #myofasciarelease #bodyreading #thebalancepilates ขอบคุณ#kanyaacademy ด้วยนะคะสำหรับคอร์สดีๆ

6 | 223 days ago | 0

#repost @thebalancepilates ・・・ ✘ Avoid stress ◦ Alcoho ◦ Smoking ◦ TV ✘ . Stressed out? Lonely or depressed 🤷🏼‍♀️ . Your immune system will be further impaired by your body not producing enough lymphocytes (white blood cells). They are a vital part of your immune system as they fight off bacteria and viruses. Digestion is also impaired whilst you’re stressed and this can lead to gastric ulcers. . So it’s important to be aware of the simple daily stress in our lives. Some of the mind-body therapies that help reverse that are: . Positive thinking : Evidence shows that people who believe they are doing better actually do better than those who have the same physical condition but aren’t as positive. Research also suggests that anxiety, hostility, and other negative states affect the immune system. . Party too much ! Stop it 🍺 . If you drink every day, or almost every day, you might notice that you catch colds, flu or other illnesses more frequently than people who don’t drink. This is because alcohol reduces the number of T cells in your body, which are responsible for this protection, along with B cells. This leads to a reduced response toward infections. Alcohol also impairs the function and sometimes growth of B cells, the cells responsible for making antibodies against toxic substances like bacteria. . Smoking 🚬 . If your immune system is Superman, smoking is kryptonite. Smoking weakens your immune system. The chemicals in cigarette smoke are an ongoing source of damage to cells throughout the body, and your immune system must continually work to fight off this damage. Eventually, immune system cannot keep up with all the damage caused by the smoke. . Tv 📺 . Sometimes, television or social media presents news causing confusion or anxiety to the public. We should take only Positive news or presentation to raise awareness and stop offering drama then presenting information that people will know about the situation of the epidemic and how to prevent it. We would like

10 | 223 days ago | 0

วันก่อนลืมข้อ3. ย้อนโพสึไปค่ะ #repost @thebalancepilates ・・・ Sleep Well🌙 . Researchers say adequate sleep helps T cells in your body fight off infection 💪🏻 If you needed another reason to get a good sleep, this might be it. . 𝗦𝗹𝗲𝗲𝗽 𝗵𝗲𝗹𝗽𝘀 𝘁𝗵𝗲 𝗶𝗺𝗺𝘂𝗻𝗲 𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲𝗺. . The benefits of a good night’s sleep, and now researchers from Germany have found that sound sleep improves immune cells known as T cells . “T cells are a type of… immune cells that fight against intracellular pathogens, for example virus-infected cells such as flu, HIV, herpes, and cancer cells,” Stoyan Dimitrov, PhD, a researcher at the University of Tübingen and an author of the study, told Healthline. . Every cell needs energy to function. This is particularly true of neurons, which alone account for 20% of the body’s total energy consumption. . The restorative aspect of sleep could, therefore, be the consequence of this greater elimination of the neurotoxic products, ensuring the preservation of the integrity and the good functioning of the brain cells. . A scientific study has proved it by exposing healthy humans to a rhinovirus, responsible for rhinopharyngitis, the common cold. The volunteers who slept less than 5–6 hours the following night were more likely to “catch a cold” than those who had a good night’s sleep. . Cytokines, the molecules secreted by your immune system to fight the viral or bacterial invader, act like natural sleeping pills. . . 𝑊𝑖𝑡ℎ 𝑙𝑜𝑣𝑒 𝑓𝑟𝑜𝑚 𝑇ℎ𝑒 𝐵𝑎𝑙𝑎𝑛𝑐𝑒 𝑃𝑖𝑙𝑎𝑡𝑒𝑠 & 𝑃ℎ𝑦𝑠𝑖𝑜 💕

5 | 224 days ago | 0

#repost @thebalancepilates ・・・ Natural Light🌤 . Spending time outside is good for your health. . If you’re like most people, you spend about 90% of your days indoors. And, on the coldest days of winter or hottest dog days of summer. You immune will getting weak now. . Stepping out in the natural light is one of the major contributors to the production of Vitamin D in our body. Vitamin D is essential for healthy functioning of the immune system as it helps the body to produce antibodies. A brisk walk in the sunlight for 10–15 minutes will ensure that enough Vitamin D is produced in the body. . The sun’s UV rays help your body make this nutrient, which is important for your bones, blood cells, immune system by makes T cells move faster . “T cells, whether they are helper or killer, need to move to do their work, which is to get to the site of an infection and orchestrate a response” Sunlight directly activates key immune cells by increasing their movement.” . When you think of the sun, your first thought might be about the damage it can do. But small amounts, especially early in the day before it’s at its brightest,is good for your immune. . So move your ass from the chair. Let’s go to outside 🏃🏼‍♀️

17 | 225 days ago | 0

#repost @thebalancepilates ・・・ Active Life 🏃🏼‍♀️ . 𝘉𝘢𝘵𝘵𝘭𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘤𝘰𝘶𝘨𝘩 𝘰𝘳 𝘤𝘰𝘭𝘥? 𝘍𝘦𝘦𝘭𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘪𝘳𝘦𝘥 𝘢𝘭𝘭 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘪𝘮𝘦? 𝘠𝘰𝘶 𝘮𝘢𝘺 𝘧𝘦𝘦𝘭 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘪𝘧 𝘺𝘰𝘶 𝘵𝘢𝘬𝘦 𝘢 𝘥𝘢𝘪𝘭𝘺 𝘸𝘢𝘭𝘬 𝘰𝘳 𝘧𝘰𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘢 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦 𝘦𝘹𝘦𝘳𝘤𝘪𝘴𝘦 𝘳𝘰𝘶𝘵𝘪𝘯𝘦 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘵𝘪𝘮𝘦𝘴 𝘢 𝘸𝘦𝘦𝘬. . Exercise helps decrease your chances of developing heart disease and respiratory deceases. It also increase the bones density. . * Exercise causes change in antibodies and white blood cells (WBC). WBCs are the body's immune system cells that fight disease. These antibodies or WBCs circulate more rapidly, so they could detect illnesses earlier than they might have before. * The brief rise in body temperature during and right after exercise may prevent bacteria from growing. This temperature rise may help the body fight infection better. * Infection fighters, such as Natural Killer Cells, macrophages, immunoglobins, white blood cells, and other antibodies, are produced in the bone marrow, lungs, and spleen, and have a clean up effect on foreign invaders. * Exercise slows down the release of stress hormones. Some stress increases the chance of illness. Lower stress hormones may protect against illness. * Active people has lower rates of colon cancer and breast cancer. . You can start with easy exercise at home or gyms 💪🏻 * Bicycling with your children a few times a week * Taking daily 20 to 30 minute walks * Going to run 25 to 60 minutes. * Come to do Pilates with us 😎 . Exercise makes you feel healthier and more energetic. It can help you feel better about yourself. So go ahead, take that aerobics class or go for that walk. You will feel better and healthier for it. . 🗣️พิลาทิสไพรเวท | กรุ๊ปคลาส | พิลาทิสเพื่อการบำบัด 📢ติดต่อ 𝗟𝗜𝗡𝗘:: @thebalancepates [มี@] #ทักได้ตลอด ☎️ 092-2469462 . ________________________________________________ #pilates #pilatesbangkok #pilatesstudio #pilatesclass #pilatesbody #pilateseveryday #pilateslovers #pilateslife #pilatesfit #pilatesday #pilatesgirl #pilateslove #thebalancepilates #physiopilates #polestarpilates #pilatesrehab #r

6 | 226 days ago | 0

#repost @thebalancepilates ・・・ Healthy Food 🥦 . ʜᴀᴠᴇ ʏᴏᴜ ʜᴇᴀʀᴅ ᴀʙᴏᴜᴛ “ ʏᴏᴜ ᴀʀᴇ ᴡʜᴀᴛ ʏᴏᴜ ᴇᴀᴛ﹖ . “ An apple a Day keeps the doctor away ” even this sentence is not 100% right.. We are going to help you to understand what mean Clean or healthy food in order to boost your immune system. . Fruits recommended for best vitamins: 🍎 Apples, vitamins C, potassium, vitamin K, vitamin A, E, B1, B2, B6 ( leave the skin) contains type of fiber that act as a prebiotic. Antioxidant-rich apples may help protect your lungs from oxidative damage. 🍊 Orange/Grapefruit/Strawberry, rich in vitamin B6, vitamin C, vitamin D . What you should buy at supermarket... 𝘯𝘰 𝘯𝘰 𝘯𝘰𝘵 𝘮𝘢𝘮𝘢 𝘯𝘰𝘰𝘥𝘭𝘦𝘴 😂 . But Yes... Mushroom all types 🍄 ... why? - 𝗦𝗵𝗶𝗶𝘁𝗮𝗸𝗲: high nutrients, such as B vitamins, vitamin D, selenium, niacin, and 7 of the 8 essential amino acids - 𝗖𝗵𝗮𝗴𝗮: high amount of zinc, all of which support immune function - 𝗥𝗲𝗶𝘀𝗵𝗶: increase the concentrations of white blood cells and hemoglobin in the peripheral blood in mice - 𝗧𝘂𝗿𝗸𝗲𝘆: increasing Natural Killer cells’ activity, a type of white blood cell responsible for immunity against viral infection 𝗬𝗼𝘂𝗿 𝗺𝗼𝘁𝗵𝗲𝗿 𝗮𝗹𝘄𝗮𝘆𝘀 𝘁𝗼𝗹𝗱 𝘆𝗼𝘂 𝘁𝗼 𝗲𝗮𝘁 𝘃𝗲𝗴𝗲𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀, 𝗮𝗻𝗱 𝗳𝗼𝗿 𝗴𝗼𝗼𝗱 𝗿𝗲𝗮𝘀𝗼𝗻.. 𝘁𝗵𝗮𝘁’𝘀 𝘄𝗵𝘆 ! The vegetables are loaded with nutrients that are essential for our immune system to make liver working well and the healthy liver will ensures the body’s natural detoxification process. Which vegetable you should eat to boost your immune ? - 𝗖𝗿𝘂𝗰𝗶𝗳𝗲𝗿𝗼𝘂𝘀 𝘃𝗲𝗴𝗲𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀 are very effective in fighting or preventing cancer of the breast, bladder, colon, liver, lung, ovaries, and prostate. - 𝗕𝗿𝗼𝗰𝗰𝗼𝗹𝗶 is full of vitamins, minerals, fiber and antioxidants but don’t over cook too much ! Broccoli provides an excellent source of vitamin C to support healthy immune response. - 𝗞𝗮𝗹𝗲 𝗦𝗽𝗶𝗻𝗮𝗰𝗵 𝗮𝗻𝗱 𝗦𝘄𝗶𝘀𝘀 𝗰𝗵𝗮𝗿𝗱 : it helps fight off infection and regenerate other antioxidants in the body, including vitamin E. They also contain folate, another immune booster. . . "𝘌𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘷𝘦𝘨𝘦𝘵𝘢𝘣𝘭𝘦𝘴.𝘛𝘩𝘦𝘺'𝘳𝘦 𝘨𝘰

42 | 227 days ago | 2

ธรรมดาเราไม่ รู้จัก 55555 #thebalancepilatesouting @thebalancepilates #jeanpaulgaultier

55 | 227 days ago | 3

#thebalancepilates #thebalancepilatesouting

22 | 228 days ago | 0

The favorite dish of our family. Almost pure plantbased except adding some Hormone free sausage and Parmesan as Reena requested... 555 the rest of it.... mushroom broth, organic rice, chickpea, bell pepper, green pea, asparagus, garlic and onion. This time I add some boiled corn Ted bought from #singhaparkchiangrai very sweet ohhhh and the extra virgin olive oil. Voila!!!! 😋

14 | 228 days ago | 0

❤️❤️❤️#repost @thebalancepilates ・・・ 𝐓𝐮𝐫𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐨𝐧𝐚 𝐯𝐢𝐫𝐮𝐬 𝐢𝐧𝐭𝐨 𝐧𝐞𝐰 𝐡𝐚𝐛𝐢𝐭𝐬 𝐟𝐨𝐫 𝐥𝐢𝐟𝐞.. . 5 steps to BOOST your Immune System and feel stronger to fight against any disease or just feel balance for healthy life. . 1️⃣ Healthy Food - What to eat to Boost your immune System. 2️⃣ Active Life - Muscular, Neuro, Joints & Ligaments to bring energy and turning to good emotions. 3️⃣ Sleep Well - Make your cells recover and ready to fight. 4️⃣ Natural Light - Turn off the Tv and social media and go to walk at the park with a sunny Day for good vitamins. 5️⃣ Reduce Stress, no smoking, no alcohol, no news in TV... Follow us tomorrow to know more about healthy food to buy at supermarket... keep positive and get stronger 💪🏻 . 𝗪𝗶𝘁𝗵 𝗹𝗼𝘃𝗲 𝗳𝗿𝗼𝗺 𝐓𝐡𝐞 𝐁𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 —————————————❥ . #coronavirus #immunesystem #covid19 #coronavirusthailand

54 | 229 days ago | 0

Be kind but STRONG 💪🏻 #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok

65 | 232 days ago | 5

มองต่างมุมบ้าง โลกก็สวยข้ึนนะจ๊ะ #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok #polestarpilates

34 | 233 days ago | 1

🙏🏻

31 | 234 days ago | 0

Strolling under the orange sky

33 | 243 days ago | 1

❤️

59 | 243 days ago | 4

Little traveler

24 | 244 days ago | 1

Into The Woods ❤️

36 | 244 days ago | 6

Truely ski trip 👨‍👩‍👧❤️ #ไม่ได้ทำอะไรอย่างอื่นเลย #กินและสกีล้วน #jidaskitrip

17 | 245 days ago | 1

The best Apple pie!!! and I ate 3times in this trip. Crust is buttery and crispy. Frangipane is dense enough and not too sweet... not much Apple (I like less Apple) 😋 3 pieces may not be enough

55 | 246 days ago | 6

Good night 😴

17 | 246 days ago | 0

My field today ❤️

26 | 248 days ago | 0

มาซัดปูทาราบะค่า สั่งทำใหม่ไม่เอาบนสายพาน แล้วจะอร่อยมากและถูกมาก Maguro ดีงาม Hotate ดีงาม #quoteoftheday ร้านนี้ต้องมาซ้ำ

49 | 351 days ago | 1

Continued from last time... now it starts with 1. Wakening the muscles and fascia through elastic rebound 2. Add gliding through hamstrings and adductors 3. Gentle stretching through Hip Flexors 4. Then some Thoracic mobility 5. You can do the same on #ladderbarrel just add some gliding through your normal stretching. #jidapilates #stretchforrunners #thebalancepilates #myofascialrelease

25 | 351 days ago | 0

It will be divided into 2 posting. please check the next one to complete. 🙏🏻❤️If you are a runner or or loves continuous walking for a long time, this is a must. Please swipe for more. People always stretch, stretch and over stretch. I’m not saying only for running or walking but also all kind of tightness from whatever sport. However there are 2 problems of stretching. 1. Stretching (esp. torturing stretching or overstretching) will make muscles lengthen without changing any structure of the muscles’ cell inside first and this creates muscle’s weakness. And yes RESULT➡️ you may feel better after a lot of stretching but they will be weak 2. The nervous system never like a sudden stretch and the myofascia (which actually is a nervous system) always need slow release and gliding between each connecting muscles and gliding between each layer of myofascia. Sudden stretching will cause a myofascia bounce back and even more stiff right after. RESULT➡️ you will feel pain after overloaded stretching but then feel better later but then the next day you may(or may not) feel worst or stiff. Therefore, be gentle on the stretching.. apply some gliding and try to use eccentric lengthening exercises to lengthening the muscles you need to. 😊 #jidapilates #thebalancepilates #stretchingforrunners #myofascialrelease

50 | 355 days ago | 9

Her healthy snack on Friday evening... ใช่คะ รีนากินsmoothie เหมือนที่แม่กิน มี สารพัด berry, kale, flaxseed powder, 🍍, 🍌, almond milk, 🥭 บางครั้ง ใส่ขมิ้นผงด้วย โรยด้วย no fat vegan granola ไฟเบอร์เพียบ✅ สารอาหารเยี่ยม✅ ขับถ่ายดี✅(อันนี้คอนเฟิร์ม flaxseedค่ะใส่เข้าไป ต้องแบบผงเท่านั้นนะคะ) แถมรสชาติดีนะคะ✅ (ไม่งั้นคงงอแงไม่ยอมกิน) สร้างนิสัยลูกน้อยทานผัก ผลไม้ โดยไม่รู้สึกอี๋ 🥰 ไม่ทรมานจิตใจลูก พอเค้าอิ่ม ก็จะไม่ค่อยอยากทานพวกน้ำตาลขัดขาวหรือพวก chipsทั้งหลาย ❤️❤️❤️#jidahealthcheck

47 | 355 days ago | 5

So goodddd catching up with my bestie @pikkkiiieee after the long Jumpboard pilates class she did with meee 🤪😆😁

61 | 357 days ago | 16

Trick or treat!!! Still.. she wants to be pretty not creepy. 😅เบาๆไป ปล. ไม้กวาดร้อง Yodele ได้นะ

27 | 358 days ago | 0

Good morning Bangkok! 🌈 one more day off to go... so I started jogging in the park for 5 km before the routine of sitting in the car.. I wish I could walk in BKK like I did more than 100,000 steps in Seoul during my holiday. Have a nice day!

14 | 360 days ago | 0

#jidainseoul

24 | 360 days ago | 0

#jidainseoul

60 | 362 days ago | 1

❤️

58 | 363 days ago | 6

Full team #jidainseoul

28 | 363 days ago | 2

ใครเนี่ยยยยย ❤️❤️#jidainseoul

28 | 364 days ago | 0

หมดมั้ยคนเดียว หมด อร่อยดี

100 | 410 days ago | 2

วันนี้มาเยือนร้าน @mamuangshopofficial นะคะ #welovemamuang

47 | 416 days ago | 0

#jidainky

132 | 417 days ago | 9

อ่ะ อีกหนึ่งรูปตั้งแต่อาทิตย์ก่อนนู่น แม่ลงช้า รูปรวมยังรอจากคุณย่านะคะ #เป็นเด็กดีมีศีลธรรมนะลูก

47 | 417 days ago | 2

ปีนี้ก็จะเป่าเค้กเยอะนิดนุง รักลูกจ้ะ #เป็นเด็กดีมีศีลธรรมนะลูก #iloveumorethananythingucanthinkofandevenmorethanthat

32 | 417 days ago | 5

Another surprise from aunties. This 4th cake, the mermaid one from Auntie @pikkkiiieee ... thank you everyone ❤️❤️❤️ @jingjitsakdanont @son_united #เป็นเด็กดีมีศีลธรรมนะลูก #iloveumorethananythingucanthinkofandevenmorethanthat

66 | 419 days ago | 2

So happy to meet u today!!!! @srinarin you are still my sunshine!!! เจอกันครั้งหน้าจ้ะพาคิณมาเล่นกับพี่รีนาบ้าง ❤️

17 | 419 days ago | 1

After she has been busy with her daughter... here she comes...the photos shows her standing position of her first class and 3rd time after #diastasisrecti recovery session. Today I added some other exercises throughout the body. But for sure, maintain her Rectus wrapping in by her own muscles. #jidapilates #thebalancepilates #diastasisrectirecovery

36 | 423 days ago | 0

Yeah 🎉we did it thanks to all 49 participants and of course the Educators, Hagit and Lise for giving me chance to be Lab Assistant. Very nice experience.. and of course my second time for the course really special to my knowledge about people who have Scoliosis and what will affect them when they move... ❤️ #Polestarpilates #thebalancepilates #pilatesforscoliosis #jidapilates #pilatesbangkok

37 | 423 days ago | 1

All right One day to go for the 3-day for me as a Lab Assistant for the course of Pilates Adaptations for People with Scoliosis Supporting the Teachers of The Schroth Method.....

63 | 428 days ago | 3

อยากให้อ่านกันค่ะ ⭐️⭐️⭐️ Vitamin D กับการป้องกันโรคมะเร็งและหัวใจ ขอนำบทความของนายแพทย์ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา มาแบ่งปันกันนะคะ วิตามินดี (Vitamin D) มีหลายชนิด แต่ที่สำคัญในคนก็คือ D2 (Ergocalcoferol) ซึ่งได้มาจากการซึมซับในลำไส้ และ D3 (Cholecalciferol) ได้มาจากการสังเคราะห์ที่ผิวหนังเวลาโดนแดด (UVB) และวิตามินดีนี้เป็นวิตามินสำคัญมากในเด็ก เพราะถ้าขาดจะเกิดโรคกระดูกอ่อนในเด็ก (Rickets) และทำให้กระดูกผิดรูป ส่วนในผู้ใหญ่ก็เป็นได้เหมือนกัน จะทำให้กระดูกนิ่ม (Osteomalacia) และหักหรือแตกง่าย ในคนส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นเพราะกินอาหารที่มีวิตามินไม่เพียงพอ และโดนแดดไม่เพียงพอ นอกจากนั้นร่างกายของเรายังอยู่ในสภาพที่ดี เพราะวิตามินดีจะต้องผ่านการกระตุ้นจากตับและไต ให้กลายเป็นฮอร์โมน calcitriol (1,25-dihydroxycholecalcoferol) ซึ่งจะควบคุมระดับแคลเซียม สามารถสั่งให้ลำไส้และไตซึมซับแคลเซียมกับฟอสเฟต และไปควบคุมสุขภาพของกระดูก เพราะเซลล์เรามีตัวรับสัญญาณอยู่ ฉะนั้นถึงคิดกันมาตลอดว่าวิตามินดีจะสามารถช่วยคนที่กระดูกพรุน (Osteoporosis) และลดการเกิดกระดูกหักได้ นอกจากนี้ก็ได้พบตัวรับสัญญาณในเซลล์อื่นๆในร่างกาย เช่นในเม็ดเลือดขาว เป็นต้น ที่ผ่านมาก็มีคำแนะนำมาตลอดว่าคนที่เป็นกระดูกพรุนให้กินวิตามินดี เพราะการศึกษาบอกว่าเสริม เพราะช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้และลดความเสี่ยงกระดูกหัก แต่การศึกษาอีกหลายอันก็บอกว่าไม่ได้ผล บางอันบอกว่าเสี่ยงล้มและกระดูกหักมากกว่าเดิมด้วยซ้ำ US Preventative Service Task force ออกมาสรุปล่าสุดว่าไม่มีข้อมูลหนักแน่นพอในการแนะนำให้กินวิตามินดีเพื่อป้องกันกระดูกหักในผู้สูงอายุที่ค่าวิตามินดีปกติอยู่แล้ว ส่วนในโรคปลอกประสาทอักเสบ (multiple sclerosis) ก็ไม่ได้มีหลักฐานชัดเจนว่าป้องกันได้หรือทำให้ดีขึ้น ถึงจะมีการศึกษาทางระบาดวิทยาที่ดีแต่พอให้วิตามินดี ก็ดูไม่ได้มีความต่าง กลับมาที่การป้องกันมะเร็งและโรคหัวใจซึ่งก็ได้มาจากการศึกษาเชิงระบาดวิทยาเปรียบเทียบส่วนของประเทศที่มีแสงแดดเยอะเทียบกับส่วนที่แสงแดดน้อยพบว่าคนที่อยู่ในส่วนที่แสงแดดเยอะมีการตายจากมะเร็งและโรคหัวใจน้อยกว่า ก็มีคำอธิบายว่าถ้าวิตามินดีมันสามารถควบคุมเม็ดเลือดขาวได้มันก็อาจจะสามารถทำให้เม็ดเลือดขาวจัดการเซลล์มะเร็งหรือช่วยลดการอักเสบในร่างกายเพื่อลดโรคหัวใจ จึงมีการวัดค่าวิตามินดีในเลือดกับจ่ายวิตามินดีมากข

26 | 429 days ago | 1

Well done everyone for the Gateway Mat. Yeah!!! See you again next month #gatewaymat #polestarpilates #thebalancepilates #jidapilates #pilatesbangkok

46 | 431 days ago | 5

The first day of Gatewat Mat went greatttt... see u tomorrow!!!! #polestarpilates #thebalancepilates #studiocomprehensive #pilatesinstructorcourse #pilatesbangkok

112 | 435 days ago | 13

Surprise before bed Rena gave me Mother’s Day card and 40 Baht!!!!!! Thank you 5555 love you Soooo much!!!

65 | 436 days ago | 1

เช้ารีนาง่ายน้ำอยู่เขาใหญ่ เย็นกลับมาว่ายน้ำต่อโปโล เพื่อโพสต์วันแม่ แบกหน้าสดหลังว่ายน้ำมากิโลกว่ามากินข้าวปั้นย่างร้านโปรด Happy Mother’s Day 📷by daddy @tedintech

27 | 437 days ago | 0

คุณเคยกังวลว่ากระดูกสันหลังคดจะคดเพิ่มมากขึ้นมั้ยคะ วันนี้จิจะขออธิบายเป็นตัวอย่างดังนี้ค่ะ Mary มีกระดูกสันหลังคด 25 องศา non-structural (ตัวเลขสมมติ) * กระดูกสันหลังคดของMary สามารถ Progress เป็น 34 องศา+,- ได้ใน 2 ปี หรือ * ถ้า Mary ไม่ทำอะไรกับมันเลย กระดูกสันหลังคดของเธออาจProgress เป็น 55 หรือ 35 หรือแค่26องศาใน 5 ปี หรือเปลี่ยนเป็นแบบ Structural ใน 10 ปี+- ก็ได้เช่นกัน ซึ่งโอกาสที่จะสร้างความปรับPosture ให้กลับมาสมดุลย์จะยากขึ้นเป็นทวีคูณ  ซึ่งใน Research ของทั่วๆโลกจะยังไม่สามารถระบุแน่ชัดได้ ถึงการที่กระดูกสันหลังคดจะคดเพิ่มขึ้นได้เร็วได้ขนาดไหนซึ่งมีปัจจัยต่างเดี่ยวข้องมากมายเช่น แล้วแต่ช่วงอายุ อาชีพ กิจกรรม และที่ขาดไม่ได้คือสาเหตุของกระดูกสันหลังคด แต่ที่แน่ๆถ้าถามว่า สามารถจะคดเพิ่มได้จนกี่องศา ขอตอบเลยค่ะว่าไม่สิ้นสุด และไม่จริงเลยที่ว่า คนที่มีกระดูกสันหลังคดแค่15องศา จะมีอัตราการprogressเร่งให้คดน้อยกว่าคนที่มีกระดูกสันหลังคด65 องศา (หมายความว่า จาก65องศา อาจกลายเป็น65หรือ66องศาใน10ปี และคนที่คด15องศาอาจกลายเป็น60องศาใน5ปีก็เป็นได้) แต่ถ้า Mary รู้ตัวว่ามีกระดูกสันหลังคด และมีความ Imbalance ของ Posture อาจร่วมกับอาการปวดในบางบริเวณหรือไม่ก็ได้  Mary ตัดสินใจออกกำลังกาย เพื่อ Stabilize แกนกลาง ของ Mary มีความเป็นไปได้ที่ - Progress ของกระดูกสันหลังคดจะอยู่ที่ 25 องศา ในอีก 2 ปี - Posture และ Function ของกล้ามเนื้อ ของ Mary จะดู Balance ขึ้น - ลดอาการเจ็บปวดเกร็ง - โอกาสในการ Progress ของความคดจะลดลง - หรืออาจจะยังมีการคดเพิ่มขึ้น แต่เพิ่มขึ้นน้อยลง - การหายใจของ Mary จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น  และเมื่อหายใจแบบมีประสิทธิภาพแล้วนั้น จะเป็นการ Correct ความคดของกระดูกสันหลัง ไม่ให้Collapse มากขึ้น ได้ตลอดเวลาอีกด้วยค่ะ #jidapilates #thebalancepilates #กระดูกสันหลังคด #pilatesforscoliosis #exerciseforscoliosis #pilatesbangkok

27 | 437 days ago | 1

เชื่อว่าหลายๆคนอาจจะเคยกังวลว่ากระดูกสันหลังคดจะคดเพิ่มมากขึ้นมั้ยคะ วันนี้จิจะขออธิบายเป็นตัวอย่างดังนี้ค่ะ Mary มีกระดูกสันหลังคด 25 องศา non-structural (ตัวเลขสมมติ) * กระดูกสันหลังคดของMary สามารถ Progress เป็น 34 องศา+,- ได้ใน 2 ปี หรือ * ถ้า Mary ไม่ทำอะไรกับมันเลย กระดูกสันหลังคดของเธออาจProgress เป็น 55 หรือ 35 หรือแค่26องศาใน 5 ปี หรือเปลี่ยนเป็นแบบ Structural ใน 10 ปี+- ก็ได้เช่นกัน ซึ่งโอกาสที่จะสร้างความปรับPosture ให้กลับมาสมดุลย์จะยากขึ้นเป็นทวีคูณ  ซึ่งใน Research ของทั่วๆโลกจะยังไม่สามารถระบุแน่ชัดได้ ถึงการที่กระดูกสันหลังคดจะคดเพิ่มขึ้นได้เร็วได้ขนาดไหนซึ่งมีปัจจัยต่างเดี่ยวข้องมากมายเช่น แล้วแต่ช่วงอายุ อาชีพ กิจกรรม และที่ขาดไม่ได้คือสาเหตุของกระดูกสันหลังคด แต่ที่แน่ๆถ้าถามว่า สามารถจะคดเพิ่มได้จนกี่องศา ขอตอบเลยค่ะว่าไม่สิ้นสุด และไม่จริงเลยที่ว่า คนที่มีกระดูกสันหลังคดแค่15องศา จะมีอัตราการprogressเร่งให้คดน้อยกว่าคนที่มีกระดูกสันหลังคด65 องศา (หมายความว่า จาก65องศา อาจกลายเป็น65หรือ66องศาใน10ปี และคนที่คด15องศาอาจกลายเป็น60องศาใน5ปีก็เป็นได้) แต่ถ้า Mary รู้ตัวว่ามีกระดูกสันหลังคด และมีความ Imbalance ของ Posture อาจร่วมกับอาการปวดในบางบริเวณหรือไม่ก็ได้  Mary ตัดสินใจออกกำลังกาย เพื่อ Stabilize แกนกลาง ของ Mary มีความเป็นไปได้ที่ - Progress ของกระดูกสันหลังคดจะอยู่ที่ 25 องศา ในอีก 2 ปี - Posture และ Function ของกล้ามเนื้อ ของ Mary จะดู Balance ขึ้น - ลดอาการเจ็บปวดเกร็ง - โอกาสในการ Progress ของความคดจะลดลง - หรืออาจจะยังมีการคดเพิ่มขึ้น แต่เพิ่มขึ้นน้อยลง - การหายใจของ Mary จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น  และเมื่อหายใจแบบมีประสิทธิภาพแล้วนั้น จะเป็นการ Correct ความคดของกระดูกสันหลัง ไม่ให้Collapse มากขึ้น ได้ตลอดเวลาอีกด้วยค่ะ #กระดูกสันหลังคด #pilatesforscoliosis #exerciseforscoliosis #jidapilates #thebalancepilates #

80 | 437 days ago | 2

ในส่วนของการออกงานวันนี้ 👨‍👩‍👧

23 | 441 days ago | 0

เริ่มเรียนวันเสาร์หน้าแล้ว เย้!!! สอนโดย educator จาก PolestarPilates จากประเทศต่างๆวนเวียนบินผลัดเปลี่ยนมาสอนนะคะ ►รีบเร่งเร่งรีบเลยนะคะ สำหรับคอร์สครูสอนพิลาทิสที่กำลังนับถอยหลังเวลาปิดรับสมัคร 3 วันสุดท้ายแล้ว ถ้าพลาดรอบนี้ รอเปิดรับสมัครอีกทีปลายปีหน้า (2020) เลยนะคะ Final Register !! within 10 August 2019 Comprehensive course 2019, Bangkok - Polestar Pilates Instructor Training. Pilates Instructor Training Course This course will be on the last weekend of the month, 2 Days per month (During 6 months) Full day course from 9:00 AM - 6:00 PM Start in August 2019 - January 2020 by Polestar Educators Experts Pilates instructor for over 10-15 years. . ★ Students can register for Gateway and Online modules separately (at extra cost) . ★ Identify the principles of biomechanics, kinesiology, motor learning and neuromuscular facilitation that will help in the process of critical reasoning. . ★ Designing training/treatment programs aimed to problem-solve and meet client objectives. . ★ Understand the precautions and contra-indications of Pilates exercises. . ★ Programme design and exercise sequencing. . ★ Verbal and tactile cueing combined with imagery to facilitate accurate execution of the movements. . ★ Practical application of the repertoire through the use of case studies. . ★ Exercise modifications for a variety of special populations. This course encompasses more than 150 of the original and evolved Pilates exercises as well as hundreds of variations and modifications. Our teaching method is interactive, helping you assess the whole person - physically, psychologically, emotionally and spiritually. The educational approach incorporates: . ▪️discussion forum ▪️labs (doing, observing, teaching) ▪️problem solving (utilizing case studies and deductive reasoning) ▪️hands-on teaching (group and individuals) ▪️assessment skills ▪️principles of neuro-linguistics (modeling, sequencing and structuring information, and maintaining appropriate learning states) . สอบถามรายล

56 | 443 days ago | 3

กลายเป็นกางเกงคู่ใจไปแล้ว ชอบมากๆสั่งซื้อจากคุณพี่ @didi_nanta. Good night 😘#jidainky

23 | 444 days ago | 2

Almond milk pancakes 🥞 but loads of butter 😁 เห็นงิ #กรอบนอกนุ่มในนะคะ

11 | 444 days ago | 0

อีกสองอาทิตย์เริ่มเรียนแล้ว คอร์สครูสอนพิลาทีสที่ดีที่สุด ►นับถอยหลังปิดรับสมัครคอร์สเรียนครูสอนพิลาทิส Comprehensive (Studio & Rehabilitation) คอร์สเรียนเพื่อเป็นครูสอนพิลาทิส หลักสูตร Polestar Pilates ประจำปี 2562 #ห้ามพลาด!! . สำหรับผู้ที่สนใจทั้งที่มีพื้นฐาน หรือไม่มีพื้นฐานการเป็นครูมาก่อน สามารถสมัครเรียนได้ เป็นหลักสูตรการเรียนการสอนที่เข้มข้น เน้นเรื่องของทฤษฏีกล้ามเนื้อ เน้นความเข้าใจทางกายภาพและการเคลื่อนไหวของมนุษย์มากที่สุด เป็นพิลาทิสสำหรับการบำบัด รักษา และสามารถช่วยบำบัดผู้ที่ต้องการฟื้นฟูหรือทำกายภาพกล้ามเนื้อหลังผ่าตัด มีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลัง ปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรม ปวดหมอนรอง คนท้อง ปวดเข่า ปวดคอ และผู้ที่ไม่มีปัญหาใดๆ แต่ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง บุคลิกภาพ ฟิตแอนด์เฟริมก็สามารถเรียนได้ในหลักสูตรนี้ . โดยหลักสูตรของ Polestar Pilates ได้รับการรับรองจาก PMA - Pilates Method Alliance และเป็นที่ยอมรับทั่วโลกมายาวนานกว่า 20 ปี . THE BALANCE STUDIO เป็น Exclusive Host Center ตัวแทนศูนย์เปิดอบรมคอร์สครูสอนพิลาทิส ของ Polestar Pilates Asia ประจำประเทศไทย . คอร์สเรียนเป็นแบบรวมอุปกรณ์ทุกชนิด (Mat l Reformer l Chair l Barrel l Cadillac l Spine Corrector ) เน้นการออกกำลังกายที่สามารถฟื้นฟู รักษาบำบัดไปในตัวได้ คอร์สเรียน Comprehensive (Studio & Rehabilitation) เริ่มวันเสาร์ อาทิตย์ ที่ 17 - 18 สิงหาคม 2562 ราคาเต็ม 32,955 HKD สมัครเรียนภายใน 10 ส.ค. 2562 นี้เท่านั้น ‼️ . ◽️ค่าเรียนนี้รวมค่าหนังสือเรียนเรียบร้อยแล้ว #แต่ยังไม่รวมค่าสอบ และค่าใช้จ่ายอื่นๆเพิ่มเติม . *** คอร์สเป็นภาษาอังกฤษ มี Assist ภาษาไทย . ★★ สมัครเรียนโดยการลงทะเบียนออนไลน์บนเว็บไซต์ เท่านั้น ★★ ชำระเงินโดยตรง กับ Polestar Pilates Asia โดยรับชำระ 2 ช่องทาง คือ 1. ตัดบัตรเครดิตออนไลน์ด้วยระบบ Paypal 2.โอนเงินผ่านธนาคารไปต่างประเทศที่ฮ่องกง หมายเหตุ: อัตราการแลกเปลี่ยนขึ้นอยู่กับเรทเงินโอนต่างประเทศ ณ เวลาที่โอนเงิน หรืออัตราแลกเปลี่ยนที่ธนาคารถูกเรียกเก็บจากบริษัทบัตรเครดิตที่ธนาคารเป็นสมาชิกอยู่ ณ วันที่มีการเรียกเก็บยอดค่าใช้จ่ายดังกล่าวกับธนาคาร . สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม ส่วนลด หรือโปรโมชั่นได้ ที่ THE BALANCE STUDIO . ★★ โทร : 092-2469462 คุณแพร ★★ LINE: @thebalancepilates (มี@นำ

74 | 444 days ago | 3

รูปประจำ 📸 by หมวย #jidainky

55 | 448 days ago | 5

คือช่วงนี้ก็จะรักน้องตุ๊กตา #ourgenerationdolls เป็นพิเศษ คือตัวนี้ชื่อkatelyn น่ารักแปลงชุดเป็นนักกีฬา ice skate ที่สำคัญรีนาชอบหนังสือเรื่องราวของkatelyn มาก ขอบคุณน้าเอิงมากนะคะ สงสัยได้เล่นน้องตัวนี้อยู่กทม.เพราะวีซ่าช้าแหงมๆ @ogdollsthailand

26 | 449 days ago | 5

Visaยังไม่ได้ คุณลูกจะได้ไปหา wombat ที่ออสเตรเลียหรือเขาเขียว ลุ้นไป #เขาเขียวมีwombat “น้องแตงโมกล่าว”

62 | 451 days ago | 3

วันนี้จะขอเล่าถึงประสบการณ์ที่จิมีโอกาสได้คุยกับผู้ป่วยที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท (HNP) มามาก และบางครั้งได้คุยกับญาติของผู้ป่วยที่มาปรึกษา สิ่งที่น่าเสียดายก็คือ คนส่วนมากยังไม่เชื่อว่าจะต้องออกกำลังกายจึงทำให้โรคนี้บรรเทารวมถึงป้องกันการเกิดโรค ไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำอีกได้นะคะ และสิ่งที่ยากที่สุดของตัวผู้เขียนเองนั้นคือการconvince ให้คนมาออกกำลังกายเพื่อบรรเทาและแก้อาการHNP (เอาจริงๆช่วงหลังเลิกconvinceแล้วค่ะ รอให้เค้าอยากมาเอง) เคสหลังๆคือเคสที่คุณหมอrefer มาหรือไม่ก้อผู้ป่วยเองได้รับการบอกต่อจากคนที่หายดีแล้วค่ะ ซึ่งข้อดีคือเค้าจะตั้งใจมากและทำ home exercise จนอาการดีขึ้นอย่างรวดเร็วค่ะ สิ่งที่อยากจะป่าวร้องให้เข้าใจคือ มันไม่มี “SHORTCUT” คุณไม่มีทางหายแบบถาวรถ้าคุณไม่ออกแรงเองค่ะ แม้คุณจะได้รับการผ่าตัดส่วนของหมอนรองที่ปลิ้นออกไปแล้ว ถ้าคุณไม่สร้างกล้ามเนื้อมาพยุงมัน (ด้วยวิธีที่ถูกต้อง) ถ้าคุณไม่ปรับเปลี่ยน Posture หรือวิถีชีวิต มันก็สามารถกลับมาเป็นซ้ำอีกได้  คนที่ยังไม่เชื่อก็มี แต่คนที่หายจากอาการ แล้วเลื่อนการผ่าตัดไปแบบไม่มีกำหนดก็มีมากมายนะคะ มันก็จะพิสูจน์จาก MRI ว่าอาการมันดีขึ้นจนไม่มี herniated discแล้วได้เช่นกันค่ะ ลองเปิดใจมาออกกำลังกายด้วยวิธีที่ถูกต้องจริงๆ อย่างสม่ำเสมอ ถ้ามันใช่ ไม่นานหรอกค่ะ คุณจะเห็นถึงความบรรเทา (เอาจริงๆ 90% จะรู้สึกบรรเทาตั้งแต่ครั้งแรก) มันจะเห็นผลเร็วกว่าที่คุณคิด (ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและซับซ้อนของอาการของคุณและโรคอื่นๆ ประกอบด้วยค่ะ) พิลาทีสเองไม่ใช่ยาวิเศษค่ะ แต่ถ้าเอาประโยชน์ของพิลาทีสในบางท่า เช่น เน้นแกนกลาง, low impact, เน้นกล้ามเนื้อพวก intrinsicมาปรับกับ ความรู้ความเข้าใจใน biomechanics ความเข้าใจในตัวโรค พิลาทีสจะกลายเป็นยาวิเศษได้ทันทีค่ะ เพียงแต่คุณต้องลงแรงด้วยกัน ต้องขยันทำ home exercise มีสติ และตั้งใจ คุณคือคนเดียวที่สามารถดูแลตัวเองได้ ตลอดเวลา มันเป็นความรู้ที่คุณสามารถจะดูแลตัวเองได้ทั้งชีวิตค่ะ  เชื่อไหมว่า เมื่อคุณเข้าใจที่มาของโรคอย่างท่องแท้ คุณจะเข้าใจว่า มันมีโอกาสหายได้จริงๆค่ะ ป.ล. ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการด้วยค่ะ และไม่รวมโรคอย่างเช่นรากประสาทขาหรืออื่นๆที่แพทย์แนะนำให้ผ่าตัดอย่างเร่งด่วนปล่อยไว้ไม่ได้ ตามคำแนะนำของแพทย์นะคะ #pilatesforhnp #pilatesforherniate

51 | 457 days ago | 5

☘️🍡 📷by khun Ted #jidainky

48 | 459 days ago | 7

มากี่ครั้งก็บริการดีมากๆ ถ้าเจอเจ้าของร้านเค้าจะมาสวัสดีค่ะ ด้วยหน้าตายิ้มแย้มเป็นกันเองทุกครั้ง น่ารักค่ะ ประทับใจ #jidainky

71 | 459 days ago | 4

Before it was raining #jidainky

92 | 459 days ago | 3

👨‍👩‍👧 #jidainky เอาจริงๆกะกินสโคนอันเดียว แต่มากี่ทีรีนากับแม่เบิ้ลตลอดทุกครั้ง. #สโคนอร่อย

24 | 459 days ago | 0

Another meal I cook for Reena #jidainky

45 | 463 days ago | 3

สุขใจอิ่มท้อง ก่อนพาหมวยไปปีนป่าย

38 | 464 days ago | 0

Done for the training about “foot” by #thefootcollective. Thank you Nick. It was fun!!!!

23 | 465 days ago | 0

Sunday well spent ปุบปับพารีนามาดู Art..... ดีจัง #frommonettokandinsky

31 | 465 days ago | 1

มันดีๆๆๆๆๆ มันดีๆๆๆๆ อัดคาร์บเข้าไปค่ะ อันนี้ยอมมมม