ลูกเกด จิรดา

Instagram ดารา @loukkade

ลูกเกด จิรดา

ลูกเกด จิรดา โยฮารา

@loukkade

อินสตาแกรมของ ลูกเกด จิรดา

8,560

Posts

56,966

Followers
• กีฬา • กาแฟ • เนื้อย่าง •นอนกลางวัน ติดต่องาน📱id line: Lkfitnessdiary www.noneedtomakesense.com
รูปภาพและวีดีโอของ ลูกเกด จิรดา

1,717 | 1 day ago | 10

ช่างภาพคนใหม่ ถ่าย 4 วิ เสร็จ!!! ใจดี แถมสอนโพสต์ท่าให้ด้วย บอกว่า “ ป้าเกดต้องเอามือจับแว่นแบบนี้ค่ะ “ ฮาาาาาาา @numfonn_f

2,897 | 2 days ago | 21

น้องชื่อ ต้นโจคารุบิค่ะ...อยากดึงแล้วเอาไปห่อเนื้อย่าง!!!

2,703 | 5 days ago | 12

จิบกาแฟบนเรือนิดหน่อยค่ะ @channbangkoknoi

276 | 5 days ago | 3

มีคน inbox มาขอคำแนะนำเรื่องซื้อ rack ไว้ที่บ้าน ลองดูคลิปนี้ก่อนตัดสินใจซื้อแล้วกันนะคะ :) ถ้าจะให้แนะนำคือ....ถ้าอยากก็ซื้อเลย แต่อย่าเกิน 3,000฿ นี่คือในกรณีที่อยากมีไว้ทำback squat สนุก ๆ ที่บ้านนะคะ แต่ถ้าจะทำเป็น home gym ที่บ้านแบบจริงจัง เป็นเรื่องเป็นราว กะว่าชีวิตนี้ไม่ไปแล้วยิม ขอไม่แนะนำแบบที่เกดมีค่ะ :)

2,236 | 6 days ago | 6

เป็นวันที่กินกาแฟจุกกว่ากินบุฟเฟต์.....

416 | 9 days ago | 11

ออกเองที่บ้านมันก็ดีแต่มันก็ไม่ได้บรรยากาศแบบนี้ อุปกรณ์เอย ความสะอาดเอย คนที่สอน เจ้าของ ทุกอย่างมีผลหมด!!!! ชอบมาก สมัคร member แล้ว จะไปทุกวันข่ะ !!!! #เกดจะไปยกให้หมดทุกยิมทั่วประเทศ!!! @pob_tripob @puttajams ใครเหงา ใครดิ่ง ใครดาวน์ เรียนเชิญมายกเวทค่าาา!!!

1,435 | 9 days ago | 11

ยิมใหม่ แถวสุขุมวิท โคตรดีอะ บ้าไปแล้ว!!!รอดูคลิปเย็นนี้ฮะ! @ironhivegym

2,467 | 10 days ago | 17

เมื่อเช้าตื่นตีสี่!!! แปดโมงไปยกเวท สิบโมงครึ่งไปกินทองสมิทธิ์ เที่ยงสิบห้าไปซื้อต้นไม้น้ำให้ปลากัดที่จตุจักร ไม่ออกไปไหนแล้ววันนี้พอ อ่านหนังสืออยู่บ้านดีก่า กลัวรถติด!!!!

1,594 | 10 days ago | 2

ลูกค้าคนแรก!!!!!!!!!!!! เนื้อแผ่เป็นผ้าห่ม!!!!! มายเลิฟ แซบแห้ง D17

229 | 11 days ago | 1

วันนี้เอา Wod 21-15-9 มี deadlift•O.H squat• thruster • pull up ( modified) มาฝาก เผื่อใครไปยิมแล้วเบื่อไม่รู้จะเล่นนอะไรลองเล่น Wod นี้ดู ค่อยๆทำไปตาม pace ของตัวเองนะคะ สนุกมากรับรอง!

1,798 | 12 days ago | 5

ยกเสร็จแล้ว!!!! หนักดัวย! 21-15-9 Deadlift Overhead squat Thruster Inverted row

1,523 | 15 days ago | 6

ไม่ไหวบอกไหวววววววววววววว 🌱

652 | 16 days ago | 12

คับที่อยู่ได้ คัพเออยู่ยาก...เฮ้ย!

683 | 16 days ago | 36

ตอนหลานบอกว่าหนูอยากเป็นนัก ballet ตอนนั้นคิดว่า คงพูดไปงั้น...น่าจะเหมือนเด็กน้อยส่วนใหญ่ที่ชอบใส่กระโปรงฟูๆสวยๆ แต่สักพักก็เห็นว่าหลานเรียนจริงจังแบบเลิกสามทุ่มอาทิตย์ละ2-3วัน (ตอนนั้นเรียนที่ไทย) อาผู้อยากรับหลานไปกินส้มตำ เมี่ยงปลาเผาและเนื้อย่างก็ได้แต่บ่นโอยน่าเบื่อบัลเล่ต์สามทุ่มอีกและ!!! ผ่านไปสามีปี หลานอยู่ tasmania ก็เห็นหลานเป็นแบบนี้แล้ว.... หลาน คือคนแรกในคลิป คนผมดำ คนใส่แขนยาวสีดำ คนใส่เสื้อยีน คนที่โชคดีมีพ่อแม่ที่คอย support ในสิ่งที่ตัวเองฝันแบบที่ไม่คาดหวังไม่และไม่กดดัน หวังว่าสักวันจะเห็นหลานเต้น ballet เพลง #riteofspring #lesacreduprintemps ของ Igor Stravinsky ถึงแม้วันนั้นจะต้องนั่งรถเข็นไปดูก็จะไป! #หวังนะไม่ได้กดดัน 55555555 cr: @houseofdance_official #รมิตาคนไทยคนเดียวในhobartที่เต้นบัลเล่ต์

503 | 18 days ago | 0

โอ้โห!!!ไม่น่าจะมีนะร้านอาหารไทยในกรุงเทพที่ซ่อนอยู่ในร้านขายของ antique (ชื่อแดง)แบบนี้! ทุกอยางในร้านสวยไปหมด! ส่วนอาหารเป็นอาหารไทยสูตรของคุณป้าของ @manypatty_a อร่อยแบบไม่มีที่ติ !!

205 | 18 days ago | 0

อยากขยำ!

526 | 18 days ago | 4

ต้นไหนแพง เราข้ามค่ะ!

321 | 18 days ago | 5

warm dus: 100 Back squat 50 kg 5x4 ต่อด้วย #Wod ซึ่งเป็น wodที่เคยเล่นตอนปี 2016!! 30-20-10 •dus •single leg burpee R/L: 15/10/5 •single leg sit to stand R/L: 15/10/5 •push up ( modified ) จบด้วย Deadlift 50kg : 12x3 สนุกมากๆถึงมากที่สุด

799 | 19 days ago | 1

ความรักก็แบบนี้.... แบบที่มีปลากระพงทอดน้ำปลาและกาแฟเย็น จบ #กินข้าวบ้าน

1,067 | 20 days ago | 9

ข้างต้มแห้ง!!!!!!! ตอนแรกแอนตี้ ปรากฎ เอ้อ อร่อยยยยยยยยยจริง ถ้าไม่กิน ไม่ใช่แค่พลาด แต่จะโดน พี่ @junesawitri บ่นไปจนถึงพระราม 4!!!! หูชา แกล้งหลับก็ไม่ได้ด้วย!!!!

442 | 20 days ago | 0

ต้นไม้จิ้มลิ้มน่ารักมากกกก ขอบคุณมากค่า พี่จะเลี้ยงให้ออกดอก เยอะๆเลย @bansuankhunlim

272 | 20 days ago | 0

ตลาดเช้า แต่ไม่มาก....

257 | 21 days ago | 0

🌊

580 | 21 days ago | 1

☀️ @junesawitri

810 | 21 days ago | 7

จันทบุรี ฟ้าสวย น้ำใส ปลาหมึกสด แดดเปรี้ยง ถนนดี สู้ตายค่ะ !!!

274 | 21 days ago | 3

กำลัง hip thrust อย่างเมามัน จนทีที่ 7 ป๊าคุณจุมตะโกนลงมาบอกว่า.....”เอางั้นเลยเหรอออออออออ ?” ฮ่าๆๆๆ เอางั้นเลยคร่าาาาาา

431 | 22 days ago | 7

🍕 ❤️ ขอลงใหม่!!!! อร่อยทุกอย่าง!!!! อาหารมาเร็ว!!!!! รสชาติไม่แกว่ง!!!!! มีที่จอด!!!!! เจ้าของน่ารัก!!!! @kinnaipaigun @tobysbkk ตอบโจทย์ทุกตรง!!! จบ!!!!

201 | 23 days ago | 7

For twenty minutes England was ruled by a different Queen!!! 13.july.1985 35 years ago!!!! 👑 #liveaid1985 ❤️

352 | 25 days ago | 3

อ่อนโยน และดูใจดีกว่านี้ไม่ได้แล้วนะคะ.....

261 | 25 days ago | 3

จ๋วย

265 | 28 days ago | 0

Cardiovascular is a MUST!! @jum_yong cr. 📸 @bangbangbandit

1,546 | 28 days ago | 13

เค้ามาทำห้องพอดี...

703 | 28 days ago | 4

เกาะช้าง never felt so good!!!! (เสียง ไมเคิ้ล แจ๊คสัน)

1,965 | 28 days ago | 64

9 กรกฎาคม 2563 วันเกิดปีนี้ ก็ไม่มีอะไรอยากได้เป็นพิเศษเลยเหมือนทุกปี เพราะเท่าที่มีอยู่ก็เพียงพอที่คนธรรมดาคนนึงจะมีความสุขได้อยู่แล้ว มีครอบครัว มีสามี มีหลาน และเพื่อนที่น่ารัก มีเวทให้ยก มีคนคอยถามว่าเย็นนี้อยากกินอะไร? จับนกมั้ย? เอากาแฟเย็นเป่า? เหนื่อยมั้ยวันนี้ ? อยากไปไหนมั้ย? เกด ok รึเปล่า? แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว :) ขอบคุณทุกๆคำอวยพรนะคะ

1,310 | 29 days ago | 17

☀️

829 | 29 days ago | 7

แสงสุดท้าย....

728 | 29 days ago | 6

เบอร์เกอร์ยังไม่มา

1,803 | 30 days ago | 25

เสียงคลื่นเพราะจัง เห้อ...

407 | 31 days ago | 0

ฟ้าครึ้มฝนตกหน่อยๆ วิวดี ไม่มีคนเลย :)

1,189 | 31 days ago | 22

🌊

400 | 31 days ago | 6

ตอนแรกคิดว่า ยิมเปิด เดี๋ยวก็อยากไปออกกำลังกายเหมือนเดิมก็เลยยังไม่ซื้อ rackไว้บ้าน พอยิมเปิด ก็ไปยิม สนุกสนาน แต่เริ่มรู้สึกขี้เกียจออกจากบ้าน น่าจะเป็นเพราะวัย....ก็เลยเล่นเองที่บ้านจบ

459 | 32 days ago | 9

มี rack แล้วน้า ซื้อต่อเค้ามา ส่วน plate น้ำหนัก เป็น มรดกของ trainer ประจำตระกูล @puttajams Barbell ของตัวเอง ซื้อไปเล่นที่ยิม แต่คิดว่าคงได้เล่นที่บ้านบ่อยกว่าแล้ว เลยเอากลับมา :) วันนี้เลย ได้ back squat leg lunge push press ยู้ฮูว์!!!!

860 | 34 days ago | 6

วอร์มอยู่นาน กว่าเครื่องจะติด New LK ค่ะ ตีสี่ครึ่งปุ๊บเด้งขึ้นมาเลยไม่มีอิดออด

353 | 34 days ago | 0

ขี้เกียจ Abs เล่นท่าเดียวพอ! จริงๆเล่นเยอะว่านี้ มี deadlift มี หลัง มีไหล่ นิดหน่อย ไปดูใน page no need to make sense ได้เลยค่ะ

1,150 | 35 days ago | 15

ไม่ทำแล้วนะคลิปลด fat... ก็เนี่ย ลีนแล้ว! อย่างที่เคยพูดในคลิปก่อนเรื่องพุงว่าถ้าเกดจะลด fat หรืออยากลีน ๆ หน่อย เกดก็ทำแค่ลดกาแฟใส่นมข้น งดปลาร้านิดหน่อย และไปวิ่ง อาทิตย์ละ 20โล เวทก็ยกปกติ เทรนเอง กินข้าวก็กินปกติ กินแป้ง กินเนื้อสัตว์ ติดมันบ้างไม่ติดบ้าง กินโดนัท กินหมดอะแหละ ยกเว้นขนมถุง (ไม่ชอบเพราะขี้เกียจแกะ) ตั้งแต่ถ่ายคลิปพุงป่องไปวันนั้น ก็เพิ่งไปวิ่งมา อาทิตย์ที่แล้ว 6โล แล้วก็เนี่ยเมื่อวานไปวิ่ง 10โล ก็อย่างที่เห็น ไม่ต้องกินคลีนก็ลีนได้จ้า!!! ไม่ใช่อะไรนะ คือถ้าทำคลิปอะ มันจะไม่มีอะไรให้ดูเลยเพราะทำแค่นี้จริงๆ Six pack อะ มีปีละหนก็พอแล้ว เย้!

1,121 | 36 days ago | 10

แหม่....ไม่ได้เห็นตัวเลขนี้บนนาฬิกามาชาตินึงแล้วมั้ง!!! มาเคาะสนิม zone 2 ที่สวนลุม 10โล วิ่งจนตัวชา ทรมานจัง เมื่อก่อนทำได้ยังไง

541 | 37 days ago | 4

ฟางยาวเท่าผมเจ้าของแล้วข่ะ! @kwannc #มีสไตล์ชัดเจนจนไม่ต้องมองหาชื่อร้าน

520 | 37 days ago | 2

วันนี้ยกเวท 1:20 ชั่วโมง ต่อด้วย เดิน speed 6 อีก 45 นาที ไม่ได้เน้นstrength และ ไม่ได้เน้น cardio (เพราะมีอยู่แล้ว) โปรแกรมวันนี้เรียกว่าเน้นคุ้มเฉย ๆ ค่ะ #แชมป์คุ้ม

541 | 38 days ago | 12

รื้อฟื้น handstand ทำจนหิวข้าว กว่าจะได้! รู้เทคนิคแล้ว อิอิ #lkfitnessdiary

1,091 | 38 days ago | 19

เคยตอบว่าไม่มีมาตลอดชีวิต จนวันนี้ค่ะ เพิ่งนึกออก...เรืองยืดค่ะ!! คุณจุมคือสิ่งมีชีวิตที่ตึงที่สุดในโลก แถมมีความมั่นใจสูงมากว่าความตึงไม่ใช่เรื่องคอขาดบาดตาย ไม่มีผลอะไรกับชีวิต จนล่าสุด เดินมาบอกว่า “วันนี้ผมยกขาไม่พ้นขอบประตูรถป๊า...แล้วผมสะดุด เป็นเพราะผมตึงแน่ๆเลยเกด” วันนี้ก็เลยจะให้ดูความตึงของคุณจุม จริงๆ ตึงระดับนี้ต้องแก้อีกหลายจุดเลยนะ อันนี้แค่ทำท่าพื้นๆ ท่าที่ทำแล้วไม่ร้องโหยหวน คู่อื่นเค้าแบกเมียทำ squat ได้ แต่คู่เราไม่มีนะคะ เพราะอาจตายหมู่ได้ค่ะ !!!! #คุณจุมนั่งยองๆไม่ได้ #เซฟคุณจุม

622 | 39 days ago | 4

เจริญกรุง

677 | 40 days ago | 4

ร้านต้นไม้ใหม่ๆสดๆร้อนๆของพี่บอยค่ะ !!! 0931258982 ☎️ @aesop___plants

362 | 40 days ago | 2

แต่งตีห้าแต่หน้าผมอยู่ถึงเย็นโดย @makeup_by_nanette และ ผม @hair_filmvk ค่ะ

481 | 41 days ago | 3

อยู่ยิมเป็นสุข ❤️

193 | 41 days ago | 2

หน้าม้าต้องส่งคิวให้ปรบมือเพราะโดนบังคับมาให้นั่งดูค่ะ ฮ่า ๆ ๆ ๆ @salilrut @p_emery @puttajams @nuttpongpanite

631 | 42 days ago | 6

ออกแล้วที่บ้าน!!! ครบ ทั้งบนล่าง ดึงดัน แยกซ้าย แยกขวา แต่แค่ไม่มันส์เท่าไปยิม จบ

136 | 43 days ago | 7

รักสุขภาพให้ออกกำลังกาย แต่ถ้ารักเรามากมายก็ให้แม่มาขอ! เอ้าลืม... มีผ้ชายมาขอไปแล้ว เฮ้อ! #lkfitnessdiary @jum_yong

343 | 45 days ago | 3

งานแถลงข่าว โครงการเซฟไทย โดย การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค ชวนคนไทยใช้ไฟแบบเซฟเซฟกันค่ะ ✌️

300 | 47 days ago | 1

เมื่อเช้านี้ไปกินอาหารเช้าฝีมือพี่ภาส @pasnee ที่บ้านพี่ภาส สวยงามเจิดจรัสและอร่อยจนอึ้ง!!! ด้านล่างสุดคือ rosti แล้วก็มี salmon มีเครมเฟรช มี scramble egg และไข่ปลาcaviar มี French toast ด้วยแต่กินไปแล้วววววไม่มีรูป 😅 อร่อยสมคำล่ำลือจริงๆค่ะ

397 | 47 days ago | 5

Comfy in new dusty pink dress by @hahaha.the.happy.girls Order now! at 👉🏼 line:@kadehappybooking

600 | 48 days ago | 9

ไปทำงานเปิด @siampremiumoutletsbangkok เมื่อวานนี้ค่าาา

458 | 49 days ago | 4

โอ้จบ!!! ทุกคนคะ !! มาแล้วค่ะ ฝากมิตร Fit ม๊ากกก ep. 2 กับแขกรับเชิญที่เป็นที่สุดในวงการ event ค่ะ! เมื่อพี่ @ohnsri1000 พิธีกรที่ทั้งสนุกและเฉลียวฉลาดที่สุดคนนึง ต้องมาเจอกับ กัวหน้าแกงค์ #thereviewersของแท้ต้องมีหัวหน้า อย่าง พี่ @junesawitri อีหนึ่งพิธีกรที่มากความสามรถ ทั้งววยและเก่งขนาดนี้ ทั้งสองคนจะ Fitม๊ากกกขนาดไหน ไปฟังเรื่องราวสนุกๆและไปชมความฟิตของทั้งได้เลยค่ะ คลิก link บน Bioเลยยยย หร่เไปดูใน FB: no need to make sense ก็ได้ค่า ขอบคุณมากค่า❤️🙏

110 | 51 days ago | 2

หลังเล่น strength ทำ wod ตั้งใจจะ 18 นาที amrap นะแต่ไม่ไหว• ground to O.H x 10 15 kg •du 30 •push up x6 •run 300 m 3 รอบ

322 | 51 days ago | 0

ถ้ารวมวิ่งเมื่อวานและ elliptical วันจันทร์ด้วย เท่ากับว่าสัปดาห์นี้เราออกกำลังกายไปแล้ว 172 นาที!!!! 🔥🔥🔥 ฟังดูดี 555555555

345 | 52 days ago | 4

ชุดใหม่ค่ะ! @hahaha.the.happy.girls Line: @kadehappybooking

828 | 55 days ago | 11

เอาเล็กแห้งทุกอย่างพิเศษเส้นน้อย และอย่าลืมซื้อกาแฟเย็นแบบกดๆใน7-11 มาให้ด้วย ด่วน!!! และนี่คือกางเกงเอวสูงครั้งแรกของคุณจุมและของร้าน @zuitable โดย @manowandforever ซึ่งถามตลอดเวลาว่าเอาจริงเหรอๆๆๆๆ ตอบเลยว่าจริง!!!!!!

601 | 56 days ago | 3

ซ้าย ลูกเขย VS ขวา fc แหลมเกตุ แต่ร้านนั้นอวสานไปแล้ว เลยพา fc มากินข้าวแถวสัมมากรแทน ❤️

558 | 56 days ago | 17

ออกกำลังกายเสร็จแล้ว!

724 | 57 days ago | 1

บรึ้นๆ ไปเขาใหญ่ ❤️

503 | 58 days ago | 3

ใครอะ? จำไม่ได้! โดย @puki88888 @aodzaa999

1,184 | 58 days ago | 10

คุณจุมคนเก้าว้าว....ให้พรต้อนรับเดือนเกิดที่กำลังจะมาถึง ฮ่า ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆๆๆ#ด่าเหมือนคนประชุม #ดุเดือด #หรูหรา #เข้าถึงง่าย

377 | 59 days ago | 0

เมื่อรักชั้นเกิด............... สนุกจัง ตระเวนดูรถ

845 | 59 days ago | 9

ทุกคนไม่ต้องรู้! แฟนคลับก็ไม่ต้องรู้! ของแบบนี้ ชั้นรู้คนเดียวพอ! อ่อ..มีแค่เบอร์รถยกเท่านั้นแหละที่ต้องรู้! #ผ่ามมมม

278 | 61 days ago | 3

หมันเขี้ยว!!!!! ร้านนี้พิซซ่าอร่อย แต่ steak ก็โดดเด่น!

552 | 64 days ago | 0

เวลคัม

326 | 64 days ago | 6

ใครหวงแฟน ไม่อยากให้แฟนมาเทรนกับเทรนเนอร์ผู้ชาย นี่เลยค่ะ ส่งมาเทรนกับน้องฝรั่งคนนี้ค่ะ @p_emery ไม่ต้องกังวลค่ะ เทรนดี ทำน้ำผลไม้ก็อร่อยค่ะ !

469 | 64 days ago | 3

ลงใหม่ สดใสหน่อย! ทวงคืนสังเวียน ยิมเปิดแล้ว เลยแวะมา hip thrust จบด้วยวิ่ง อีก 5 โล เก่งจุง อิอิ

502 | 65 days ago | 5

แฟนจ๋า ฉันมาแล้วจ้า

47 | 65 days ago | 0

BLACK CHAIR แชร์เรื่องลับๆกับป้าตือ พบกันครั้งแรกวันศุกร์ที่ 5 มิถุนายนนี้ เวลา 19.00 น. ทางเพจ tueslove #tueslove #blackchair

526 | 67 days ago | 1

💛 อยู่บ้าน deadlift และให้อาหารปลา

490 | 68 days ago | 4

#ฝากมิตรฟิตมาก เทป 2 พบกับแขกรับเชิญของเรา the reviewers!!! @junesawitri @ohnsri1000 พี่จูน......คือต้องมีconductor มาเคาะก่อนเข้าท่อนตัวเองงงงงง ขอขอบคุณแขกรับเชิญสุดน่ารักทั้ง 2 ท่านของเรามากๆค่ะ สนุกสนานที่สุด รอชมความฟิตของทั้งคู่ได้เร็วๆนี้ !!! 🙏🙏🙏

288 | 69 days ago | 3

ปกติตีกอล์ฟแถวบางนา tee off 7:15 เช้า... วันนี้ตื่นตีสี่ ออก 4:45 น. tee off 6:00 น. 18 หลุม เสร็จ 10:30 น. แดดยังไม่ออกอะคิดดู!!! เสร็จละไปกินกุ้งเผา และไปซื้อปลาที่จตุจักร เสร็จหมดทุกอย่างภายในบ่ายสองครึ่ง! สกอร์วันนี้ คือ 53/49 ถ้า สามารถ handle แรงดันจากการเพ่งของโปรแจ๊คได้คง break 100 ไปแล้วแหละ เฮ้อ!!!

941 | 70 days ago | 4

#อดีตเคยลีน #ปัจจุบันติดโซเดียม #อนาคต fat 14 %!!!!! สำหรับใครที่เครียดกับการมีพุง... เกดก็มี ไม่เห็นเครียดเลย!!!! ไปดู คลิปอวดพุงของเกดได้เลยตอนนี้ใน YouTube !! คลิก link บน Bio หรือ FB: No need to make sense นะคะ เดี๋ยวคลิปหน้าเจอภาคปฎิบัติ!!! เส้นทางสู่การลีนในสไตล์เกด จะลีนเหมือนก่อนให้ได้!!!

298 | 70 days ago | 1

ลีนแน่อาทิตย์หน้า กล้ามท้องจะต้องปูดอย่างต่ำ 4 ก้อนแน่ๆ!!!!!

681 | 71 days ago | 5

อ๋อ...ชุดอยู่บ้านก็คือซื้อจากโลตัสค่ะ เข้าใจป้าข้างบ้าน เข้าใจแม่ เข้าใจทุกคนแล้ว.... ขอใส่ชุดนี้ไปซื้อจานกับคุณขวัญนะคะ อิอิ @kwannc

200 | 73 days ago | 1

506 | 77 days ago | 12

จริงๆเมื่อเช้าตื่นไปวิ่งมาแล้วนะ 3 โล แทบคลั่ง 55555555 เบื่อๆๆๆๆๆๆๆ พอตอนเย็นเกดเลยออกกำลังกายแบบ body weight 5 ท่า เท่านั้น และเหมาะสำหรับคนที่มีพื้นฐานการออกกำลังกายมาแล้วเท่านั้น ลองทำเล่นๆ ซัก 5 รอบ ท่าละ 12-15 ที สนุก สนุกจริงๆ เอ้า ไม่เชื่ออีก ก็บอกว่าสนุกกกกกกกกกก *หมายเหตุ วิดที่พื้นเถอะ อย่าทำแบบที่เกดทำอันแรกเลย

350 | 77 days ago | 16

จุดจบของสายหน้าอิ่มฟู นุ่มเด้ง ผิวแข็งแรงต้องเจอเซรั่มตัว ท็อปสุดของ @kiehlsthailand ชื่อเล่น “super serum” ขวดสีแดงๆ ไปกวาดมาเลย เพราะเค้าจะมี Official Launch ที่หน้าร้านทุกสาขาและออนไลน์ ตั้งแต่วันที่ 8 มิ.ย. 2562 เป็นต้นไป อันของเกดเป็นขนาดใหญ่ 50ML แต่หน้าร้านที่ขายจะเป็นขนาด 30ML จ้าาา #เซรั่มคีลส์ขวดแดง #เซรั่มล็อคอายุผิว #KiehlsThailand

1,180 | 78 days ago | 6

วางเลยจ่ะน้อง 🤩 แหม่...เด็กเสริฟ์กาแฟคนนี้รู้งานมากต้องให้ติ๊บ

1,234 | 79 days ago | 13

งานจ้างยังไม่เต้นเลย แต่อันนี้พี่ @ohnsri1000 บังคับ เหนื่อยกว่า deadlift ....

489 | 79 days ago | 3

อะไรต่อมิอะไร เต๊มมมมมมไปหมด แต่ยำขนมจีนก็คือที่สุดค่ะ

299 | 80 days ago | 4

#pasneesoulfood

261 | 80 days ago | 2

วันนี้หลังจากเล่น strength แล้ว ทำ wod ต่อ ! 5 rounds 1️⃣ hang power cleans x12 (สายเข้าพอดี กลับมาทำใหม่ นับ 1 ใหม่นะคะ อิอิ ) 2️⃣air squat x 16 3️⃣burpee over bar x 5 จริงๆ ถ้าใครไหวก็เปลี่ยนเป็นวิ่ง 200 m แต่สำหรับเกด...วิ่งพอก่อนนนนน

296 | 80 days ago | 3

ข้าวผัดซอสกิมจิเนื้อเค็มติดมัน ทำเองง อร่อยเอง 🔥🔥🔥

285 | 82 days ago | 1

ข้าวหน้าเนื้อมีเยอะแยะ แต่จะอร่อยเท่านี้มั้ย ร้านทั้งหลายอาจต้องคิดหนักแล้วนะคะ อิอิ @junesawitri

535 | 83 days ago | 2

หน้าเวลามีคนบอกว่า “ เวลาทำburpee ตอนลงอะ ต้องลงและขึ้นให้เหมือนวิดพื้น “ เห้อ!! จะล้องแหล่วววววววว!!! และ Burpee คืออะไร ทำเพื่ออะไร ทำยังไง ไปดูคลิป เลย ให้ @puttajams มาสอนจ้า รู้ไว้จะได้ไม่ต้องวิดพื้นเวลา burpee คือถ้าอยากวิดพื้นก็จงวิดพื้นไปจ้า อย่า มา burpee!! คลิก link บน bio ได้เลย ไปดูในเพจกันนะค๊าาาาาา

761 | 84 days ago | 5

ชอบใช้บันไดค่ะ ไม่ค่อยชอบใช้ลิฟต์เลย..... #โกหก

180 | 84 days ago | 2

วันนี้สั่งเนื้อร้าน @rer_bangkok มาชิมเพราะชอบกินเนื้ออยู่แล้ว และอยากลอง แม่เอ้ยย ฉ่ำ นุ่ม เปื่อย หอม มาหมด!!! โอ้ยยยย ไปสั่ง!!!!!!!! line: @Rerbangkok #นุ่มขนาดฟันโยกก็เคี้ยวได้

159 | 85 days ago | 2

คราวก่อนลองใช้ดูเล่นๆ reusable makeup remover pad ของ @jyunka_thailand เช็ดหน้าปุ๊บ หน้าดำแบบโสโครกมาก งง เพราะอยู่แต่บ้านไม่ได้ออกไปไหนเลย วันนี้จะทำอีก เพราะไปถ่ายงานมา มีทั้งรองพื้น และมีเหงื่อเพราะไปวิ่งมา เกดอยากเห็นคราบความดำและเครื่องสำอางค์หลุดออกมา ชอบการได้เห็นคราบดำ คราบเครื่องสำอางค์หลุดหมด แล้ววันนี้ก็ได้เห็นสมใจ นอนหลับสบายแล้วค่ะ!!! รีวิวนี้ไม่ได้จ้างนะคะ ประทับใจเองจนอยากทำคลิปอวดว่าวันนี้หน้าสกปรกระดับไหนเลย...

539 | 85 days ago | 10

ดินเนอร์วันนี้ เน้นโซเดียมนะคะ...ยำขนมจีนนำ้ปลาร้า ทำเอง ง่ายมาก!!! #น้องขวัญถามว่าของที่ไหน @kwannc

1,121 | 86 days ago | 10

Motion & Emotion @peugeot #peugeot5008

221 | 86 days ago | 5

กระท้อนลอยแก้วครั้งแรกของเกดสำเร็จแล้วค่ะ เปิด YouTube ทำ ใช้น้ำตาล 200 กรัม ถ้ากินทุกวันบอกเลย ตาย!!

589 | 87 days ago | 16

1️⃣ squat jumps x15 2️⃣ Push up x 10 3️⃣ Drop squat x 15 4️⃣ Plank to press x 16-20 5️⃣ Step up 10/10 6️⃣ Bicycle 20 7️⃣ Burpee 12 Yay!!! #lkfitnessdiary

378 | 87 days ago | 10

กระท้องทรงเครื่อง ทำเอง!!!!! กระท้อนโลละ 50฿ ใส่น้ำปลาร้าสูตรพี่ไมค์ ภิรมย์พร ขวดละ 47฿ เขินจังเลยอะ แต่ขอพูดหน่อยแล้วกัน เราว่าเราทำอร่อยมากเลยล่ะ ฮ่า ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ

447 | 87 days ago | 10

ออกแล้วค่ะวันนี้ เป็น EMOM 21 นาที มีคลิปเดี๋ยวแชร์ให้แน่นอนค่า โปรแกรมใหม่ + ชุดอออกกำลังกายใหม่ = perfect combination! @khloe.activewear 😊

633 | 88 days ago | 2

ถ้ากินเป็น EMOM 7 ชั่วโมง แต่พอออกกำลังกายขอแบบ sprint 1 นาที 4 รอบ เสร็จ แจ่ม..... @junesawitri

215 | 88 days ago | 5

Power!!!!! Squat clean 40 kg 3x5 ยังออกไม่เสร็จนะ นี่พักมาลงรูปค่ะ :)

714 | 89 days ago | 7

ยกก่อนค่อยถ่าย

252 | 89 days ago | 0

4 rounds 1️⃣ deadlift เกดทำ 50kg 10 x 2 กับ 80 kg 3 x 2 2️⃣ iron butterfly 10 4 rounds 1️⃣ overhead lunge 10/10 2️⃣reverse fly 12 Hip series 15x1 1️⃣Clam shell 2️⃣Side lying knee to chest 3️⃣Side lying leg raise up-down 4️⃣Side lying leg circle 15/15 2 rounds 1️⃣ bird dog 10/10 2️⃣ bird dog hold 30 secs

108 | 91 days ago | 7

ฮือออออ คิดถึง @siamcenter ใครคิดถึงการช้อปปิ้งที่ Siam center ก็เข้าไปช็อปกันได้ที่แอป Lazada มีสินค้ามากมายกว่า 37 แบรนด์ ซึ่งวันนี้เกดมีของมาอวดด้วยแหละก็เป็นของที่เราไปซื้อได้มน Lazada นะจ๊ะ ของเยอะแหละ หลากหลายมาก เปิดมาแต่ละอย่างเห็นเป็นภาพสยามเซ็นเตอร์ลอยมาเลย ฮือออออออออ

233 | 91 days ago | 6

ขอแนะนำอาซิ่ว เป็นญาติแท้ๆของคุณจุม(ฝั่งคุณแม่) อาซิ่วมีอาชีพขายเสื้อผ้าอยู่ใน central rama2 เอาเสื้อหนาวจากเมืองจีนมาขาย แต่ตอนนี้ไม่มีรายได้อะไรและคุณจุมเห็นว่าเกี๊ยวของอาซิ่วนั้นอร่อย จึงลองไปโพสต์ช่วยขายในกลุ่มจุฬา ปรากฎว่าได้รับผลตอบรับดีเกินคาด เกี๊ยวและเต้าหู้ของอาซิ่วเป็นสูตรคนจีนแคะแท้ๆ (แคะ ไม่มี “ร”) สะอาดดไม่เหม็นคาว ทำจากกุ้งและไก่เท่านั้น กล่องนึงมี 20 ชิ้น ราคา 200฿ เท่ากันทั้งเต้าหู้และเกี๊ยว เคยส่งให้เพื่อนกินแล้วเพื่อนขอไลน์อาซิ่ว....คือก็อยากให้นะแต่อาซิ่วไม่ใช้ไลน์ เค้าใช้ we chat อ่อ คุยกับอาซิ่วนี่ก็จะคล้ายกับการถอดรหัสอะไรสักอย่างแต่ไม่รู้จะอธิบายกับเพื่อนยังไง จึงทำคลิปนี้พร้อมเสียงของอาซิ่วมาให้ฟัง ไม่ใส่ sub title นะ อยากให้คนตั้งใจฟังว่าอาซิ่วพูดอะไร ไม่ยากมาก ถ้าใครฟังออก เอารางวัลไปเลย 1 กล่องฟรี! 😂😂😂พูดจริงๆ สั่งได้ที่ line: freeman55555 ส่งวันอาทิตย์นี้ 11:00โมงจ้า กระจายสินค้าจาก พระราม 3 จ้าาาาาา

323 | 92 days ago | 16

อยากให้พี่จูนประทับใจ หนูเลยโดดแบบรวมฮิต long shot non-stop ให้ดู! ไม่ตัดต่อนะคะ อิอิ มี โดด double shuffle ไปกลับ กระโดดข้างๆ กระโดดเหยาะๆ กระโดดย้องแย้ง โดดไ้ข้วมือ หนูละเมอแน่นอนคืนนี้!!! @junesawitri @manypatty_a @puttajams ชมมาเลยจ้า!!!!! @vjbank

461 | 93 days ago | 3

ใครเบื่อข้าวต้มปลาที่บ้านแบบเกด ลองขับมาสาทรสแควร์ สั่งเลย acai bowl ของ @deandeluca_thailand ของดีย์ กินบ้าง!! อายุก็มากขึ้นจะมากินบุฟเฟต์เนื้อย่างย่างเดียวก็ไม่ได้....มื้อเช้าเริ่มซะดีเลย เดี๋ยวเจอมื้อกลางวัน!

410 | 94 days ago | 16

พรุ่งนี้มาแน่ค่ะ!! รายการออกกำลังกายในฝันของเกด “ฝากมิตรฟิตมาก” กับแขกรับเชิญสุดฟิตคนแรก พี่เอกธนาธร แค่ดูก็ฟิตแล้วค่ะ รับรอง อิอิ #ฝากมิตรฟิตมาก ดูได้ใน FB: no need to make sense วันพรุ่งนี้นะคะ ไป like รอเลย!!!!

1,817 | 96 days ago | 13

3.May.2020 สุขกายสบายใจ ใส ๆ รูปคู่ของเลาอัพเดทที่สุดกว่าใคร อิอิ แฮปปี้เบิร์ดเดย์พี่จูนนนนนนนนน @junesawitri

759 | 97 days ago | 8

คุณจุมจะเคอร์ฟิว @cafemikka แล้ว เพราะสั่งทีละ4-5ถุง ฮ่า ๆ ๆ แหม...ถ้าเลาชอบกินน้ำเปล่าเท่ากับที่ชอบกินกาแฟเย็น ขาเราคงตึงเหมือนลูกกวางและคงไม่มี cellulite เลย....แล้วสน? ไม่ค่ะ กินต่อไป!!! #เคอร์ฟิวมิคค่าหลังทุ่มนึงค่ะ

664 | 97 days ago | 8

กีฬา กาแฟ ทำแค่นี้ เนื้อย่างไม่มี นอนกลางวันไม่ต้อง เพราะกินกาแฟเย็นทั้งวันไม่ต้องนอน

558 | 98 days ago | 10

พี่ @junesawitri คืออีกหนึ่งตัวอย่างของคนที่บรรลุอีกขั้นของการออกกำลังกายแล้วนะ คือไม่ชอบ แต่รู้ว่าดีก็ทำ และเป็นคนที่ไม่สนใจบรรดาคำพูดพวก motivation หรือ quote ใด ๆ คือถ้าใครจะให้กำลังใจพี่จูนเรื่องออกกำลังกายแล้วส่ง quote เช่น don’t stop until you proud หรืออะไรทำนอนนั้น บอกเลยว่า “บายย” 1️⃣Romanian Deadlift 5x5 45 kg 2️⃣Inverted row modified 5 x 5 ทำได้เท่มาก 3️⃣Bulgarian split squat 10x 3 ใช้ตัวเปล่า 4️⃣Walking lunge 10 x 3 ถือplate 10 lb 5️⃣Bird dog 15 x2 5️⃣Dead bug 10 x 2

334 | 98 days ago | 11

กาแฟเย็นวันละ 3 แก้ว แถมช่วงนี้ไม่ได้วิ่งเลย บวกกับไม่ได้ยกเวทหนักๆ เลยด้วย ก็ไม่แปลกถ้าขาจะเริ่มมีไขมันสะสมนะคะ ฮ่า ๆ ๆ ก็เลยถามพุตว่า มีท่ากระชับต้นขามั้ย? พุตบอก มี! และส่งมาเป็น tabata 4 ท่า พร้อมแจ้งว่า “หนักนะ” ก็แบบ เอ๋....ท่าก็ง่าย ๆ นี่นา ทำเลยดีกว่า ปรากฎ เดี้ยงไปเลย ตั้งแต่รอบแรกค่ะ! 1️⃣ท่าแรก ทำ squat jump 20 วิ พัก 10 วิ 8 รอบปรากฎว่า ขาว่าว! เลยจะบอกว่า เออ มันหนักจริงๆว่ะ เกดเลยทำเป็น squat hold 20วิ พัก 10 วิ ไป 8 รอบ เสร็จ 8 รอบแล้ว ก็พัก 1 นาที 2️⃣จากนั้น ต่อท่าที่สอง jumping lunge 20 วิ พัก 10 วิ เสร็จ 8 รอบแล้วก็พัก 1 นาที 3️⃣ ต่อท่าที่สาม lateral leap เออทำไงอะ? เปิด google ก่อน! เหมือนไม่ยาก แต่งงตรงมือกับขา ฮ่าๆๆๆ ลองไปเปิดดูฮะ อาจจะมีหลาย version ก็ลองเลือก ๆ ดูนะคะ ท่านี้ 20 วิ พัก 10 วิ ทำ 8 รอบเหมือนกัน เสร็จแล้วก็พัก 1 นาที 4️⃣ท่าสุดท้าย plank twist พุตส่งมาแค่นี้ เลยไม่รู้ว่าเอาอะไร twist แต่ถ้าใครอยาก twist แบบอื่นก็ได้นะคะ อ้อ ทำเหมือนกันนะ 20วิ พัก 10 วิ 8 รอบ *แต่ละท่า ทำให้ได้จำนวน reps เท่ากันทุกรอบนะคะ เช่น ถ้า squat jump 20 วิ ได้ 12 ที ก็ทำให้ได้ 12 ที ทั้ง 8 รอบ พอถึงท่า jumping lunge สมมุติเราทำได้ 15 ที ก็ ทำให้ได้ 15 ที ทั้ง 8 รอบ ขอพูดอีกครั้งหนักนะ จริงๆ แต่เพื่อ cafe mikka เกดยอม

390 | 99 days ago | 4

ออกแล้ว

340 | 99 days ago | 12

เมื่อเช้านี้เกดทำ wod นี้ เพราะอยากเหนื่อย ๆ หน่อย ก็สนุกดีนะ ภายใน 15 นาที ถ้าเกดไม่เกิน คนทั้งโลกทำได้ค่ะ •Du 100 •Burpee 21 •Du 75 •Burpee 15 •Du 50 • burpee 9

548 | 101 days ago | 14

Snatch จนขาพับเลย จริง ๆ นะคะ เฮ้อ... Power snatch 3 reps x4 rounds เชิญเลื่อนดูเลยค่ะ แล้วก็ทำอีกเยอะมากเลย แต่ไม่เยอะเท่าถ่ายรูปค่ะ 🤣🤣🤣

962 | 102 days ago | 21

พี่ @junesawitri คนนี้ก็ต้องไหว้เช้าไหว้เย็น เพราะเป็นคนชักนำเข้าสู่วงการยกเวท และทำให้ได้รู้จักกับ @puttajams จะว่าไปแล้วการรู้จักพุตก็ถือเป็นจุดเปลี่ยนของชีวิตเหมือนกันนะ... นี่น่าจะเป็นครั้งแรกที่เกดบอกท่าให้พี่จูนทำ แล้วเกดคอยดู! โปรแกรมเอามาปรับจากที่ @puttajams เคยให้ ตอนเห็นพี่จูนนอนกองบนพื้นนี่มันรู้สึกซึ้งเหมือนตอนให้เงินเดือนแม่ครั้งแรกเลย ❤️ จริงๆ อะ คนเท่ ๆ ที่เค้าออกกำลังกายส่วนใหญ่เค้าก็จบท่านี้กันทั้งนั้นแหละ 1️⃣ Deadlift 45kg 10x 2 2️⃣ Deadlift 50kg 5 x 3 *ใจจริงอยากให้ทำ split squat ต่อแต่น่าจะหนักไป Rest 3 mins 1️⃣ lateral raise 15 x3 2️⃣reverse fly 15 x3 3️⃣front raise 15 x 3 Rest 3 mins 1️⃣v up 10 x2 2️⃣bicycle 15 x 2 Rest 2 mins 1️⃣calm shell 15x2 2️⃣side lying kene to chest 15x2 3️⃣side lying leg raise 15x2 4️⃣side lying hip circle 10/10 x2 DONE! #พุตถามว่าทำไมกองงี้

458 | 102 days ago | 2

แค่ tag ขอบคุณ มันยังน้อยไป!!!!! ไหว้แม่มก่อนและหลังเล่นเลย!!!! ไหว้ทั้ง อุปกรณ์ เจ้าของยิม และยิม ไหว้หมด! #อ่อนน้อมแต่แข็งแกร่ง @chan_beer @thonglorcrossfit

879 | 103 days ago | 3

วันนี้ได้ deadlift ได้ clean & jerk ได้กิน กาแฟเย็น ได้ walking lunge ถ่ายรูปเป็นที่ระทึกหน่อย!! ไม่ได้เหนื่อยแบบนี้มานานแล้ว 🙏 แต่พี่ว่าน้องไหล่ห่อไปนะคะ ควรยืดไหล่ กับทำ ytw เยอะ ๆ หน่อยจ้า!

328 | 103 days ago | 0

อยากตะโกนดังๆแต่ไม่รู้จะตะโกนเพื่อไร.... ฮือออออ ได้ deadlift แล้วว้อยยยยยยยยยยยยยยยยยย ความสุขไม่ได้อยู่ที่ใจค่ะ อยู่ที่เวทล้วนๆค่ะ !!! น้ำตาจะไหลตอน deadlift 65kg ครั้งแรกที่บ้าน!!! วันนี้ขอไม่พูดนะ เหนื่อย! 1️⃣Deadlift 65 kg 5x5 2️⃣Pike push-up 8x5 (พรุ่งนี้จะทำอีก) Rest 2 mins 1️⃣Split squat 10 x 3 2️⃣Walking lunge 10 x 3 Rest 2 mins 4 rounds 1️⃣Jerk 5 2️⃣Barbell row 5 3️⃣Plank 20 secs ปิดท้ายด้วยท่าที่ทำให้ glute medius แข็งแรง อีก 2 sets ไว้วันหลังถ่ายให้ดูนะ ขอ ขอบพระคุณพี่เบียร์ มากๆค่ะ สำหรับอุปกรณ์ทั้งหมดค่ะ ❤️😭😭 @chan_beer

292 | 105 days ago | 10

วันนี้เล่น upper body กับ corrective ช่วงบนนิดหน่อย ใช้ยางจาก @everydaybyp เพิ่งเอามาใช้วันนี้ เวิร์คมาก! วันนี้เหนื่อยมาก หน้าสีเดียวกับพื้นปาเก้เลย.... ขอพูดอีกรอบ “วิดพื้นอย่าดูform”

1,072 | 105 days ago | 17

ยังไม่ได้ออกหรอกกำลังกายอะ แต่ใส่ไว้เลยจะได้ตอกย้ำว่า เฮ้ย! ใส่ชุดแล้วนะเว้ย! จะไม่ไปออกหรอ? เดี๋ยวมันก็ต้องลุกไปออกเองเพราะอายตัวเอง ถ้าใส่ชุดแต่ไม่ออก!! แถมถ่ายรูปไปแล้วด้วย ฮ่า ๆ ๆ จะ 15 นาที หรือ 20 นาที ก็ยังดีกว่าไม่ทำไรเลย...

1,139 | 107 days ago | 16

ตัดเสร็จแม่บอก โอนเลย โอนเลย! ขนาดกรรไกรไม่คมยังคิด 20,000฿ ถ้ากรรไกรคม ไม่ปาไป 40,000฿เลยเหรอ????

1,044 | 107 days ago | 36

เพราะมันทั้งยาวและเริ่มร่วงแล้ว!!! ถามแม่ว่าหัวนี้แม่คิดเท่าไหร่? แม่บอก สองหมื่น ราคานี้รวมส้มตำ รวมกาแฟเย็น แต่ไม่รวมสระไดร์..... แม่บอกกรรไกรไม่ได้ลับเลยตั้งแต่ปิดร้านไป 7ปี 5นาทีเสร็จ ตัดแล้วผมดูหนาขึ้นมากค่ะ ผมมีวอลลุ่มสุดในซอยเทคโน! ฮ่าๆๆๆๆ

920 | 108 days ago | 11

ออกกำลังกายเสร็จแล้ว เหนื่อยมาก! โกหก ยังไม่เสร็จ รีบมาถ่ายก่อนแสงหมด...

588 | 109 days ago | 24

เอามาอาบ สระผม ขัดตัว หรือจะนั่งดมเฉย ๆ ก็ได้หมดเลยจ้าาาา กาแฟ 1 แกลอนจาก @archbkk เก็บได้ 10 วันจ้าาา #กราบขอบพระคุณเฮียเตอร์ค่ะ 🙏🙏🙏

905 | 109 days ago | 12

ตั้งแต่ตื่นไปจนถึงทำชาบูกินเอง อิอิ

291 | 109 days ago | 10

X2 1️⃣hamstring stretching 2️⃣windshield wiper 10 3️⃣ side plank hip drop 10/10 4️⃣bridge 15/15 5️⃣shoulder Tap 10 6️⃣arm circle 10/0 7️⃣overhead lunge 10 8️⃣ single leg deadlift 10/10

895 | 110 days ago | 5

ได้เวลาออกมาเจอแดดหน่อยยยยย รอชมคลิปท่า warm ที่เกดทำทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย เร็วๆนี้ค่ะ กระเป๋าเวิร์คมาก อยู่บ้านยังได้ใช้!

339 | 111 days ago | 5

ลองสั่ง Beef Wellington มากินที่บ้านดูครั้งแรก สั่ง size s เพราะกลัวกินไม่หมด เปิดห่อมาปุ๊บ แม่เจ้า!! นี่นะ s ? ฮ่า ๆ ๆ อาหารมาแบบอุ่น ๆ รีบแกะกินทันที... โอ้โห! เนือนุ่ม บวก juicy นิด ๆ แป้งหนึบหนับ ดีทุกตรง ! อร่อยตั้งแต่มุมซ้ายไปยันมุมขวา!! เชิญพิสูจน์ค่ะ! @thehatchef @lotusadirex

539 | 113 days ago | 14

สาว ๆ เชิญ save ไว้ทำกันนะคะ ถ้าใครทำรบกวน แทค @puttajams หน่อย พุตเค้าจะได้ชื่นใจ ❤️ ส่วน judo push up เกดเพิ่งลองทำครั้งแรก ไม่ค่อยมั่นใจ แต่พุตเคยบอกว่า “เราทำผิดได้ เพราะเราไม่ใช่เทรนเนอร์” ก็เลยทำไปก่อน โชคดีพุตบอกว่าท่าเกดพอไหวอยู่ โปรแกรมหน้าซี๊ดกว่านี้อีก เตรียมตัวเลย!! 10x3 1️⃣Judo push up (like down-upward dog) เกดทำ 6-8 2️⃣Plank to press 10 each side 3️⃣Diamond push up คุกเข่าได้ 4️⃣Side plank with dB over-under (external rotation ) 10each 15x3-4 วนไป ห้ามยกสูงกว่าหัวไหล่ 1️⃣Dumbbell lateral raise 2️⃣Front raise 3️⃣Reverse fly X3 ไม่ไหวไม่ต้องกระโดด 1️⃣Step up to balance 10/10 2️⃣Squat jump 10 3️⃣Jump lunge 20 สลับขา X2 กาแฟเย็น

541 | 115 days ago | 11

ขอตั้งชื่อ wod วันนี้ว่า ”แข็งแรงมากปะ?” ทำ 3-4 rounds ไม่เหนื่อยก็ทำต่อไปเรื่อย ๆ จ้าาาา 1️⃣Squat jump with band 15 2️⃣Push up to single arm db swing 5/5 3️⃣Plank to curl 10 4️⃣Donkey kick 10/10 5️⃣High plank jump feet to hand 20

309 | 116 days ago | 0

วันนี้สั่งเล็กแห้งพิเศษ ทุกอย่าง จาก ร้านเนื้อตุ๋นท่าน้ำสาธุประดิษฐ์ ☎️ 0817521442 ฉ่ำ วาว ดึ๋งดั๋ง มีคอลาเจ้ว จากเอ็นตุ๋น

965 | 118 days ago | 4

ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ไม่น่าเชื่อ เพราะขี้เกียจมาก เมื่อกี้เลย live ออกกำลังกายซะเลย ได้ผลมาก!!! ทำไม่หยุดเลย โม้ด้วยว่าเบาไป! ฮ่าๆๆๆๆ

240 | 119 days ago | 7

อร่อยจนอยากตามไปชมไหปลาร้าที่ร้านจังเลยค่ะ @eatmospherebkk อร่อยมาก! ไปดู...คนไม่กินปลารายังกินและบอกว่าใช้ได้! มีเนื้อวากิว กับ กระเพราเนื้อ รสจัดๆ ไปดู!!! กินไปเคี้ยวไปหลับตาไปอร่อยจังเลย 🤩

165 | 119 days ago | 7

ในที่สุดเราก็ได้ ผลิตภัณฑ์ตัวใหม่ของ @jyunka_thailand ที่เค้าว่าเริ่ดสุด ๆ มาลองแล้ว!!!! มันคือ absolute mask และ elixir ทั้ง cream กับ serum ฉ่ำ ฟู อิ่ม เรื่องจริง! ช่วงนี้เกดพูดคนเดียวบ่อยหวังว่าทุกคนจะชินนะคะ ปล. แสงในห้องน้ำเราทำไมดีจัง อิอิ

324 | 120 days ago | 3

อ๊ากกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก เย็นๆ สดชื่นๆ อเมซิ่งมาก!

382 | 120 days ago | 15

ใหญ่หมด ทั้งอาหารเอย กาแฟเอย ชุดเอย เฮ้อ55555555 เข้าเรื่องค่ะ ! ที่ @deandeluca_thailand มี promotion เป็น set ด้วย ลองไปเลือกดู ของเกด เป็น set exclusive แล้วสั่ง กาแฟเย็นเพิ่ม กินตอนนี้ กินอีกทีพรุ่งนี้กลางวัน..... หรือถ้าใครไม่กินเบอร์เกอร์ สั่งกาแฟเย็นมากินก็อิ่มเหมือนกัน ใหญ่ดีจังค่ะ ชุดของ @hahaha.the.happy.girls ไม่มีใครถาม ตอบเอง!

157 | 121 days ago | 0

มื้อเที่ยงวันนี้ กิน ลิ้นวัวย่าง ต้มแซบรวมมิตรเนื้อ ข้าวผัดมันเนื้อ ข้าวผัดกระเทียม ตำข้าวโพด โอยยยยย ไปสั่งเลย!!!!! @colimited.restaurant ถูกใจคนกินเนื้อมากที่สุด ตอนนี้ลด 20% ทุกเมนู ถ้าหิวแล้วสั่งเลยนะที่ 02-255-2799 (LINE messenger) @colimited หรือสั่งไลน์แมน แค่เสิร์ช โคลิมิเต็ด #colimited #โคลิมิเต็ด

537 | 122 days ago | 3

เสื้อบ้า ๆ ๆ ๆ ๆ หัวใจจะวาย!!! .......เห้อ! ตามไปวายได้เลยค่ะ 👉🏽@yellow.cassette2 #ใส่แล้วเขิน

576 | 122 days ago | 0

แดดไม่ลงตรงนี้เลยวันนี้ 😅

398 | 122 days ago | 11

เกดออกกำลังกายที่บ้านสัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่ 2 แล้ว ออกกำลังกายอยู่บ้านมันก็สะดวกอีกแบบนะ วันนี้เป็น strength มี squat กับ ทำพวกแยกซ้าย-ขวา ขอโปรแกรมจาก @puttajams เหมือนเดิม เดี๋ยวสัปดาห์หน้า จะหาข้าวสารมาอุ้มแล้วเพราะ squat 40 lbs เบาไปอะ เห้อ... 🤣. 1️⃣Squat 40 lb 15 reps x 4 sets ทำจริงนะ 15 ทีอะ 2️⃣Single leg chair squat 12-15 reps x 4 sets 3️⃣Hip thrust 15 reps x 4 sets 4️⃣Bulgarian squat 15 x 4 sets 5️⃣Push up (ทำเองเพราะอยากทำได้ 10 ทีติด ตอนนี้ทำได้แค่ 5 ทีติด) ก่อนหน้านี้ ทำ 15x3-4 sets 1️⃣Dumbbell lateral raise 2️⃣Front raise 3️⃣Reverse fly

268 | 123 days ago | 0

กินข้าวบ้านวันนี้ มี ซุปหัวปลาเผือก กระเพราเนื้อตุ๋น ผัดผัก และไข่เจียว #ทีมอยู่บ้าน

579 | 124 days ago | 4

พรุ่งนี้ 8 โมงเช้า มาออกกำลังกายด้วยกัน กับท่าออกกำลังกาย ที่ทำง่าย ๆ ที่บ้านไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ในรายการ ทีมอยู่บ้าน x ลูกเกด จิรดา ต่อด้วยแนะนำการทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (แต่บางวันก็จะกินชานมให้ดูนะ) แชทกันสดๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มไปพร้อมกัน พรุ่งนี้! จันทร์ที่ 6 เมษายน เวลา 8.00 เป็นต้นไป ทาง IDstation ไปโหลดแอป true id กันซะนะจ๊ะ #ทีมอยู่บ้าน #IDstation #TrueID #อยู่บ้านดูไอดีสเตชั่น #อยู่บ้านไม่มีเหงามีพวกเราเป็นเพื่อน

361 | 124 days ago | 17

จดหมายจาก Hobart หลานชายเขียนจดหมายถึงคุณยาย .... 27/3/2563 สวัสดีครับคุณยาย สบายดีไหมครับ วันนี้ผมเรียนที่บ้านเพราะโคโรนาไวรัสระบาด วันนี้ผมทำอังกฤษและภาษาไทย ผมคิดถึงคุณยายมากครับ พอผมกลับ ผมจะกินข้าวเหนียวไก่ย่างครับ พอผมกลับบ้านผมอยากไป The Mall และ ไปสะพานเหล็ก และผมอยากไป fishing park (ร้านอาหารมีปลาเยอะๆ) และ Big C และ พัทยาครับ และห้ามลืมบ้านพี่เล็ก ( ร้านทำผมในหมู่บ้าน) และอยากกินโรตีสายไหม และขนมครกครับ และอยากเล่นเกมส์กับพี่อามีน (อามีนคืออา แต่หลานเรียกพี่) รักคุณยายครับ จาก สรัล โอยยยยยยยย ชอบที่อยากไป สะพานเหล็ก!!! เด็กเก๋แห่ง Hobart อะเนาะ 555555555

1,002 | 126 days ago | 19

วันนี้ทำ wod ที่ @puttajams ส่งมา หลังจาก warm ด้วยท่าต่างๆแล้ว ก็ทำ 3 นาที amrap x 3 set พัก ระหว่าง set 3 นาที แต่เกดพักนานกว่านี้ ให้พัก5 นาทีไปเลย! 1️⃣ s.a snatch 8 2️⃣ box jump 10 3️⃣ s.a thruster 8 4️⃣ burpee 10 หัวใจจะวาย ฮ่าๆๆๆๆๆ อีบ้า!! พุต!! @puttajams ลุกมาตบมือให้เดี๋ยวนี้เลย!!!! นี่ทำครบ 3 sets เลยนะยะ แต่พัก ระหว่าง set 5 นาที ! ในวีดีโอคือ set สุดท้ายข่ะ!

641 | 127 days ago | 6

Vitamin 🌞

500 | 129 days ago | 15

ของเล่นใหม่ไว้ทำ wod ออกกำลังกายที่บ้านสนุก ๆ ก็ได้ มันคือ Kamagon ball ! ไม่เคยใช้เลย นี่เป็นครั้งแรกในชีวิต เดี๋ยวมาลองเล่นดูดีกว่าว่ามันเอามาเล่นท่าอะไรได้บ้างน้อ 1️⃣ goblet squat to reverse lunge 2️⃣ clean + press 3️⃣ S.A Thruster 4️⃣ S.A Snatch 5️⃣ swing 6️⃣O.H Lunge 7️⃣ S.L Deadlift 8️⃣ Turkish get up ป.ล แต่ละท่าหากทำผิด มีโอกาสบาดเจ็บฉะนั้น ควรเลือกน้ำหนักให้เหมาะสม และหาข้อมูลก่อนด้วยนะคะ #workoutathome

374 | 129 days ago | 11

เก็บลูกชิ้นไว้กินสุดท้ายๆๆๆ อย่าชวนคุยตอนนี้ สุดยอดของความเมื่อยแก้ม เคี้ยวมันส์มากค่ะ!!! @ohnsri1000 #อร่อยซอยเท้าถี่

254 | 132 days ago | 1

คิดถึงฉันไหม เวลาที่เธอ... @thongsmith ขอบคุณค่า @plaiberry #แซบแห้งวากิวเผ็ดสาม

794 | 133 days ago | 27

เกดขอโปรแกรมออกกำลังกาย 5 วัน จาก @puttajams เพราะอยู่บ้านเฉย ๆ โดยไม่ออกกำลังกายไม่ได้นะคะ เมื่อเทรนเนอร์ของเราใจดีส่งโปรแกรมมาให้แล้ว จะไม่ทำได้อย่างไร?? เลยอยากเอามาแบ่งปันค่ะ X3sets 1️⃣Goblet squat 10-15 2️⃣lunge one side at the time 10-15 3️⃣ Chair push ups 12-15 4️⃣SA Db Row 10-15 Rest 3sets 1️⃣Sumo deadlift 15 heavy weight (dumbbell เตี้ยเลยย่อเยอะไปหน่อย) 2️⃣Hamstring walkout 6-8 3️⃣Half kneeling press 12-15 per side 4️⃣Scarecrows 12-15 Rest 30 secs hold each 1️⃣Bird dog 2️⃣Side plank 3️⃣Hollow

781 | 133 days ago | 10

มื้อที่ Healthy และไม่ต้องมานั่งทำเอง และอร่อยกว่าทำเอง และมีให้เลือกหลายเมนู และอยู่แถวบ้าน และมีกาแฟเย็น และนี่คือ @getfreshth ขอบคุณมาก ๆ เลยนะค๊าาาาาาา

599 | 134 days ago | 15

นี่จะเป็นครั้งแรกที่การเล่น ท่า hamstring อยู่ที่บ้านจะช่วยชาติได้! 1️⃣ Hamstring curl ไม่มีบอล ก็ใส่ถุงเท้าเอาก็ได้นะคะ เกดทำ 5ที 3 sets 2️⃣ single leg hip thrust ทำสัก 3 sets 10-15 ที

357 | 134 days ago | 5

ปกติแล้ว เวลาสั่งอาหารมากินที่บ้าน โดยมากแล้ว 30% จะอร่อยน้อยลงกว่าไปกินที่ร้าน แต่ อันนี้ก็เพิ่งเคยเจอ สุกี้ของ @suki_masa ไม่อยากจะเชื่อ!!!! อร่อยเกินเหตุ สั่งมากินบ้านยังอร่อยขนาดนี้ ทุกคนคะ...ไปสั่งค่ะ!!! @suki_masa เมื่อวานชาบู วันนี้สุกี้

612 | 135 days ago | 9

ช่วงนี้เกดชอบตัดคลิปมาก ทั้งคลิปที่เป็น lifestyle ต่างๆ รวมถึงท่าออกกำลังกายที่มีประโยชน์ให้กับทุกคน สิ่งที่ทำให้เกดทำคลิปได้สะดวกมาก ๆ ก็คือ acer swift 5 ตัวนี่เลย เป็นของคู่กายของเกดจริงๆ เพราะสามารถพกพาไปไหนก็ได้ มีน้ำหนักเบา เลยทำให้รู้สึกอยากจะหยิบมาใช้ตลอดเวลา ชอบดีไซน์ที่เรียบ ๆ ดี น้ำหนักเบา ใช้งานง่าย ตอบโจทย์เกดทุกข้อเลยค่ะ ทั้งตัดคลิป ฟังเพลง หาสูตรอาหาร เปิด you tube ทำอาหาร เก็บรูป... acer swift 5 ตัวนี้เลยเหมือนเป็นไดอารี่ของเกดด้วยเลย... #Acer #AcerThailand #MakeYourMark #Swift5

1,262 | 136 days ago | 36

ช่วงนี้ก็ยังต้อง social distance กันอยู่นะฮะแต่อย่าให้ ไวรัส distance เราจากการมีสุขภาพที่ดี วันนี้เกดออกกำลังกายเองอยู่ที่บ้าน เป็น total body workout! ทำท่าละ 30 secs/ transition ระหว่างท่า 10 วิ / จบ 1 รอบ (11 ท่า) พัก 1 นาที ทำ 3-4 รอบ 1️⃣ Rotating squat jumps 2️⃣ Dumbbell Lunges 3️⃣ Dumbbell thrusters 4️⃣ Dumbbell Dead to row 5️⃣ half kneeling single arm press 6️⃣ Dumbbell T raises 7️⃣ Push UPS 8️⃣ Dip 9️⃣ cross body crunches 🔟 Pulse ups 1️⃣1️⃣ Plank climber taps

895 | 140 days ago | 30

อยู่บ้านได้สบายมาก ชอบบบบบ!!! มีอะไรให้ทำตั้งเยอะ โดยเฉพาะกิจกรรมสุดท้าย บอกเลย เท่ไม่เหมือนใคร อิอิ !!!

248 | 141 days ago | 4

ใช้ดีมากกเลยยย eye cream สูตรใหม่ จาก @lamerthailandofficial มี concentrates miracle broth เข้มข้นขึ้น 3 เท่า ช่วยให้ผิวรอบดวงตาชุ่มชื่น เลิฟมากจริงๆ ขาดไม่ได้แล้ว #TheEyeConcentrate #BrightYoungEyes #LoveLaMer @LaMerThailandOfficial

296 | 143 days ago | 4

วันนี้มี live ที่ โชว์รูม vespa ค่ะ ทั้งสีใหม่และ promotion แบบ OMG มาก ๆ ไปดูได้ในเพจ Official Vespa society Thailand กันเลยค่า ขอบคุณ @vespathailand มากๆค่าาา

383 | 143 days ago | 6

ทุกมื้อ ให้ผักนำ เราทำได้! โดย สสส

1,293 | 144 days ago | 20

ฉันไม่ได้เป็น covid 19 ผลตรวจออกแล้ว!! ตอนตรวจเจ็บมาก!!!!!! โคตรเจ็บ!!!ตอนเอาไม้แยงจมูกเพื่อเอาน้ำมูกไปตรวจ คือเข้าไปแบบลึกมากแบบ เจ็บตาเหลือก ตลกมาก เอาหัวหนี จนพยาบาลถึงกับต้องเอามือดันหัว ฮ่าๆๆๆๆ น้ำตาไหล!! เรามั่นใจว่าเราไม่เป็นแต่คนอื่นอาจจะไม่ได้คิดเหมือนเรา ฉะนั้นเพื่อความสบายใจของเพื่อนร่วมยิม ร่วมงาน ร่วมกิน และลูกค้า ตลอดจนญาติๆ ก็เลยไปตรวจ covid ไม่ได้น่ากลัวเท่า panic ยังไงก็อย่าประมาทกันนะคะทุกคน

1,012 | 147 days ago | 24

ก่อนอื่นต้องขอขอบคุณพี่ๆทุกคนที่เป็นห่วงนะคะ เกดขอชี้แจงตรงนี้ก่อนนะคะ ว่าวันที่เกดร่วมงานกับพี่ @matthew.deane1 ในงาน #agodastaffparty2020 ที่ มักกะสัน rail link คือวันที่ 7 กุมภาพันธ์ 2563 (แต่เกดลงรูปทำงานในวันถัดไป) ไม่ใช่วันที่ 18 กุมภาพันธ์ 2563 ตามที่เป็นข่าว และหลังจากวันที่ 7 กุมภาพันธ์ เกดไม่ได้เจอพี่แมทิวเลยจนถึงทุกวันนี้ เป็นเวลา 5 สัปดาห์แล้ว และตลอดเวลาที่ผ่านมา เกดมีสุขภาพแข็งแรงปกติ และไม่มีอาการใดๆที่อาจจะเป็นสัญญาณชี้บ่ง ขอบคุณทุกคนอีกครั้งที่เป็นห่วงเกดมากๆนะคะ และขอให้พี่ แมททิวดีน และครอบครัว สุขภาพแข็งแรง ขอให้พี่หายไวไวค่ะ

634 | 150 days ago | 4

ว่ายน้ำ 1 กิโลแรก (และอาจจะเป็นกิโลสุดท้าย) ของปี 2020 ว่ายจนหน้ายู่ แขนยู่ ปากเบี้ยว หิวข้าว หิวผัก หิวเนื้อ หิวกาแฟ หิวม๊ากกกกกกกกกกกกกกกกกกกก

737 | 152 days ago | 7

@tobysbkk อาหารมีออร่า @kinnaipaigun

655 | 152 days ago | 5

@tobysbkk สาขา 2 อยู่ สาทร ซอย 2 เปิดวันที่ 12 นี้ พร้อมแล้ว ทั้งน้ำ ไฟ ครัว อาหาร และรสชาติรวมถึงการบริการที่ไม่เคยผิดหวัง

602 | 153 days ago | 9

รายการ “ฝากมิตร (Fit ม๊ากกกก)” ออกกองวันแรก ตื่นเต้นมาก คือจริง ๆ เราติดต่อแขกรับเชิญไป น่าจะเกือบ 10 คนนะ แต่ทีตอบตกลงและให้คิวคนแรกคือพี่เอก... ทีมงานทั้งหมดคือคนคุ้นเคย มาจาก ครอบครัว [V] Thailand วันนี้เลยทำงานสนุกมากๆ ขอบคุณ @puttajams ที่มาช่วยใน part การออกกำลังกาย ขอบคุณ @neaw_chatkamon น้อง @iam.palm และน้อง @p_emery ที่ยอมมาช่วยออกกำลังกายด้วยนะคะ และขอบคุณ @fitd_sukhumvit39 ที่ให้พวกเราบุกมาถ่ายรายการ และขออภัยลูกค้าที่มาออกกำลังกายในวันนี้ทุกท่านในความไม่สะดวกด้วยนะคะ จะรีบตัดให้เสร็จเร็วๆ อยากให้ทุกคนได้ดูกันค่ะ ❤️ ขอบคุณ @monsterfon ที่มาคุมกอง ขอบคุณพี่เต้อและเจ๊กร มือวางอันดับหนึ่งด้านถ่ายภาพ และขอบคุณ สามี @jum_yong ที่เป็นสวัสดิการกองและ ก ล จ ในวันนี้ และสุดท้าย หนูขอขอบคุณพี่เอก @thanathorn.ig ที่มาเป็นแขกรับเชิญให้รายการของหนูและทำให้เพื่อนๆของหนูมีความสุขกันมากๆค่ะ

2,922 | 154 days ago | 46

และแล้ว...รายการออกกำลังกายที่ฝันมานาน ในที่สุดก็ได้คิวของแขกรับเชิญคนแรกของเกดสักที!!! รายการชื่อ “ฝากมิตร (Fit Mak)” เป็นรายการ lifestyle ของคนรักสุขภาพ ที่ไม่ได้แคร์ว่าขาเราใหญ่จัง หรือไหล่เราหนาไป....เพราะความฟิต หรือสุขภาพที่ดี ไม่ได้วัดกันที่ขาใครเล็กกว่าคนนั้นชนะ เกดอยากให้คนสนุกกับการออกกำลังกายแบบที่ไม่ต้องฝืนใจทำ มีความสุขกับสิ่งที่ได้ทำโดยที่ไม่ต้องไปเปรียบเทียบกับใคร!! ติดตามความฟิต และมุมมองการออกกำลังกายของแขกรับเชิญเทปแรกของเรา พี่เอก @thanathorn.ig ได้ภายในมีนาคมนี้แน่นอน!!!! บอกเลย เท่เกินต้าน pull up ไม่หยุด deadlift ไม่เลิกเลยค่า!!!! รอดูพี่เอกใส่กางเกงขาสั้นทำ deadlift ครั้งแรกในชีวิตของพี่เอกได้ที่นี่ที่เดียว!!! ขอฝากด้วยนะคะ อ่อ..แขกรับเชิญคนต่อไปก็ขอคิวมาปีนึงแล้ว .... @jennie_panhan

612 | 156 days ago | 9

จริงๆเมื่อเช้าตื่นไปวิ่งกะว่าจะวิ่งสัก 10k แต่ทนวิ่งได้แค่ 4กิโล และคิดในใจว่า เออ เดี๋ยวตอนเย็นมาเล่น wod ต่อก็ได้ แต่นั่งไปนั่งมาคิดว่าถ้ารอตอนเย็น คงไม่ได้เล่น wodที่ตั้งใจไว้ ก็เลยลุกขึ้นมาทำเลยตอน 11:30!! เล่น wod ตาม @new_fitd 30 dus ต่อด้วย 300m run 10 รอบ จบที่ 29 นาที!!! สรุปวันนี้ได้วิ่ง 7 กิโล อย่าถามว่าทำแล้วได้อะไร เพราะจะตอบว่า “ได้ทำ” #lkfitnessdiary

635 | 157 days ago | 17

นอกจากจะเป็นท่า warm ไหล่ของเกดก่อนออกกำลังกายแล้ว การทำท่าเหล่านี้ยังช่วยให้ posture ดีขึ้นอีกด้วย!! ทำเถอะ ไหล่จะได้ไม่ห่อ ไม่เป็น rounded shoulder!! ขอเสริมค่ะ... posture ที่ดี ไม่ได้มีแค่ไหล่นะคะ ยังมีกล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมด ทั้ง lat และก้นด้วย เดี๋ยวคราวหน้าค่อยมาเพิ่มนะคะ :)

381 | 159 days ago | 1

ช่วงงานแคนเซิลแบบนี้ เจอเกดได้ที่ยิม ที่สนามไดร์ฟ ที่ทองสมิทธิ์ ที่mk หรือที่ครกตำปูปลาร้า ไม่ก็ที่บ้านเท่านั้นเลยข่ะ!

152 | 160 days ago | 4

วันนี้พักเรื่องก้นนะคะ เราขอเน้นเรื่อง posture ค่ะ เพราะ posture ที่ดี ก็สำคัญพอ ๆ กับการนอน และการกินเลยนะ!!! รอติดตามคลิปท่าบริหารสำหรับคนคอยื่น และไหล่ห่อ (rounded shoulders) ดีกว่า โดย @p_emery วันจันทร์นี้!!!

439 | 163 days ago | 15

Mc งานชุดออกกำลังกายของคนสวย ๆ เพือคนสวยๆ โดยเฉพาะ @wakingbee

496 | 163 days ago | 4

หมี่น้ำเผ็ดสาม อร่อยคงเส้นคงวา กินคนเดียวก็ได้!!! @kwannc

254 | 164 days ago | 13

ทุกครั้งที่ยกเวทเสร็จ ก็จะเล่น wod ปิดท้ายเสมอ วันนี้ wod ง่ายมาก แค่ 4 รอบ เอง thruster 8kg x 8 Burpee x 8 Ball slam 5kg x 8 Push up x 8 ก่อนหน้านี้เล่น strength Deadlift 10x4 Hip thrust 10x4 Singled leg deadlift 10x3 Lat pull down 10x4 #lkfitnessdiary ออกกำลังกาย 60 นาที แต่นั่งตัดคลิป 3วัน!!! ขอบคุณน้อง @iam.palm ช่างภาพที่อดทนผู้หญิงสองคนนี้ได้เป็นอย่างดีนะคะ ภูมิใจจังคลิปชัดมาก!!!

863 | 165 days ago | 13

เจอพี่คนนึงถามว่า “เกดเป็นอะไรกับทองสมิทธิ์?” เกดเลยตอบไปว่า “อ๋ออ...หนูเป็นบ้าค่า”

1,085 | 167 days ago | 39

เอิ่ม ชุด Mc วันนี้อะค่ะ @tubegallery 20th anniversary พี่เต้ยังตะลึงเลย @saxit

597 | 169 days ago | 7

วันจันทร์ไปออกรอบมา วันนี้เลยเข้ามาทำ firm bright ที่ @alinda_clinic พอทำเสร็จแล้ว หนูไม่อยากออกไปตีกอล์ฟอีกเลยค่ะ 😂😂😂 @nawapoke @kasidej_v #ขอเป็นไนท์กอล์ฟเท่านั้นข่ะ!! #เสียดายทรีทเม้นท์ข่ะ

471 | 170 days ago | 12

New in @hahaha.the.happy.girls !! Place your order now at line: @kadehappybooking 📸 by @kwannc

580 | 170 days ago | 5

ถ้าหนูยกเวทแล้วแขนจะใหญ่มั้ย ? จากประสบการณ์ และการเก็บเกี่ยวความรู้ที่ได้จากการยกเวทมา 6 ปี ขอตอบแบบมีสาระและเป็นเรื่องเป็นราวหน่อยนะคะ... คำตอบคือ ไม่! เพราะเราไม่ใช่ Vin Diesel ข่ะ! #lkfitnessdiary

113 | 172 days ago | 2

ช็อตแรกตีออน แต่ 4พัตเท่าไทเกอร์ค่ะ

793 | 173 days ago | 15

ยกเวท อาทิตย์ละ 8 ทองสมิทธิ์อาทิตย์ละ 3 จบ!

580 | 175 days ago | 0

ซื้อกล้องมาถ่าย vlog แล้วน้า เตรียมตัวดูคลิปเล็กแห้งวากิวเผ็ดสามที่ทองสมิทธิ์อาทิตย์ละ 3 วัน ได้เลยค่ะ!!! Fb: no need to make sense 😁

146 | 176 days ago | 2

โห!!!!สนุกมากอะ...โกหก! จริงๆวันนี้มารอคุณแม่เทรนที่นี่ ระหว่างรอก็ deadlift แล้วก็ทำwod 20-18-16-14-12-10 reps of kettlebell swing 16 kg 14-12-10-8-6-4-2 reps of jumping pull up + 40 dus each rounds โดด ดับเบิ้ลไม่ได้ก็โดดธรรมดาเอา แต่เพิ่มไปอีกเท่านึง เป็น 80ที โดดทุกรอบที่จบด้วย pull up งงมั้ยนะ? แต่ที่แน่ ๆ แสบจั๊กกุแร้มาก 😅

641 | 177 days ago | 20

มีน้องส่งมาบอกว่า...หนูไม่มี motivation ในการออกกำลังกายเลย ขนาดหนูดูคลิปพี่ทุกวัน หนูยังไม่เห็นมี ความรู้สึก อยากออกกำลังกายเลย เข้าใจคนที่รู้สึกแบบนี้นะคะ :) จริง ๆ เรื่องนี้มันก็พูดยากนะ เพราะทุกวันนี้เกดออกกำลังกายเพราะรู้ว่ามันดีเลยต้องทำ ขนาดไม่มีเป้าหมายอะไร ก็ยังพาตัวเองไปยกเวทได้อาทิตย์ละ 5 วัน ถ้าจะให้ตอบน้อง...เกดขอตอบว่า การออกกำลังกายไม่ต้องมี motivation ค่ะ เกดว่า motivation มันคืออารมณ์ ถ้ารอว่าวันไหนมีอารมณ์อยากจะออกค่อยออก ก็คงไม่ได้ออกสักที เกดว่า ลุกมาทำเลย! อะไรก็ได้ ลุกมาเดิน หรือตั้งเป้าง่าย ๆ เช่น เดินวันละ 30 นาที ไม่ต้องเสียเงินสมัครยิมแล้วมายกเวทหนัก ๆ แบบเกดก็ได้นะ แล้วลองทำให้ได้ต่อเนื่องสัก 3 เดือน แล้วค่อยเพิ่มความยากขึ้นมาก็ได้ หรือหากิจกรรมที่ตัวเองชอบ เช่น ตีแบต ว่ายน้ำ จักรยาน ปีนผา คือทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ทำให้เราขยับตัวได้เยอะกว่าปกติ การออกกำลังกายสำหรับเกดมันเป็น life time commitment คือไม่ใช่ว่า มี six packs แล้ว พอ เลิก! หรือวิ่งมาราธอนจบแล้ว เลิก! คงไม่ต้องมานั่งบอกกันเนอะว่า ออกกำลังกายมีข้อดีอะไรบ้าง ? แต่เท่าที่รู้ การออกกำลังกายมีข้อเสียอยู่ 2 อย่าง คือเสียเงิน (มากน้อยขึ้นอยู่กับ liftsyle ของแต่ละคน) กับ เสียเวลา ถ้าวันนึงเรามีเวลาเล่นโทรศัพท์เฉลี่ย 3-4 ชั่วโมงต่อวันได้ เราจะไม่มีเวลา burpee 7 นาทีเลยเหรอ? ลองกลั้นใจทำไปเลย คิดซะว่านี่เป็นกิจกรรมเดียวที่ทำเพื่อตัวเองและไม่เป็นบาปเลยของวัน! โลกเรามันก็เป็นแบบนี้แหละ...มันมีอะไรที่สบาย หรือที่มันถูกใจเรา แล้วดีบ้างนะ? อยากสุขภาพดี แข็งแรง ก็ต้องแลกมาด้วยความเหนื่อย เบื่อ หนัก ทรมาน อยากกินอะไรอร่อยๆ...แล้วอะไรที่อร่อยก็ดันไม่ดีกับสุขภาพ อยากตัวหายตึง ก็ต้องยืด เหยียด เอียง จนแสบ hamstring อยากผิวดี ต้องอาบน้ำเย็นๆ ที่พูดมาทั้งหมดแค่จะบอกว่า ออกกำลังกาย ไม่ต้องมี motivation หรอกค่ะ รู้ว่าดีก็ทำเลย ลองหากิจกรรมอะไรที่ตัวเองชอบทำไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวก็เจอเองค่ะ เป็น กำลังใจแถมทำมือมินิฮาร์ทให้ด้วยค่ะ ❤️ ขอตัวไป recovery ด้วยการเดินชันก่อนนะคะ เพราะยกเวทมา 14 วันติดแล้วข่ะ! #lkfitnessdiary

512 | 178 days ago | 1

#lkfitnessdiary วันนี้รีบ เล่น wod เดียว 5 rounds 12 hang cleans 15 air squats 200m run สนุกนะ ลองสิๆๆๆ รอคู่หูทำต่อข่ะ! @p_emery

369 | 178 days ago | 7

ขอบคุณชุดทำงานสวย ๆ จาก @threewishes.wd ค่ะ 🙏 หน้าผมโดย Duo @i_am_nanette @chada_tuinui

530 | 179 days ago | 3

ชอบสาขานี้!!!!!!!!!!!!!!!!! เนื้อแผ่เป็นผ้าห่ม นุ่มๆ ลิ้นหนาฉ่ำ #ไอเลิฟทองสมิทธิ์ เล็กแห้งวากิว ลิ้นแยก จบ

223 | 179 days ago | 1

#lkfitnessdiary ลูกค้า ยอดเยี่ยมแห่งปี อาทิตย์นึงมา 8 วันข่ะ! วันนี้เลยให้รางวัลตัวเองด้วย Snatch 3x5 rounds 25kg เบา ๆ พอกลัวบาร์กระแทกปาก ต่อด้วย wod วันนี้ทำ 21-15-9 thruster 25 kg สลับ knee raise ห้ามหยุดเกิน 20 วิ คลิปสุดท้าย กลั้นใจไปะเลย 9 ที unbroken เสร็จแล้วไปกินทองสมิทธิ์

607 | 179 days ago | 3

อย่าโทษทองสมิทธิ์ข่ะ!

761 | 181 days ago | 7

ดีใจ! หลังๆมานี้ใส่กางเกงออกกำลังกายตัวที่ใส่ประจำมาสี่ปี แล้วรู้สึกว่าทำไมท้องบวมๆ อันดับแรกเลยนะที่ในใจคิดคือ เชี่ย..กางเกงออกกำลังกายมันหมดอายุเป่าวะ มันถึงไม่เก็บทรง หรือ เพราะเมื่อวานกินปูปลาร้าคนเดียวทั้งถ้วยวะ! โซเดียมแน่ๆ เลยทำให้ท้องบวม....เอ๊ะมันยังไง? ก็มานั่งคิด...เมื่อก่อนเราวิ่งอาทิตย์ละ 20k ยกเวทอาทิตย์ละ 3 วัน ซึ่งต่างจากทุกวันนี้มากเลยนะ ทุกวันนี้คือ ยกเวท อาทิตย์ละ 2 แถมไม่วิ่งด้วยข่ะ (แต่คนก็บอกว่าพี่เกดออกกำลังกายหนักมาก) นี่ก็ได้แต่อืม จ่ะ เยอะก็ได้จ่ะ! นี่ก็เลยตัดสินใจไปช่างน้ำหนัก ผ่าม!! หนัก 57! ฮ่าๆๆๆๆ เมื่อก่อนหนัก 53 ก็ไม่แปลกใจอะว่าทำไมตอนนี้หนัก 57!!! สรุปกางเกงไม่ได้หมดอายุ!!! เธอแค่น้ำหนักขึ้นมา 4 กิโล!! เอาไงดีๆๆ เริ่มจาก 1. กินน้ำ! กินๆๆๆๆ เค้าบอกกินน้ำจะช่วยให้เผาผลาญดีขึ้น! 2. ยกเวท หลัง ๆ เทรนอาทิตย์ละ 2 วันตอนนี้เลยมายิม 6 วันต่อสัปดาห์! เทรนเองด้วยนะคะ ขออวดหน่อย! โปรแกรมก็ใช้ประสบการณ์ของตัวเองเอามีถามพุตบ้างว่าเล่นอะไรก่อน หรืออะไรเพิ่ม 3.ทองสมิธ์กินปกติ สัปดาห์ละ 2-3 4.กาแฟนมข้น งดไม่ได้อะสรุป! เลยเหลือวันละแก้ว เมื่อก่อน อย่างต่ำวันละ 2แก้ว! แต่บางวันก็ไม่กินเลย กินน้ำเปล่าแทน!!! 5.หลังเวทเสร็จถ้าไม่เหนื่อยมาก ก็จะเดินชัน (ชันระดับ4-6) สัก ครึ่งชั่วโมงพอเพราะขี้เกียจวิ่งแถมช่วงนี้ก็ไม่ควรวิ่ง outdoor ด้วย ทำแบบนี้มาสองอาทิตย์ จนเจ้าของยิมจะให้ certificate ลูกค้าที่ใช้บริการคุ้มที่สุดเท่าที่เคยเปิดยิมมา จนเมื่อเช้าลองวัดดู น้ำหนักลดมาเหลือ 55.5 kg ลดมา กิโลนิดๆ (เทียบกับที่เคยวัดล่าสุดไปนะ)ส่วนกล้ามเนื้อเท่าเดิม โอ้โห! ดีใจมากมาย ดีใจที่กล้ามเนื้อเท่าเดิม ดีใจที่ fat ลดลง ! ดีใจที่มีวินัย! แหม...หลงโทษกางเกงอยู่ตั้งนาน นึกว่ามันหมดอายุ! เดี๋ยวอีกสองสัปดาห์จะลีนโชว์! และมาวัดใหม่ว่าจะเพิ่ม muscle ขึ้นอีกได้มั้ย? และจะกลับมา deadlift 84 kg 1rmให้ได้ข่ะ!!! #lkfitnessdiary

296 | 181 days ago | 8

สนุกจริงๆ Program วันนี้ เป็น total body ค่ะ Deadlift 55kgx10 @3 sets Deadlift 70kg x 6 @1 set Back squat 35 kg x10 @3 sets Pull up 6 x 3 sets Push up 8x 3 sets Russian twist ถือ plate 10 kg 20 x 3 sets Toe touch 15x 3 sets จบด้วย wod ทำทั้งหมด 5 รอบ •Sumo deadlift high pull x7 •Kettle bell swing x 7 •Overhead squat x7 •Plank 20 วิ เชิญทำค่ะ

189 | 181 days ago | 6

พร้อมกว่านี้ไม่มีแล้วค่ะ #agodastaffparty2020

151 | 182 days ago | 1

Working in @tubegallery! 🙏 📸 @sofian_jack

302 | 183 days ago | 6

ทำงานใกล้บ้านค่ะวันนี้! ขอบคุณชุดจาก @tubegallery ค่ะ 🙏

756 | 191 days ago | 10

ทองสมิทธิ์แรกของปี!!! 29 วันขาดเธอ!!!!

228 | 192 days ago | 8

ขอลงใหม่ๆ เมื่อวานมีคนส่งมาหลายท่ามาก ๆ ที่ทำแล้วเจ็บ (ไม่ใช่ปวด หรือเมื่อย) จะทยอยตอบให้หมดนะคะ ขอตอบคนแรกที่ส่งมาก่อน บอกว่า “ deadlift แล้วเจ็บเข่า “ ส่วนท่าอื่นๆขอบคุณทุกคนที่ส่งมานะคะ เราจะพยายามทยอยตอบให้หมดค่ะ กว่าจะตอบหมด เกินเดือนหน้าจ้า!!!!!!!!!!!

615 | 193 days ago | 12

อ๊ากกกกกกกกกกกกก ซดหมด!

220 | 194 days ago | 0

@windshellnaradhiwas no caption needed!

496 | 195 days ago | 5

จีบกุ้ง 7 ป้วยเล้งกระเทียม 3 กานาฉ่าย 2 หัวปลาเผือก 3 ชาร้อน 7 ด่วนนนนนนนนนนนน

327 | 281 days ago | 11

Back to my workout routine :) @zanim_official

45 | 281 days ago | 0

เย็นนิดนึงแล้ว

732 | 282 days ago | 8

จะคริสต์มาสแล้ว จองวันนี้ ได้ใส่ทันคริสต์มาสแน่นอน หมายถึงชุดนะ @hahaha.the.happy.girls line: @kadehappybooking Cr: 📸 @kwannc

453 | 283 days ago | 6

โอ้ไอเลิฟแบงค์คอก ไอเลิฟตูดไก่ๆๆๆๆๆ

176 | 283 days ago | 0

งงไม่มาก แต่ก็งงนะ

344 | 284 days ago | 4

เมื่อแดดมาทางนี้ แต่ buckingham Palace อยู่ทางนั้น ก็เลยเลือกทางนี้...

490 | 284 days ago | 6

มีแดดแหล่ววววววววว

413 | 285 days ago | 1

10 วันเจอกาแฟอร่อย 2 แก้ว

375 | 285 days ago | 4

Sun is death

321 | 285 days ago | 5

ครั้งแรกของ burger เป็ด มากินตาม @teayii อร่อยยยยยยยยยยยยยยยย มาก นัวจริง!!!!

1,669 | 285 days ago | 23

กล้องอยู่ แต่กระเป๋าตังค์โดนล้วง โจรคงเสียใจมาก เปิดมามีแต่เงินไทย กับอีก 10ปอนด์... หมดกันเงินที่จะเก็บไว้กินทองสมิทธิ์..... #ไม่ออกนอกประเทศแล้ว #สึด #สมน้ำหน้าเปิดเป๋ามามี10ปอนด์

133 | 286 days ago | 0

ก็ด้าย...

278 | 310 days ago | 7

เอฟซี #curaproxth สุขภาพปากและฟันที่ดี ไม่ได้วัดกันแค่ ฟันขาว หรือ ลมหายใจสดชื่นเท่านั้น ก่อนนอนอย่าลืมแปรงฟัน หมอบอกว่า ถ้าไม่รู้ว่าต้องแปรงนานแค่ไหนฟันถึงสะอาด ให้แปรงซี่ละ 10 วิ อ่อ ฟรอสฟันด้วย เดี๋ยวแก่ไปเหงือกอักเสบแย่เลยนะคะ ได้ทำงานแบรนด์ที่ชอบพอดี ก็จะอินนิดนุง แปรงฟันต้องสนุกค่ะ แปรงฟันไม่ใช่ภาระ อิอิ #ซื้อเอง #เค้าไม่ได้จ้างให้รีวิวนะ #ชอบเอง #เหมือนทองสมิทธิ์อะ

485 | 311 days ago | 9

ทำงาน @curaproxth วันนี้ค่ะ ❤️ wearing @fahchak_woman ♥️♥️

363 | 311 days ago | 7

I am your “ทองสมิทธิ์” ว่ออออออออออออ

313 | 313 days ago | 1

Château de diamond #ครั้งแรก

305 | 314 days ago | 5

คิดถึง..ทนไม่ไหว

387 | 315 days ago | 4

ทองสมิทธิ์จะคิดถึงเรามั้ยนะ?

815 | 316 days ago | 12

แต่งหน้าไปช็อปปิ้งกับ Central เจอกันในไลฟ์ วันนี้ บ่ายสามถึงสี่โมงนะคะ มาเดินเล่นช็อปปิ้งกันค่ะ

347 | 317 days ago | 4

มารับเพื่อนแม่ไปกินข้าวกลางวันกับแม่ รุ่นนี้ไม่มี แชร์โล........ บอกแค่ว่า ยืนรอหน้าธนาคารไทยพาณิชย์ เยื้องโรงเรียน ศรีพฤฒา นึกถึงสมัยก่อนเวลานัดกับเพื่อนเลย ฮ่าๆๆๆ คลาสสิค #แชร์โลคือยื่นโทรศัพท์แล้วอธิบายทางให้ฟัง

279 | 319 days ago | 5

Lighter weights can help you fine - tune your form!!!! ยกดิ จะได้แข็งแรง!! เบื่อแล้ว kettlebell swing ลูกเดียว แฮ่! #lkfitnessdiary

488 | 323 days ago | 9

แล้วคิดว่าวันนี้จะไม่ ทองสมิทธิ์ เหรอ ? อิอิ

216 | 323 days ago | 0

ใครๆก็ชอบออกกำลังกายยยยยยยยย 😬

390 | 324 days ago | 3

ถ่ายรูปชุดใหม่ของ @hahaha.the.happy.girls ให้ และ ตัดสายนาฬิกาให้ด้วย โดย @dunaliga สั่งชุดมาทางนี้ LINE: @kadehappybooking (มี@) แต่ถ้าอยากสั่งนาฬิกา ไปทางโน้น @dunaliga

374 | 324 days ago | 9

วันนี้ทองสมิทธิ์กันรึยังคะ?

185 | 324 days ago | 1

วันนี้คุณกินส้มโอแล้วรึยังคะ? ส้มโอดีนะคะ กินเถอะค่ะ

272 | 324 days ago | 4

พบกับ ส้มโอขาว ลูกสาวหวาน ข้าวสารสวยได้ ที่งาน The Best of Nakohnpatom ที่ Central ศาลายา 17-23 กันยายนนี้นะคะ #ลงใหม่เพิ่งคิดแคปชั่นออก!!!! #แฮ่

265 | 325 days ago | 15

6 นาทีสุดท้ายก่อนตาย ขอฟังแค่เพลงนี้ 😁

354 | 325 days ago | 7

ถ้าอย่างนั้น...เราไปชม VTR กันเลยค่ะ!

1,272 | 327 days ago | 47

เอ้า! ทำไงได้ เป็นคนเท่ ก็ต้องร้องเพลงเท่ๆดิ!!!

205 | 328 days ago | 2

Total body pull ต่อด้วย after you ขำๆ ค่ะ อิอิ

332 | 328 days ago | 3

Thank you ♥️ @fitxotique.bkk

436 | 328 days ago | 2

แครี่ได้ทุกลุคค่าาาาาาาาา พื้นเมืองหรือชนเผ่ามาให้หมดจ้าาาาาาาา

250 | 328 days ago | 3

จือปากให้กับชุดจากเผ่าม้งหน่อยจ้าวววววว อยู่เจียงฮายน่ะจ้าวววววว

458 | 330 days ago | 14

@fahchak_woman @fahchak_woman @fahchak_woman @fahchak_woman @fahchak_woman @fahchak_woman @fahchak_woman @fahchak_woman

261 | 352 days ago | 5

สู้แดดในชุด @poem_official 🙏 แต่งหน้าอยู่ถึงสองทุ่มโดย @chada_tuinui

460 | 356 days ago | 6

นะคะ นะคะ นะคะ นะคะ เถอะนะคะ ดูสามรอบ ขำสามรอบ เช้านี้ใครยังไม่ได้ยิ้มมุมปาก เชิญชมการสอน นะคะ ค่ะ คะ โดย พี่อ้น @ohnsri1000 ได้เลย ตลกมาก555555 #คลิปจากพี่อ้นค่ะ #คลิปดีเด่นแห่งปี2019

315 | 357 days ago | 14

@hahaha.the.happy.girls ชุดใหม่ ไว้ใส่ไปดูยีราฟ กับม้าลายค่าา #จะไม่มีสัตว์ต้องตายอีกนอกจากยุง line: @kadehappybooking

410 | 357 days ago | 5

Set สุดท้ายยยยย 2 snatches + 2 O.H squats #lkfitnessdiary

293 | 358 days ago | 8

อยู่หยามมมมม @siamcenter เมืองแห่งไอเดียล้ำเทรนด์

359 | 359 days ago | 5

La Prairie eyes in focus พลังแห้งการจ้องมอง วันนี้ค่ะ แต่งหน้าโดยคนงาม ตุ้ยนุ้ยค่ะ @chada_tuinui

535 | 361 days ago | 1

เท่โคตร ฝาชีเค้าเอง!! จักรยาน ซื้อถูกสุดในร้าน คลีตไม่ใส่ ใส่เสื้อจักรยาน (หลวมๆ) วิ่งอีก จบ 1:25 ชั่วโมง เป็นเพราะกางเกง แท้ๆเลยเนี่ย ขอบคุณ @huub_thailand ที่พัฒนากางเกง และสร้างความตื่นเต้นให้พวกเราได้ทุกวินาที!!! ติดตามเส้นทางไตรกีฬาของคุณจุมได้ในเพจ no need to make sense ไม่เคยคิดที่จะเขียนเรื่องสามีจนวันนี้...ไปอ่านได้เลยจ้า

571 | 362 days ago | 20

จบลงแล้วอย่างปลอดภัย ไม่มีล้ม ไม่มีคว่ำ ทำเวลาเร็วขึ้น 3 นาที!!!!!! กลับบ้านฉลองเนื้อย่าง และนอนเลยตั้งแต่บ่ายสาม เจอกันใหม่ปีหน้า #tridash #ปีละหนพอ สงสัยเป็นเพราะ leg lunge 800 ที วันนี้ปั่นจักรยานไม่เมื่อยเลย @hurr1ken

400 | 363 days ago | 13

ซ้อมไม่ให้ลก เอ้ย ไม่ให้ล้ม!!! @maxnut_chanthanut #พรุ่งนี้แล้วตื่นเต้นนนนน

603 | 363 days ago | 6

342 | 365 days ago | 10

Last workout session before race day!!!! #lkfitnessdiary

758 | 366 days ago | 17

มาปีละหนก็พอแล้ว!!!!! #lkfitnessdiary

246 | 368 days ago | 5

วันเบาๆข่ะ รอจบไตรแดชก่อน ค่อยกลับมาคลีน 50โลอีก!!!!!!!! สองสัปดาห์ที่ผ่านมา ทำ leg lunge ไป 800ทีแล้ว!!! @hurr1ken #เปลี่ยนใจเอารูปนี้ดีกว่า #lkfitnessdiary

90 | 368 days ago | 0

Mondays ain’t so bad ✌️

166 | 371 days ago | 5

ท่าเล่นท้องที่ทำแล้วหิวข้าว!!!!! ปล. ถ้าขาไปสุดมากเดี๋ยวกลับไม่ได้ แฮ่ @hurr1ken

832 | 371 days ago | 9

Love what you have before life teaches you to love what you lost... 📸 @lertkiatography #ถ่ายเล่นๆใช้ศอกกด

309 | 372 days ago | 8

ทีมงานขอชุดที่ดู smart casual สีฟ้า ของ @vivo_thailand และขอมีชมพูแซม... ตามโจทย์เป๊ะนะคะ สูทฟ้าโดย @pattaratofficial ส่วนชมพูแซม เป็นเชิ๊ตของฝาชีค่ะ @jum_yong 😆 #สีไหนก็ได้เลามีทุกสีค่ะ

843 | 372 days ago | 20

สิงหาคมล้าวว มาทำงานที่เลารักกกกกกกกกันค่ะ @namfon_makeup @bubbleboydd

639 | 374 days ago | 1

เหลา ตั๊ก หว่า... #คืออยากเขียนแคปชั่นเป็นภาษากวางตุ้ง แต่พูดไม่เป็น พูดได้แค่ชื่อ หลิวเต๋อหัวภาษากวางตุ้ง ... เฮ้อ!!

184 | 374 days ago | 6

ห่าน!!! ระวังกระดูกทิ่มเหงือก 😋 #ขอลงใหม่ชอบรูปนี้มากกว่า

504 | 374 days ago | 1

Man Mo Temple 📸 @lertkiatography

533 | 375 days ago | 1

Next station ...เส็ก โหว์ โหว์ โตว์ !!!! 📸 @lertkiatography

577 | 375 days ago | 6

รูปดีมีคลาส โดย 📸 @lertkiatography

355 | 375 days ago | 6

HK invader!! 🚨 Get your cool and easy striped set by @hahaha.the.happy.girls now!!! Line: @kadehappybooking 📸 @lertkiatography

401 | 375 days ago | 3

พักกลางวัน กิน ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ ๆ

1,013 | 375 days ago | 5

HK เดือดแน่!! @junesawitri @lertkiatography

1,269 | 375 days ago | 13

เนื้อ ข้าว และ ไข่ดาว! โอ้ มาย ก๊อด !!! ดูดีทุกตรง!!!

851 | 376 days ago | 8

เนื้อเกรด A ก็พอ ไม่ต้อง A พิเศษ !!!

230 | 378 days ago | 1

ขาวล้วน ด้วย @poem_official

264 | 379 days ago | 7

@pharariohs คนเก่งวันนี้ค่ะ