เมจิ อโณมา

Instagram ดารา @meiji_27anorma

เมจิ อโณมา

เมจิ อโณมา ศรัณย์ศิขริน

@meiji_27anorma

อินสตาแกรมของ เมจิ อโณมา

4,368

Posts

288,299

Followers
สนใจให้ไปแชร์ประสบการณ์Workshop CALL เก๋ +66 6-1456-3892 📍SUBSCRIBE BIO⤵️⤵️⤵️
รูปภาพและวีดีโอของ เมจิ อโณมา

2,345 | about 12 hours ago | 81

• • ผลจากการแข่ง #andamantriathlon2020 🏊🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ 📣เมื่อ24 ตค 📣เมจิจบไปที่ 2.49ชม • • 🚩.ซึ่งเมจิเองก็พอใจในเวลาทั้ง3อย่างที่เมจิทำ 🏊🏼‍♀️โดยเฉพาะด่านว่ายน้ำ เมื่อเทียบตัวเองปีที่แล้ว เมจิยอมรับว่าเป็นด่านที่เมจิยังกังวลมาก แต่พอมาปีนี้กลับกลายเป็นว่า ด่านว่ายน้ำคือด่านที่เมจิสบายที่สุด ส่วนด่านปั่นวิ่งเมจิซ้อมมาหนักพอสมควร 6วันต่อสัปดาห์ • • • 🚴🏼‍♀️ซ้อมปั่นเก็บระยะเดือนนึงไม่ต่ำกว่า300km เส้นทางเป็นเนินชัน ส่วนมาก 🏃🏼‍♀️วิ่งเดือนนึงไม่ต่ำกว่า 30km 🏃🏼‍♀️ว่ายน้ำเดือนนึง10km ขอบคุณทีมงาน #andamantriathlon2020 ที่จัดระเบียบได้อย่างดี จัดเส้นทางได้สวยงาม ความปลอดภัยเรื่องCovidก็ตอบสนองได้อย่างดี • • #ขอบคุณทุกเสียงเชียร์จากแฟนๆรอบสนามที่ตะโดนเป็นระยะตลอดทาง #ขอบคุณแฟนคลับชาวภูเก็ตที่เข้ามาทักทายให้กำลังใจ #ขอบคุณเพื่อนๆนักไตรฯในสนามนี้ทุกคนที่ทักทายด้วยมิตรภาพที่น่ารักทุกคนเลยค่ะ

1,124 | 2 days ago | 23

24 ตุลา นี้ เป็นวันเปิดสนามไตรกีฬาแรกของเมจิของปี2020 หลังจากยกเลิกไปแข่ง IM ที่ต่างประเทศเพราะCovid สนามนี้เป็นสนามที่เมจิตัดสินใจลงเพื่อจะเริ่มฝึกซ้อมให้ตัวเองได้คุ้นเคยกับการแข่งขันจริงบ่อยๆ #เพื่อนๆส่งกำลังมาเชียเมจิด้วยจ้า #Andamantriathlon2020 จ.ภูเก็ต ระยะ Standard 🏊🏼‍♀️swim 1,500m ( วันนี้ซ้อมคลื่นลมตีแรงพอสมควร) 🚴🏻‍♀️Bike 38 km (เส้นทางเป็นขึ้นลงเนินตลอดทาง บวกกับฝนที่ตอนนี้ก็ปลอยๆตลอด ) 🏃🏽‍♀️Run 10km ( เรียบชายหาดสวนสิรินาถ ) ปีนี้เปิดสนามแรกเพื่อเตรียมกับอีก2ใหญ่Race ที่กำลังตามมาช่วงDec • • • 🏆ตลอด1ปีที่ผ่านมากับเส้นทางtriathlon เมจิได้เรียนรู้มากมายทั้งทักษะการเป็นนักกีฬา และได้พบเจอผู้คนมากมายที่พาเมจิออกมาพบเจอสนามฝึกซ้อมหรือห้องTraining ที่เป็นที่Exercise ป่า ภูเขา ทุ่งหญ้า ธรรมชาติ ทะเล แสงแดด พายุ ฝน ลม กระหน่ำ ทุกรูปแบบ แดดที่ร้อนละอุ เมจิรู้สึกว่า มันฝึกทั้งร่างกาย และจิตใจ ไปในเวลาเดียวกัน เมจิรู้สึกได้เลยว่าความอดทนในชีวิตเมจิมีมากขึ้น ด้วยการฝึกอบรมบ่มนิสัยตัวเอง ด้วยกีฬา • • • 🏆กีฬาสอนให้เมจิรู้จักกินให้บำรุงร่างกาย ไม่ใช่กินเพื่ออดๆอยากๆ ✔️สอนให้เมจิรู้จักนอนให้เป็นเวลา นอน3ทุ่ม ตื่นตี4 ✔️สอนให้เมจิรู้จักสมาธิความนิ่ง ขณะว่าย ปั่น วิ่ง ในระยะทางไกลแสนไกล ✔️สอนให้เมจิไม่ต่อต้านธรรมชาติ เช่น แดด ลม ฝน พายุ แต่สอนให้เมจิกล้าหาญมากขึ้น กว่าในอดีต 🏆ทะเลที่มีคลื่น ลม กว้างไกล สอนให้เมจิหยุดปรุงแต่งจิต สอนให้เมจิ อย่าตระหนกกับสิ่งที่มันไม่เกิด แต่ให้จดจ่อกับสิ่งที่เราเจออยู่ตรงหน้า • • 🏆ที่สำคัญที่สุดขอบคุณเพื่อน พี่น้อง สาย ไตรกีฬา ทุกท่านที่มีมิตรภาพและความรู้นำพาเมจิไปเจอประสบการณ์อะไรใหม่ซึ่งหาไม่ได้ในห้องเรียน พรุ่งนี้วันแข่งเมจิจะทำให้ดีที่สุด สนุกไปกับมัน ขอกำลังใจจากเพื่อนด้วยจ้า • • 🏆และขอให้นักแข่งทุกคนที่สนามนี้ปลอดภัยตลอดเส้นทางเพราะพรุ่งนี้ถนนคงเปียกและอาจลื่น ขอให้นักกีฬาทุกคน ปั่นด้วยความระมัดระวังด้วยจ้า • • 😉ขอบใจน้อง โอ๊ต @sarin.oatt @the.endurance.sports ที่เป็นทั้ง Coach และเพื่อน และน้องชายที่คอยดูแล ติวพี่มากมาย บางครั้งยังเป็นเสมือน Body Guard ทุกสนามที่เราไปมาทุกสภาพ กลางพายุที่ตีเราจนต้องเอียงตัวปั่นจักรยาน ท่ามแดดที่ร้อนระอุเผาหลังปั่นข้ามจังหวัด หรือปั่นไปหิวไป ปั่นไปโดนฝูงเจ้าตูบซอยdog ไล่เป็นร

1,540 | 6 days ago | 27

• • #เปิดSound🔉มีเสียงบรรยาย #การกระโดดเชือก ✅Recheck ระดับข้อมือ ✅Recheck ลมหายใจ ฝึกการรับรู้แรงสปริงจากการยกส้นเท้าแล้วActiveกล้ามเนื้อน่อง ทั้งการกระโดดเชือก 🏃🏼‍♀️การกระโดดเชือกสามารถฝึกการสร้างการดีดตัวแบบเดียวกับการวิ่ง ในกรณีคนที่วิ่งแล้วมักเอาส้นเท้าลงก่อนเสมอ (เกิดปัญหารองช้ำ) 🏃🏼‍♀️ลองฝึกการกระโดดเชือกเพื่อเพิ่มความทนทานกล้ามเนื้อเวลาเรายกส้นเท้ากระโดด

442 | 7 days ago | 31

• • ร่วมอนุโมทนา 🙏🏼🙏🏼🙏🏼เมจิขอมอบบุญกุศลทั้งมวลที่เมจิได้ทำมา ไม่ว่าทางโลกทางธรรม. ขออวยพรให้ทุกคนที่กำลังประสบทั้งความทุกข์กาย ทุกข์ใจ รวมถึงกำลังผจญกับความทุกข์โศรกทั้งหลาย ในฐานะที่เราเป็นเพื่อนร่วมเกิดแก่เจ็บตาย ขอให้พรบุญนี้ไปบรรเทาเบาคลายให้ทุกคนผ่านพ้นความเจ็บปวดทรมานกายและใจในทุกรูปแบบ โดยเร็ววันเทอญ • • 🙏🏼คลิปนี้เมจิและทีมไปมอบทุนเพื่อส่งเสริมประกอบอาชีพให้” เด็กพิเศษ” สามารถประกอบอาชีพพึ่งพาตัวเอง สร้างรายได้ให้ครอบครัว • • • 📍ไปราชบุรีแวะไปเยี่ยม บริจาค ข้าวสาร อาหาร ไข่ ปูนก่อสร้าง เพื่อสร้างที่พักในการเรียนอบรมอาชีพให้เด็กพิเศษ หรือไปอุดหนุด พวงหรีด กระทง ขนม ขา กาแฟ ที่น้องๆนั่งทำกันได้งานละเอียดจริงๆ #วัดห้วยหมู #ราชบุรี

1,475 | 11 days ago | 16

ฝึกการใช้Core Body ด้วยการDrillท่ามวย • • ช่วงพักสายตาจากฝุ่น ลม แสงแรงๆ มาDrillมวยMaintainกล้ามเนื้อหัวใจ • • • • #ขอออกตัวก่อนนะคะว่าเมจิไม่ใช้โปรฯมวย เพียงแนะนำในฐานของการ Exercise ค่ะ • • มวยเป็นCardio&Endurance Training อีกอย่างที่เมจิชอบมากๆและห่างหายไปนานเป็นปีๆ ช่วงที่เจ็บตาในวีคที่ผ่านมาที่งดOutdoor Sport ไป เมจิเลยลองมาแจมท่ามวยที่ครูเคยสอนๆกันมา เอาออกมาปัดฝุ่น • • ข้อดีของการDrillท่ามวยคือ ✅ฝึกการใช้สายตาในเป้าหมายTargetที่เราจะพุ่งเป้าไป ✅ฝึกความทนทานกล้ามเนื้อหัวใจ+ปอด ✅ฝึกการใช้Core Body ในการ บิด Rotation แกนกลางลำตัวเพื่อออกอาวุธ พลังของแต่ละอาวุธ คือ แกนกลางลำตัว ✅ฝึกMovement ในการบิดJoint หลักๆ เช่น สะโพก ,หัวไหล่ ✅ได้ใช้ทั้งกำลังของStrength กล้ามเนื้อหลายๆส่วนรวมกัน ✅ฝึกสมาธิ

512 | 14 days ago | 10

• • ตาเจ็บไปหลายวัน ก็มาหาเมนูง่ายๆแต่ไม่โง่ มาฝากอีกแล้ว • • 🥞ขนมปังไส้กล้วย🍌+ราดซอสโปรตีนChocoสูตร🧉 ไร้น้ำตาล แต่หวานสบายใจ🍩 • • •

87 | 14 days ago | 4

• • • #เปิดSound🎧 #ฟังเสียงบรรยายค่ะ #พิมพ์ไม่ค่อยสถัดค่ะช่วงนี้ • ตาเจ็บไปหลายวัน ก็มาหาเมนูง่ายๆแต่ไม่โง่ มาฝากอีกแล้ว • • 🥞ขนมปังไส้กล้วย🍌+ราดซอสโปรตีนChocoสูตร🧉 ไร้น้ำตาล แต่หวานสบายใจ🍩 • • •

2,253 | 18 days ago | 241

#กระจกตาขวาเมจิโดนสารเคมีกัด #เล่าไว้เป็นประสบการณ์ค่ะ #กระพริบตาให้น้อย #ใช้ชีวิตได้ด้วยยาแก้ปวดทุก4ชม. 🏊🏼‍♀️เมื่อวานเมจิและทีมไปซ้อมว่ายน้ำที่สัตหีบ ข้ามเรือไปที่เกาะๆหนึ่งและว่ายรอบเกาะรวม แล้ว 4,736 m รวมเวลาชัวโมงกว่าๆ กะว่าจะว่ายให้ครบ5km . ในใจตั้งเป้าไว้ ตาขวาเมจิเริ่มค่อยเจ็บขึ้นมาทีละนิด เพราะมีน้ำหลุดเข้ามาในแว่นกันน้ำด้านขวาไม่มาก ซึ่งเป็นเรื่องปกติมันก็มีเข้ามาบ้าง เพราะเป็นแบบนี้หลายครั้ง แต่ไม่เป็นอะไร เพียงเคืองตาเล็กน้อย 🏊🏼‍♀️แต่คราวนี้มันเริ่มเจ็บขึ้นเรื่อยๆ จนตาขวาลืมตาๆไม่ขึ้น ยิ่งกระพริบตา ยิ่งเจ็บทรมานมาก ปวดแสบปวดร้อนไปถึงลูกในตา เลยรีบขึ้นเรือกลับ ช่วงที่นั่งเรือ ตาเมจิเริ่มลืมไม่ขึ้น ไปรพ.ใกล้ๆ เข้าห้องฉุกเฉิน หมอต้องหยอดยาชาถึงจะลืมตาได้ แล้วล้างตาไป2-3รอบ แต่เมจิรู้สึกว่ามันไม่ใช่เศษกรวดหรือเศษอะไรแน่นอนที่เข้าตา เพราะเมจิเริ่มแสบร้อนไปในลูกตา เลยไปจนตาเกร็ง ปวดขมับ เมจิเลยแจ้งว่าขอไปหาหมอที่ รพ.ที่มีกล้องส่องตาที่กรุงเทพฯ ว่าต้องมีสารอะไรซักอย่างอะไรซึมเข้าตาเมจิแน่นอนที่ไม่ใช่แค่น้ำทะเลที่มันหลุดรอดเข้ามาในแว่นตาว่ายน้ำ 🏊🏼‍♀️โชคดีที่พี่ชายขับรถมาให้ แกรีบขับ2ชม.กว่าที่เมจิพยามนั่งหลับตา เพราะทุกครั้งที่กระพริบตามันเจ็บทรมานมาก พอถึง รพ.ที่ กรุงเทพฯไปที่แผนกตาหมอส่องกล้อง ย้อมสีตา ปัดไปภาพที่3 สีเหลืองคือตาดำเมจิ สีขาวเหมือนลูกน้ำ คือสารเคมีที่ซึมเข้ากระจกตาเมจิ เป็นกรดที่แรงพอที่ทำลายเยื่อกระจกตาจนถลอกยุ่ย หมออธิบายว่าถ้าเทียบกับผิวคือ เหมือนผิวโดนสารเคมีแรงๆกัดจนผิวเปื่อย ทุกครั้งที่กระพริบตาที่เจ็บมันก็เหมือนเอามือไปถูที่แผลตลอดเวลานั่นเอง 🏊🏼‍♀️หมอถามว่าไปโดนอะไรมา ก็เลยนั่งวิเคราะห์กันว่า 1. ถ้าเป็นสารเคมีที่ลอยในน้ำทะเล ก็ไม่น่าใช่ ❓ 2. มาสคาร่าที่เมจิใช้ ❓อาจเพราะเวลามีน้ำเข้าไปมันเลยไปทำให้ของเหลวในมาสคาร่าละลายพอกลิ้งไปมาที่ลูกตานานๆมันเลยทำลายกระจกตา ซึ่งยี่ห้อนี้บางทีเมจิไม่ได้ล้างแล้วใส่ลงว่ายน้ำเป็นประจำก็ไม่เป็นอะไร น้ำไหลเข้าแว่นก็บ่อยแต่ไม่นานขนาดนี้ 3. #ข้อนี้น่าใช่ที่สุด คือ Antifog Spray ฉีดแว่นกันฝ้า ซึ่งเมจิก็ใช้ประจำมาเป็นปี แต่คราวนี้ เมจิจำได้ว่าเมจิฉีดแล้วอาจล้างออกไม่หมด เพราะเมจิมัวแต่ทำนู่นนี่ขนของขึ้นเรือ เลยรีบๆ จำได้ว่ายังแอบมีฟองๆตอนล้างอยู่บ้างในแว่นตา เพราะช่วงที่น้ำรั่วเข้าแว่นมันเลยกลิ้งไปมาท

810 | 21 days ago | 21

• • ห่างหายจากTrailไปเป็นปีกลับมาRepart Trailอีกครั้งที่เขากระโจม จ.ราชบุรี 🏃🏼‍♀️ระยะไป-กลับ19km 🏃🏼‍♀️ทำเวลา 3:29นาที 📍เพื่อสำรวจเส้นทางก่อนวันแข่ง 14-15 Nov นี้ ความชันรวม943เมตร • • เมจิจะลงวิ่งTrail 14-15 Nov. ไปกลับ 2รอบ ๆละ 19km ออกStart เวลา เที่ยงคืนของวันเสาร์ที่14 Nov ไปจบเช้าวันที่ 15 Nov • • และทริปนี้เมจิได้นำทุนไปสนันสนุนการพัฒนาเขากระโจมให้นักผจญภัยได้มีที่ท่องเที่ยวอนุรักษ์กันต่อไปค่ะ #เราจักเขากระโจม #trailrunning • • ตามมาดูว่าเมจิจำทำเวลาได้ดีที่สุดกี่ชั่วโมง? • • ประโยชน์ที่ได้จากTrail ✅ประสาทสัมผัสเราจะไวเพราะเส้นทางไม่ราบในทุกก้าว ✅มีสมาธิในทุกก้าวเพราะถ้าเผลอหลุดอาจเท้าพลิกหรือลื่นล้มได้ ✅ฝึกความทนทานขอกล้ามเนื้อขาเพราะทางชัน ✅ฝึกความทนทานกล้ามเนื้อปอด กระบังลม หัวใจ เพราะการเต้นจะหนักจะเบาตามความชันที่เราเดินมุ่งหน้า ✅คำว่าได้สมาธิเวลาวิ่งTrailเมจิหมายความว่าด้วยเส้นทางที่เป็นหลุม ดินเปียก ทั้งลื่น หิน โคลนหนึบติดรองเท้า เหล่านี้แหละค่ะที่ทำให้เราเกิดสมาธิโดยAutoจริงๆ • • #โลกกว้างรอเราออกไปเยี่ยมชม #เวลาที่มีค่าคือแบ่งเวลาออกไปเจอสิ่งใหม่ #เมื่อมีแรงอยากทำอะไรที่ระห่ำทำไปซะ

678 | 27 days ago | 3

• • วันนี้เมจิพามาเที่ยว cook&coff #ราชบุรี ที่เรือนจำกลาง เค้ามีบาริสต้า เป็นนักโทษประพฤติตัวดีทำทั้งกาแฟสูตร Signature กับอาหารอิตาเลี่ยน+ไทย+ขนมไทย ได้อร่อยมาก Pizzaแป้งบางกรอบ🍕🍕 • • เมื่อเช้าเมจิมาซ้อมปั่นจักรยาน 93Kmกับธรรมชาติกลางหมอกเช้าๆ ช่วงบ่ายแวะเที่ยวต่อ • • เสาร์-อาทิตย์นี้เพื่อนๆมา#ราชบุรีแวะมาทานอาหารดื่มกาแฟที่นี่ได้เลยค่ะ • เมจิขอแจมร้องเพลงกับน้องๆ @cookcoffrb

2,218 | 30 days ago | 17

• • ดูภาพเก็บตกWorkshop for Wellness & Healthy Life เมจิและ ทีม @tokiomarinelifethailand ร่วมกันจัดให้กับพี่ๆน้องตัวแทนจาก80บริษัท • • เมจิขอบอกว่าพี่ๆน้องๆที่มามีตั้งแต่อายุ 30-60ปี ไม่ว่าอายุเท่าไหร่ สุขภาพ และYong @ ❤️ไม่มีขีดจำกัด • • เราอยู่ Work shop กันตั้งแต่9:00-17:00 1วันเต็มๆที่เมจิมีความสุขมากที่สุดคือ ทำให้ทุกคนมีรอยยิ้มและได้มุมมองสุขภาพที่ดีกลับไปใช้ในวิถีขององค์ตัวเอง • • • #องค์ไหนอยากให้เมจิไปจัดความมันส์แบบนี้ติดต่อมาที่ Contact ด้านบนProfileได้เลยค่ะ เมจิและทีมพร้อมลุยทั่วไทยไปServe ถึงLocation เลยจ้า • • 🙏🏼ขอบคุณ @tokiomarinelifethailand ที่เลือกเมจิเป็นเป็นวิทยากรในงานนี้อีกครั้งค่ะ • • ที่สุดความมันส์กับทีมคู่ฮาพาสนุก @karn_janjira @kingkongiland @dj_nutty_av ที่มาสร้างเสียงหัวเราะให้กับงานในวันนี้นะคะ and Happy Biryhdayทั้งคู่ด้วยค่ะ

784 | 36 days ago | 13

• #ดูFullversionที่Facebookpage “Meiji Anorma” • มือใหม่ ,ทั้งหลายตอนนี้เข้าGymเราคงจะรู้ว่าเครื่อง 🏋🏻‍♀️Leg Pressมีไว้ถีบ เรามาเช็คว่าเวลาเราถีบเข่าเราตรงในระดับไหน ❓ • • 🏋🏻‍♀️เครื่องPull Row มีไว้ดึง เราวางตำแหน่งหัวไหล่แบบไหน บ่าห่อมั้ยเวลาดึง ❓ ข้อมืองอมั้ยเวลาดึง❓ โยกตัวมากไปมั้ยเวลาดึง ❓ กระชากแรงไปมั้ยเวลาดึง❓ • • 🏋🏻‍♀️Free Bar Squat: เวลาLoad weightหนักเราหายใจแบบไหนเพื่อเก็บLockกระดูกสันหลัง ? ❓ • •

2,774 | 40 days ago | 41

⭕️Q: #ปีนี้เมจิตั้งเป้าหมาย ที่Upกว่าปีที่แล้วอะไรบ้าง❓ Ans: ปีนี้อายุ 42 แล้ว ได้สมัครลงIron Man 70.3 ที่ Sunshine Coast Australia ไว้เมื่อวันที่ 13 Sep ที่ผ่านมา คือ Swim ในทะเล 1.9km Bike 90 km Run 21 km ***แต่ด้วยเรื่อง quarantine แต่ละประเทศต้องไปกักตัว14 วันห้ามออกไปไหนตลอดการกักตัว และกลับไทยเมจิต้องกักตัว14วัน รวมแล้วเกือบเดือนเมจิเลยยกเลิก ****แต่การซ้อมเมจิยังต้องทำต่อไปเมจิเลยจัดการRaceด้วยตัวเองตามระยะจริง เลยตั้งเป้าว่าจะแข่งเองคนเดียว 13 Dec นี้ด้วยตัวเอง ตอนนี้เมจิเลยฝึกซ้อม ตลอดทุกสัปดาห์ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕️Q: #ช่วงนี้เมจิมีตารางซ้อม +ตารางแบ่งเวลาทำงานยังไง❓ Ans :🏃🏽‍♀️ตื่น 4:00 am เพื่อซ้อมวิ่งกับน้องOat @ 6:00am-8:00 am ⏰10:00 am พัก Breakfat เน้นไปที่ เมนูไข่ทั้งไข่ขาวไข่แดง High Protein , High good Fat ⏰11:00-17:00pm ทำงาน ⏰21:00-22:00 pm เข้านอน • • ⏰🏊🏼‍♀️ซ้อมว่ายน้ำ 7:00-9:00 บ้างก็Long Swim 2,500-3,000 m บางวัน Swim interval • • ⏰🚴🏻‍♀️ซ้อมปั่น Outdoor ตจว. Weekละครั้ง ไม่Sat ก็ Sun , Location เลือกปั่นที่ๆมีเนินเขาระยะไม่ต่ำกว่า 80-100km ทุก Weekend ฝึกทั้งกลางแดด กลางฝน ลม เนินชันบ้าง เส้นทางหลากหลายฝึกหลายทักษะ • 🏋🏼‍♀️Weight Traing : Week ละ 2-3 วัน เน้น Low Load -High Reps ทั้งตัว • ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕️Q : #แล้วการกินล่ะ ซ้อมหนักขนาดนี้ ❓ Ans: อาหารเสริมต้องมีค่ะ เพราะรอสารอาหารจากFood ซ้อมหนักแอบนี้ไม่พอใช้แน่ๆค่ะ ✅ทานgood fat วันละ60-80 g g : วัน (โดยประมาณ) ✅Protein 200 g ต่อวัน ✅carbs แล้วแต่ถ้าวันไหน High Fat ก็จะLow carb ถ้าวันไหน High Carbs ก็จะLow Fat รายละเอียดเยอะไว้เล่าที่Facebook Page ดีกว่า ✅Vit c, Omega 3, Q10, B รวม , Iron , สังกะสี, Potassium,Magnesium, Vit D ด้วยการอาบแดด , Calcium , BCAA (กันร่างกายสลายกล้ามเนื้อ) • ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕️Q : #ช่วงนี้หุ่นดูไม่ค่อยลีน เท่าสมัยก่อนเล่นกีฬา Body Fat กี่ %ตอนนี้ ? Ans : ตอนนี้ประมาณ 20-25%ค่ะ ไม่เอาลีนมาก เพราะต้องอดนั่นอดนี่ พอมาเล่นกีฬา สารอาหารพลังงานต้องมีให้พอใช้ มากไปก็ไม่ได้น้อยไปก็ไม่ควร เอาเป็นว่าตอนนี้เมจิรักษรูปร่างให้สมส่วนดีกว่า ไม่มากไปไม่น้อย เน้นคุณภาพการใช้ชีวิต สุขภาพ Enjoy Life , Sport , work, Health & Nutritionเน้นQuality Life เป็นหัวใจสำคัญ

374 | 42 days ago | 5

• • ✅Part1: มาด฿การฝึกBalance Core Body ท่าShoulder Stand เป็นท่าที่ใช้ยืดกระดูกสันหลัง เอว และคอได้ดี เพราะเมื่อน้ำหนักทั้งตัวเราไปวางที่ ช่วงUpper Back แรงกดจะช่วยคงายเส็นที่ตึงตรวแนวกระดูกสันหลัง • • ✅Part 2: เมื่อCore BidyเรามีความBalance และแข็งแรงจากด้านใน มันคือฐานในการเล่นกีฬา ออกกำลังกายอื่นๆได้ ดีแงะPerformance พัฒนาได้เร็วขึ้น • • ✅Part 3: การฝึกCrunch Ab&Core แบบVarity • • ทุกๆกีฬาและการออกกำลังกายBasicที่ไม่ทิ้งในการTrainคือCore Body

158 | 45 days ago | 2

• • 🍡แจกสูตรแบบไทยๆกันไม่ยัง Postที่แล้วของหวาน 🍗🍖วันนี้มาของคาว ไก่ย่าง สมุนไพร ที่หมักแล้วนุ่ม หอมเครื่องเทศ รสชาติหวานมันแบบนัวๆ #ที่นัวด้วยเครื่องเทศ #ไร้ผงชูรส เต็มไปด้วยเครื่องเทศนานาชนิด • • 🥦🥥🥬🥒นี่แหละอาหารเสริมที่อยู่คู่คนไทยแบบโบร่ำโบราณ • •🧄🧅🍠🌶🥒การปรุงอาหารด้วยเครื่องเทศ=อาหารนั้นจะกลายเป็นยาบำรุงร่างกาย

5,271 | 49 days ago | 112

• • วันนี้แจกสูตรซอสราดกล้วยปิ้ง ที่ให้ ✅โปรตีน ✅Good Fat ✅Low Carbs กล้วยดิบปิ้งFiberจะมากกว่าCarbs • • ไปหาซื้อกล้วยปิ้งมาแล้วบอกแม่ค้า/ม่ต้องเอาซอสมาเดี๋ยวเอาสูตรนี้ไปทำเองนะคะ • • ง่ายยิ่งกว่ากินกล้วย🍌🍌🍌

822 | 51 days ago | 12

Leaning Every move #วันนี้เมจิจะมาแชร์มุมมองในชีวิตที่เมจินำกลับมาใช้เพื่อให้เรามีความHappyในแบบSimple Life #หากเมจิจะได้รับหน้าที่ในการทำงาน อะไรที่ตัวเองยังไม่แน่ใจว่าทำได้ หรือไม่ได้ เมจิจะบอกกับตัวเองในใจเสมอว่า “ไม่ลองก็ไม่รู้”จะไม่พูดกับตัวเองว่า”ยากทำไม่ได้หรอก,ไม่สำเร็จแน่ๆ”อย่าพึ่งประเมินตัวเองทั้งๆที่ยังไม่ลงมือ #ที่หน้าจอโทรศัพท์มือถือWallpaper เมจิจะใส่รูปของตัวเองในวันที่เมจิได้ทำอะไรที่บรรลุเป้าหมาย ที่ยากและท้าทาย เมื่อนึกถึงเหตุการณ์วันนั้นแล้วจะภูมิใจ ใส่ลงไปที่โทรศัพท์เสมอ เพราะทุกครั้งเวลาเปิดโทรศัพท์ มันจะทำให้เมจิเห็นภาพนั้น รูปในวันนั้น และเหตุการณ์ในวันนั้น ว่าเมื่อเมจิผ่านเหตุการณ์นี้ได้ วันอื่นๆเมจิก็จะผ่านไปได้ การที่เราใส่รูปโทรศัพท์ของตัวเองนั้นถ้าเรามองก็คือตัวเราเองนั่นแหละคือแรงดันบันดาลใจที่ดีที่สุดของตัวเราเอง #ตื่นเช้าขึ้นมาสิ่งแรก และก่อนนอน เมจิจะไม่เสพข่าว เมจิเองยอมรับว่าช่วงหลังหลังมานี้ไม่ค่อยได้ดูข่าวโดยเฉพาะข่าวที่อยู่ในโลกSocial media เมื่อเวลาเผลอดูไปแล้วข่าวทำให้เรารู้สึกเกิดความตระหนก หวาดกลัว มีแต่การฆ่ากัน คดโกงกัน เมื่อมองแล้วมันทำให้เราเห็นแต่พลังงานด้านลบทั้งสิ้น พอดูไปนานๆจิตเราก็หมองแบบไม่รู้ตัว บนโลกนี้มีทั้งด้านดี และด้านมืด อยู่ที่เราต่างหากว่าเราจะเลือกอาหารแบบไหนเข้ามาในดวงจิต ให้จิตเราได้เสพเป็นอาหาร #ตั้งเป้าหมายที่เราสามารถเอื้อมถึงได้ ในแต่ละ step การที่หลายคนไม่ประสบความสำเร็จในเป้าหมายที่ตั้งไว้ ถ้าลองตั้งใจมองดีๆ อาจเป็นเพราะว่า เป้าหมายที่เราตั้งไว้มันอาจจะสูงเกินไปสำหรับมือของเราที่จะเอื้อมถึง ซึ่งบางทีมันอาจจะเป็นเป้าหมายเดียวกันกับคนอื่นทำ แต่อย่าลืมว่าการเอื้อมถึงของแต่ละคนนั้นมันก็มีทักษะต่างกัน เพราะฉะนั้นทุกๆวันนี้ของเมจิเวลาเมจิตั้งเป้าหมายอะไร ก่อนที่จะคิดไปถึงสิ่งที่ใหญ่โต เมจิต้องดูทดลองทำในสิ่งที่เล็กๆก่อน แล้วค่อยขยายขอบเขตใหญ่ออกไปทีละนิดๆ เพื่อให้รู้ว่าเป้าหมายที่ตัวเองทำได้นั้น เป็นเป้าหมายที่ตัวเองเอื้อมถึง และสามารถจัดการได้โดยที่ ไม่ใช่เป็นเพียงแค่ความฝัน #การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ความเกรงใจเป็นเรื่องที่ดี แต่เราใช้ผิดที่ผิดเวลา ก็แปลว่ามันไม่ใช่เรื่องที่ดี หากเรากำลังรู้สึกว่าโดนเอาเปรียบหรือกำลังโดนบังคับให้ทำอะไรแบบไม่ถูกต้อง หรือผิดจริยธรรมคุณธรรม แต่เราไม่กล้าที่จะปฏิเส

3,153 | 54 days ago | 42

• • ⭕️หลายคนมีปัญหาว่าถ่ายรูปUp IGไม่รู้จะยืนท่าไหนที่ดูไม่ตันและขาสั้น ❓ ⭕️แขนก็ไม่รู้จะเอาไปไว้ไหน❓ ⭕️นั่งถ่ายยังไงให้ดูเป็นเซเลบฯ❓ ⭕️นั่งเก้าอี้ทำยังไงให้ขายาวไม่ต้องใช้App❓ • • ✅คลิปนี้มีทางออกให้ทุกคนถ่ายรูปดูดีไว้Up IG #Fullversion facebook Page “Meiji Anorma “ Wed 9 Sep เวลา 20:00 • • 💃🏻กับแขกรับเชิญ @kikeyamakawa นักออกแบบท่าเต้นและBody Posture ให้กับนางแบบและนักแสดงทั้งไทยและต่างประเทศ

7,934 | 57 days ago | 100

• • • Ready to View #Fullversion Facebook page “Meiji Anorma “ เวลา11:00 วันนี้สดทุกMotionการเคลื่อนไหวร่างกาย #อยากดูความแว้นของเราไปที่IGstoriesจ้า • • ขอบใจน้องInstructor& Dance Team @karn_janjira คู่หูสุดเก่งและฮาของพี่เมจิ @gunnykidd นักเต้นสุดSwing Street Dance • • 4สาวเสียงฮามา4คนเสียงเหมือนมา40 @lillydear สาวAf ที่ฮาและสุดพลัง @silvypavida นักร้องเสียงทรงพลังR&B @moremeow นักข่าวเศรษฐกิจที่ตัวจริงนั้นเป็นสายฮา @namnoonnaka อจ.มหาลัยสายนักวิ่งที่Comadyยิ่งกว่า • • • มหานคร สกายวอล์ค - เป็นจุดชมวิวขั้นดาดฟ้าที่สูงที่สุดในประเทศไทย โดยเราจัดกิจกรรมกันที่ขั้น 78 บริเวณพื้นกระจกลอยฟ้า ความสูง 310 เมตร จากพื้นดิน #KingPowerMahanakhon #MahanakhonSkyWalk • • ขอบใจน้อง @wowderfulme ที่เชิญพี่เมจิมาที่ #Kingpowermahanakornด้วยนะคะ ผิดพลาดประการใดพี่ขออภัยกวังว่าShowนี้ทุกคนจะชอบนะจ๊ะ 😉

998 | 63 days ago | 22

• • ปีนี้เมจิไม่ได้ลงไตรฯไปหลายสนามเพราะด้วยเรื่องCovid-19 ทำให้การแข่งขันยกเลิกไปหลายสนามปีนี้ • • เมจิเลยตัดสินใจลงแข่งIron Man70.3 ปลายปีนี้ (รอติดตามชม) • • 🏊🏼‍♀️ว่าย 1.9km 🚴🏼‍♂️ปั่น. 90km 🏃🏼‍♀️วิ่ง. 21km ด่านว่ายน้ำเป็นอะไรที่เมจิไม่ถนัดเลย แต่ทุกครั้งจะคิดเสมอว่า ถ้าเมจิทำได้ดี เมจิก็จะได้ทักษะกีฬาเพิ่มอีก1อย่าง เหมือนเป็นการเดินออกOut of Comfort Zone • • และเมจิว่าเพื่อนๆทุกคนน่าลองฝึกดูเพราะเป็นการCardioที่ไม่มีแรงกระแทกร่างกายเลย • • มีไว้ในกรณีเราต้องการRest Day กรือActive Recover ว่ายน้ำเป็นอะไรที่Fat Burnได้ดีมากค่ะ และไม่มีการบาดเจ็บใดๆเลย (ยกเว้นสำลักน้ำแรกๆเล็กน้อย☺️) • • ขอบใจน้อง Oat @sarin.oatt ( สาย วิทย์-กีฬา จุฬาฯ) @the.endurance.sports เป็นCoachพี่เมจิมา1ปีแล้ว สอนทั้งการว่าย ปั่น วิ่ง Oatสอนพี่ตามสภาพร่างกายที่พี่มี เข้าใจถึงroutine ที่พี่มีแล้วค่อยปรับพัฒนา ไม่ฝืน ไม่กดดัน แต่ก็ผลักดันเพื่อพัฒนา Oat เป็นCoachที่ ฟังร่างกายผู้อื่น อละนำมาบวกกับความรู้ที่Oatมี เวลาไปOutdoorเราก็ตากแดด ตากฝนไปพร้อมๆกัน ฉีกเองตัวออกมากั้นรถที่แซงนอกเลน เพื่อSafeพี่ สอนให้พี่สังเกตถคนข้างหน้าเวลาปั่นตามว่าใครควรตามหรือไม่ควรตาม รวมถึงDetailอะไรหลายๆอย่างที่เราได้แชร์ร่วมกัน ขอบใจในความทุ่มเทในงานที่ทำด้วยหัวใจของความเป็นCoachจริงๆค่ะ • • อีกคนที่อยากขอบคุณคือ คุณ จเร @jaray_jearanai และ @z_coachingphuket ที่ทุกครั้งเมจิไปพักPhuketจะให้เมจิJoyเข้าทีมในการซ้อม สอนเทคนิค และProgramต่างๆทุกครั้งที่ได้ร่วมกลุ่มด้วย ซึ่งคนที่ฝึกในกลุ่มนี้ระดับtopจริงๆ ถ้าเทีบยกับเมจิถือว่ามือใหม่มากๆ แต่การได้รวมตัวกับคนเก่งมันจะมีพลังส่งมาถึงตัวเมจิโดยไม่รู้ตัว ขอบคุณทุกWelcomeที่เมจิไปภูเก็ตนะคะ

477 | 65 days ago | 4

• • • 1️⃣partแรก: ซ้อมเต้นWarm upเตรียมงาน Live Exercise event on Facebook Page • • 2️⃣part 2: นั่งแชร์ความในใจ ว่าการที่เราใช้Motivattionในการดำเนินชีวิตนั้น มันมาๆไปๆ เหมือนลมเย็นที่ลอยผ่านมาให้เย็นสบายเพียงชั่วคราวแล้วก็จากไป จะไปยึดเหนี่ยวในยามที่ต้องการมันก็ไม่โผล่มาให้เห็น • •

288 | 70 days ago | 4

#ปั่นข้ามจังหวัดสุพรรณฯไปอุทัย145km #กว่า8ชม #Endurance • • #ดูคลิปพร้อมSubบรรยาย #หรือฟังเพลงเพราะ • Part2️⃣ : ฝึกMuscle Strength กล้ามขาเสริมทักษะกีฬาoutdoor • • Part:3️⃣ดูคลิปเมจิเล่น Ski diwn hill เป็นทักษะที่ใช้กล้ามขาSquat เยอะมาก • • • credit Song : ⬇️Load ได้เลย Playlist ที่เมจิขอแนะนำ 🎵Flash Light : Jessie J 🎵Listen : Beyonce 🎵 Stronger : Kelly Clarkson 🎵The Edge of Glory : Lady Gaga 🎵Low : T pain 🎵we will rock you : Queen • • 🙏🏼ขอบคุณทีมนักปั่นเมืองเหน่อชาวสุพรรณฯ และน้อง @ying_triathlon @maxleble • • ขอบใจน้อง Coach Triathlon @the.endurance.sports ที่ติวเข้มทุกสนามและดูเรื่องความปลอดภัยอื่นนะคะ • • กระเป๋าPackจักรยานง่ายเบาขนขึ้นรถง่าย @movebag_official @vp_move 📷foto by @mhongphotography

1,692 | 73 days ago | 10

ความสามารถเกิดจากความรู้สึก ไม่ใช่โชคลาภ #บทความนี้ถ้าว่างก็อ่านไม่ว่างก็ปัดผ่านไปนะคะ 📣#เป็นบทความสำหรับคนที่กำลังจะ Start Up #ทำอะไรบาง#อย่างแล้วกำลังรู้สึกท้อใจ #ลองอ่านบทความนี้ที่ไม่สั้นและไม่ยาวเกินไปดูค่ะ 📣หลายๆคนมีความคิดว่าคนที่จะมีความสามารถก็คือคนที่เกิดมาโชคดีมีพรสวรรค์โดยที่ไม่ต้องฝึกซ้อมอะไรเลย อย่างเวลาที่เราเห็นบางคนเต้นเก่งบางคนเล่นกีฬาเก่ง เราก็จะบอกว่า’’คนๆนี้มีพรสวรรค์จังเลย’’คำเหล่านี้มันเลยฝังอยู่ในหัว แล้วเราก็จะเหมาว่าคนเหล่านี้’’เป็นคนโชคดี’’มันก็เลยทำให้เรารู้สึกว่า’’โชค’’จะไม่เกิดขึ้นกับเราแน่นอน นั่นเท่ากับว่าเราจะไม่มีความสามารถ. เพราะเราคิดว่า’’ความสามารถ’’มันก็คือความหมายเดียวกับ’’โชค’’นั่นเอง 📣นี่คือสิ่งที่เมจิกำลังพยายามอธิบายว่า ความเป็นจริงแล้วทุกอย่างมันก็มาจากความคิดของเราทั้งสิ้น เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากมีความสามารถ เราจะต้องเกิดจากความรู้สึกก่อน เมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่มีความสามารถ ความสามารถมันก็จะไม่เกิดขึ้นกับเรา เพราะเราไม่รู้สึกถึงมัน 📣สำหรับเมจิตั้งแต่เมจิเดินทางมาในสายเส้นทางHealth and fitness and sportมากขึ้น รวมถึงประสบการณ์ที่เมจิได้เดินทาง ในการฝึกซ้อมในสถานที่ต่างๆ ในประเทศต่างๆ ได้พบเจอผู้คนมากมาย ทำให้เมจิยิ่งมั่นใจว่าความสามารถ. มันเกิดจากความรู้สึกของเราก่อน เมื่อเรารู้สึกว่าเราอยากทำในสิ่งที่เราไม่เคยทำ เราก็จะมีความมุ่งมั่นขวนขวายจนกว่าเราจะทำได้ดี 📣แน่นอนว่าหลายๆคนมักจะตีความว่า อะไรที่เราทำไม่เป็น เราจะถือว่าเราทำมันไม่ได้ เพราะเรา’’ไม่มีความสามารถเพียงพอ’’ คำๆนี้มันก็ถูกต้องค่ะ 📣แต่มันก็ไม่ใช่ทั้งหมดในทุกเรื่อง เพราะฉะนั้นการที่เราคิดว่าเราทำอะไรไม่ได้ตอนนี้ เราอย่าพึ่งไปตีความว่า ในอนาคตเราจะทำไม่ได้ แต่ถ้าเราคิดว่าเราอยากจะทำได้ในอนาคต แต่ตอนนี้มันยังยากอยู่ ไอ้ในความรู้สึกที่เราอยากจะทำนั่นแหละค่ะ มันจะดึงเราให้ทำได้จนสำเร็จ ไม่วันใดก็วันหนึ่ง แต่สิ่งที่หลายๆคนไม่มีความสามารถ ก็เพียงเพราะว่าเค้าเข้าใจคำว่า’’ ความสามารถ’’มันเกิดจากการเริ่มต้น Start ปุ๊บ ก็เห็นผลทันที !! ไม่มีอะไรบนโลกนี้ ในสิ่งที่เราไม่เคยทำมาก่อนในชีวิต พอเราเริ่มลงมือทำแล้ว ผลมันจะเกิดกลายเป็นความสำเร็จ ภายในคืนเดียว แต่หลายๆคนกลับมองว่ามันเป็นเรื่องที่ดีดนิ้วเพียงหนึ่งครั้ง ทุกๆอย่างมันจะเมาวางอยู่ตรงหน้าแบบสูตรสำเร็จเหมือนโจ๊กcu

634 | 74 days ago | 10

ความสามารถเกิดจากความรู้สึก ไม่ใช่โชคลาภ #บทความนี้ถ้าว่างก็อ่านไม่ว่างก็ปัดผ่านไปนะคะ 📣#เป็นบทความสำหรับคนที่กำลังจะ Start Up #ทำอะไรบาง#อย่างแล้วกำลังรู้สึกท้อใจ #ลองอ่านบทความนี้ที่ไม่สั้นและไม่ยาวเกินไปดูค่ะ 📣หลายๆคนมีความคิดว่าคนที่จะมีความสามารถก็คือคนที่เกิดมาโชคดีมีพรสวรรค์โดยที่ไม่ต้องฝึกซ้อมอะไรเลย อย่างเวลาที่เราเห็นบางคนเต้นเก่งบางคนเล่นกีฬาเก่ง เราก็จะบอกว่า’’คนๆนี้มีพรสวรรค์จังเลย’’คำเหล่านี้มันเลยฝังอยู่ในหัว แล้วเราก็จะเหมาว่าคนเหล่านี้’’เป็นคนโชคดี’’มันก็เลยทำให้เรารู้สึกว่า’’โชค’’จะไม่เกิดขึ้นกับเราแน่นอน นั่นเท่ากับว่าเราจะไม่มีความสามารถ. เพราะเราคิดว่า’’ความสามารถ’’มันก็คือความหมายเดียวกับ’’โชค’’นั่นเอง 📣นี่คือสิ่งที่เมจิกำลังพยายามอธิบายว่า ความเป็นจริงแล้วทุกอย่างมันก็มาจากความคิดของเราทั้งสิ้น เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากมีความสามารถ เราจะต้องเกิดจากความรู้สึกก่อน เมื่อเรารู้สึกว่าเราไม่มีความสามารถ ความสามารถมันก็จะไม่เกิดขึ้นกับเรา เพราะเราไม่รู้สึกถึงมัน 📣สำหรับเมจิตั้งแต่เมจิเดินทางมาในสายเส้นทางHealth and fitness and sportมากขึ้น รวมถึงประสบการณ์ที่เมจิได้เดินทาง ในการฝึกซ้อมในสถานที่ต่างๆ ในประเทศต่างๆ ได้พบเจอผู้คนมากมาย ทำให้เมจิยิ่งมั่นใจว่าความสามารถ. มันเกิดจากความรู้สึกของเราก่อน เมื่อเรารู้สึกว่าเราอยากทำในสิ่งที่เราไม่เคยทำ เราก็จะมีความมุ่งมั่นขวนขวายจนกว่าเราจะทำได้ดี 📣แน่นอนว่าหลายๆคนมักจะตีความว่า อะไรที่เราทำไม่เป็น เราจะถือว่าเราทำมันไม่ได้ เพราะเรา’’ไม่มีความสามารถเพียงพอ’’ คำๆนี้มันก็ถูกต้องค่ะ 📣แต่มันก็ไม่ใช่ทั้งหมดในทุกเรื่อง เพราะฉะนั้นการที่เราคิดว่าเราทำอะไรไม่ได้ตอนนี้ เราอย่าพึ่งไปตีความว่า ในอนาคตเราจะทำไม่ได้ แต่ถ้าเราคิดว่าเราอยากจะทำได้ในอนาคต แต่ตอนนี้มันยังยากอยู่ ไอ้ในความรู้สึกที่เราอยากจะทำนั่นแหละค่ะ มันจะดึงเราให้ทำได้จนสำเร็จ ไม่วันใดก็วันหนึ่ง แต่สิ่งที่หลายๆคนไม่มีความสามารถ ก็เพียงเพราะว่าเค้าเข้าใจคำว่า’’ ความสามารถ’’มันเกิดจากการเริ่มต้น Start ปุ๊บ ก็เห็นผลทันที !! ไม่มีอะไรบนโลกนี้ ในสิ่งที่เราไม่เคยทำมาก่อนในชีวิต พอเราเริ่มลงมือทำแล้ว ผลมันจะเกิดกลายเป็นความสำเร็จ ภายในคืนเดียว แต่หลายๆคนกลับมองว่ามันเป็นเรื่องที่ดีดนิ้วเพียงหนึ่งครั้ง ทุกๆอย่างมันจะเมาวางอยู่ตรงหน้าแบบสูตรสำเร็จเหมือนโจ๊กcu

974 | 79 days ago | 13

• • • 👠ส้นสูงยิ่งใส่ยิ่งสวย แต่ถ้าต้องใส่ตลอดด้วยหน้าที่การงาน รับรองนานไป มีอาการน่องเกร็ง ปวดเอว ตึงไปถึงบ่า เมื่อยไปถึงคอ พอลงจากส้นสูง เดินเหมือนRobot 🤖 • • 👠เมจิทีท่าBasicที่ช่วยยืดขณะใส่ ท่าง่ายๆ แต่ไม่โง่เลย ถ้าจะทำบ่อยๆระหว่างวัน (หากจำเป็นต้องใส่ทั้งวันด้วยหน้าที่) • • 👠จะลดอาการน่องเกร็ง ปวดหลังหรือเวลาถอดจะได้ไม่ต้องเดินเหมือนหุ่นยนต์🤖 • • Credit Song : by Boyd Kosoyabong (Falling in Love)

4,901 | 83 days ago | 66

• • Eat& bike & Travel in #เจียงใหม่ • #Part1: เขี่ยไข่แดงออกจากจานทำไมเสียดายมาก🍳 • • #Part2: Fatจากนมวัวกินแล้วอ้วน❓ไม่จริ๊งไม่จริ๊ง ❗️ • • #Part3: Meditationฝึกสติ สมาธิด้วยกีฬาและการออกกำลังกาย • • 🚴🏽‍♂️ขอบใจโหน่ง @vp_move ที่พามาแจมbike Tripเจียงใหม่คราวนี้ ที่พามาสอบเนิน7พับ #โป่งแยง #แม่เสมิง #เชียงใหม่ • • 🚴🏽‍♂️ขอบใจน้องตั้ม ทีม 55เจียงใหม่ #และขอบคุณพี่น้องๆชาวเจียงใหม่ทุกคนที่เป็นเจ้าบ้านในทุกที่ๆเมจิได้ไปเยี่ยมเยียนค่ะ ☕️ #กาแฟที่เจียงใหม่สุดยอดทุกร้านจริงๆ

2,216 | 86 days ago | 49

✍🏻Body Update เมจิไปวัด Inbodyมา ผลResult คือ ✅Body fat 24% ✅กล้ามเนื้อทั้งหมด 41kg ✅มวลกระดูก 2.6kg ✅Vo2 max ที่ 52 ✅Fitness Age เท่ากับคนอายุ20 (ปัจจุบัน อายุ42ปี) •• •• 🏊🏾‍♂️🚴🏻🏃🏽‍♀️ตั้งแต่เมจิมาเล่นกีฬาOutdoor Sport เมจิจะไม่ค่อยกังวลเรื่องมวลไขมัน หนือห่วงว่าจะต้องดูลีนตลอดเวลา เหมือนสมัย5-10ปีที่แล้ว ที่เมจิคลั่งความลีนมาก กลับกลายเป็นว่าตอนนี้ ต้องใส่ใจเรื่องทานยังไงให้พอมากกว่า เพียงคิดแค่ว่าทานยังไงให้น้อย เช่น เวลาเมจืซ้อมวิ่ง เพื่อลง IM70.3 🏊🏾‍♂️เมจิต้องซ้อมว่ายน้ำLong Swim ไม่ต่ำกว่า 2km วีคละ ไม่ต่ำกว่า 2ครั้ง 🚴🏻ปั่นจักรยานLong Distance ไม่ต่ำกว่า 100Km สัปดาห์ละครั้งเป็นอย่างน้อย 🏃🏽‍♀️วิ่ง Long Run ในระยะ 21 km พยายามไม่ให้เกิน Pace av 5:30/Km •• 🔥จะเห็นว่า แต่ละอย่างใช้พลังงานไม่น้อยเลยค่ะ เมจิกลับทานเยอะมากขึ้นวันนึง 2,500แคลฯ ถ้าวันไหนซ้อมหนักเมจิทาน3,000แคลฯ น้ำหนักเมจิตอนนี้อยู่ที่ 55-56 kg พยายามไม่ให้ต่ำ กว่า 54kg และไม่ให้เกิน 57kg •• 🔗สำหรับเมจิเอง ณ ช่วงอายุวัย 42 เมจิเริ่มให้ความสำคัญไปในทางสุขภาพ และ Performance ทางด้านกีฬา รวมถึงการใช้วิต ในครอบครัว สังคมที่ทำงาน และการพัฒนาร่างกายและจิตใจ โดยใช้การออกกำลังกาย และกีฬามาเป็นอุปกรณ์ในการฝึกร่างกายและจิตใจเพื่อเอามาใช้ในชีวิตประจำวัน •• คำว่าคนที่มีคุณภาพชีวิต หรือคนที่ดูดี ไม่จำเป็นต้องเอวเล็ก หรือนมใหญ่ เสมอไป หากเรามัวแต่กังวลเนื่องSizeหน้าอก รอบเอว Sixpack ตลอดช่วงเวลาที่เราได้เอาพลังงานไปใช้ในการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว หากใจเราพะวงกับเมื่อไหร่เอวชั้นจะเล็ก ❓ เมื่อไหร่อกชั้นจะใหญ่ ❓ กลายเป็นว่า เราพัฒนาเพียงร่างกาย แต่จิตใจเรากลับห่อเหี่ยว จนเลยเถิดกลายเป็นหมกมุ่นเพียงร่างกาย แต่กลับไม่เอาการออกกำลังกายใช้พัฒนายกคุณภาพจิตใจ ( ซึ่งบางคนหุ่นก็ไม่ได้ดูแย่ แต่ก็ไม่ได้เรียกว่าผอม ) •• 🧷อย่าลืมว่าทุกMotionชีวิตผู้หญิงเรา เรามีทั้งหน้าที่เป็นทั้ง แม่ ภรรยา หัวหน้า หรือพนักงานในบริษัท เรากำลังใช้ทั้งสมอง และสัณชาติญาณความสามารถในการ หาเลี้ยงชีพ เราไม่ได้ถอดเสื้อShowนม หรือ หน้าท้องเราในโลกแห่งชีวิตจริง เราจะทำได้ก็เพียงโลก Socialเท่านั้น •• 🏃🏽‍♀️เพราะทุกMotion การเคลื่อนไหวทั้งร่างกาย และจิตใจในชีวิตประจำวัน มันจะหล่อหลอม จนกลายเป็นตัวเรา นิสัยเรา ทัศนคติเรา และบุค

2,490 | 89 days ago | 19

เคล็ดไม่ลับดูแลผิว&Recoverร่างกายสายEndurance Outdoor Sport เล่นกีฬากลางแดดให้หน้า,ผิว,ร่าง,ไม่พัง • •#ภาพนี้ปั่นwarm40kmชมทุ่งนาเมืองสุพรรณฯ #ก่อนระยะไกลวันรุ่งขึ้น145km ระยะเวลามากกว่า6ชม. ทางเนินขึ้นเขาอีก3ลูก #มาดูว่าก่อนปั่นระยะไกล145kmเมจิเตรียมตัวอะไรบ้างก่อนปั่น❓ • .” ✅ถ้าวันรุ่งขึ้นมีปั่นทางไกลแต่เช้า มือเย็นเมจิจะลดหรืองดพวกผักหรือผลไม้ที่มีใยFiberสูง เช่นปั่น 6:00am เย็นก่อนหน้า 6:00pm งดผักผลไม้ เพราะเค้ามีพลังงานต่ำ แต่ใช้พื้นที่ในกระเพาะไปลำไส้เล็ก ไปลำไส้ใหญ่เยอะ หากทานมากในตอนเย็น มันยังขับถ่ายออกไม่หมด ทำให้ท้องใต้สะดือป่อง มีลม มีแก๊ส บางคนจะอึดอัดหายใจไม่คล่อง ลมแก๊สเบียดกระบังลม ส่งผลการหายใจไม่เต็มปอด เลยกลายเป็นหายใจเพียงทรวงอก กระบังลมไม่มาสามารถลดลงเวลาหายใจเข้าได้ ยิ่งหายในมากกลับได้oxygenน้อย ✅ทานcarbs เมจิไม่ทานพวกกลุ่ม เส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง หรือ Process Carbs ก่อนปั่น เพราะเค้าใส่สารปรุงแต่งที่ส่วนมากร่างกายBreakdownเอาไปเป็นgood glycogen ได้น้อย แทนที่จะได้พลัง กลับพลังอาจลดลง ขนมปังบางชนิดมีทั้งสารกันบูด สารคงรูป รสชาติปลอม สีที่ไม่ธรรมชาติ กินCarbs กลับไม่ได้Carbs หากทานแนะนำ ข้าวข้าวสวย ดีที่สุดค่ะ ✅ เลี่ยงผงชูรส หรืออาหารPack ที่มี ไดโซเดียม-5 ดูที่ส่วนผสมหลังPackอาหาร ก่อนปั่นไกล เพราะมันทำให้ร่างกาย โหยน้ำมากขึ้น อุ้มน้ำไว้ในตัวบางคนน้ำหนักขึ้น 2-5kg นั่นแปลว่าคุณกำลังจะแบกกระติกน้ำที่หนักขวดละ1ลิตร ไปในตัวคุณอีก2-3กระติก บนจักรยาน ✅ ก่อนนอนเติมแร่ อาหารเสริมแคลเซี่ยม แมคนีเซี่ยม ก่อนนอน ช่วยให้แร่เข้ากระแสเลือด เข้าไปที่กล้ามเนื้อ เพื่อป้องกันตะคริว หรือ กล้ามเนื้ออ่อนแรง แมคนีเชี่ยมเป็นตัวทำงานในระบบประสาทในกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะปั่นขึ้นเขา เนินชัน แน่นอน กล้ามขาล้วนๆงานนี้ ✅ดื่มคอลลาเจนผง ผสม เครื่องดื่มที่ชอบ ที่ไม่High Sugar ก่อนนอน เพิ่มเส้นelastin เส้นเอ็นแข็งแรง มีความยืดหยุ่นได้ดี และป้องกันผิวที่ไหม้จากแดด และลม เมจิเองไม่ทากันแดดเพราะแพ้ครีมกันแดดทุกชนิด แต่เมจิใช้บำรุงผิวจากถายในแทน คอลลาเจนสร้างเส้นElastin ทำให้ลดร่อยตีนกาลึกที่ไหม้จากแสงแดด เพราะเมจิต้องอยู่กลางแดดมากกว่า 6ชม. วันรุ่งขึ้น ✅กลัวดำมั้ย เรื่องนี้ผิวเมจิปล่อยวางแล้วค่ะ คนรักoutdoor sport เรื่องแดดเป็นเรื่องเล็กค่ะ ผิวแทน ก็ทาด้วยCoconut oilแทนกันแด

1,489 | 92 days ago | 15

• • • 🔥#การเบิร์นพลังงานต่อเนื่อง + เหงื่ออากาศร้อนยาวนาน = กระดุกผุ ยังไง..คลิปนี้มีคำตอบค่ะ • • 🔥#คนที่ออกกำลังกายหนักหรือนักกีฬา โดยเฉพาะสาย Endurance sport เราจะใช้การเผาไหม้พลังงานสูงและต่อเนื่องหลายชั่วโมง การเผาไหม้พลังงานทำให้ร่างกายเกิดภาวะความเป็นกรดสูง • • 💦🔥บวกกับ #การสูญเสียแร่ธาตุเสียน้ำไปกับเหงื่อท่ามกลางอากาศที่ร้อน หากไม่ทดแทนร่างกายด้วยการเติมน้ำด่าง ร่างกายจะไปดึงเอาแคลเซี่ยมที่อยู่ในมวลกระดูกมาเป็นแร่ธาตุทดแทนที่ได้สูญเสียไปกับน้ำกับเหงื่อ • • 🦷ผลต่อมาในระยะยาวก็คือ #กระดูกก็จะพรุน และโปร่ง ถ้าปล่อยแบบนี้ไว้นานต่อเนื่องในระยะยาว มวลกระดูกก็จะบางลงในที่สุด 🤙🏼คลิปนี้เมจิได้อธิบายไว้ยังไงตามไปดูกันได้เลยค่ะ #อิชิตันน้ำด่าง #ทุกคนดื่มดื่มทุกวันดีทุกวัน #น้ำด่าง #น้ำด่างสุขภาพ #อัลคาไลน์วอเตอร์ #น้ำอัลคาไลน์ #วิตามินวอเตอร์

486 | 97 days ago | 15

• • • เปิดคลิปฟังเพลง Credit Song : perfect พร้อมคำบรรยาย • • เคยรู้สึกมั้ยว่าบางช่วงชีวิตเรามันเหมือนมีแรงผลักดันอยู่ช่วงหนึ่งจนได้เป้าหมายที่ตัวเองต้องการ • • แล้วจู่ๆเราก็กลับมาไร้เป้าหมายอีกรอบ • • การฝึกOut Comfort Zone คือทางแก้ที่ได้ผลในระยะยาว แต่เราต้องแลกความอดทน แต่คุ้มค่าเมื่อได้มันมา • • Foto by @mhongphotography 🙏🏼ขอบใจน้องหญิง @ying_triathlon สาวนักไตรฯที่เป็นเจ้าภาพพาปั่นรอบเมือง สุพรรณ 85Km 🙏🏼พี่ๆน้องๆเมืองสุพรรณเจ้าถิ่นที่มารวมกันเป็นเจ้าภาพในทริปนี้ค่ะ • • • ถนนสุพรรณฯปั่นรอบเมืองได้สะดวกรถไม่เยอะ มีสะพาณให้feel strength ขา ทั้งหมด13สะพาณ ร้านกาแฟสุดยอด ก๋วยเตี๋ยวอร่อย

1,088 | 100 days ago | 17

• • •(ท้ายคลิปมีฮา🤣🤣) • • 🏋🏼‍♂️Dead lift เป็นBasic Strength ที่เมจิMaintainไว้เสมอเพราะมันคือการPushที่Lower /Pullที่Upper ในเวลาเดียวกัน #เป็นฐานที่เราได้ความแข็งแรงเอาไปใช้ได้แทบทุกกีฬาเลยทีเดียว • • รวมถึงจังหวะการหายใจเข้าแล้วเก็บลมเพื่อLockกระดูกสันหลัง หายใจออกให้หนักเพื่อทิ้งco2ออกให้เร็วที่สุด #ไม่ควรกลั้นหายใจตลอดเวลาขณะยก #อาจหน้ามืดได้ • • และแกนกลางลำตัวได้ฝึกความแข็งแรงและมีความสำคัญมากสำหรับท่านี้ • • เพราะช่วงจังหวะที่เรากำลังเอาเหล็กที่อยู่กับพื้นให้ลอยขึ้นมา • • ช่วงนี้แหละแกนกลางลำตัวของเราจะทำงานมาก ท่าPlank ควรทำก่อนDead Lift เสมอ • • เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันแบบฮาๆนะคะว่าเมจิจะได้ทั้งหมดกี่Reps ในแต่ละน้ำหนัก • • @pratnaet ขอบใจน้องปรัชที่อยู่กับพี่ตั้งแต่สมัยที่พี่เมจิยังยกDeadLift ใส่เหล็กเพียงข้างละ10kg😉

1,831 | 104 days ago | 19

• • • 💢เคยเป็นมั้ยคะ ทานอาหารที่เลี่ยงผลชูรส 💢เค็มก็ไม่มาก 💢ชูรสก็ไม่มี 💢แต่ทำไมอืดได้ที่จริงๆ 💢ดื่มน้ำหมดไป2ลิตร ก็ยังไม่หาย อึดอัด อารมณ์เสีย พอๆกับมีเมนส์เลยทีเดียว ✅คำตอบอยู่ในนี้จ้า

1,250 | 109 days ago | 15

การสร้างกล้ามเพื่อพัฒนาการวิ่งของเมจิ(อาจไม่เหมือนคนอื่นนะคะ ไม่เหมือนกันไม่ได้แปลว่าผิดจ้า) d #ปัดไปซ้ายมีคลิปพร้อมเสียงจิจ้า😘 #คลิป2 พูดถึงการแทงศอกส่งผลต่อความเร็ว กล้ามขามีความสำคัญในการลงพื้น #คลิป3 ฝึกแขม่วพุงพร้อมกับวิ่งลดแรงกระแทกที่เอวล่าง #คลิป4 ท่าฝึกDead Lift สร้างความทนทานกล้ามขา #คลิป5 ฝึกท่าสร้างกล้ามก้น หรือ Glute (Gluteus Maximus) #คลิป6 Jump lunge สร้างความทนทานขาและฝึกการใช้แขนSwing • • • 🏃🏼‍♀️วิ่งเป็นกีฬาที่สร้างทั้งความแข็งแรงให้เรา แต่เมื่อวันนึงเรามีกล้ามขาที่ลีบแบนลงไปตามอายุ การวิ่งมันจะสร้างการบาดเจ็บมาแทนที่ • • 🦵🏽🏃🏼‍♀️การสร้างกล้ามขามันเหมือนยางรถยนต์ที่ต้องมีแรงดันลมให้แข็งเพื่อคอยรองรับแรงกระแทกเวลาเราเคลื่อนที่ตลอดเวลา ยิ่งถ้าเราเคลื่อนที่เร็วเท่าไหร่ กล้ามขาหรือแรงดันลมล้อรถต้องมีลมอัดไว้เต็ม เพื่อป้องกันแรงกระแทกจนจานล้อคด กระดูกข้อต่อของเราจำเป็นต้องมีMuscleทีทนทานต่อแรงกระแทกในอนาคตเมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามขาต้องมีเหลือใช้ เพื่อเอาไว้ให้เราได้วิ่งนานจนแก่ • • 🧖🏼‍♂️อย่ารอแก่แล้ววิ่งจนพังแล้วค่อยมาสร้างกล้ามนะจ๊ะถึงเวลานั้นอาจไม่ทันใช้

1,362 | 111 days ago | 25

• • 💫•บนโลกใบนี้มีตำรามากมายเกี่ยวกับการวิ่ง • • 💫แต่เมจิขอแชร์ในประสบการณ์ส่วนตัวของตัวเองนะคะ • • 💫ทุกครั้งก่อนที่จะมีการวิ่ง เมจิชอบที่จะWarm up ร่างกายตัวเองด้วยการกระโดดเชือกประมาณ 10 - 15 นาทีและเป็นการทำBasic Drill ในStyleเมจิเองไปในตัว • • 🐚คลิปนี้เมจิจะอธิบายว่าการกระโดดเชือกมันเป็นการฝึกEngage กล้ามเนื้อ หลายมัดมาก ถึงจะพัฒนาการกระโดดได้เร็ว 🐚 และไม่บาดเจ็บ การกระโดดโดยไม่Engage Muscleมันก็จะกลายเป็นการกระโดดโดยใช้ข้อต่อ พอนานไปข้อต่างๆก็เสื่อมพังไปก่อนเวลาอันควร 🐚ฉนั่นการกระโดดเชือกไม่ใช่ปัญหาของการบาดเจ็บ แต่การไม่Engage Muscle ขณะกระโดดเชือกคือปัญหาของการบาดเจ็บ • • 🏋🏼‍♀️สุดท้าย Weight Traing คือฐานสำคัญของทุกEndurance

899 | 115 days ago | 16

•• ••#FullVersion #facebookpageแตะLinkด้านบนProfile👆🏽👆🏽👆🏽 # Dance Show เป็นการเปิดตัวที่เมจิไม่เคยทำมาก่อน ใช้ เวลาฝึกซ้อมหนึ่งเดือนเต็มๆ •• เมจิอยากลองทำอะไรใหม่ๆเหมือนเป็นEvent online showรับกับสถานการณ์COVID-19 •• เมจิเลยมีไอเดียเปิดตัวการออกกำลังกายด้วยการเต้นเมดเลย์Show •• ทำรูปแบบการออกกำลังกายเหมือนงานEventเพื่อหาอะไรใหม่ๆมาให้เพื่อนๆได้ดูแบบไม่เบื่อ •• 🙏🏼ขอบคุณ ออกแบบท่าเต้นและเสื้อผ้าและร่วมออกแบบท่าเต้นให้นักร้องดังทั่วโลก และเก็บรายละเอียดงานทำงานอย่างเข้มงวดและมีระเบียบในโชว์นี้ @kikeyamakawa •• 💃🏻Team Dancer @juliya_lein นักเต้นครูสอนเต้น @o_olesya93 นักGymnastic @kingkongiland ครูสอนเต้น @karn_janjira น้องกานต์พี่ต้องถอนตัวเพราะบาดเจ็บที่หัวเข่า @gunnykidd น้องGunที่ต้องถอนตัวเพราะเท้าพลิกตอนซ้อม @krulucky InstructorสายHealth&Fitness 📸Motion foto by @mhongphotography ช่างภาพสุดหล่อที่จับอารมณ์ได้จากใจจริงๆ 🔋และทีมงานร่วมทุกข์ร่วมสุข Meena :ตากล้องที่ให้เรามีภาพสวยสวยไว้ชม Jukjun : Creative Director ทำงานดึกดื่นนอนน้อย Kae : เตรียมเสบียงอาหารให้กับพวกเราได้อิ่มท้องพร้อมกาแฟหวานอร่อยแบบพลังไม่ตก

11,373 | 120 days ago | 467

💋 วันนี้วันเกิดเมจิครบรอบอายุ 42 ปี วันนี้ก็เลยตัดสินใจแชร์รูปชุดวันเกิดกับหนุ่มรูปหล่อ น้องฟ้าใส @fassai วันนี้เลยอยากพูดเรื่องของชีวิตคู่ของเมจิบ้าง นอกจากสุขภาพหน้าที่การงานเงินที่ดีแล้วหากเราบริหารชีวิตคู่ดี ชีวิตเราก็จะมีความสุข เพราะมีหลายคนที่ประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานการเงินแต่ไม่ประสบความสำเร็จในชีวิตคู่แต่ชีวิตกลับมีความทุกข์จะมากกว่า การมีเงินมากมาย รูปนี้เมจิถ่ายคู่กับน้องฟ้าใส หลายคนอาจจะตกใจว่าถ่ายnudeกันขนาดนี้สามีไม่ว่าเหรอ รูปนี้เมจิจะบอกว่าความเป็นจริงแล้วหากคนเรารู้จักแยกแยะออกไม่ว่าตัวเมจิจะถอดเสื้อผ้าnude แบบนี้ แต่จิตใจของเมจิไม่ได้มีความสัมพันธ์ไปกับน้องฟ้าใส ทุกอย่างมันก็ไม่มีปัญหา รูปนี้เมจิขออนุญาตสามีก่อนว่า จะถ่ายลักษณะแบบนี้กับน้องฟ้าใส สามีเมจิตอบตกลงทันที เพราะสามีเมจิเค้าบอกว่าเค้าไว้ใจในหัวใจเมจิ ถึงแม้ว่าเมจิจะอยู่ใกล้ผู้ชายหล่อคนไหนหรือใครจะมาจีบอะไรเมจิก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือความไว้ใจที่เขารู้สึกว่าเมจิมีให้เขาตลอดมา #เรื่องความไว้ใจ ไม่ว่าเค้าจะอยู่ใกล้อยู่ไกลเราแค่ไหน หากเขาหรือเรามีความซื่อสัตย์ มีความรักที่ดีให้กันและกัน มันก็จะไม่เกิดปัญหาในเรื่องของมีมือที่3เข้ามาเกี่ยวข้องไม่ว่ากับทางเราหรือทางเขาก็ตาม แต่หากคนเราคิดที่จะนอกลู่นอกทางไปมีมือที่3 ต่อให้เราอยู่ใกล้กันขนาดไหน หากคนที่มีความพยายามที่จะมีคนที่3 มันก็มีได้ เมจิและสามีเดินทางต่างประเทศบ่อยมาก บางทีอยู่ห่างกันเกือบประมาณ2-3หรือเดือนเลยทีเดียว ถ้าไม่มีcovid-19 เข้ามาเรา2คนก็จะเดินทางกันไปคนละที่สามีอยู่อีกประเทศเมจิก็จะอยู่อีกประเทศเรา ก็มีหลายคนถามว่าเมจิว่าไม่กลัวเหรอเวลาสามีเดินทางไกลไปต่างประเทศเค้าจะไปเจ้าชู้หรือมีคนอื่นหรือจะมีคนมาจีบ. เมจิบอกเลยว่าการที่จะห้ามคนมาจีบคงห้ามไม่ได้ เมจิเองก็เหมือนกันบางทีก็มีคนมาจีบ แต่สิ่งสำคัญที่สุดก็คือตัวเราเองต่างหากที่จะทำได้หรือเปล่า เพราะฉะนั้นสิ่งสำคัญที่สุดก็คือความซื่อสัตย์จงรักภักดีซึ่งกันและกันกับชีวิตคู่ แล้วเมจิมั่นใจว่าคนที่มีวิสัยทัศน์ในชีวิตที่มองอนาคตในข้างหน้า เค้ามักจะพิจารณาเสมอว่าหากชั่ววู่ชั่ววาม เพียงอารมณ์เล็กน้อยมันไม่เพียงแต่ส่งผลถึงชีวิตคู่ที่มันจะพังล้มเหลว หมายถึงชีวิตหน้าที่การงานและความเคารพนับถือจากสังคมและเพื่อนฝูงด้วย เพราะฉะนั้นสามีเมจิเคยพูดเสมอว่าอารมณ์ชั่ววูบมันก็เป็นเหมื

977 | 122 days ago | 9

• • • 📣Live Exercise Online Event Full Version ที่ Facebook Page “Meiji Anorma” • • 🔔Sat 27 th June ⏰เวลา 20:30 พบกับ Show การเต้นแบบ medley กับเพลงHit • • 🥇Power Dance : Hip hop & Boxing Combat • • 🥇40 mins Exercise • • 🔔เตรียมตั้งกระดิ่ง เตือน วางมือถือตั้งSelfie รอDance เต้นลืมเหนื่อยได้เลย • • 💪🏽Hiit Cardio with Music Fun burn to turn on your Power @krulucky @kingkongiland

2,461 | 126 days ago | 64

• • • ช่วงนี้หน้าทุเรียนจะไม่กินก็รู้สึกชีวิตขาดอะไรไปซักอย่าง • • 🍨🍦🥧ทุเรียนมันก็เหมือนกับการกินcake ice cram นั่นแหละค่ะ กินทุกอย่างได้หมดแต่ทุกอย่างคือความพอดีในตัวเราเอง 🍨🍦🥧คลิปนี้เมจิจะมีวิธีการกินทุเรียนเพื่อให้ได้พลังงานที่ต่ำลง และวิธีการเลือกทุเรียนยังไงไม่ให้น้ำตาลสูงเกินไป 🍨🍦🥧และการกินทุเรียนยังไงเพื่อไม่ให้ร่างกายของเราโหลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายที่สูงเกินไป #กับภารกิจลักลอบนำทุเรียนเข้าบ้านแอบสามี

1,663 | 129 days ago | 32

#เมจิน้ำหนักลดคืนเดียว3kg #ว่างอ่านนะจ๊ะ • • คืนก่อนเมจิท้องร่วงทั้งคืนเลยค่ะตั้งแต่ห้าทุ่มจนถึง 6 โมงเช้าลุกขึ้นเข้าห้องน้ำทุกๆ 1 ชั่วโมงถ่ายออกจนไม่เหลืออะไรค่ะมีแต่น้ำออกมาอย่างเดียว แล้วทุกครั้งที่หลังจากถ่ายเสร็จ เมจิก็จะคอยดื่มน้ำเรื่อยๆตลอดทั้งคืน ตื่นขึ้นมาเมจิรู้สึกร่างกายอ่อนเพลียและที่สำคัญก็คือเมจิจะต้องมีซ้อมเต้นอีกประมาณ3-4ชั่วโมง กับทีมซึ่งเมจิก็ไม่ต้องการยกเลิกวันรุ่งขึ้น ถามว่าเมจิไหวไหมคือก็ไหวค่ะ แต่แข้งขามันก็รู้สึกอ่อนแรง มาชั่งน้ำหนักตอนเช้าเหลือ 54 kgซึ่งปกติตัวเองจะหนักอยู่ที่ประมาณ 57 kgกว่าๆ สิ่งที่เมจิต้องการจะบอกในบทความนี้ก็คือ จะสังเกตในรูปนะคะว่าไม่ว่าน้ำหนักเมจิจะ 54 kgหรือ 57kgจะเห็นว่ารูปร่างของเมจิจะดูไม่ต่างกันเลยโดยเฉพาะมวลไขมัน เพราะฉะนั้นการที่เราไปโฟกัสกับรูปร่างของตัวเองโดยเฉพาะน้ำหนักของเรานั้นว่ามันขึ้นหรือลงซึ่งความเป็นจริงแล้วมันไม่ใช่เป็นตัวชี้วัดว่าเรามีสุขภาพดีหรือไม่ สิ่งที่เมจิอยากจะบอกก็คือตอนที่เมจิน้ำหนักลงจนเหลือ 54 kgสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ(ซึ่งหลายๆคนอาจจะดีใจที่รู้สึกน้ำหนักลดลงแต่.......!) 💢 แข้งขาอ่อนแรงกล้ามเนื้อไม่บีบรัดตัว เพราะเกิดจากร่างกายเสียแร่ธาตุทั้งแคลเซี่ยม แมกนีเซียม โปแตสเซียม ออกไปในช่วงท้องร่วง ซึ่งแร่พวกนี้หลายคนคิดว่ามันจะช่วยในเรื่องของกระดูกอย่างเดียว แต่ความเป็นจริงแล้วมันอยู่ในกล้ามเนื้อ มันเป็นตัวการที่ทำให้กล้ามเนื้อมีการบีบรัดตัว เมื่อเราต้องการจะออกแรงอะไรบางอย่างที่เกิดContraction muscle หลังจากนั้นแรงอัดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมก็จะนำพาแร่เหล่านี้เข้าไปฝังอยู่ในกระดูก มันก็เลยส่งผลทำให้กระดูกของเรามีความหนาแน่น ที่เค้าถึงบอกว่าคนที่ออกกำลังกายจะมีมวลกระดูกที่หนาแน่นไงล่ะจ๊ะ 💢 จะรู้สึกว่าหัวใจเต้นเร็วขึ้นกว่าปกติเหนื่อยเร็วกว่าปกติ เพราะร่างกายเราเสียElectrolyteซึ่งประกอบด้วยCalcium magnesium and potassium ซึ่งเป็นตัวควบคุม balance ของเหลวในร่างกายเมื่อเราเสียของเหลวในร่างกายทำให้กระแสเลือดของเรามีความเหนียวเข้มข้น หัวใจต้องบีบรัดตัวหนักขึ้น ส่งผลให้เราร่างกายจะต้องบังคับให้หัวใจเต้นเร็ว ออกแรงเพิ่มขึ้น เพื่อที่จะส่งสารอาหารและส่งออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย เราเลยรู้สึกว่าคนที่มีอาการท้องร่วง แม้กระเดินเฉยๆชิวๆความรู้สึกมันไม่ชิวเลย เลยรู้สึกว่าหัวใจ

2,164 | 135 days ago | 35

• • •#คลิปนี้คุยสบายๆNo Make up ค่ะ • • มีหลายคนถามเมจิว่าตากแดดก็เยอะ เล่นกีฬาทั้งแดด, ลม, ฝน , ฝุ่น, ควันนอกถนน ใช้กันแดดอะไร❓ ฝ้า❓ กระ❓มีปัญหามั้ย ❓ • • • ออกกำลังเล่นกีฬาextreme ได้อะไรมาเสริม ❓

111 | 137 days ago | 0

4,816 | 139 days ago | 114

• • • 👙สังเกตทุกวันนี้เราใส่ชั้นใน หรือถอด เสื้อชั้นในด้วยการปลดตะขอจากด้านหลังหรือหมุนมาด้านหน้า❓ • • 👙สัญญาณเหล่านี้ไม่ควรมองข้าม เพราะหากเราถอดหรือใส่ชั้นในด้วยการหมุนตะขอมาด้านหน้าเป็นประจำ เพราะมันเป็นสัญญาณที่กำลังบอกว่าเส้นเอ็นหัวไหล่เส้นเอ็นตรงหน้าอกของเรากำลังมีปัญหาในเรื่องของการยึดการตึง • • • 👙วันนี้เมจิก็เลยจะพามาดูวิธีการบริหารกล้ามเนื้อหลังเพื่อเป็นการยืดเส้นบริเวณหลังของเราให้มากขึ้นเพื่อให้เรากลับมาใส่ชุดชั้นในด้วยการใส่ตะขอในการใส่หรือถอดด้านหลังได้ • • • Mix&Match ชุดชั้นในจาก #wacoalmotionwear มาเป็น Casual day

1,316 | 142 days ago | 9

💢 #นักวิ่ง #นักendurance #นักcadio เคยheart rateพุ่งสูงทั้งๆที่วิ่งไม่เร็ว❓💢 • • หายใจไม่สะดวกทั้งๆที่หายใจลึก❓💢 • • กรดแลคติกขึ้นหน้าขามากแสบขาเวลาวิ่ง❓💢 • • ก้าวขาไม่ค่อยออก ขาหนักเวลายกขาวิ่ง ทั้งๆที่วิ่งไม่เร็ว❓💢 • • #programซ้อมก็ได้มาดีแต่ดันความเร็วไม่ขึ้นHeart Rate พุ่งซะก่อน ❓💢 #งั้นมาดูว่าเผื่อเราจะมีข้อนี้ในหลายๆข้อเพื่อปรับดูค่ะ 1️⃣เป็นคนทานเค็มจัดเป็นนิสัย เพราะsodium มากเพิ่มความดันเลือดสูง ทั้งๆที่นั่งเฉยๆheart rateขึ้น100bpm ก็มี พอไปวิ่ง endurance ทั้งๆที่วิ่งเหยาะหัวใจก็ขึ้นไปมากจนหายใจไม่ทันทั้งๆที่วิ่งช้า 2️⃣เป็นคนทานไขมันเยิ้มๆเป็นนิสัย ทานอาหารของมันของจุ่มทอดตามร้านที่ใช้น้ำมันทอดซำ้ ทานcheese อาหารพวกนี้ทำให้ไขมันในเลือดสูง ผลคือหลอดเลือดตีบ พอหลอดเลือดตีบการเดินทางของเม็ดเลือดแดงซึ่งทำหน้าที่ในการขนส่งออกซิเจนก็จะลดลงเมื่อการขนส่งออกซิเจนลดลงนั่นแปลว่าหัวใจของเราก็จะ เต้นแรงและเร็วขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนให้เรามากขึ้น 3️⃣ในร่างกายมีกรดมากเกินไปทำให้เซลล์ไม่สามารถนำออกซิเจนเข้ามาใช้งานได้ เช่นเป็นคนดื่มน้ำน้อย ชอบทานเครื่องดื่มที่เป็นน้ำตาลดื่มแอลกอฮอล์ ทานเค็มจัด ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง พวกนี้มีความเป็นกรดสูงอยู่แล้วในตัว แต่เราไม่ได้ทานอะไรที่มันสร้างสมดุลย์ในสภาพเป็นด่าง เพราะความเป็นกรดในร่างกายมากร่างกาย ก็ไม่สามารถเอาออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้มาก ทำให้เรารู้สึกว่าการพยายามที่ฝึกซ้อมอย่างหนักแต่กลับไม่ได้พัฒนาร่างกายขึ้นเลยมีแต่แย่ลงเหนื่อยลงล้าลงกว่าเดิม 4️⃣สังเกตว่าเป็นคนหายใจลึกแค่ทรวงอก ลองนั่งสังเกตตัวเองดูขณะหายใจในช่วงที่มีตัวเองออกกำลังกายเหนื่อยมากๆ การหายใจหายใจลึก ระดับไหน เราสังเกตว่ามันลึกแค่ทรวงอก นั่นแปลว่าปอดของเรากำลังโดนบีบให้แคบลงขณะที่หายใจเข้า แทนที่เราจะได้ออกซิเจนมากขึ้นกลับได้ออกซิเจนน้อยลง การหายใจขณะวิ่งเราลองสังเกตตัวเองดูว่าถ้าเราฝึกการหายใจให้ลึกและต่ำกว่าทรวงอกลงไป ไม่ว่าคุณจะหายใจช้าทั้งๆที่เคลื่อนไหวเร็วก็ยังถือว่าคุณมีออกซิเจนเพียงพอที่จะหล่อเลี้ยงร่างกาย มันก็จะทำให้Heart Rate ของเราไม่ขึ้นสูงทั้งที่การเคลื่อนไหวของเราเร็วขึ้น เร่งความเร็วในการวิ่งมากขึ้น ถ้าเรา control ลมหายใจได้ดีนั้นแต่ว่าเราก็จะControl จังหวะการเต้นของหัวใจด้วยเช่นกัน #ต่อในFacebookPage “meiji anorma “ • • #การฝึกซ้อมและซ้อมหนักเป

1,915 | 145 days ago | 22

• • • Tennis Ball แก้อาการตึง 💢ขมับ 💢บ่า 💢เอว 💢สะบัก 💢สะโพก 💢คลายเอ็นพีงผืดที่เท้า 💢น่อง เพราะท่ายืดบางตำแหน่งอาจไม่เพียงพอ ต้องกดบีบเค้นให้เจ็บระบมมันถึงคลายตัว ไปดูเลยค่ะ

4,164 | 150 days ago | 81

• • • 💋Six pack พุงแบน แสง เงา ท่าทางการยืน ตำแหน่งมุมแสง ล้วนทำให้ทุกคนดูดีได้บนโลกOnline • • 💋แน่นอนมันทำให้เราดูดี ดูเตะตา แต่หากเราไปยึดเหนี่ยวสิ่งเดียวว่ามันคือการสร้างคุณค่าเมจิว่าไม่ใช่แน่นอน • • 💋มองและเชื่อมั่นตัวเองว่าคุณจะไปได้สูงกว่าแค่คำว่าSixpackหากคุณไปถึงจุดนั้นคุณจะเห็นว่าSixpack ก็คือความสวยงามในรูปแบบหนึ่งแต่หากคุณไม่มีมันไม่ได้แปลว่าคุณเป็นคนแย่

3,808 | 154 days ago | 59

• • • 🥞สูตรpancake • • ✅ #Goodcarb จากแป้งเท้ายายม่อม(แป้งที่เค้าไว้ทำขนมไทยเช่น ขนมชั้น ลอดช่อง เป็นCarbsแทนข้าวได้ ✅ #protein จากซอสรสกะทิที่เมจดัดแปลงมาจากWhey isolate • • ✅# Goodfatได้จากน้ำมันมะพร้าวที่ตอนนี้เป็นFatหลักที่เมจิใส่ให้ร่างกายประจำ • • • 📈พลังงานคือขุมพลังที่ทำให้เราเผาเอามาใช้ได้ดี หรือรถเราที่เติมน้ำมันเกรดดี อย่ากลัวกับคำว่าEnergy แคลลอรี่ แต่ให้กลัวคือ แคลลอรี่ขยะที่ให้พลังงานแต่ไม่ให้ประโยชน์ไปมากกว่าแค่เผาทิ้งแถมเกิดoxidationที่มากมายมาทำลายร่างกายหลังเผาไหม้ จนทำให้ร่างกายอ่อนแอเพราะออกกำลังกาย หรืออาหารที่เราทานเข้าไปนั่นแหล่ะจ้า • • เปรียบเหมือนเอาเศาขยะพลาสติกสารเคมีต่างๆมาทำฟืนไฟเพื่อย่างไก่ ไก่ที่สุกได้ย่อมปนเปื้อนสารพิษ

1,050 | 158 days ago | 4

ฝึกความแข็งแรง ทนทาน firm ก้น ต้นขา +Balanceในเวลาเดียวกัน • • • 🦵🏽ฝึกท่า ก้น ต้นขา แข็งแรง +Balance ไปในเวลาเดียวกัน • • #ปัดซ้ายมีหลายคลิปซอยแยกออกเป็นท่าๆให้ฝึกแบบไม่งง#พร้อมคำอธิบายด้วยเสียงค่ะ • • • การฝึกท่า Squat , leg Lungeต่างๆเมจิเห็นว่าเป็นRoutineที่ดีในการฝึกStrength สร้างความแข็งแรงทนทาน • • • • แต่คลิปนี้เมจิลองดัดแปลงเพิ่มคือใส่เรื่องการฝึกการBalanceไปพร้อมๆกันกับStrength Training • • • ⚙️อุปกรณ์คือ 🧷 Weightที่มีน้ำหนักที่เรายกได้ประมาณ15-20reps • • 🧷mini band คล้องขา 1เส้น (สร้างความBalance ) ***ส่วนWeight jacket เมจินำมาเพิ่มเองอีก7kg ( ตรงนี้เพื่อนๆไม่ต้องใส่ก็ได้ค่ะ ) • • ⚙️วิธีการฝึก 📈ข้างละ15-20reps ท่าละ 4Set ***หากที่บ้านมีWeight น้ำหนักเดียวแต่รู้สึกว่าทำได้เกินข้างละ20reps ก็ใช้วิธีทำจนกว่าจะล้าได้กี่repsก็ให้ทำอีกข้างเท่ากัน • • • ⚙️ทักษะท่าในคลิปนี้คือฝึกการMovement เคลื่อนไหวร่างกายขณะที่เราต้องLoad weight หนัก เพื่อมีทั้งStability&Mobility ในแต่ละMovement • • ประโยชน์ที่ได้คืออะไร❓ ✅เมจิมีกล้ามขาที่แข็งแรงทนทานมากขึ้น ✅การเคลื่อนไหวก็คล่องตัว ✅การBalanceในการทรงตัวโดยเฉพาะเวลาที่เมจิต้องเต้นซึ่งมีMotion movementไปหลายทิศทางมาก มันจะช่วยเพิ่มการทรงตัวในท่าเต้นที่เคลื่อนไหวเร็ว ออกแรงกระโดด กระเด้ง พร้อมLanding ได้ดี โดยไม่บาดเจ๊บ ✅ทำให้การControlข้อเข่า ข้อเท้า ทรงตัวได้ดี • ✅ใช้เป็นการฝึกStrengthสำหรับคนที่ชอบวิ่งได้เพื่อมีกล้ามขาที่ทนทานมาดขึ้นในCaseที่ต้องวิ่ง15kขึ้นไป

1,886 | 161 days ago | 23

• • Live Full session 40mins ตามไปที่Page Facebook “Meiji Anorma” • • Dance workout / Smart /Strong /Sexy Move • • • กับGuest น้อง @karn_janjira Master Piloxing Thailand น้อง @kingkongiland ( Dancer พี่J Jetrin )

1,984 | 163 days ago | 18

• • • • Sat ที่ 16 May ⏰10:00 am Live : Dance / Strong / Power / Sexy 🔈MOVE full session 40mins • • • กับ Master Instructor / Dancer Guest @karn_janjira น้อง Karn @kingkongiland น้องคิงคอง #จัดชุดสวยรอหน้าจอสำหรับสายอึดเตรียมตัวค่ะ

1,517 | 165 days ago | 18

#ใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกายควรหรือไม่ควร จริงหรือไม่การใส่หน้ากากอนามัยแล้วออกกำลังกายเป็นการเพิ่มVo2max ❓ • • 🏃🏽‍♀️ช่วงนี้สวนสาธารณะเปิดแล้วแต่ แต่ก็ยังมีการบังคับให้ใส่อากากอนามัยในขณะออกกำลังกายอยู่ ที่นี้ปัญหาที่ตามมาก็คือจะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายเพราะออกซิเจนน้อยลง แต่ถ้าไม่ใส่ก็เสี่ยงที่จะทำให้เรานำความเสี่ยงโรคไปติดคนอื่น หรือคนอื่นมาติดเราแล้วสรุปว่าจะต้องทำอย่างไรดี❓ • • ไม่มีประเด็นเรื่องการโต้แย้งใดๆเป็นเพียงข้อมูลที่นำเสนอให้ทุกคนListen your body ค่ะ • • เมจิขอสรุปเป็นหัวข้อสั้นๆโดยนำการวิจัยจากนักวิ่งคนหนึ่งที่เป็นหมอจากหน่วยปอดเวชบำบัดวิกฤตอายุรกรรมโรงพยาบาลพระมงกุฏ #ปัดไปเรื่อยๆจะมีกราฟแสดงผล การวิ่งของหมอผู้ทดลองด้วยการใส่หน้ากากอนามัยในห้องทดลองที่อุณหภูมิ 24 องศาโดยการวิ่งจะอยู่ที่Zone 2 Pace 6.3 เป็นเกณฑ์หลัก สรุปได้ผลดังนี้ค่ะ • • ✅การใส่หน้ากากอนามัยขณะออกกำลังกายจะมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ตกค้างอยู่ที่หน้ากากและทำให้เราหายใจเอา คาร์บอนไดออกไซด์กลับเข้าไปแทนที่จะได้ออกซิเจน ซึ่งปกติการหายใจเข้าควรจะต้องเป็นก๊าซออกซิเจน ส่วนค่าของคาร์บอนไดออกไซด์ควรจะเป็นศูนย์ ✅จะเห็นว่าค่าออกซิเจนในเลือดต่ำลง ยิ่งเพิ่มความเร็วมากเท่าไหร่ อัตราการหัวใจก็จะเต้นเร็วขึ้น เพราะร่างกายต้องการให้ร่างกายของเราสูดออกซิเจนเข้ามาให้มากขึ้น นั้นแปลว่าในบางคนการวิ่งซึ่งอาจจะเร็วไม่มากแต่จะทำให้เราเหนื่อยเร็วขึ้นกว่าปกติค่ะ ✅คนที่fitจัด หรือค่าVo2max สูงๆอยู่แล้ว บางทีค่าในออกซิเจนในเลือดต่ำลง แต่ว่าเรายังรู้สึกเหมือนปกติ หรือเราจะคุ้นเคยกับอาการทนความintense ตอนไม่ใส่หน้ากากอยู่แล้ว แต่พอใส่เราก็ทนกับอาการนี้ได้ ซึ่งตรงนี้ก็เป็นเรื่องเสี่ยง เพราะว่ากว่าเรามารู้ตัวอีกทีว่าออกซิเจนต่ำจนขาดนั้น บางครั้งเราอาจวูบไปแล้ว ในเคสที่ว่าเราเพิ่มระดับความIntense ในแบบ ที่เราเคยชินตอนที่ไม่มีหน้ากากอนามัย • • # ประสบการณ์ส่วนตัวของเมจิเองทดลอง เมจิมีค่าVo2ที่ Garmin คือ52 (• • เมจิปั่นจักรยาน 70 กิโลเมตร เป็นเวลา 2 ชั่วโมง 22 นาที ด้วยความเร็วเฉลี่ย Av 30km/H • • ✅ช่วงแรกตอนwarm up ก็รู้สึกปกติดีหายใจสะดวกเวลาใส่หน้ากาก แต่พอเลยไปได้ซักประมาณ 10 นาที เมจิเริ่มเร่งความเร็วขึ้น และเมจิเป็นคนที่มีเหงื่อออกเยอะมาก มันก็เลยทำให้หน้ากากเปียก บวกกับหมวกกันKnock และแว่นตาที่ใส่ทุกอย่างป

4,250 | 170 days ago | 57

• • • 🧄🌶วันนี้มีคลิปสูตรสัมตำAntioxidation วิตามิน แร่ธาตุ หลากหลาย รวมถึงวิธีการทานปลาร้าไม่ให้โซเดียมเกินในร่างกาย • • 🧄ส้มตำคือภูมิปัญญาโบราณเป็นเมนูมรดกตกทอดที่คนไทยทุกคนต้องทาน • • การทานผักดิบมีประโยชน์มากกว่าปรุงสุกคือ 🍅🍆🥑🌽Enzymeที่ช่วยย่อยอาหาร ดูดซึมสารอาหาร เพิ่มภูมิคุ้มกัน • • 🥬🥒🌶วิตามินแร่ธาตุจากผัก เป็นโมเลกุลขนาดเดียวกับCellที่ร่างกายเราดูดซึมไปใช้งานได้เลย

2,479 | 174 days ago | 41

• • • • • • 🏋🏼‍♀️Weight Training แบบนับSet ก็ดี แต่แบบHigh Reps ตามจังหวะเพลงแบบClass Body Pump ตามStudioมันก็ได้อารมณ์กว่า • • 🎶เสียงเพลงเค้ามีBeat Tempoให้เราใช้ก็ใช้ให้ได้ประโยชน์ • • 🎵เพลงเร็วใช้Low Wright /High Reps เพลงช้าใช้ High Weight /Low Reps • • 🔸🔹🔸ตบท้ายด้วยBonus ออกกำลังกายที่เมจิฝึกมาหลายทักษะ เพราะรู้สึกว่า ร่างกายเราหากฝึกให้เค้ามีหลายMode เราก็ได้แสดงPerformanceได้หลากหลาย • •

373 | 176 days ago | 3

• • • #fullveraion #LIVEfacebook #Meijianorma • • • เมจิเองเป็นคนชอบการเคลื่อนไหวประกอบเสียงเพลงมมากเพราะได้ฝึกทั้งกำลังและฝึกสมองไปในตัว • • #ตอนนี้ความเป็นจริงชีวิตเรา เราก็ต้องใช้ทั้ง2อย่างนี้ในการดำเนินชีวิตใน#บางครั้งเราก็ต้องใช้พละกำลังในหน้าที่การงาน #ในบางครั้งเราก็ต้องใช้สมองในหน้าที่การงาน #ถ้าเรามีทักษะทั้ง2อย่างนี้ที่มีประสบการณ์#และมีชั่วโมงบินที่มากขึ้น #มันก็จะทำให้เราใช้ได้อย่างชำนาญขึ้นใน#เวลาอันรวดเร็ว

1,431 | 177 days ago | 11

• • #session : indoor cycle dance with music +Body weight movement • • #ประโยชน์ในคลาส : ฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อในการใช้อุปกรณ์ที่มีแรงต้าน #time อยู่บนIndoor Cycle 25นาที ลงมาMove Body Weight อีก11นาที • • #อุปกรณ์ ✔️Indoor cycle • ✔️Dumbbell ที่ยกได้20reps ติดต่อกันใน1Set • ✔️Mini Band คล้องขา #แล้วเราเจอกันพรุ่งนี้แบบFullVesion ค่ะ

835 | 179 days ago | 8

• • • 🍑กล้ามเนื้อมัด Glute( ก้น) 🦵🏽มัดต้นขาด้านหน้า ( Quardricep) 🦵🏽มัดต้นขาด้านหลัง ( Hamstring ) 💃🏼กล้ามเนื้อรอบๆสะโพก ( ซึ่งมีชื่อเรียกยากกลุ่มเล็กมากมาย ) • • 🏋🏼‍♀️หากเราบริหารให้เป็นMovement แบบทั้ง ✔️STABILITY ( ความมั่นคง ) หรือท่าคงค้าง • และ✔️MOBILITY (การเคลื่อนที่) • • • ✅จะทำให้ลดอาการบากเจ็บจากข้อเข้าข้อสะโพกได้หากเราบริหารให้แข็งแรงทนทานทั้ง2Movement • • • #จำไว้ว่ายิ่งน้ำหนักเราเพิ่มขึ้นทุก0.4 kg ข้อเข่าเราจะรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1.3 kg. • • ทุกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น0.4 kg #สะโพกจะรับน้ำหนักไปอีก6เท่าที่ข้อสะโพก • • #เพราะฉนั้นการสร้างกำลังของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจะลดภาระการทำงานของสะโพก #แต่ถ้าเราสร้างน้ำหนักอื่นๆที่ไม่ใช่Muscle ภาระจะโยนแรงกดดันไปที่ข้อ#สะโพกและ#ข้อเข่ามากที่สุด

952 | 182 days ago | 15

• • • 🏋🏼‍♀️ออกกำลังกายมีความสำคัญแต่ที่สำคัญกว่าที่จะวัดว่า ออกฯแล้วStrongขึ้น หรือ ออกฯแล้วแก่ลง / ล้าลง /ป่วยง่าย/ไม่เห็นสดใสเหมือนคนอื่นเพราะ • • 🤖ร่างกายเรามีOxidationตกค้างในCell ทั้งในอดีตตชาตอจนมาถึงปัจจุบันขณะไว้มาก • • 🤖การClear OxidationออกจากCell ให้เร็วให้ไว ใครแข็งแรงขึ้น มันวัดกันที่ตรงนี้หละนะว่าLong term ม้าตัวไหนวิ่งได้นานกว่า • • • 🤖เมื่อOxidation ตกค้างในเซลล์น้อยลงเซลล์ของเราก็มีความแข็งแรงขึ้นมีพลังงานมากขึ้นมีการเผาผ่านพลังงานมากขึ้นออกกำลังกายก็ยิ่งแข็งแรงขึ้นและที่สำคัญภูมิคุ้มกันของเราก็มีภูมิคุ้มกันที่สูงขึ้นตามลำดับ • • • ⏰กาลเวลามัน พิสูจน์คนจริงๆ ว่าหนทางในตอนที่เราอายุมากขึ้นเรามีสุขภาพระยะยาวแบบไหนมาเริ่มกันตั้งแต่วันนี้ตอนนี้เลยค่ะไม่ต้องให้หมอดูคนไหนทำนายทายทักเรื่องสุขภาพของเราค่ะ • • 🙏🏼ขอบคุณข้อมูลใน Micro nutrition From Sport &Science nutrition @saowaratjane เกียรตินิยมจากมหาวิทยาลัยมหิดล

212 | 183 days ago | 2

• • • Live HIIT STRONG BY ZUMBA เจอกัน ที่Page Facebook “ Meiji Anorma” Sat 26 April ⏰เวลา 9:30 am • • • • 🏆 #Class : HIIT STRONG by Zumba • • 🏆รวมทั้งหมด 40นาที ทั้งwarm up/ Cool down • • 🏆#Style Session : ท่าที่ออกจาก Combat การต่อสู้ มวย มีทั้งการเตะ ต่อย ตีเข่า กระโดด Plank วิดพื้น การเคลื่อนไหวร่างกายให้ลงTempo Beat Music ที่มีBeat เบาไล่ไปถึงหนัก • • • 🏆 #Skill : ✅ฝึกการเคลื่อนไหวให้ทันจังหวะBeat Tempo สร้างAgility ให้ร่างกาย หลายทิศทาง ฝึกทักษา สมองกับ Muscle การถ่ายน้ำหนักใน ท่วงท่าMartial Art เน้นที่ทีดูStrong มากกว่าการต่อสู้ ✅ ฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด ✅ฝึกความอึด ความถึก ✅ใช้Motion ข้อต่อกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย • • • 🎵***การHIIT Style การเคลื่อนไหวร่างกายโดยให้Best Tempo Music กำหนด ❓ จะต่างจากHIIT ทั่วไปที่ใช้เวลามากำหนด ❓คือ 🔽🔽🔽 👍🏼HIITที่ใช้เวลากำหนด คือ ทุกคนจะทำช้าหรือเร็วก็ได้ในเวลาที่กำหนด • • • 👍🏼HIIT ที่มีBeat Tempo กำหนดในSession เมจินี้คือต้องเคลื่อนไหวให้ตรงBeat Tempo เพื่อความไวต่อระบบประสาท สมอง หู ตา กล้ามเนื้อ และที่สำคัญคือ หัวใจ ปอด เราจะแข็งแรง มากขึ้น เพราะเราจะไม่เคลื่อนไหวตามใจฉันเหมือนHIIT ทั่วไปที่ใช้เวลากำหนด • • #คนที่ไม่ควรเล่นSessionนี้ ❌คนเป็นโรคหัวใจ ❌มีน้องในท้อง ❌คนที่บาดเจ็บกระดูกทุกรูปแบบ ❌คนความดันสูง ❌พึ่งผ่าตัด ❌แพทย์วินิจฉัยแล้วว่า เส้นเลือดสมองตีบ หลอดเลือดหัวใจ ***

6,201 | 186 days ago | 149

• • เกิดอะไรขึ้น⁉️ทำไมมันโตแบบนี้ ⁉️ วันก่อนยังแบนราบเป็นหน้ากลอง ⁉️ • • • เข้าไปดูแล้วจะเข้าใจว่าโลกความจริงกับโลกSocial Media ปัจจุบัน คนทุกคนดูดีได้ไม่ว่าใครก็ตาม • • • แต่อย่าลืมคุณค่าความเป็นตัวเองจริงๆ จงสร้างคุณค่าตัวเองให้สูงขึ้นที่การกระทำ • • • หาเป้าหมายให้สูงขึ้นว่าทุกครั้งที่เรายอมแลกเหงือออกแรงออกกำลังกายเราเอาพลังงานที่แสนยากเย็นทั้งทีนั้นเป้าหมายที่มากกว่าหน้าท้องแบนเราได้อะไรอีก❓ • • #ไหนๆเหนื่อยทั้งทีไม่มองเป้าหมายให้ไกลกว่าได้อีกค่ะ ทุกคนมีดีกว่าที่ตัวเองรู้ตัวแน่นอน • • • เป้าหมายอะไรที่ทำให้เรามีการพัฒนาทางด้านจิตใจ ,นิสัย , ความอดทน, ความมีระเบียบ,และสุขภาพที่แข็งแรง , Performanceที่พัฒนา แม้จะดูไม่ลีน แต่คุณวิ่งได้นานขึ้น อึดขึ้น สุขภาพดีขึ้น • • พวกนี้แหล่ะที่เราต้องโฟกัส เพราะมันคือสิ่งที่เรียกว่า “ออกกำลังกาย เพื่อพัฒนา จิตใจ” หรือ DEEP HEALTH

1,593 | 189 days ago | 36

• • Double Under Rope Skipเป็นทักษะการกระโดดเชือกที่ต้องสบัดเชือก2ครั้งต่อ1jump • • Clipนี้คือ การDrillท่าแบบตัวเปล่าเพื่อให้เข้าใจว่า ✔️ต้องใช้Bodymovementแบบไหน ✔️กระโดดต้องลงเท้าแบบไหน ✔️เหวี่ยงDouble Underแบบมือเดียว ✔️Do & ❌Don’t • • ✔️เชือกไม่ควรหนัก ✔️Tuneสมองให้เข้าใจแรงเหวี่ยง ✔️ที่เหลือคือการฝึกซ้อมแบบใจเย็นๆ ✔️อย่าคาดหวังที่จะกระโดดเป็นในชั่วข้ามคืน มันจะทำให้เครียด ✔️ฝึกการกระโดดลงพื้นให้คุ้นเคยด้วยตัวเปล่าก่อน • • • #การกระโดดเชือกควรต้องมีพื้นฐานท่าBasicคือกระโดด2เท้าคู่ให้ได้ต่อเนื่องก่อนถึงจะเริ่มซ้อมแบบDouble Under ได้ค่ะ เพราะถ้าไม่มีท่าBasicจะยิ่งงงกับMovmentแบบสบัดเชือก2ครั้งต่อการกระโดด1ครั้ง #ซ้อม #เข้าใจร่างกาย #ปล่อยวางการสะดุด #อย่าหงุดหงิดตัวเอง #เชือกฟาดตัวเองบ้างถือว่าเราเฆี่ยนตัวเองในทางที่ดี #ไม่พลาดคือไม่สำเร็จ #คนพลาดคือคนสำเร็จ #คนPerfectไม่มีในโลก #อย่าพยายามเก่งเพียงคืนเดียว

224 | 193 days ago | 2

• • • พอว่างก็มาออกแบบท่าเต้นที่มีการเคลื่อนไหวในหลายทิศทาง ใช้ข้อต่อเกือบทุกJointในMovementนี้ 🔘ทั้งข้อคอ 🔘ข้อหัวไหล่ 🔘สะโพก 🔘เข่า 🔘ข้อเท้า 🔘ศอก 🔘ข้อมือ 🔘กรีดกรายนิ้วมือก็มีบ้าง • • Saturdayที่ 18/4/2020 เวลา 9:30 LIVE DANCE EXERCISE ที่ Facebook page “Meiji Anorma “ #ติดตามทำตามได้ไม่ยากค่ะ #เมจิออกแบบมาให้ทุกคนได้ทำได้ไม่ได้ทำไว้Showคนเดียว • • • 🦾ประโยชน์การMovement คือ ✔️สร้างการเคลื่อนไหวในองศาที่ปกติเราไม่ได้ทำในชีวิตประจำวัน ✔️ฝึกสมองทั้งซีก ซ้าย ขวา ✔️ฝึกสมาธิ ความจำ ✔️เรียนรู้การweight shift การย้ายน้ำหนักในMovement ✔️ระบบแระสาทเราจะไวขึ้น ✔️กระตุ้นทั้งIQ & EQ ✔️สร้างอารมณ์ที่สดใสไม่แกไปไกลกว่าอายุ ✔️กระตุ้นHormoneสมองให้สดใสถึงแม้ตีนกามาไกลอต่ใจเราวัยรุ่น

1,799 | 195 days ago | 40

🙏🏼สวัสดีปีใหม่ไทยเพื่อนพี่น้องชาวไทยทุกคนทั้งที่ไทยและทั่วโลกค่ะ วันนี้ว่างก็อ่านบทความนี้เล่นๆนะคะ เมจิอยากจะเล่าshare แชร์เรื่องราวมุมมองความคิด • ที่หลายคนถามเมจิในDIRECT MESSAGE มาถามคำถามส่วนใหญ่ที่เมจิได้ว่า ▶️ เมจิอายุเท่าไหร่ ❓ดูแลผิวยังไงให้หน้าตึง❓ เห็นตากแดดผิวแทนมีฝ้ากระ บ้างมั้ย❓ มีไขมันหน้าท้องบ้างมั้ย ❓ทำอย่างไรถึงไม่ให้มีเหล่านี้ที่ถามมา❓ • • 💄Meiji Answer: ที่ถามมาเมจิมีหมดทุกอย่างเลยค่ะ เมจิอายุ41ปี #ZoomInจะเห็นตีนกาฝ้ากระเยอะมากค่ะ #ไม่มีretouch 💋 #ตีนกาหน้าย่น มันคือวงจรชีวิตที่เมจิหนียังไงก็ไม่พ้น ต่อให้เมจิพยายามดูแลตัวเองดีขนาดไหนก็ตาม สมัยก่อนเมจิเองก็เป็น ผญ. คนนึงที่เป็นกังวลเรื่องนี้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป ทำให้เมจิไม่ฝืนธรรมชาติอีกต่อไป แต่อยู่อย่างเข้าใจธรรมชาติ และมองข้อดีในมันว่า ตีนกา มันคือร่องรอยของรอยยิ้ม ที่เรามักมอบให้ผู้อื่น และตัวเอง การหยีตา เพื่อป้องกันแสงแดดเข้าตา แต่ผลตามมาคือรอยตีนกา นั่นหมายถึงเราเรียนรู้ทีทจะปกป้องแสงแดดไม่ให้ทำร้ายตาเรา เพราะตาเรามีความสำคัญมากหากเค้าเป็นอะไรไปมันจะแย่กว่า เพราะเรารู้ว่าคุณค่าอะไรที่สำคัญกว่าเราถึงได้ยอมเลือกที่จะเสียความตึงของหน้าที่สำคัญน้อยกว่าออกไป มันก็เหมือนชีวิตที่เมื่อเราได้อะไรมาเราก็ต้องแลกด้วยอะไรออกไป ทุกอย่างคือ การExchange ในสิ่งที่เราต้องการและสำคัญกว่าเสมอ หากในชีวิตเราจะไม่ยอมแลกอะไรเลยเพราะกลัวเสีย เราจะไม่ได้อะไรเลย ตีนกาคือแผนที่การเดินทางในชีวิตเรานั่นหมายถึงเราได้ผ่านประสบการณ์ชีวิตเราอะไรมาบ้าง • • • 💋 #มีไขมันหน้าท้องบ้างมั้ย มีค่ะ ไขมันหน้าท้องก็มี หากมองดีๆเมจิทุกวันนี้เห็นว่าการมีหน้าท้องที่Leanชัดมากๆ จนเส้นเลือดปูด มันต้องใช้กฏระเบียบในการกินการออกกำลังกายที่มีบางอย่างเคร่งครัดมาก ทุกวันนี้เมจิเพียงเห็นว่าเมจิขอเอาความเคร่งครัดนั้นไปใส่ใจเรื่องอื่นในชีวิตที่มีสาระสำคัญที่มากกว่าในการดำเนินชีวิต มากกว่าเพียงมีรูปสวยลงIG เพราะวันนี้อายุเมจืก็เริ่มมากขึ้น เมจิเพียงต้องการรักษารูปร่างให้สมส่วนไม่มีไขมันมากไป แต่ก็ไม่ได้คลั่งความลีนเหมือนอดีต ตอนนี้เมจิอยากเอาเวลาไปทุ่มเทการเรียนรู้เรื่องสุขภาพแบบระยะยาวให้มากขึ้น เพื่อจะมาแชร์ประสบการณ์ให้กับเพื่อนมนุษย์ทุกๆคนนับตั้งแต่วันนี้ต่อไป เพราะทุกวันนี้เราก็ได้เห็นแล้วว่า สถานการณ์ ที่เรากำลังผจญกันอยู่ทุกวันนี้ทั่ว

2,085 | 198 days ago | 36

• • • 🔰#คลิปนี้คือเมนูคืออาหารตามร้านสะดวกซื้อ ที่เมจิอยากจะให้เป็นไอเดียให้กับเพื่อนในช่วงสถานการณ์วิกฤติแบบนี้ที่หลายคน รายได้น้อยหรือขาดรายได้แต่ยังต้องการอาหารเพื่อบำรุงร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี • • 🔰เมจิเข้าใจเพื่อนหลายคนในสถานการณ์แบบนี้ว่า บางครั้งอาหารสุขภาพตามท้องตลาดทั่วไปหรือตามโลกonlineดูแล้วราคามันช่างแพงเหลือเกิน มันก็อาจจะทำให้หลายคนรู้สึกว่าราคาเอื้อมมือจับต้องไม่ถึง • • #เมจิเลยเสนอไอเดียให้กับเพื่อนๆในการเลือกซื้ออาหารในการกินเพื่อค่าใช้จ่ายแบบประหยัดค่ะ #ประหยัดแต่ได้ประโยชน์

451 | 201 days ago | 4

• • •🤸🏼‍♀️ทำงานที่บ้าน ก็มีนั่งบ้าง นอนทำงาน ตะแคงทำงาน วนเวียนไปแทบทุกมุมของห้องแล้ว • • 💢เมื่อยทั้งคอ 💢ลามไปยังขมับ 💢ทะลุไปถึงเบ้าตา 💢ปวดขมับ 💢เลยไปไมเกรน • • 🤸🏼‍♀️ทางออกอย่าพึ่งพาราฯเรามายืดเหยียดเป็นนิสัย เหมือนบิดขี้เกียจ จะแก้อาการตึง และเมื่อยเรื้อรังได้เยอะเลยค่ะ • • #Stayhome #Stayhealthy

6,388 | 204 days ago | 127

• • • Cardio : ที่ง่าย ✅ • ประหยัด ✅ • ใช้พื้นที่น้อย ✅ •ใช้พลังงานมาก ✅ • ✅ฝึกการเชื่อมโยงสมองของแขน&ขา • • ✅ฝึกการสร้างEnduranceแบบไม่ต้องใช้Distance แต่ใช้Time เป็นตัวกำหนด • • ✅เป็นท่าDrill สำหรับนักวิ่งได้ เบื่อTread Mill ที่บ้าน แต่อยาก • • ✅รักษาRunning Endurance การกระโดดเชือกเป็นSkillเสริมได้ • • ✅ฝึกการEngage ข้อต่อตั้งแต่ คอ หัวไหล่ ข้อศอก ข้อมือ hip เข่า ข้อเท้า • • ✅ใช้Beat เพลงเป็นตัวกำหนดความเร็วให้สม่ำเสมอ เพื่อควบคุมHeary rate ให้คงที่เหมือนเวลาที่เรารักษาPace AV เวลาวิ่ง • • #กักตัว #แต่ได้Skillใหม่เพิ่ม

1,795 | 206 days ago | 42

• #ติดตามUpdateแบบรายวันที่IG_Stories #ของเมจิค่ะ • • 🙏🏼▶️#เมจิอยากชวนเพื่อนๆร่วมสมทบทุน ผลิตface Shield lot ใหม่ ที่สามารถใส่ซ้ำได้ เพื่อส่งให้กับโรงพยาบาลหรืออนามัยตามชุมชนต่างจังหวัดและชายแดน ที่ตอนนี้ขาดแคลนมากแม้กระทั่งคุณหมอบางคนยังต้องใส่ชุดกันฝนในการผ่าตัด • • ▶️#ที่เบอร์บัญชี 639-2-07833-7 #K-Bank อโณมา คุ๊ก • •#ร่วมสมทบทุนแล้วส่งรูปSlipมาที่DMเมจิด้วยจ้า • • ****(ขออนุญาตใช้บัญชีส่วนตัวก่อนเพราะเมจิยังไม่ได้ออกไปข้างนอกเพื่อไปเปิดบัญชีธนาคารใหม่สำหรับการบริจาคโดยเฉพาะเลยค่ะ • • •และการสมทบทุนจากเพื่อนๆเมจิจะเอาไปผลิตเพื่ม✅โดยจะไม่เอายอดมาหักยอดตัวเองเด็ดขาด❗️ ตอนนี้เมจิได้ใช้งบส่วนตัวสั่งในการผลิตไป 4000ชิ้นแล้ว และกำลังจะทยอยออกมา เรื่อยๆ เพื่อนำส่งพร้อมใช้งาน • • ซึ่งรุ่นในคลิปนี้จะสังเกตว่าตรงกรอบที่ครอบตรงหน้าผากจะเป็นวัสดุที่สั่งตัดขึ้นมาและมีที่ระบายอากาศเพื่อกันฝ้า ซึ่งเจ้าหน้าที่เค้าสามารถที่จะเอามาเช็ดทำความสะอาดแล้วนำกลับมาใช้ใหม่ได้ค่ะ • • • #ถ้าเพื่อนๆคนไหนมีโรงพยาบาลหรือสถานีอนามัยที่อยู่ในชุมชนต่างจังหวัด(ขอสงวนไม่ส่งในนามบุคคลนะจ๊ะ) ขอให้ส่งที่อยู่มาให้เมจิในCommentนี้ #เพิ่อเมจิจะได้ส่งต่อไปให้กับเจ้าหน้าที่อนามัยโรงพยาบาลที่อยู่ตามต่างจังหวัดหรือชนบทค่ะ • • #เพื่อชาติเราเพื่อบ้านเรา #เพื่อHeroของเรา

6,263 | 208 days ago | 209

• • • #editล่าสุดหลังPostclipไปเพียงไม่นาน #เพื่อนแสดงน้ำใจกันมามากมาย #ล่าสุดวันที่2 april #ขอบคุณเพื่อนๆที่ส่งข้อความมาแต่วัสดุหมดแล้ว #และเมจิได้ส่งไปบางที่เท่านั้น #แต่ไม่สามารถครบได้ทุกคน อีก3วันวัสดุจะตามมาเมจิจะทยอยส่งให้แต่ไม่ครบทุกคนนะจ๊ะ #ขอบคุณในน้ำใจจริงๆค่ะ • • 🌍ตอนนี้เมจิเอาเวลาว่างมานั่งทำFace Shield ช่วยHero พวกเรา ตอนนี้ เป็นที่ต้องการอย่างมาก เมจิมีวัสดุราคาประหยัดทำได้ง่าย •• •• •• 🙏🏼เมจิอยากจะเชิญชวนเพื่อนๆทุกคนช่วยกันทำและส่งแจกจ่ายไปตามศูนย์การแพทย์ต่างจังหวัด ซึ่งตอนนี้ทางไปรษณีย์ทั่วประเทศไทยเค้าให้ส่งฟรีไม่มีค่าใช้จ่าย หากใครต้องการที่จะส่งช่วยเหลือให้กับแพทย์ • • 🤙🏼 #เพื่อนๆคนไหนสนใจอยากจะเอาวัสดุไปนั่งทำที่บ้านติดต่อมาที่ Direct inbox เพื่อส่งที่อยู่และเมจิจะจัดส่งอุปกรณ์ไปให้ถึงบ้านค่ะ #แต่ต้องขออภัยที่ไม่ได้ครบทุกบ้าน ตอนนี้มีพร้อมผลิตอีกเพียง 6000 ชิ้นตอนนี้จ้า •• •• •• 🤙🏼วันนี้เมจิจะส่งที่ทำเสร็จไปแจกจ่ายที่ต่างจังหวัดอีก 400 ชิ้นค่ะ • • #นอกจากคำขอบคุณคือเสียงปรบมือ #นอกจากเสียงปรบมือคือการลงมือปฏิบัติ #ช่วงเวลานี้คือช่วงเวลาที่เป็นหน้าที่ของพวกเราทุกคน #ฮีโร่ของพวกเรากำลังลดจำนวนลงแล้ว

3,798 | 211 days ago | 51

• • • #ท้ายคลิปวิดีโอเมจิมีสูตรการทำเครื่องดื่มค็อกเทลMagaritaต้านไวรัสและHotdrinkเพิ่มภูมิคุ้มกัน👾👾👾 • • • 🌱🌿ตะไคร้ พริกสด ขิงข่า พริกไทยอ่อน ใบมะกรูด มะนาว พวกนี้ล้วนแล้วแต่ให้สรรพคุณมีฤทธิ์ในทางยาบำรุงรักษาร่างกายทั้งสิ้น • • 💫🌍🙏🏼ขอบพระคุณภูมิปัญญา บรรพบุรุษ ขอบพระคุณเจ้าแม่ธรณี ที่ทำให้ประเทศไทยเรามีสมุนไพรที่มีฤทธิ์เป็นยาเอามาปรุงเป็นอาหารบำรุงรักษาร่างกาย และเป็นยารักษาโรค • • • 🍸วันนี้เมจิก็เลยเอาความรู้เดิมที่พวกเราอาจจะลืมมันไปกลับมาย้ำเตือนให้พวกเราว่าสิ่งดีดีในแผ่นดินไทยของเรานั้นมีอยู่รอบตัว • • 👾อาหารต้านไวรัส เพิ่มภูมิคุ้มกัน ไม่ต้องไปซื้อวิตามินเสริมถ้าราคามันแพงต้องประหยัดเงินในช่วงนี้อาหารสมุนไพรต่างๆในคลิปนี้ก็สามารถที่จะกลายเป็นอาหารเสริมได้ค่ะ • •

1,196 | 215 days ago | 13

• • • Fitness at home วันนี้ vesion สร้างความFitกล้ามเนื้อส่วนUpper Body ด้วย Mini band แต่เมจิเพิ่มคือ เพลงที่Link การเคลื่อนไหวร่างกายโดยใช้Beatเพลงเป็นตัวกำหนด ความเร็วในการเคลื่อนไหว • • เพื่อLinkการทำงานของหูในการฟังเพลง ออกแรง Resis Band ตลอดเวลาเพื่อสร้างการActivate Muscle • • ให้ทำงานเคลื่อนไหวทั้งการconcentric (กล้ามเนื้อแบบหดเข้า )ฟซึ่งเราจะฝึกกันบ่อย และ Eccentric ออกแรงในขณะกล้ามเราโดนยืดออกแต่ยังต้องออกแรง • • ทักษะการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการออกแรงMovement และการใช้Muscle Active ในเวลาเดียวกันจะเป็นการฝึกระบบประสาทเราให้เราให้รวดเร็วเตลื่อนไหวได้ทันท่วงทีกับBeat เพลง #ผลคือชีวิตประจำวันเราจะเป็นคนหูไวเคลื่อนไหวตอบสนองในสถานการณ์ด่วนได้ดี เช่น เวลาทำอะไรหล่นหลุดมือ เราสามารถตาไว คว้าได้ทัน เป็นต้น • Credit Song : Buttom by Pussy cat dolls Dont’ Cha

1,545 | 217 days ago | 14

• • • •#Fullversion #coming #soon #facebookpage #meijianorma • • 🙋🏼‍♀️ผลข้างเคียงของการกักตัวเอง อาจทำให้โรคขี้เกียจกำเริบได้ Gymปิด ,ทุกคนทำงานอยู่บ้าน กินอาหารก็Delivery , ดูหนังOnline , เรียนOnline , • • 💃🏼มาเคลื่อนไหวร่างกายด้วยเสียงเพลง ทุกอย่างคือสุขภาพที่ตอนนี้คือสิ่งเดียวที่พวกเราควรมีเหมือนกัน • • 💊ตอนนี้พวกเราหัวอกเดียวกัน คือทำตัวให้Healthyและทำใจอย่าให้เป็นโรคเครียด • • 👾โรคCovid ยังไม่ร้ายแรงเท่าโรคเครียดเพราะกลัวCovidที่ตอนนี้มีจำนวนมากกว่าคนเป็น • • • • #อยากให้ทำคลิปอะไรขอให้แจ้งมาทางนี้ได้เลยจ้า #อยากได้FoodหรือกินกรือWorkoutแบบไหนเขียนมานะจ๊ะที่รัก

619 | 221 days ago | 13

• #กดฟังเพลงเพราะๆHealingหัวใจให้มีความสุขนะจ๊ะ❤️ • 🇹🇭ช่วงเวลานี้ เมจิอยากให้ทุกคนมองไปทึ่อนาคต เพื่อมันจะสร้างแรงผลักดันว่ามีวันพรุ่งนี้ และพรุ่งนี้อีกแน่นอน • • 🇹🇭บทเรียนมักสอนว่าจงอยู่กับปัจจุบัน อันนั้นเมจิเห็นด้วย แต่บางครั้งการที่เรามองภาพตัวเองในอนาคตมันคือการลากตัวเองให้เดินไปข้างหน้าอย่างมีความหวัง • • 🇹🇭hopeคือแรงพลังให้เรามีอนาคต เพลงนี้เมจิขอมอบวลีชีวิตที่เราต้องก้าวเดินต่อไป ใครท้อ ใครหวาดหวั่น ใครกำลังผจญทุกข์ทั้งทางกายและทางใจตอนนี้ เพลงนี้เมจิขอมอบให้ทกคน ให้คิดว่ามันฤดูที่เปลี่ยนผลัน วันนึงฟ้าจะสดใสแน่นอน • • • 🎵 down load song :My heart will go on by Celine Deon

820 | 224 days ago | 6

• • 🙌🏽ล้างมือด้วยน้ำเปล่าธรรมดา กับล้างมือด้วยสบู่ กับAlcohol 70%ขึ้นไปสามารถป้องกันลูกๆของเราได้จากเชื้อโรคที่ไม่ใช่แค่Covid-19 • • 🙌🏽พร้อมวิธีการทำHand Creamง่ายๆสูตรฆ่าเชื้อ เพราะช่วงนี้ ฉีดมือด้วยสเปรย์แอลกอฮอล์กันเยอะ ผลที่ตามมาคือผิวมือแห้งกร้านเค้าโดนแอลกอฮอล์กัด • • 🙏🏼#ขอบคุณคุณ @saowaratjane เกียรตินิยม Sport and science มหาวิทยาลัยมหิดล และเป็นที่ปรึกษาเมจิเรื่องสุขภาพ ทั้งการกีฬา

3,875 | 229 days ago | 74

ช่วงโรคนี้Covid-19ทำเอา หลายคนเสียสุขภาพจิตกับกลายเป็นอาจจะอ่อนแอด้วยโรคเครียด วันนี้เมจิMide Set ที่เป็น ยารักษาโรคทางใจให้เรามีความเจริญพัฒนาขึ้น 💊 #ขอบคุณมัจจุราชที่ส่งสารผ่านCovid บอกให้พวกเรารู้ว่าชีวิต ของเรานั้นมีค่ามากขนาดไหน เมจิมั่นใจตอนนี้ทุกคนจะทราบแล้ว 1️⃣💊 #ทำอะไรไม่เหมือนคนอื่น ก็ไม่ได้แปลว่าคุณผิด ทำอะไรที่มากกว่าคนอื่นก็ไม่ได้แปลว่าคุณเวอร์ กล้าคิดแตกต่างก็ไม่ได้แปลว่าคุณดื้อ กล้า ต่อสู้ในสิ่งที่ไม่ถูกต้องก็ไม่ได้แปลว่าคุณเป็นคนก้าวร้าว 2️⃣💊 #อย่าประจานนิสัยตัวเองให้คนอื่นเห็น ด้วยการนินทาคนอื่น เพราะเราไม่รู้หรอกว่าคนที่ฟังคุณนินทาคนอื่นเค้ากำลังประเมินตัวคุณอยู่ เพราะคนที่ไม่ค่อยเห็นคุณค่าในตัวเองมักจะแสดงพลังลบๆออกมาในบทสนทนาเสมอ 3️⃣💊 #กลัวโดนด่ากลัวผิดกลัวพลาดกลัวล้มเหลว ต้องทำยังไงดี คำตอบคือ อย่าออกไปเจอใครเลย ไม่ต้องลงมือทำอะไรเลย เงียบไม่ต้องพูดกับใคร เท่านั้นแหละจะไม่มีใครว่าคุณเลย แต่คุณจะไม่ได้อะไรเลยในชีวิตนี้ 4️⃣💊#อยากเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ วิธีการของเมจิก็คือลองหากฎระเบียบ เล็กๆ ที่ตัวเองไม่ควรฝ่าฝืนมา1ข้อเป็นจุดเริ่มต้น เช่น จะตั้งใจให้เป็นคนดื่มน้ำเป็นประจำอย่างน้อยวันละ2- 3 ลิตร เมื่อทำได้จนเป็นนิสัยก็ให้เพิ่มกฎระเบียบอันใหม่ หากยังทำกฎระเบียบเล็กๆไม่สำเร็จเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ก็ยากที่จะเกิดขึ้น หรืออาจจะเกิดขึ้นได้แต่คุณก็จะเป็นคนที่ล้มเลิกเร็วได้เช่นกัน 5️⃣ 💊 #การสร้างเป้าหมายใหญ่ก็เป็นเรื่องที่ดี แต่บางครั้งมันก็กลายเป็นความฝันหรือไกลเกินเอื้อม งั้นเปลี่ยนใหม่เป็นสร้าง “ การกระทำใหม่” หรือ “Action “ แทน “เป้าหมายใหม่” เปลี่ยนการกระทำเพียงเล็กน้อยอย่าคิดว่ามันจะไม่ส่งผลที่ยิ่งใหญ่ในอนาคตมัน เหมือนคุณหักเลี้ยวพวงมาลัยรถ เพียงนิดเดียว แล้วค้างมันไว้อย่างนั้น อละเหยียบคันเร่งไว้โดยที่ไม่เปลี่ยนทิศทางพวงมาลัย เป้าหมายก็ยอมเปลี่ยนแน่นอน 6️⃣ 💊 #ความแข็งแรงบางครั้งไม่ได้วัดกันที่ขนาดของกล้ามเนื้อหรือ เร็วกว่า แต่วัดที่เมื่อเราอ่อนแอที่สุด !เหนื่อยที่สุด!ล้าที่สุด!ท้อที่สุด!เราคิดอย่างไรกับตัวเอง? 7️⃣ 💊 #คนเรานี่มันตลกเหมือนกันนะคะ บอกให้ออกกำลังกายอย่างน้อยครั้งละ 30 นาทีกลับบอกว่าไม่มีเวลา แต่เดิน Shopping เป็นชั่วโมงๆกลับทำได้ดีเยี่ยมให้ดื่มน้ำให้ได้วันละ 1 ลิตรก็บอกว่ายากไม่อยากฉี่บ่อย แต่พอไปดื่มเหล้าดื่มเบียร์ดื่มที่มากกว่า 1

1,958 | 232 days ago | 31

•มาราธอนเหมือนชีวิตที่เราต้องฝ่าฟัน • • Covid-19 #สอนให้เรารู้ว่าคุณค่าชีวิตสำคัญมากแค่ไหน #เค้าคือสารจากมัจจุราชว่าจงเร่งทำความดี • • • 🔗สถานการณ์ที่เลวร้ายอาจจะทำให้หลายคนท้อ หมดกำลังใจ หรือไร้ความหวังที่จะมองต่อไปในอนาคต • • 👾สถานการณ์ที่ยังไม่มีทางออกกับไข้หวัด covid-19 • • #เมจิก็เลยอยากจะทำวิดีโอคลิปนี้เพื่อเป็นกำลังใจให้กับทุกๆคนทั้งในประเทศไทยและทั่วโลกที่เรากำลังผจญอยู่กับสถานการณ์เดียวกัน • • ทำให้เมจิเกิดความคิดเปรียบเทียบว่า #ชีวิตคนเรามันก็เหมือนการวิ่งมาราธอนที่เรามีเป้าหมายที่จุดFinish แต่เราไม่สามารถมองเห็นเป้าหมาย Finisher ที่จุดStartได้ • • #แต่วันนึงขอเพียงเราอย่าหยุดอย่าสิ้นหวังและในวันอ่อนแอ #ถ้าคุณยังรู้สึกว่าคนอื่นไม่ศรัทธาในตัวคุณ จงมองย้อนกลับหน้าที่ตัวคุณว่าตัวคุณยังจะศรัทธาตัวคุณเองหรือไม่ #อย่าเสื่อมศรัทธาตัวเองแม้ในวันที่ท้อแท้เพราะไม่อย่างนั้นคุณจะไม่เหลือใครเลย • • เป็นกำลังใจให้กับทุกประเทศที่กำลังผจญกับสถานการณ์วิกฤติแบบนี้ • • 🎵Song Credit : เธอผู้ไม่แพ้ by Bird ธงไชย GMM

1,042 | 236 days ago | 13

• • ไม่มีอะไรหยุดพวกเราได้ในการออกกำลังกาย เพราะมันคือชีวิตพวกเราทั้งSport Indoor -Outdoor • • • 🔋การคลีนร่างกายภายในมีความสำคัญต่อขบวนการเผาผลาญ ขบวรการซ่อมแซมร่างกาย 🔋และเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของเรา 🔋 เพราะจริงๆร่างกายของเราก็มีกระบวนการขับของเสียออกอยู่แล้ว แต่ด้วยมลภาวะอากาศบ้านเราในตอนนี้เรากลับต้องช่วยร่างกายของเราในการทำความสะอาดเอาของเสียออกมาให้เร็วขึ้น • • 🔋สูตรนี้ลองเอาไปใช้และทำทุกวันนะคะ

662 | 238 days ago | 6

🚴🏽‍♂️ห่างหายจากBike ไปนานเกือบเดือน เพราะไปซ้อมFull Marathonที่Kyotoจบไปอีก1เป้าหมายกับสนามแข่งของปีนี้ 2020และที่กำลังตามมา • • 🚴🏻เมจิก็กลับมาปั่นOutdoor เก็บไปอีก96 kmวันนี้ เพราะคิดถึงมาก แต่ ที่เหมือนเดิมคือฝุ่น และ PM2.5 และฝุ่นตามถนน ควันรถยนต์ แสงแดด ลม การเผาไหม้ร่างกายจากEndurance เป็นเวลานานกว่า2ขม.ขึ้นไป สิ่งที่ตามมาหากnutritionในการRecover, Clean ไม่เพียงพอ ผลที่ตามมาในบางคนคือ • • • • 📌X ยิ่งออกกำลังกาย กลับยิ่งป่วยในบางคน 📌X ยิ่งออกยิ่งแก่ โดยเฉพาะ Outdoor Sport 📌X บางคนล้า Recover ช้า • 📌Xบางคนมีไข้เบาๆแถม • 📌Xบางคนมีอาการหายใจไม่คล่องปอด • 📌X บางคนเจ็บคอ กระแอมไอ มีเสมหะเหนียวรำคาญคอ เป็นช่วงๆไม่หนัก แต่น่ารำคาญ 📌X บางคนคันจมูก เหมือนเป็นภูมิแพ้ • 📌Xในร่างกายมีสารพิษโลหะหนัก เพราะเวลาเราหายใจเอาOxigenเราก็ได้พวกนี้แถมไปสะสมในร่างกาย หากสะสมนานอาจส่งผลในอนาคตเหมือนเราสูบบุหรี่ แต่นี่คือสะสมOxidation • • 📚วันนี้เมจิมีtipมาแจกเพื่อให้หลายคนเอาไปลองทำที่บ้านคือการClean detoxร่างกายด้วย Supplement เสริม • #Postต่อไปเมจิทำเป็นVdoClipให้ดูค่ะ • • • 🔗ส่วนผสม🔗 ✔️ผงcollagen type 1&3 2scoop ✔️ผง chlorophill Powder 2ชช. ✔️ผงสาหร่ายSpirulina 1ชช. • ✔️Apple Cider 1ชต • ✔️น้ำเย็น &Shaker • ⬆️เอาส่วนผสมทุกอย่างมาเขย่ารวมกัน • • 💊และตามด้วยSupplement เสริม ✔️vit C 500 mg 1เม็ด ✔️Omega 3 เม็ด ✔️สาหร่ายSpirulina สกัด4เม็ด ✔️Q10 , 1เม็ด ✔️สังกะ สี 1เม็ด ✔️Iron 1เม็ด ✔️ Calcium & Magnesium 1เม็ด • • ⬆️ดื่มส่วนผสมข้างบน พร้อมอาหารเสริมนี้ มันจะช่วยClean ร่างกายที่เราหายใจเอาฝุ่นควันเข้าไปตามกระแสเลือด ไปซ่อมแซมCell เพราะยิ่ง สภาพอากาศบ้านเราแบบนี้ เรายิ่งต้องช่วยร่างกายของเราในการขับของเสียต่างๆออก เพราะด้วยกระบวนการธรรมชาติร่างกายของเราก็มีระบบในการขจัดของเสียอยู่แล้ว แต่ด้วยสถานการณ์บ้านเราตอนนี้มันเป็นภาวะฝุ่นที่ค่อนข้างวิกฤติมากร่างกายอาจจะขจัดเองไม่หมด แล้วถ้าจะถามว่าให้พวกเราขลุกอยู่แต่ในบ้านก็เป็นไปไม่ได้ ลองเอาสูตรนี้ไปใช้ดูนะคะแล้วพรุ่งนี้เมจิจะทำวิดีโอคลิปให้ดูค่ะ • • • #วันนี้ได้มาปั่นทริปอยุธยากับทีม #singhadtkcyclingteam อีกครั้ง เป็นทีมที่เมจิปั่นด้วยแล้วสนุกมากค่ะ วันเก็บ96km . • • 📸ขอบใจรูปสวยแสงสุดProจาก @golflute ที่คอยปั่นหน้าปั่นหลังคอยถ่ายเก็บภาพสวย

2,189 | 241 days ago | 30

• • 💊อาหารเสริมที่เมจิแนะนำว่าควรทานเพิ่มในคลิปนี้เพื่อสร้างภูมิให้แข็งแรง #ไม่ขอเอ่ยถึงยี่ห้อเพื่อหลีกเลี่ยงอ้างอิงแบรนด์ในคลิปนี้ค่ะ • • 💊การได้สารอาหารที่มากพอใชช่วงเวลานี้อาจไม่สอดคล้องกับร่างกาย • • 🍇เช่นการกินผักผลไม้ กว่าจะได้สารเอามาใช้ให้พอกับสภาพร่างกาย แต่กลับกลายเป็นได้Fiberที่มากเกิน จนท้องอืด น้ำหนักขึ้นอึดอัด • 🍓หรือวิตามินแร่ธาตุที่กว่าจะได้จากผลไม้กลับได้น้ำตาลแฝงที่มากเกินการใช้งาน ความสัมพันธ์เลยกลายเปฌนได้อย่างเสียอย่าง • • 🍏🍎🍐คลิปนี้คืออาหารเสริมที่เมจิแนะนำว่าควรมีทานเพื่อสร้างภูมิให้แข็งแรง • • 👍🏼#ภูมิคุ้มกันร่างกายดีคือเกราะป้องกันโรคภัย 👍🏼#ภูมิคุ้มกันจิตใจดีคือเกราะป้องกันจิตใจเศร้าหมอง 👍🏼#ภูมิปัญญาดีคืนทุนในการสร้างโภคทรัพย์และอริยทรัพย์

247 | 242 days ago | 1

• • • สถาณการณ์ทั้งPM2.5 , Covid-19 มันทำให้เราเครียดจนกลายเป็นวิตก • • เมจิมั้นใจว่าเราจะผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปได้แน่นอนค่ะ • • ทุกวันนี้มีหลายโรคที่คร่าชีวิตคนตายไปมากกว่าCovid-19คือโรคที่เกิดจากการใช้ชีวิตโดยที่ไม่ดูแลสุขภาพตัวเอง • • สุดท้ายแล้วด่านป้องกันโรคที่ดีที่สุดคือสร้างภูมิคุ้มกันเราให้แข็งแรง • • • คลิปนี้ใครพลาดคราวหน้าเมจิจัดอีกแน่นอน รอสถานการณ์Codid-19ดีขึ้นแล้วเรามาสนุกกันค่ะ #supersportexpo2020 • • • • • • 🎵dj nutty จาก Dj Academy @dj_nutty_av • • • 🎵น้อง Karn Master Piloxing Thsiland @karn_janjira • • • 🎵น้อง Kingkong ครูสอนเต้น @kingkongiland

3,492 | 245 days ago | 41

• • #Fullversion Fb page “Meiji anorma” เพื่อนๆคนไหนพลาดงานนี้ติดตามClipในงาน #supersportexpo2020 • • •Dance & Exercise Concert by Meiji Anorma และร่วมสร้างสีสรรค์ความมันส์แและฮา • • • 💋น้องKarn Instructor Piloxing, yoga, Zumba @karn_janjira • • 💋นักเต้นและครูสอนเต้นน้องKingkong หน้าใหม่ไฟแรงเคยเป็นDancer J Jetrin @kingkongiland • • 💋Dj รับเชิญเปิดงานParty และเป็นครูสอน Dj Academy @dj_nutty_av • • • •และขอบคุณ #supersportexpo2020 งานนี้จัดยาวถึง1 Mar 2020 รวมทุกอย่างที่เป็นกีฬาออกกำลังกาย Shopมันมากทั้งnew collection กรือ Sale มีหมดทุกแบบมาได้ที่งานนี่ #bitecbangna

231 | 247 days ago | 1

เตรียมตัวพบกับClass : Dance ,Combat,hiphop ที่Bitec Bangna BTS บางนา Stand by 16:00 พบกับเมจิ น้องKarn @karn_janjira น้องKingkong @kingkongiland และ Dj Nutty Live Dj สด @dj_nutty_av และต่อด้วยConcert น้อง Jaler @jaylerr มามันส์กันแบบเต้นลืมแก่

710 | 249 days ago | 16

Meet&Greet with Meiji Anorma Dance & Exercise Party with Meiji& LIVE DJ • ▶️Sat 22 Feb • ▶️เวลา 16:30-17:15 pm ( stand by 16:15 pm ) • ▶️ที่ งาน Super Sport • ▶️Bitec Bangna ▶️Free Free ▶️ งานนี้FREE walk in เข้างานมาจับจองพื้นที่ได้ก่อนเลยค่ะ • ▶️ การแต่งตัว : exercise & Party mix& Match (#มีรางวัลแจกสำหรับคนแต่งตัวโดนใจ) • • #กิจกรรม • 📍Dance & Exerice Party Concert with Meiji&DJ แสง สี เสียง จัดเต็มรูปแบบ 📍เป็นการเต้น ผสานท่าออกกำลังกาย ในแนว Hip hop และ Body Combat เมจิออกแบบท่าที่ ชาย หญิง และเพศอื่น เต้นตามได้ • 📍งานนี้เมจิจัดเหมือนเป็น exercise concert Party ได้ทั้งออกกำลังกาย เต้น เหมือนอยู่ในผับ ได้ทั้งBurn และเปลี่ยนMoodการออกกำลังกายให้เหมือนมาเต้นในConcert 📍เพื่อนๆคนไกนที่เคยมาแล้วคราวก่อนๆแล้วยังติดใจ ปีนี้เมจิจัดเต็มให้อีกรอบ เป็น40นาที ที่เต้นจนลืมไปเลยว่าออกกำลังกาย 📍เต้นไม่เป็นไม่ใช่ปัญหาค่ะ เรามาเจอมาMeet มาพูดคุยกัน หาประสบการณ์ใหม่ๆให้ตัวเอง • 📍อยากได้อะไรใหม่ อย่าทำอะไรเดิมๆ • • #งานนี้คุณต้องปลดปล่อยอะไรออกมาบ้าง ❓ 💯ปลดปล่อย อาดรีนาลีน 💯ปลดปล่อย การBurn พลังงาน เพื่อเพิ่มพละกำลังให้แข็งแรง 💯ปลดปล่อย อารมณ์ที่เครียดและทำงานมาอย่างหนัก 💯ปลดปล่อย ความหนุ่มสาวให้กลับมาจี๊ดจาดอีกครั้ง 💯ปลดปล่อย ความแก่ ให้มาMove แบบวัยรุ่นเหมือนเต้นบ้าคลั่งอยู่ในPub 💯ปลดปล่อยเสียง กรี๊ดเสียง เฮ ให้ตะโกนออกมาดังๆ ( ลองนึกดูว่าคุณได้ตะโกนดังๆครั้งล่าสุดกี่ปีมาแล้ว)

786 | 251 days ago | 37

• • จบแบบน้ำตาของความปิติ 🏆4:53ชม. 🏆เข้าFinishอันดับ 1,806 🏆รุ่นอายุ 40-44 เข้าอันดับ : 323 • 🇯🇵ประสบการณ์สนามKyotomarathon 42.195km ✔️อากาศเย็น ✔️ฝนตก(ซึ่งปกติจะไม่ตก ) ✔️ทางเนินซึมตั้งแต่ kmที่10 (ฝึกวิ่งลู่ที3-5%inclineได้เลย) ✔️หลังKmที่30วิ่งบนดินแฉะเพราะฝนตก การดึงขาจะหนักกว่าเดิม +บวกกับขาที่ล้าหลังวิ่งมาแล้ว30km ✔️วิ่งผ่านวัดมีคนตีกลองญี่ปุ่นตลอดทาง ✔️มีเด็กนักเรียน ทีมเบสบอล มายืนเชียตลอดทาง ✔️น้ำดื่มมีAmino Drinkให้ตลอดทาง ✔️หลังkm 21 มีขนมโมจิ มะเขือเทศสดหวาน Strawbery 🍓🍅ตลอดทาง ✔️ถ้าปวดฉี่วิ่งเข้า7/11เร็วกว่าไม่ต้องรอคิว ✔️มีชาวบ้านมาเชียตลอดทาง ✔️ใกล้km30ที่เกอิชามานั่งเล่นดนตรีให้พอหยุดพักถ่ายรูปได้ ✔️เลยkmที่30 ขาเมจิเริ่มล้า แต่ยังคงรักษาความเร็วไม่ให้หล่น ✔️30kmแรกให้กายวิ่ง 12kmสุดท้ายคือวัดใจจริงๆค่ะ เมจิรู้สึกว่ายิ่งวิ่งช้าขายิ่งหนัก เลยฝืนพยายามยกขาขึ้นให้มากพอให้ความเร็วมันไม่ตก ท้ายๆนี่คือ การควบคุมสติไปกับร่างกาย ✔️ส่วนHeart Rateไม่กังวลค่ะ ยังไงไปไม่ถึงZone3ปลายแน่นอน ✔️รองเท้าเปียกน้ำฝนตลอดทางทำให้ใต้นิ้วเท้าเมจิมีตุ่มน้ำใสๆพองขึ้นมา+บวกความเจ็บปวดเข้าไปอีก😆 ✔️ยิ่งหนาว เย็น ฝน แฉะ ตุ่มน้ำใต้เท้า สติคือความคมชัดที่สุดในช่วงเวลานี้ #มาราธอนนี้สอนให้รู้ว่าเราจะศรัทธาตัวเองเมื่อรู้ว่าเราแข็งแกร่ง #แต่เมื่อเราอ่อนล้าเรายังเหลือศรัทธาให้ตัวเองอยู่มั้ย #จงมีศรัทธาให้ตัวเองอย่าได้ลดแม้ยามแกร่งหรืออ่อนล้า #หากเราทำได้นั่นแหละคือเราได้ก้าวสู่ขีดจำกัดของตัวเองไปอีก1ประตูชัย • • 🙏🏼 #cwxthailand : กางเกงและBraที่เมจิไว้ใส่ทั้งซ้อมและวิ่งรวมถึงใส่เพื่อRecoverกล้ามเนื้อหลังวิ่ง เป็นกางเกงที่เมจิแนะนำให้ทุกคนควรมีค่ะ กล้ามขาล้าแต่กางเกงยังพยุงเมจิไว้ได้ทั้งพยุงสะโพก เข่า น่อง Contractionกล้ามเนื้อได้ดี #wacoalmotionwear • 🙏🏼ทีม cwx & wacoalmotionwear ทั้งไทยและทีมจากJapanที่สนับสนุมและพาเมจิมาพบประการณ์ที่มีค่าเป็นHistory ดูแลทั้งการกินอยู่อย่างดีเยี่ยม • ▶️ขอบใจน้องๆCoachที่อยู่เบื้องหลังการฝึกซ้อมFull Marathon ✔️น้อง Arm @halim38 (coach triathon) ที่ส่งแผนตารางการซ้อมและแนะนำเทคนิคต่างๆ ✔️น้องโป้ @strongbyscienceth ที่ปรับท่าวิ่ง วิเคราะห์Motionการวิ่ง รวมถึงการยืดเหยีด Drill ต่างๆ ให้พี่พัฒนาการวิ่งภายใน1เดือน ✔️น้อง Film @filmm_piyawit Physio ที่วิ

1,409 | 253 days ago | 15

วันนี้พวกเราทีม #cxwkyotomarathon วันนี้ Run Race Day 42.195km • • ▶️เวลาGun Time ออกStart 7:0amเวลาไทยวันนี้ค่ะ วันนี้คือ Full Marathonแรกในชีวิต • • #ทุกอย่างต้องเรียนรู้ที่ก้าวแรกเสมอ #ครั้งแรกคือการสร้างจุดมาตรฐาน เพื่อพัฒนาในครั้งต่อไป #เปลี่ยนความตื่นเต้นให้เป็นพลัง #พลังใจย่อมมีอานุภาพมากกว่าความเร็ว • • ▶️เลขBibเมจิ K33320 • ตามLive Viewเมจิตลอดเส้นทาง ที่app▶️ R-navi ค่ะ • • #KyotoMarathon2020 #TeamCWX2020 #CWXThailand #BeatYourBest #KyotoMarathon2020 #TeamCWX2020 #CWXThailand #BeatYourBest

1,683 | 255 days ago | 24

(ถ่ายรูปเบ่งกล้ามช่วงไม่ลีนนี่เหนื่อยนะคะ😂) มีหลายคนInboxมาว่า • • Q1️⃣#เมจิซ้อมวิ่งมาราธอนต้องใช้สูตรDiet อะไรมั้ย ❓ Q2️⃣ #ตอนนี้%ไขมันกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวอยู่ที่ระดับเท่าไหร่❓ (• • • #ปัจจุบันหนัก55-57kg Muscle ในร่างกาย44kg Body fat 25% สูง164cm อายุ41ปี • • • • ▶️ Meiji ‘s Answer สำหรับตัวเมจิเองนะคะ คนอื่นย่อมมีผลต่างกันไป ขอให้ใช้พิจารณาค่ะ 1️⃣: การtrainingเพื่อแข่งกีฬา สำหรับเมจิตอนนี้คือการMaintainรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นมากกว่า 2kg . ปกติตอนนี้ที่ 56kg บางทีก็57 บางวันก็55 ก็ปล่อยให้มันวนเวียนอยู่ในAverageนี้ การDietเมจิไม่มีค่ะ เกรงว่าจะทานไม่พอมากกว่า เพราะตลอด2เดือนที่ผ่านมา เมจิซ้อมมาราธอนวีคนึงเมจิวซ้อมวิ่งรวมแล้วไม่ต่ำกว่า40kmต่อวีค . มีทั้งวันฝึกวิ่งระยะสั้นแต่ความเร็ว Pace 4:30 สลับช้า รวมเวลา40นาที วันไหนวิ่งยาวจะวิ่ง 15km-25 km มากกว่า2ชม. ความเร็ว Pace6:00-6:55 รวมถึงตารางStrength / Core / Pilates #การกิน : ช่วงซ้อมกีฬา เมจิทาน Protein : 120 g / day _____ไข่ ไก่ ปลา ( เนื้อที่ร่างกายแตกตัวย่อยสลายง่าย**** Red meat เช่น วัว หมู หรือ Steak เมจิไม่ทานแล้วค่ะ เพราะเหนียวย่อยยาก ท้องอืด อิ่มท้อง แต่เหนื่อย ร่างกายอิ่มแต่ได้พลังงานช้า ตัวจะหนักๆ เมจิเลิกทานค่ะ Carbs : 200-250 g /day _______ข้าวขาว ทานทันทีหลังซ้อมอย่างหนักยาวนาน เพราะร่างกายย่อยสลายเป้น Glycogen เข้ากล้ามเนื้อ เพิ่อให้กล้ามเนื้อมีแรงในวันซ้อมต่อไป , ข้าวสีม่วงจะทานมื้อเย็น ที่เลือกสีม่วงเพราะมีสารAn-tioxidation เพราะเมจิใช้พลังงานสูงมากการเผาไหม้ในร่างกายคือขบวนการOxidationอย่างหนึ่ง สีม่วงช่วยซ่อมแซมCellเมจิได้เร็วโดยเฉพาะCell กล้ามเนื้อ ที่เติบโตใหม่ และข้าวสีม่วงมีFiberที่ไม่มากเกินไปช่วยปล่อยcarbsเป็นGlycogenให้เมจิช้าๆในช่วงนอนหลับRecovery ร่างกาย fiberพวกผักผลไม้เมจิทานน้อยค่ะช่วงนี้เพราะต้องใช้พลังงานมาก Fiber พลังงานน้อย แต่มีพื้นที่ในท้องเยอะ จะเหมาะสำหรับช่วงที่พักจากการแข่งขันมากกว่า Fat : 50 g / day _____ได้จากไข่แดงเพราะมีแร่ธาตุและวิตามินมาก, น้ำมันมะพร้าว 1ชต. ปรุงอาหารเอามาผัดต่างๆ , เนยถั่ว Peanut butter 100% ทานวันละ2ชต. หรือสลับกับOlive oilเอามาราดข้าว1ชต. เวลาทานกับอาหาร • • Q2️⃣fat%❓muscle %❓ ตั้งแต่เมจิมาแข่งกีฬาความลีนไม่ใช่สิ่งที่ควรทำค่ะ เพราะร่างกา

2,338 | 258 days ago | 44

• • • #ไม่ได้มีการโมษณาใดๆค่ะเพียงแต่ดีแล้วอยากบอกต่อ #เพราะชีวิตเมจิไม่ได้ปลูกผักทานเอง • • 🇯🇵มาญี่ปุ่นเมจิมาเล็งอาหารเสริมที่เป็นกลุ่มสกัดจากผงค่ะ • • 🥬🥦ช่วยเพิ่มEnzyme ในการย่อย ดูดซึมสารอาหาร เผาผลาญพลังงาน ขจัดสารพิษในตับ ขจัดสารพิษในเลือด แร่ธาตุมากมานจนไม่ต้องไปจำชื่อ • 🥦🥬ช่วยCleanร่างกายขจัดPM ออก • • เพิ่มแร่ธาตุที่มากมายที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ที่หลากหลายเป็นMulti -Micro Nutrition • • • มาญี่ปุ่นนอกจากเล็งขนมหวานแล้ว🍬🍫🍩เล็งพวกนี้ติดบ้านด้วยนะคะ 😉

315 | 260 days ago | 9

อีก1วีคที่ใกล้มาถึง กับFull Marathonแรก ที่Kyoto (42km) • #วันแรก : Survey เส้นแข่ง 20k แรก #ปรับร่างกายให้เข้ากับอากาศหนาว • • ขอบคุณทุกๆการซ้อมของตัวเอง 110% เมจิทุ่มเทให้กับการฝึกซ้อม ทั้งร่างกาย จิตใจ อาหาร พลังงาน สารอาหาร การนอน ฝึกสมาธิ ไม่บีบคั้นตัวเอง ฝึกฟังทั้งร่างกาย และจิตใจไปพร้อมๆกัน ฝึกความนิ่ง ฝึกความใจเย็นในการวิ่งLong run • • ส่วนวันแข่งทำให้ดี100% #Kyotomarathon2020 16/2/2020 • • #อยากถามอะไรเกี่ยวกับFull MarathonเชิญลงComment ได้เลยจ้า

2,055 | 263 days ago | 42

#ปัดแต่ละรูปและvdoคลิปว่าที่ผ่านมา2เดือนเมจิซ้อมอะไรไปบ้าง❓ #เปิด🔈มีเสียงบรรยายด้วยค่ะ • • 👏🏼💪🏽🏆🇯🇵🏃🏽‍♀️#เอาใจช่วยเมจิและทีมคนไทยทุกคนที่ไปแข่งที่สนาม #Kyotomarathon2020 16/2/2020 นี้ด้วยค่ะ • • • • 🇯🇵ตอนนี้เมจิอยู่Kyotoแล้วค่ะ 🏃🏽‍♀️เดินทางมาก่อนล่วงหน้าเพื่อมาซ้อมวิ่งที่นี่เลยค่ะ และได้โอกาศมาเที่ยว มาSurvey เส้นทางสนามแข่งจริงด้วยตัวเองเลย • • • #Full Marathon #นี้มีคนถามเมจิว่าทำไมถึงแข่ง❓#ต้องการอะไรในFull Marathonนี้ที่นอกจากชนะตัวเอง #เมจิได้อะไรอีก❓ • #ANSWER ▶️ เวลามันผ่านไปเร็ว หากคิดอยากทำอะไร แต่ยังไม่รู้ว่าจะทำได้ขนาดไหน เมจิไม่ปล่อยให้มันมีแต่คำถามในใจ เมจิลงมือเลย เดี๋ยวคำตอบมันมาเอง • • ▶️เมจิได้ทำในสิ่งที่เมจิรัก คือการซ้อม มันก็คือการออกกำลังกายอย่างหนึ่ง แต่มันเป็นการออกกำลังกายที่เมจิมีเป้าหมายว่าออกไปเพื่ออะไร • • ▶️ทุกครั้งที่ซ้อมเมจิต้องสร้างความประทับใจให้ตัวเองให้ได้ ไม่ใช่ใครอื่น • • ▶️มันเป็นการเติมเชื้อไฟให้ความวิริยะของเมจิเพิ่มมากขึ้น • • ▶️full Marathonอย่าคิดเด็ดขาดว่าทำไปมันต้องเสียอะไรบ้าง ให้คิดว่าเมจิได้อะไรจากตรงนี้มากกว่า • • ▶️เมื่อเมจิได้เลือกแล้ว แปลว่าเมจิต้องเต็มที่กับมัน อย่าครึ่งๆกลางๆ คำว่า”ท้อ” ไม่มีคำนี้ในสมองเมจิเลย • • ▶️พรสวรรค์ 10% ที่เหลือเมจิสร้างพรแสวง แสวงหาครู แสวงหาความรู้ แสวงหาปัญญาในกีฬานี้ให้ได้ • • ▶️หาความท้าท้ายในทุกๆการฝึกซ้อมตั้งเป้าไว้เสมอว่าวันนี้ต้องได้เห็นการพัฒนา แม้ภายในจิตใจก็ต้องหาให้เจอว่าวันนี้เมจิได้อะไรจากการซ้อม ที่นอกเหนือจากPace และระยะทาง มองให้ลึกในมิติของใจตรงนี้หล่ะ คือขุมพลังที่ไม่มีวันเสื่อมเหมือนสังขาร เพราะ Pace กับระยะ พอเราแก่ไปมันเสื่อมลง แต่จิตเรามันตะพัฒนาขึ้น • • • • • • 👏🏼💪🏽🏆🇯🇵🏃🏽‍♀️#เอาใจช่วยเมจิและทีมคนไทยทุกคนที่ไปอข่งที่สนาม #Kyotomarathon2020 16/2/2020 นี้ด้วยค่ะ

1,657 | 266 days ago | 29

เมจิได้เคยอ่านบทความของนักกีฬาระดับโลกหลายคนเช่น อยากรู้ว่ากว่าที่เค้าเหล่านั้นจะเดินทางมาถึงระดับโลกเค้ามีMinde set ในGame กีฬาอย่างไร เ ที่เมจิชอบและนำมาปฏิบัติตามจนเปลี่ยนMind set เมจิ เกี่ยวกับการสร้างMide set 1️⃣#Success #(ความสำเร็จ) ไม่จำเป็นว่าคนที่Success ต้องทำอะไรเป็นตำนาน ต้องร่ำรวย ต้องเปลี่ยนจากยาจกเป็น เศรษฐีร่ำรวย ระดับโลก หรือเปลี่ยนโลก ความสำเร็จเล็กที่เปลี่ยนเราก้าวข้ามมาอีก1Step แม้มันจะไม่เห็นด้วยรูปลักษณ์ภายนอก แต่เรารู้เองเห็นเองภายใน เราเข้าใจในหัวใจเรา แม้อาจจะอธิบายยากให้คนอื่นเข้าใจ แต่หากเราเห็นแบบถ่องแท้ว่ามันเปลี่ยนและพัฒนาอะไรตัวเราที่เป็นเนื้อแท้ นั่นแหล่ะคือคุณ Success และเมือได้แล้ว อย่าหยุดหาการSuccessอันต่อไป 2️⃣Remove : #Problem(ปัญหา ) ไม่ได้บอกให้หนีปัญหา หรือไม่มีปัญหา เพียงแต่ให้เปลี่ยนมุมมองว่าทุกปัญหา คือสร้างปัญญาเสมอ เมื่อไหร่ที่ปัญหามา เราจะแข็งแรงในวันข้างหน้าอย่างแน่นอน สิ่งประดิษฐ์นนวัตกรรมทุกอย่างบนโลกนี้ คือเกิดจากการมีปัญหาก่อนทั้งสิ้น เรามีความืดเลยเกิดการผลิตหลอดไป เมื่อเชื้อโรคใหม่เกิด มักจะเกิดวัคซีนใหม่เสมอ เมื่อจอมมารคลองโลกมา เราจะเห็นSuper hero เมื่อเกิดภัยพิบัติเราจะเห็นความสามัคคี เมื่อมีคนยากจนเราจะเกิดการทำทาน เมื่อมีความโกรธเลยมีการให้อภัย 3️⃣Remove : #Nagative people ( คนที่มีทัศนคติลบ) เราไม่สามารถที่จะเปลี่ยนทุกคนบนโลกนี้ ได้แต่เราสามารถที่จะเปลี่ยนที่ยืนเราได้ การที่เราคลุกคลีกับคนกลุ่มนี้ ถึงแม้เราจะไม่เป็นเหมือนเค้า แต่เค้าทำให้เราสูญเสียพลังงานทางจิตเราออกไปโดยที่เราไม่รู้ตัว มันจะส่งผลให้เรามีบุคลิกขี้รำคาญ ขี้หงุดหงิด สายตาแข็งกระด้าง และเป็นคนทีมีบุคลิคต่อต้าน เพราะเราไปคลุกคลีกับคนที่ Nagative มันเลยทำให้เราเป็นคนResistคนรอบข้าง เมื่อใครทำอะไรที่ดูงี่เง่านิดหน่อยคุณจะอารมณ์เสียทันที 4️⃣Remove : #Anxiety ( วิตก) ไม่ใช่หมายความว่าห้ามเครียดค่ะ แม้เราจะอยู่ในสถาณการณ์วิกฤตบางอย่างเช่น PM2.5 Virus Corona หรืออะไรก็ตาม อย่าไปเพิ่มคูณความเครียดให้ตัวเองเช่น แล้วโลกเราจะเป็นอย่างไร! ทุกอย่างมีทางออกแน่นอน ในอตีตโรคกาฬโรคก็เคยเป็นโรคที่ฆ่าคน แต่ปัจจุบันห็หายไปแล้ว กาฬโรค อหิวาตกโรค HIV เอดส์ ปัจจุบันเราก็สามารถรักษาหาย Corona เป็นโรคเกิดใหม่ ซึ่งไม่นานมนุษย์ก็ต้องค้นพบวัคซีนมาป้องกันแน่นอน/ ไม

1,048 | 269 days ago | 8

•คลิปเมจิยอมรับว่าสะโพกยังตึงเวลาย่อเพราะน่องเมจิยังยืดไม่พอค่ะ ยังฝึกพัฒนาต่อไป • • #อยากSquatได้พัฒนาลองเอาtrainingนี้ไปฝึกนะคะ ▶️ท่าSquatเป็นQueen of Strength ที่ทุกคนควรมีในProgram Weight Training • • • ▶️Clipนี้ เป็นการฉีกกล้ามเนื้อแต่ละส่วนออกเพื่อIsolate partของขาในการtrain ว่าการที่เราจะSquatได้ดีมีพัฒนาโดยไม่ใช้หลังงัด และCheating Form เราต้องTrain แต่ละPart อะไรให้แข็งแรง เพื่อนำแต่ละPartมาประกอบรวมเพื่อฝึกว่าSquat ให้ได้พัฒนา • • ▶️เราต้องรู้ก่อนว่าQuardricep &Ham &Glute เป็นPartที่ใช้กำลังในการSquat แต่แต่ละPartเมื่อแยกออกมาเค้ายังไม่แข็งแรง เราควรต้องฝึกแยกPartให้เค้าแข็งแรงก่อน • • ▶️รวมถึงการฝึกการหายใจเพื่อLock กระดูกสันหลังโดยไม่มีBelt

533 | 272 days ago | 10

• • ✅กลัวการวิ่งมาราธอนมั้ย❓ ✅เตรียมตัวก่อนไปแข่งที่ #kyotomarathon2020 16Febนี้ยังไง❓ ✅มีปัญหาในร่างกายจิตใจยังไงที่ได้แก้ไขก่อนแข่งมั้ย❓ • • อีกเพียง3วีคที่เมจิต้องไป First Full Marathon 16/2/2020 #kyotomarathon2020

3,877 | 274 days ago | 62

• Please Share : #เพื่อช่วยกันป้องกันการแพร่ระบาดนะจ๊ะ พวกเราจะผ่านพ้นมันไปได้แน่นอนค่ะ #Turnความวิกฤตก่อเกิดพลังสามัคคี • • • • • 📍PM2.5 คือฝุ่นที่เท่าเชื้อVirus กำลังวนเวียนบ้านเรา 📍Virus Corona ก็เริ่มระบาด เมจิอยากให้ทุกคนช่วยกันป้องกันตัวเอง ▶️ใครรู้ตัวว่าเป็นโรคภูมิแพ้❓ ▶️เบาหวาน❓ ▶️หอบหืด❓ ▶️เป็นคนไม่สบายบ่อย❓ ลองเอาวิธินี้เบื้องต้นในคลิปไปปฏิบัติค่ะ

3,303 | 278 days ago | 62

• • • •Full version ตามไปที่ Facebook Page 🔼ที่ Bio link ตรงProfile ค่ะ • • • • 🏆เมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมา เมจิไปเป็นแขกรับเชิญให้กับทีม #singhadtkcyclingteam สร้างแรากฏการณ์ใหม่ให้สายนักปั่นมาลงเรือCruise ปั่นบนtrainer ล่อง แม่น้ำเจ้าพระยา • • 🎶 และเมจิได้นำDance &Spin เต้นไปปั่นไปเปลี่ยนบรรยากาศให้กับนักจักรยานทั้งหลายได้สนุก แต่ก็ยังคง endurance จบกันไปอย่างสนุกสนาน • • 🏆เปลี่ยนบรรยากาศการออกกำลังกายฝึกซ้อมกันแบบเดิมๆปั่นกันบนเรือล่องไปกับแม่น้ำเจ้าพระยาพร้อมกับเพลงมันส์มันส์กับวิว ริมแม่น้ำสวยงาม • • 🎶 ขอบคุณทีม #singhadtkcyclingteam และ • • 🏆ไว้มีโอกาสคราวหน้าเราเจอกันอีกแน่นอนค่ะ #singhadtkcyclingteam #singha #bangkokairways #NAPservice #pacamara #vanillaresidence #onshoes #bontshoesthailand #jummbikestudio #adidassporteyewearthailand #Cascothailand #Dcakebydrink

5,168 | 280 days ago | 92

#ใกล้ตรุษจีนแล้วเมจิขอKeyมงคลย่อบางข้อจาก”มงคล38ประการ” ของพระพุทธเจ้า ที่เมจิถอดความหมายให้สอดคล้องกับHealthy Being ในการมีร่างกายและใจที่เป็นมงคล หากใครปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่อง ความเจริญเกิดขึ้นแน่นอน • 🏆#ไม่คบคนพาล เวลาเราตามIGที่มีแต่เรื่องแย่ๆเศร้าหมอง เรื่องร้ายอาชญาดรรม นินทา คบชู้เรื่องคนอื่น นั่นเท่ากับเรากำลังคบคนพาล พาจิตเราตกต่ำ • 🏆#คบบัณฑิต ตามIGคนที่เค้าสอนเราพัฒนา ดูแล้วให้ข้อคิดคติเตือนใน สอนให้ไอเดียเราให้มองไปในทางที่สูงและเจริญ นั่นคือการ “คบบัณฑิต” 🏆#อยู่ในที่อันควร พาตัวเองออกไปอยู่ในสังคมที่เราอยากจะเรียนรู้ไปฝึกซ้อมกีฬาในที่ที่มีครูเก่งๆ หรือทำกิจกรรมออกกำลังกายในสถานที่ที่เราอยู่แล้วเกิดแรงบันดาลใจ 🏆#ตั้งตนชอบ หาเป้าหมายของตัวเองระยะไกลให้เจอว่าที่สุดจนเราหมดลมหายใจ เราอยากจะมีเป้าหมายสุขภาพของเราอย่างไร หากเราไม่มีเป้าหมายมันจะไม่เกิดการเรียนรู้และการลงมือทำสุดท้ายเราก็จะไม่ได้ผลลัพธ์ 🏆#เป็นพหูสูต อย่าหยุดเรียนรู้ถึงแม้เราเก่งแล้วก็ตามหรือคนที่เป็น trainer หากคุณหยุดเรียนรู้คุณก็เหมือนขวานที่ขึ้นสนิมที่ออกแรงฟันท่อนไม้เท่าไหร่ก็ไม่ขาดสักที ขยันมากขึ้นแต่เหนื่อยกว่าเดิมผลลัพธ์ที่ปรารถนาไม่เกิด 🏆#มีศิลปะ รู้จักดัดแปลงเอาสิ่งที่ตัวเองเรียนรู้มาดัดแปลงพลิกแพลงให้เป็นสไตล์เทคนิคของตัวเอง ความรู้ทุกอย่างไม่มีสูตรหรือกฎตายตัว 🏆#วินัยที่ดี วินัยไม่ใช่กรงขัง แต่มันเป็นกุญแจแห่งอิสรภาพที่ทำให้เราหลุดพ้นจากมารในตัวเอง 🏆#กล่าววาจาเป็นสุภาษิต พูดในสิ่งที่เราอยากจะมีอยากจะเป็นแทนที่จะบอกว่า” ยากฉันทำไม่ได้” ให้เปลี่ยนเป็น” ฉันจะพยายามทำให้ดีที่สุดถึงแม้ไม่เห็นผลวันนี้วันข้างหน้าฉันต้องทำสำเร็จอย่างแน่นอน” 🏆#การให้ทาน สละความอยากของตัวเอง เช่นการติดไอติม ติดของหวาน ทานเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มท้องไม่อิ่มใจลองสละความอยากที่ไม่จำเป็นทางใจ คือการสร้างทานสำหรับตัวเองที่นำไปสู่ความเจริญในทานอื่นๆ • 🏆#ทำงานที่ไม่มีโทษ รู้ตัวว่าตัวเองต้องทำงานออฟฟิศจนกลายเป็นออฟฟิศSyndrome รู้จักปลุกตัวเองขึ้นมายืดเหยียดบ้างหรือเวลาว่างจากการทำงานก็อย่ามัวแต่นั่งนั่งนอนๆออกกำลังกายบ้าง 🏆#สำรวมในการดื่มน้ำเมา การเสพติดเครื่องดื่มที่มีรสหวานก็เป็นโทษต่อร่างกายพอกับสุรา ดื่มน้ำตาลมากๆทำลายเซลล์ เป็นโรคเบาหวาน ทำให้คลอเรสตอรอลสูง เราสุดท้ายไขมันพอกตับมีโทษรุนแรงพอๆกับการกินสุราแล้วทำให้ตับแข

617 | 284 days ago | 28

• • 🏃🏽‍♀️วันนี้พักร่างกายให้ลดแรงImpact จากการซ้อมวิ่ง Full Marathon เปลี่ยนมาเป็นEnduranceด้วยแรงกระเด้ง Bounce แทน • • ร่างกายยังคงได้ฝึกEndurance &Cardio สามารถทำHeart rate ขึ้นZone 2-5ได้ (ขึ้นอยู่กับความเร็วยิ่งเด้งเร็ว Heart Rate จะสูงขึ้น ) • • ✅ฝึกการทรงตัว ให้อยู่ในTrampoline ✅ฝึกการใช้Core ในการสร้างแรงดีดขึ้นอากาศ โดยเฉพาะ Hip สะโพกคือตัวสร้างแรงดีด ✅ฝึกการLock Hamstring ( กล้ามต้นขามัดด้านหลัง) Lock Hamได้เราจะไม่ใช้เข้าในการLanding ✅เป็นactive Recover คือ ได้ใช้Heart Rate ฝึก aerobic exercise แต่ถ้าดีดหนักขึ้นสามารถพาเข้าZone Anaerobic ( พัฒนาVo2max ) ได้ค่ะ • • • 🎶คลิปนี้มี2 Track ▶️ Mix by @ ▶️kylie Minogue

1,622 | 287 days ago | 21

ปี2020นี้ Goalของเมจิต่อไปคือลงวิ่งมาราธอนระยะFull 42.195km 💯ที่Kyoto วันที่ 16Feb 2020นี้ค่ะ งาน #Kyotomarathon2020 • • #เพื่อนๆคนไหนไปสนามนี้เราเจอกันค่ะ • • ⭕️ในคลิปนี้มีการอธิบายถึงFormท่าวิ่ง 🔽 ⬇️ ⬇️ ⬇️ 💯Formท่าวิ่งส่งผลถึงความเร็วที่เราเคลื่อนที่ไปข้างหน้าแต่คุมHeart rate Zoneได้ที่Zone สบาย และformท่าวิ่งส่งผลถึงการSave Energyเราไปได้มาก • • 💯Formท่าวิ่งส่งผลถึงการบาดเจ็บในส่วนต่างๆได้ ว่าทำไมบางคนวิ่งเจ็บรองช้ำส้นเท้า บ้างเจ็บสะบ้าเข่า • • 💯แน่นอนตารางการซ้อมต้องไม่ใช่วิ่งอย่างเดียวแน่นอนค่ะ การวิ่งนานๆปัจจัยที่สำคัญคือกล้ามเนื้อหัวใจที่ค้างZone 2-3 ได้นานๆ ต้องแข็งแรง • • 💯แข่งเสร็จต้องไม่บาดเจ็บ 💯ฝึกFormการวิ่งให้มากกว่าวิ่งไกลๆแต่Formยังไม่มี 💯ท่าDrillทำให้คุ้นเคยปรับระบบสมองกับกล้ามเนื้อให้สมองจำได้ว่าการเอาร่างกายทยานไปข้างหน้านั้นใช้แรงอะไร 💯strength training กล้ามขาที่แข็งแรงส่งผลถึงความทนทานในการวิ่งLong Run ที่มาก2ชม.ขึ้นไป 💯Core Body ,ต้องฝึกสร้างStabilityให้เป็นนิสัย 💯Upper Body, Strength trainingก็สำคัญในFormท่าวิ่ง #kyotomarathon2020

1,250 | 291 days ago | 46

#ทุกคนร่วมอนุโมทนากับพวกเราด้วยค่ะ เสาร์นี้เป็นวันเด็ก เมจิเองไม่มีลูก เมจิจะนึกถึงเด็กๆที่เค้าควรได้โอกาศพิเศษจากพวกเรา • • 👫เมื่อวานเมจิไปเยี่ยมเด็กๆที่ #ศูนย์พัฒนาเด็กพิเศษชุมชนทุ่งสองห้อง เด็กเหล่านี้เป็นเด็กที่หากได้รับการฝึกฝน เรียนรู้ สมองของเค้า ร่างกายของเค้าก็สามารถพัฒนาเติบโตได้ จนวันนึงเค้ามาสารถพึ่งตนเองได้ โดยไม่เป็นภาระให้สังคมเลย • • 👫บางคนสามารถทำหาแฟขายได้ บางคนทำความสะอาดบ้าน ล้างถ้วยชามเองได้ และบางคนสามารถออกไปทำงานบริษัทมีเงินเดือนเลี้ยงตัวเองและครอบครัวได้ • • 👭สิ่งเหล่านี้คือการฝึกฝนพัฒนาสมองทั้งสิ้น • • 👭ไม่ว่าตัวเราหรือเด็กพิเศษหาหากร่างกายและสมองไม่ได้รับการExerciseหรือพัฒนาสมองร่างกายมันก็ไม่เติบโตตามการใช้งาน • • 👭แม้กระทั่งคนปกติทั่วไปหากคุณหยุดเรียนรู้คือการหยุดพัฒนาตัวเองนั่นเอง • • #วันนี้คลิปนี้มันเป็นการช่วยเตือนในทุกคนว่าเด็กพิเศษยังพัฒนาได้ทำไม่เราปกติจะพัฒนาไม่ได้

1,989 | 294 days ago | 38

Shoulder Muscle : exercise • #แตะ📡ฟังเสียงอธิบายในคลิปจ้า • Shoulder (หัวไหล่) เป็นกล้ามเนื้อที่มีหลายทิศทางในการเคลื่อนไหว • • ▶️ประโยชน์ในชีวิตประจำวันคือ ✔️การยกของที่มีน้ำหนักไปเก็บในที่สูงกว่าศรีษะเรา ✔️การชูแขนโบกมือ ✔️การยื่นมือไปข้างหน้า ✔️การยื่นมือโบกวินมอเตอร์ไซด์หรือโบกtaxi ✔️หรือการก้มแล้วต้องดึงอะไรบางอย่าง • • • • • 💪🏽เห็นมั้ยคะว่านอกจากความสวยงามทางด้านBodyที่ มี ความFit&Firmแล้ว หากกล้ามเนื้อหัวไหล่เราไม่มีความแข็งแรงต่อไปอายุแาเข้าเลข50บางคนจะมีอาการ 🦾ยกมือไม่ขึ้น ❗️ 🦾กางแขนไม่ออก ❗️ 🦾หรือ ยื่อมือมาข้างหน้า แบบยกได้ไม่สุด • • • • 💪🏽อาการพวกนี้เกิดจากกล้ามเนื้อหัวไหล่ไม่แข็งแรง มันเลยส่งผลต่อชีวิตประจำวันเราในการใช้แขนในอิริยาบทต่างๆได้ค่ะ เมื่อกล้ามหัวไหล่ไม่แข็งแรง เวลาเราต้องยกแขนบางคนจะมีอาการเอากล้ามคอมาช่วยยกเลยส่งผลไปถึงอาการตึงและดึงล้ามคอด้วย • •หรือเวลายกกระเป๋าจะมีอาการเมื่อยคอแบะเมื่อยบ่าแบบเรื้อรัง • #ลองเอาExercise ทั้ง5นี้ไปฝึกทำเพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวไหล่ให้แข็งแรงขึ้น • • #ส่วนในการความFit&Firm #การฝึกการCombination Movement#ก็มีความสำคัญพอๆกับIsolation เช่นกันค่ะ

15,019 | 299 days ago | 377

ปีใหม่ New Year , New You ปีนี้เมจิขอเปิดด้วยภาพชุดวันเกิด เพราะเมจิอยากสะท้อนภาพนี้ว่าตัวเมจิเองเปลี่ยนตัวเองแบบNew You ได้ไกลกว่าที่ตัวตั้งเป้าไว้ เพราะตั้งแต่เมจิเปลี่ยนตัวเองมาเป็นNew you เหมือน ตัวเองได้Reborn (เกิดใหม่) เมจิอยากShare Mind set บทความสั้นๆเพื่อเพื่อนๆจะเอาไว้เป็นกำลังใจ •▶️สมัยตอนอยู่วงการเที่ยวกลางคืนเป็นประจำ / นอนน้อย/นอนดึก /ดื่มWineได้ทีเป็นขวดๆ/บุหรี่ก็สูบ /ออกกำลังกายนี้ไม่ต้องพูดถึงค่ะ ไม่มีในหัวเลย เพราะเราคิดว่าผอมแล้วจะออกทำไม❓ อาหารกินตามใจปาก หิวก็กินไม่หิวก็ไม่กิน จนมาถึงจุดที่เห็นตัวเองแล้วแย่กับตัวเองมาก ในใจเลยประกาศให้คำมั่นสัญญากับตัวเองเลยว่า ต่อไปนี้ชั้นจะเปลี่ยนเป็นคนใหม่ไม่ว่าจะนานแค่ไหนชั้นก็จะทำให้ได้ จนมาถึงวันนี้เมจิมองย้อนไปหาตัวเองในวันที่เมจิประกาศคำมั่นสัญญากับตัวเอง ในวันแรกที่เมจิตั้งใจจะเปลี่ยนตัวเอง ตอนนั้นในหัวยังนึกไม่ออกว่าจะเปลี่ยนด้วยวิธีไหน แต่เมจิสร้างมโนภาพอนาคตของตัวเองใว้ในดวงจิตเสมอ ซึ่งมันก็คือภาพเมจิในทุกวันนี้ที่ในอดีตเราอยากเป็น • • ▶️เมจิได้เรียนรู้ว่า ✔️เราอยากค้นพบตัวเองจงหัดอยู่กับตัวเองให้มากกว่าคนอื่น ✔️จงฟังเสียงตัวเอง มากกว่าฟังเสียงคนอื่น ✔️ติตัวเองได้ หากรู้ว่าทำอะไรไม่ดี ให้มากกว่าไปติผู่อื่น ✔️เมื่อความเงียบมันเข้ามา จิตเราจะส่งเสียงดังมาก จงฟังเค้าให้ออก จงมองเค้าให้เป็น เพราะนั่นคือกระจกวิเศษที่มันสะท้อนตัวตนของเราทุกวันนี้ ✔️ให้อภัยตัวเองเสมอ พอๆกับให้อภัยผู้อื่น ✔️ตั้งกฎระเบียบกับตัวเองไว้บ้าง และรักษาให้มั่น อย่าใช้ชีวิต ขึ้นๆลง ตามอารมณ์ความอยาก ไม่อยาก จงใช้ชีวิตอยู่บนความรับผิดชอบ ✔️ตื่นมาสิ่งแรกนอกจากแปรงฟันลองหัดใส่ข้อมูลดีๆเข้าดวงจิต ไม่ใช่มือก็ทำความสะอาดหน้า แต่จิตใจกับโป๊ะแต่สิ่งเน่าเหม็นเช่น ความคิดแย่ๆ หรือข่าวเรื่องราวคนอื่นแย่ๆที่ไม้เกี่ยวกับตัวเองเอามาไว้ในหัว ✔️จำไว้ว่าคนเราจะวัดว่าแข็งแรงที่สุดก็ตอนช่วงที่เราเหนื่อยที่สุด ✔️ จะวัดว่าเราให้อภัยขนาดไหนก็ตอนโกรธที่สุด ✔️จะวัดว่าเราแก้ปัญหาได้ดีขนาดไหนก็ตอนช่วงที่เรากำลังเผชิญปัญหา ✔️จะวัดว่าเราระงับอารมณ์โกรธได้ไหมก็ตอนที่เรากำลังโกรธที่สุด ✔️จำไว้ว่าร่างกายเราจะแข็งแรงเท่ากับการที่เราใช้งานเค้าในแต่ละวัน ✔️ร่างกายมันเป็นไปตามนิสัยของเจ้าของ จิตเป็นนาย กายเป็นบ่าว ถูกต้องเลยค่ะ เพราะถ้าจิตที่ขี้เกียจเป็นนาย แล้วห

5,004 | 303 days ago | 54

ตัวอย่างที่เมจิขอเอาเป็นแบบอย่างเมื่ออายุ80ปี #คุณพ่อคุณเควิน #2สาวคือลูกสาวคุณเควิน @amy_regan87 @ashleyascone • 🔅ปีนี้เมจิและคุณเควิน(สามี)ก็กลับมาเยี่ยมคุณพ่อคุณเควิน ปีนี้แกอายุ88ปี แล้ว ส่วนคุณแม่คุณเควิน เสียไปหลายปีแล้ว • • 🔅สิ่งที่เมจิอยากแชร์ให้กับเพื่อนๆคือเมจิประทับใจในตัวคุณพ่อคุณเควินมากๆคือ เป็นคนอายุ88ที่แข็งแรงมาก คือ SMART STRONG HEALTH GOOD MEMORY ✅ความจำดีเป็นเลิศเล่นมือถือIphoneได้ทุกเมนู ✅เล่นSocial mediaก็เป็น(เพราะแกบอกแกตามFollowเมจิอยู่😃) ขับรถทางไกลได้เป็น10ชม. ✅ทำอาหารทานเอง ✅ทำสวนเอง ✅ซักผ้าด้วยเครื่องเอง ✅เปลี่ยนผ้าปูเอง ✅ไปซื้อกับข้าวเอง ✅พาน้องหมาไปเดินเล่น ✅Speed walk เดินเร็วกว่าเมจิอีกค่ะ พูดจริงๆ ✅เลี้ยงนก เลี้ยงน้องหมา เลี้ยงปลา คืนนึงเมจิเห็นแกเอามือล้วงตู้ปลาแล้วลูบๆตรงกระจก เมจิก็ถามว่าDadลูบทำไม❓เมจินึกว่าแกทำความสะอาดตู้ปลา แต่ก็เห็นว่ามันยังสะอาดดีอยู่ แกบอก “เอามือกวาดลูกหอยทากทิ้ง❗️” เมจิก็คิด “ไหน❓หอยทาก ❓พอไปเล็งดูใกล้ถึงเห็นว่ามันเป็นหอยทากแต่เล็กกระจิ๊ดเดียวพอๆกับมดจิ๋วๆเลย แต่แกกลับเห็น ตาดีกว่าเราอีก 🤣แล้วก็เอามือกวาดมันเอามาใส่ประปุก 🔅แกเล่าว่าการมีสุขภาพแข็งแรง สมองยังปกติ ไม่มี alzheimer เพราะแกเป็นคนหาอะไรทำมาตลอดชีวิต เคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา ( active ) เป็นคนไม่ค่อยนั่งๆนอนๆ แกบอกงานบ้านก็คือการออกกำลังกายของแก • ❤️ส่วนคุณเควิน (สามี) สมัยวัยรุ่น แกเป็นนัก Surfboard และเคยเกิดอุบัติเหตุSurf ไปกระแทกโขดหินจนซี่โครงแตก เคยเป็นนักฟุตบอล และโดนกระแทกจนต้องผ่าเข่าทั้ง2ข้าง ปัจุบันแกวิ่งไม่ได้ แกก็ไม่เคยทิ้งการออกกำลังกาย เปลี่ยนมาเป็นIndoor cycle 6วันต่อวีค เพื่อCardio ,Enduranceให้หัวใจแข็งแรง ตีGolf เวลาไปออกรอบก็ใช้การเดินแทนนั่งรถ เมื่อก่อนแกชอบทานCookie Ice creamมาก แต่อนนี้แกเลิกเด็ดขาด ปรากฎไปตรวจสุขภาพ คลอเลสตอรอลปกติ ร่างกายแข็งแรง ตอนนี้แกอายุ63ปี (ส่วนเมจิ41ปี ) • • ✏️เมจิอยากบอกว่าเราควรSet Goal สุขภาพตัวเองไว้ด้วยในอาคตว่าเราอยากเห็นตัวเองเวลาอายุ80ปีว่าเราอยากมีอนาคตแบบไหน ❓ เราควรเริ่มลงมือเปลี่ยนแปลงตัวเองตั้งแต่วันนี้ เพราะการมีสุขภาพที่ดีแบบคุณพ่อคุณเควินไม่ใช่การลงมือเห็นผลเพียงปีหรือ2ปี หรือ3-4เดือน แต่มันคือการเปลี่ยนนำสัยBad Habitการกิน การใช้ชีวิต บางครั้งความอยากที่ท้องอิ่มแจ่ใจมันไม่เ

1,909 | 306 days ago | 45

วิ่งจบ40kmแรกในชีวิต(เวลา4:59 ) Pace 7:29 av Run Trail&Town in #Sydney #เผื่อใครยังท้อคลิปนี้จะช่วยดึงทุกคนขึ้นมาได้ค่ะ เป้าหมาย ต่อไปของเมจิ คือ #Kyotomarathlon2020 วันที้ 16 Feb2020นี้ค่ะ ปัดไปแต่ละPage ว่าเมจิพาไปจบ40kmแรกที่ไหนบ้าง • • • • ▶️Page 1: ก่อนเดินทางเมจิซ้อมทั้งแบบหนัก คือ Interval speed run เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงขึ้นวีคละ2-3ครั้ง ▶️Page 2: ขึ้นเครื่องไปSydney พร้อมสามี และได้ไปเยี่ยมครอบครัวสามีช่วงChristmas ปีละครั้ง • ▶️Page3: เครื่องถึง7am แต่กว่าจะได้เข้าห้องCheck in ก็เกือบ 12:00 อยู่บนเครื่องนอนหลับๆตื่นๆ พอเข้าห้องได้ก็ยิงยาวนอนไปถึงเช้าอีกวัน จากอดนอน กลายเป็นหลับล้นเลยค่ะ • ▶️Page 4: ตื่นมาแต่เช้าเตรียมออกวิ่งอากาศเป็นใจ ปกติที่Australia จะร้อนมากประมาณ38-40 อาศาบางครั้ง เช้านี้อากาศเป็นใจ 16องศา ▶️Page 5: วิ่งออกนอกเมืองข้ามSydney Habour Bridge ไปอีกฝั่งวิ่งเรียบขอบแผ่นดินตามแผนที่ ไม่ได้Setเป้าหมาย วิ่งไปเรื่อยๆ กระเป้าเป้สพายน้ำ แบกไว้อีก1ลิตร เกลือแร่ผง อีก2ซอง Gelอีก2Pack ที่เหลือไปเติมที่ร้านทางผ่าน ▶️Page 6: ทางขึ้นๆลงๆเนินตลอดทาง เมจิพยามไม่เร่งรีบ วิ่งให้รู้สึกถึงความสบายให้ดูการเต้นของหัวใจว่าเป็นการเต้นแบบที่สบายหายใจสะดวก เพราะหนทางอีกยาวไกล แบบAlone ▶️Page 7: พอเริ่มเข้าไปในป่ามองรอบๆไม่มีใครเลย จิตก็เริมปรุงแต่ง ตามประสาว่าเมื่อความเงียบมา จิตเรามันเริ่มเสียงดัง เมจิต้องมีสติรู้เท่าทันจิตตัวเองให้มันเข้ามาแล้วจบไปอย่าไปใส่ใจว่ามันจะแสดงภายอะไรบนจอในจิตเรา ▶️Page 8: พอเริ่มเข้าเมืองSearchหาร้านเครื่องดื่มNear meทันที เพราะน้ำใกล้หมด และขอเติมพลังซักหน่อย ไม่อยากให้พลังหมดแล้วค่อยไปเติม ไม่อยากให้Energyขาดช่วง แรงกำลังดี รอบขากำลังSmooth , Heart rate ก็Zoneสบาย ร่างกายก็ยังไม่Stress Mode หากปล่อยEnergy ขาดช่วง แขกไม่ได้รับเชิญเช่นอาการล้าต่างๆอาจเข้ามาโดยไม่ได้นัดหมายเชื้อเชิญทันที ▶️Page 9: สุดท้ายจบที่40kmแรกในชีวิต อาการแต่ขาตึงๆ หัวใจยังสบาย ความหิวไม่มี ตะคริวไม่มา เพราะเมจิพกเกลือแร่ Cal , Mag , Potas มาด้วยเติมทุก 50นาที จับเวลานาฬิกา แต่อากาศไม่ร้อน แต่เมจิเป็นคนเหงื่อออกเยอะอยู่แล้ว เหลือดีกว่าขาด • ▶️Page 10: ตื่นมาอีกวัน นอนไป9ชม. แช่น้ำร้อนในอ่างก่อนนอนเพื่อคลายเส้นเอ็น ให้เลือดไหลเวียน ตื่นมาอาการปกต

1,135 | 311 days ago | 12

ฝึกการใช้ขาแบบSingle Legเพื่อสร้างความแข็งแรงให้เท่ากันทั้งซ้ายและขวา • • • ฝึกการLandingแบบขาเดี่ยว และฝึกการสร้างแรงสปริงให้ให้ร่างกายใช้สะโพก นการออกแรง • • ฝึกการSwich Leg เพื่อCoordunateสมองซีกซ้าย&ขวาให้ทำงารร่วมกัน • • ประโยชน์ที่ได้จากExerciseเหล่านี้คือ ⭕️เพิ่มStrengthสร้างกล้ามเนื้อในการวิ่ง ⭕️ฝึกการใช้สะโพกใช้กำลังของสะโพก ⭕️สร้างความStrong Balance ของขาซ้ายและขวา ⭕️เพื่มการสร้างกล้ามขาด้วยBody weight ⭕️เป็นCardioที่ดีทั้งสร้างกล้ามและBurnพลังงานออกมาได้มากขึ้น เมจิฝึกท่านี้เพื่อสร้างความทนทานในการวิ่ง ปีหน้า #kyotomarathlon2020 Febuary2020นี้ค่ะ

1,943 | 313 days ago | 35

• • • Clipนี้อยากมอบเพื่อสร้างแรงผลักดันให้กับทุกคนที่เรายังไม่รู้ว่าคุณค่าสุขภาพดีนั้นมันคือทรัพย์ที่มหาศาล • • เมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมาเมจิและ @movebag_official (โหน่ง , หน่อย ) เราได้เป็นเจ้าภาพไปจัดงานวิ่ง เพื่อชุมชน ให้ชุมชนได้ออกมาวิ่งเพื่อสุขภาพ พร้อมชมธรรมชาติที่หลายๆคนเพิ่มค้นพบ #funrunwithmeijianorma #ชุมพร #เขาค่ายเขาทะลุ ระยะ5K และ10K • • • มีเพื่อนพี่น้องชาวชุมพรมากว่า 400คน เด็กน้อย ผู้สูงวัยแต่ใจวัยรุ่น บ้างก็แต่งตัวอฟนซีสร้างความน่ารักในงาน มากมาย และพวกเราจัดตอบแทนแผ่นดิน เพื่อPromoteการท่องเที่ยวและกีฬาเมืองชุมพร ซึ่งเป็นLocation ที่ทุกคนควรจะไปปักหมุดในการท่องเที่ยวแห่งใหม่ • • อากาศดี อาหารทะเลสด ขนมจีนพร้อมผักแกล้มเพียบ ผลไม้ราคาตรงชาวสวน ดำน้ำลึกเจอสัตว์สงวนเพียบ ดำน้ำตื้นเจอดอกไม้ทะเลหายาก • • •ออกมาวิ่งยามเช้าทะลุเข้าสายหมอก ว่ายปั่นวิ่งครบ ราคาประหยัด กาแฟหอมอร่อย ผักผลไม้Organicแบบธรรมชาติ • • #เขาทะลุ #ชุมพร #funrunwithmeijianorma2019

1,114 | 317 days ago | 8

Part1: Vo2max การสามารถในการใช้Oxygenแต่ละคนมีขีดจำกัดสูงสุดที่ต่างกัน เมื่อเรารู้ค่าตรงนี้ได้เราถึงจะรู้ว่าเราควรต้องเริ่มซ้อมความหนักหน่วงของเราเองที่จุดStart -จุดPeakและเลยไปถึงการพัฒนาได้ทีาตัวเลขไหน • • • Part2: เมื่อได้Soft Wareแล้ว เราควรมาพัฒนาHard Wareของเราเองให้สอดคล้องกัยฝบเครื่องยนต์ภายใน ว่าเรามีถังOxygenที่สูงก็จริงแปลว่าSoft Ware เราดี แต่หากHard Ward ไม่up gradeมันเหมือนคนขับรถที่เป็นนักแข่งขั้นเทพ แต่ดันขับรถที่ศูนย์ล้อไม่เที่ยงนั่นเอง

1,770 | 343 days ago | 21

Update Body Check up เมจิเริ่มมาซ้อมไตรกีฬา สิ่งที่เมจิได้เปิดประสบการณ์ใหม่และได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่แตกต่างไปจากการอยู่ในสายStrength แบบbuild Muscle • มวลกล้ามเมจิหายไป 3kg เปอร์เซ็นต์ Body fatจาก 15% เป็น 25% แต่น้ำหนักโดยเฉลี่ย 54 ถึง 56 kgเหมือนเดิม แต่ความรู้สึกของเมจิก็ไม่ได้เห็นว่ามันเป็นสิ่งที่เลวร้ายอะไร เพราะกีฬา Endurance เป็นกีฬาที่ใช้พลังงานสูงมาก โดยเฉพาะจักรยานที่เมจิต้องฝึกซ้อมไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ระยะไม่ต่ำกว่า 60 -100กิโลเมตรการเผาพลังงานในแต่ละครั้งไม่ต่ำกว่า 2000 กิโลแคลอรี บางครั้งถึง 4000กว่า กิโลแคลอรีต่อวัน (ว่ายน้ำ : ครั้งหนึ่งไม่ต่ำกว่า 2 กิโลเมตร วิ่ง : ครั้งหนึ่งไม่ต่ำกว่า 10 กิโลเมตร) ซึ่งเผาพลังงานที่สูงแบบนี้มันก็จะเสี่ยงในเรื่องของร่างกายกินกล้ามเนื้อออกมาเป็นพลังงานทดแทน สิ่งที่เมจิก็ต้องทำก็คือต้องกินคาร์โบไฮเดรตและบริโภคน้ำตาลกลูโคสมากขึ้น ซึ่งสมัยก่อนถ้าอยู่ในGym เมจิต้องควบคุมคาร์โบไฮเดรตและพยายามเลี่ยงพวกอาหารกลุ่มน้ำตาลโดยเฉพาะน้ำตาลทรายขาว แต่ตอนนี้เมจิกลับต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น โดยเฉพาะข้าวขาว และขณะปั่นจักรยาน สิ่งที่เมจิต้องพกคือกระติกน้ำ2ขวด กระติกหนึ่งเป็นน้ำเปล่า อีกกระติกหนึ่งเป็นเกลือแร่ใส่น้ำตาลกลูโคส (สรุปก็คือเกลือกับน้ำตาลนั่นเองค่ะภาษาง่ายๆ) • • ซึ่งในสายFitness หลายๆคนจะค่อนข้างกลัวการกินเกลือเพราะเกรงว่าร่างกายจะบวมน้ำ และหลายคนก็พยายามจะเลี่ยงน้ำตาลเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายสะสมไขมันส่วนเกินและพยายามเผาพลังงานออกมาใช้ให้มากที่สุดตลอดเวลา • • ในการใช้พลังงานเติมพลังงานในสายกีฬาในด้าน performance เมจิจะต้องมีจากเกลือคือ electrolyte ในการควบคุมการบีบรัดของกล้ามเนื้อซึ่งถ้าเกิดเราขาดเกลือหรือ electrolyte มันก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเราอ่อนแรงหรือเรียกว่าตะคิวนั่นเองโดยเฉพาะการฝึกหนักที่อยู่ท่ามกลางแสงแดดและอากาศที่ร้อนชื้นทำให้ต้องเสียเหงื่อมากและสิ่งที่มันออกมากับเหงื่อก็คือเกลือนั่นเอง แต่เมจิก็สังเกตตัวเองทุกครั้งว่าตัวเมจิมันก็จะมีอาการบวมบวมแต่ก็ไม่มาก ซึ่งตรงนี้เมจิไม่ได้สนใจว่ามันจะเป็นปัญหา เพราะว่ามันอยู่ที่เป้าหมายของเมจิว่าสิ่งที่เราต้องการในเป้าหมายของการฝึกซ้อมแต่ละครั้งนั้นเมจิต้องการอะไร❓ เมจิต้องการผลในเรื่องของการฝึกซ้อมให้มีประสิทธิภาพ ซึ่งในกีฬาประเภทนี้ความลีนไม่ใช่เป้าห

401 | 344 days ago | 12

• • • “รู้ใช่มั้ยว่าพีมีแต่ ไขมัน กินข้าวมื้อนึงเป็นตัน พุงพี่ถึงใหญ่โต....โฮ รู้ใช่มั้ยว่าพี่นั้นหิวท้างวัน ....” ไปต่อที่ในMv นี้เลยค่ะ • • Location by @musclefactorybkk • • นักแสดงรับเชิญ ▶️พระเอกจอมบวม @filmm_piyawit ( นักPhysioแถวหน้าของไทย • • • ▶️เพื่อนพระเอกสุดหล่อ (กว่าพระเอก) น้องPete นักมาราธอนและวิศวกรหนุ่ม • • ▶️ป้าโภ(ชนาการ) ชุดที่สีแสบตา และท่าเต้นค่อมจังหวะตลอดเวลา คือผู้เชี่ยวชาญ •เรื่องNutrition • • ) ▶️สาวชุดดำที่ตัวดำพอๆกับชุด น้องKarn @karn_janjira Master Piloxing Thailand และTop instructor Class exercise แถวหน้าของไทย • • ▶️น้อง ฟาริ @isthatfarida net Idol ทั้งตูดและอึ๋ม จนหนุ่มเหลียวจนคอเกร็ง .....ก็เกร็งด้วย😁

836 | 346 days ago | 14

• • • พวกเราไม่ได้เกิดมาเป็นSuperWoman ที่เพียงแบมือก็มีพลังงานปล่อยออกมา • • เมจิไม่ใช่คนมีพรสวรรค์ ___แต่เมจิหาพรแสวงคือ เดินทางหาความรู้ทั้งภาค ทฤษฎีและปฏิบัติจนเกิดResultในแบบของตัวเอง • • วิชาเดียวกัน ProgramฝึกเดียวกันเราควรหาResultที่เป็นตัวเอง • • การลงมือในจุดเริ่มต้นมันยากทุกคน • • แต่การลงมือทำซ้ำๆRepeatบ่อยๆ จากยากมันจะกลายเป็นง่าย • • @lagunaphukettri @z_coachingphuket @lagunaphuketresort

3,165 | 348 days ago | 40

เมื่อคืนวันลอยกระทง ที่ @lagunaphuketresort เค้าจัดงานลอยกระทงแล้วมีตลาดนัด หนังกลางแปลง แบบไทยโบราณมามากมาย เมจิเลยถือโอกาสพาไปดูอาหารแต่ละอย่างว่าที่เราเคยเห็น ผ่านตากันมาตั้งแต่เด็กนั้นจริงๆแล้วมันมีคุณค่าสารอาหารมากมายขนาดไหน • • • คุณค่าสารอาหารที่ดีที่สุดที่เราจะหาได้ง่ายที่สุดก็คือในที่ที่เราไปอยู่ในปัจจุบันนั่นเองค่ะ • •ไม่ต้องกินให้แพง แต่ให้รู้จักฉลาดเลือกให้รู้จักหาความรู้กับอาหารแต่ละอย่างที่อยู่รอบตัวเรา #lagunaphuketresort #ลอยกระทง #ตลาดนัด

3,157 | 351 days ago | 34

คืออาการที่เรานั่งอยู่ในอิริยาบถและค้างท่านั้นนาน จนกลายเป็นพฤติกรรมที่ทำจนเป็นนิสัย • • สุดท้ายเมื่อมันสะสมมากๆก็จะทำให้มีอาการเมื่อยเรื้อรังจนลามไปถึงคอจนมีอาการปวดเป็นไมเกรนหรือบางคนมีอาการชาไปถึงมือ • • หากปล่อยไว้นานจะส่งผลถึงอาการต่างๆอื่นๆตามมาเช่นกระดูกทับเส้น • • สะบักจม /ตัวเบี้ยว/คอยื่น และสมสมจนกลายเป็นว่ายิ่งไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาแทนที่จะแข็งแรงขึ้นแต่กลับไปสร้างความบาดเจ็บมากขึ้น • • การทานยา /ผ่าตัดจึงไม่ใช่ทางออกเสมอไป

1,818 | 354 days ago | 18

#มีเวลาขอให้อ่านให้จบนะจ๊ะที่รัก Outdoor exercise with Pm2.5 หน้าหนาวมา PM2.5 ก็มา คนไทยอาจจะเพิ่งเคยได้ยินPM2.5 มาไม่นาน แต่ที่ประเทศอื่นเค้าตื่นตัวเรื่องนี้มานานกว่า 10ปี PM2.5คือขนาดฝุ่นทีเล็กเท่าเชื้อโรคขนจมูกดักจับไม่ได้ มันทะลุทะลวงเช้าผนังปอดจนผ่านเข้าไปในกระแสเลือด เหมือนประหนึ่งว่าเราหายใจเอาoxygenเข้าไปแล้วมันก็เปฌนอขกไม่ได้รับเชิญแถมเข้ามาในตัวเราด้วยประมาณนั้นค่ะ แล้วช่วงนี้เมจิต้องเริ่มซ้อมไตรฯกีฬา(แข่ง24Novนี้Phuket) แต่ละอย่างต้องซ้อมOutdoor ทั้งนั้นเลย ยิ่งกีฬาEndurance มันคือการCardio ที่ต่อเนื่องยาวนานไม่ต่ำกว่า2ชม. แน่นอนOxygenก็พลังงานสำคัญที่เราNeed อาหารEnergy Eating สกปรกมันยังพอล้างน้ำได้ แต่อากาศนี่ซิคะล้างยังไง ปอดเราก็ไม่ใช่Air Fillter ที่เปลี่ยนไส้กรองได้ กีฬาก็ต้องซ้อม ฝุ่นควันก็เพียบ เมจิเลยใช้วิธีคือการทาน Supplement กับอาหารที่ช่วยAntioxidation แทน เพราะเวลาเราหายใจยังไงPM2.5มันก็ทะลึ่งเข้ามาอยู่วิธีที่เมจิแนะนำ 1️⃣ซื้อวิตามินC แบบชนิดCandy มาคอยเคี้ยวเป็นช่วง Outdoor เวลาปั่นจักรยาน 2️⃣ถ้าใครมีอาการง่วงๆสมองไม่โปร่งทั้งๆที่นอน6-8ชม. ร่างกายอาจมีred blood cell น้อย ในการแบกOxygenเข้าสมอง เลยง่วงเพลียทั้งๆที่ไม่ได้ทำงานหนัก ให้ทาง แร่ IRON (เหล็ก) เสริม 3️⃣ใครขาดื่มคอเหล็กควรลดลงในช่วงPM2.5 เพราะAlchohol มันไปปในกระแสเลือดทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ร่างกายDehydrate ยิ่งไปเพิ่มความล้า ความมึน ความเวียนหัว สมองไม่โปร่ง บางคนหลังดื่มก็ลาป่วยไปอีก3-4วัน 4️⃣ถ้ารู้ว่าตัวเองชอบปั่น วิ่ง Outdoor บ่อยๆเมจิแนะนำไปตรวจcellเม็ดเลือดแดงบ้าง เพื่อดูค่าว่าอยู่ในเกณแนวโนมไปทางต่ำหรือขาดมั้ย แล้วก็ตรวCellเม็ดเลือดขาวไปพร้อมๆกัน(มันคือทหารที่ปกป้องเราจากข้าศึกแปลกปลอม) เพราะเวลาเราปั่น🚴🏻‍♀️outdoor ฝุ่น ควันรถ ก่อสร้างถนน etc มาเข้าปอดเราเพียบที่เราอยู่รอดได้เพราะเรามีCell เม็ดเลือดขาวปกป้องเรา แต่ถ้าสะงเกตุว่าหลังปั่นOutdoorมีอาการเพลีย กล้ามขาล้า นานกว่าจะRecoverกลับมาได้ ไปตรวจเลือดประกบด้วยดีกว่า 5️⃣endurance มาก ร่างกายจะอยู่ในสภาพAcid (กรด) ที่เกิดจากความStress และการเผาไหม้พลังงานภายในร่างกายเรา ร่างกายต้องการความBalanceระหว่างกรด&ด่างเสมอ หากเราทานCalciumน้อย ร่างกายจะไปดึงมวลกระดูกมาทำให้เกิดการสมดุลภายใน ผลระยะยาวคือมวลกระดูกบางลง เมื่อมวล

1,308 | 356 days ago | 18

• • • 🤾🏼‍♂️การกระโดดเชือกเป็น cardio and endurance และฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อปอดได้ดี • • 🤾🏼‍♂️และเป็นการฝึกสมองให้เชื่อมโยงกันระหว่างส่วนของการคงเชื่อและการกระโดดให้สัมพันธ์กัน • • 🤾🏼‍♂️วันนี้เมจิจะมาอธิบายถึงการวางตำแหน่งของร่างกายตั้งแต่หัวจดเท้าเพราะมันจะส่งผลว่าทำไมเราถึงกระโดดได้ไม่นานแล้วก็เหนื่อย • • 🤾🏼‍♂️หรือบางคนก็โดนได้แป๊บเดียวก็มีอาการหอบ • • 🤾🏼‍♂️หรือบางคนกระโดดได้แป๊บเดียวก็มีอาการเจ็บที่ฝ่าเท้า • • • 🤸🏼‍♂️มาลองสังเกตสิ่งที่เมจิจะแนะนำต่อไปนี้ค่ะ

3,172 | 359 days ago | 25

• • 🎖วันนี้เปลี่ยนบรรยากาศ ออกกำลังกายที่ประเทศเกาหลีเมจิ #korea ขอแนะนำอุปกรณ์ที่เมจิชอบพกพาไปทุกที่เวลาเดินทางก็คือสายmini band ตอนนี้เมจิอยู่เมืองโซล อากาศเย็นสบาย16องศา วิวสวยๆ เลยพาย้ายสถานที่มาออกกำลัง • • 🎖คลิปนี้จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อในการใช้ในลักษณะฝึกการเบรค เช่นเวลาเราต้องbreak ในสถานการณ์อะไรกระทันหันในขณะที่เรากำลังเดิน อยู่ซึ่งถ้าเกิดเรามีทักษะในการฝึกเบรคกล้ามเนื้อแบบนี้ ในชีวิตประจำวันของเราหากเราเกิดเดินบนถนนที่ลื่นแล้วเราเกิดเผลอลื่นล้ม ถ้าเกิดเรามีทักษะการเบรคของกล้ามเนื้อมันก็จะช่วยทำให้เราฝึกการ control ทรงตัวเพื่อประคองร่างกายของเราได้ หรือการที่เราจะต้องยืนอยู่ในสถานที่บางสถานที่เช่นบนรถไฟฟ้าที่เราจะต้องยืนให้มั่นคงบนสถานที่ที่มันมีการเคลื่อนไหวอยู่ ซึ่งถ้าเกิดเรามีทักษะแบบนี้มันก็จะทำให้เราทรงตัวอยู่ได้ • • • 🎖อย่าลืมนะคะว่าการที่เรายืนทรงตัวได้ได้ดีในสถานการณ์กระทันหันหรือว่าเราจะต้องหยุดอะไรบางอย่างในสถานการณ์กระทันหันตรงนี้เราสามารถเอาทักษะนี้ไปใช้ได้ในชีวิตประจำวันได้ค่ะ

2,550 | 362 days ago | 21

• • • 🏃🏽‍♀️เมจิมีท่าบริหารกล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยการวิ่ง ด้วยการใช้เครื่อง • • 🏃🏽‍♀️Stepper เครื่องนี้ถ้าใครเข้ายิมแล้วเจอคนขึ้นไปบริหารไปบ่อยค่ะถ้าเราต้องการจะเป็นนักวิ่งที่มีความแข็งแรงทนทานกล้ามเนื้อมากขึ้นเครื่องนี้ช่วยได้เยอะเลยค่ะและยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อแบบโดยรวมลองไปฝึกทำดูค่ะ

1,374 | 364 days ago | 7

หายไปหลายวันเพราะย้ายบ้านค่ะ เมจิเลยพามาดูห้องออกกำลังกายที่บ้านว่า ถ้าจะมีเครื่องEndurance&cardioไว้ซักเครื่องเมจิแนะนำเครื่องอะไร? และอุปกรณ์เสริมที่ควรมีไว้ที่บ้านควรมีอะไรที่ ใช้พื้นที่น้อย ราคาไม่แพง ใช้งานได้หลากหลายต่อ1อุปกรณ์

6,252 | 370 days ago | 58

• • 👉🏽 #ท่าแรก : ฝึกการรักษาBalanceของสะโพก ซึ่งสะโพกก็เป็นส่วนสำคัญ เพราะหาก imbalance ไว้นานจะส่งผลถึงการ imbalance ทั้ง upper body and lower body • • 👉🏽 #ท่าที่2 : ยืดเส้นสะโพกด้านหน้า เหมาะสำหรับคนที่นั่งทำงานนานนาน หรือนั่งปั่นจักรยานกันนาน ถ้าบริเวณตรงนี้ยืดมันจะส่งไปถึงท่าวิ่งที่ยกขาไม่ขึ้น เพราะขาหนัก และผลไปถึงการปวดหลังบริเวณ Lower Back • • 👉🏽#ท่าที่3 : ท่านี้เป็นอีกท่าที่หลายๆคนทำfocusไม่ถูกจุด เพราะส่วนใหญ่จะเอาน้ำหนักไปกดอยู่ที่เอวด้านหลังหากแอ่นแบบOer range ท่านี้จะช่วยคลายสำหรับคนที่อิริยาบทนั่งนานนานหรือเวลานั่งรถติดนานนานพอถึงบ้านควนทำท่านี้ได้ค่ะ • • 👉🏽 # ท่าที่4 : บิดตัว ยืดกระดูกสันหลัง ท่านี้เมจิชอบมากเพราะว่ามันจะช่วยดึงบริเวณที่ยึดบริเวณ Lower backด้วยค่ะ • • 👉🏽Basic Stretching พวกนี้เมจิแนะนำให้ทำบ่อยๆหลังตื่น,นอนก่อน,ออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย,หรือจะทำได้ทุกครั้งที่เรานึกถึงค่ะ เพราะถ้าเราทำบ่อยบ่อยมันเป็นbasicที่นอกจากคนที่ออกกำลังกาย มันจะช่วยทำให้เส้นเอ็นต่างๆนั้นมันคลายตัวทำให้เราออกกำลังกายและลดอาการบาดเจ็บละตึงบริเวณกล้ามเนื้อต่างๆได้ค่ะ

2,599 | 374 days ago | 27

ในช่วง2ปีที่ผ่านมาเมจิมี Imbalance ในร่างกายเมจิที่เมจิต้องปรับพฤติกรรม&Life Styleบ้าง รวมถึงต้องกลับมาแก้การStretching &ฝึก Basic Drill มากขึ้น 1️⃣#เป็นคนติดนั่งไขว่ห้างด้วยการยกขาขวามาเป็นเวลานานจนเดี๋ยวนี้กลายเป็นคนสะโพกขวายักขึ้นสูงกว่าสะโพกซ้าย เลยส่งผลให้เวลาออกกำลังกายก็มักจะเมื่อยสะโพกด้านขวาหนักกว่าด้านซ้าย 2️⃣#ปีนี้เมจิมาฝึกซ้อมแข่งขันไตรกีฬามากขึ้นโดยเฉพาะการปั่นจักรยานทำให้เมจิมีต้นขาที่หนากว่าของตัวเองเมื่อปีที่แล้ว ส่วนตัวเมจิไม่ได้ไปซีเรียสตรงนั้นค่ะ ด้วยอาการจากข้อ 1ด้านบน เลยทำให้เมจิเห็นข้อมูลในPower Meter ว่าเมจิออกแรงปั่นขาขวาเยอะกว่าขาซ้าย แต่เราไม่รู้ตัวเลย 3️⃣#หลายปีก่อนเมจิชอบเข้าคลาสโยคะแนวยืดเหยียดมาก เดี๋ยวนี้ห่างหายไปหลายปี ต้องกลับมา ยืดเหยียดอีกครั้ง เพราะการที่ปล่อยอาการให้มันตึงจุดใดจุดหนึ่งเป็นระยะเวลานานมันส่งผลทำให้ร่างกายของเรา เมื่อตึงหรือเมื่อยที่จุดหนึ่ง แล้วมันก็จะลามขึ้นไปจนถึงทั้งตัว โดยเฉพาะการเล่นกีฬาเราใช้ร่างกายปลดปล่อยพลังงานค่อนข้างเยอะแน่นอนว่าการหดเกร็งของกล้ามเนื้อมันก็จะมีมากกว่าคนปกติ 4️⃣#หัวไหล่ขวาของเมจิจะเล็กกว่าหัวไหล่ซ้าย เพราะเกิดจากเส้นตรงหัวไหล่ขวายึด ทำให้การออกแรงแบบ Single armจะออกแรงได้น้อยกว่าข้างซ้าย ซึ่งอาการนี้เมจิมีมานานแต่มันเริ่มเพียงเล็กน้อย แต่พอเมจิทิ้งไว้นานมันก็ส่งผลในเรื่องของ performance ที่ทำให้การออกแรงข้างซ้ายและขวาออกแรงไม่เท่ากัน 5️⃣#จากอุบัติเหตุที่เมจิจักรยานล้มที่ต้องผ่าตัดศัลยกรรมเย็บแผลหัวเข่าซ้าย(เมื่อสิงหาคมที่ผ่านมา) ทำให้ผิวหนังบริเวณหัวเข่าซ้ายตึงมากกว่าหัวเข่าขวา การงอเข่าข้างซ้ายจะมี Motionได้น้อยกว่าข้างขวาตอนนี้เลยกลายเป็นว่าขาขวาแข็งแรงกว่าขาข้างซ้าย 6️⃣#หัวไหล่ขวาของเมจิจะงุ้มไปข้างหน้ามากกว่าหัวไหล่ซ้าย เกิดจากพฤติกรรมเมจิเป็นคนชอบนอนตะแคงขวามาตั้งแต่เด็ก(เห็นไหมคะว่าพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆพอสะสมมากๆมันก็ส่งผลต่อความ imbalance ในร่างกาย) 7️⃣#เป็นคนศรีษะเอียงไปด้านขวาเล็กน้อยมันส่งผลมาจากข้อ6ด้านบนค่ะ ทำให้เป็นคนเมื่อยคอด้านขวาเร็วกว่าเมื่อยคอด้านซ้าย 8️⃣ #เวลาเมจิยืนจะรู้สึกว่าน้ำหนักตัวจะเอนไปทางฝ่าเท้าด้านนอกมากกว่า เลยส่งผลทำให้แรงLoadเบนจากเท้าไปเมื่อยขาบริเวณส่วนด้านข้างน่องไล่ยาวจนต้นขาด้านข้าง ยาวไปถึงแนว Hip’s Bone 9️⃣ #เป็นคนกระดูกตรงนิ้วโป้งเท้าปูนออกมาหร

1,857 | 376 days ago | 25

▶️มาดูฐานการวิ่งที่เมจิอยากจะบอกที่สำคัญอีกอย่างที่นอกเหนือจากฟอร์มในการวิ่ง • 🏃🏽‍♀️ทำไมวิ่งแล้วเหนื่อยหายใจไม่ทัน❓ 🔻 🔻 🏃🏽‍♀️ทำไมวิ่งแล้วรู้สึกเหมือนหัวใจมันแน่นที่ทรวงอก❓ 🔻 🔻 🏃🏽‍♀️ทำไมวิ่งแล้วหน้าบวมบวม❓ 🔻 🔻 #คลิปนี้ก็เป็นพื้นฐานที่ไม่ควรมองข้ามที่สำคัญพอๆกับท่า Drill ในการวิ่งค่ะ

873 | 378 days ago | 35

• • คลิปนี้เป็นVersionที่เมจิทำขึ้นเพื่อให้หลายคนสร้างเป้าหมายของตัวเองว่าทุกๆวันที่เราทำนี้เรามีเป้าหมายอะไรในชีวิต❓ • • สิ่งที่เราอดทนอยู่นั้นเป็นไปในทางพัฒนาให้สูงขึ้นใช่หรือไม่❓ • • เมื่อเมจิท้อเมจิจัดการกับตัวเองยังไง❓ • • ดึงเอาGameกีฬาน้อมเข้ามาสอนชีวิตตัวเองให้เรียนรู้ตัวเองให้มากขึ้น

1,578 | 382 days ago | 39

• • • EP2 : ท่าออกกำลังกายที่Basicสุดๆแต่ก็จี๊ดสุดๆ 🦵🏽 • ช่วงที่2 : อธิบายให้Clearว่าการออกกำลังกายพร้อมการเปลี่ยนนิสัยการกินมันลดCelluliteได้ยังไง❓

5,140 | 385 days ago | 83

• • คนผอมคนอ้วนก็เป็น เมจิเองสมัยก่อนเมื่อ20ปีที่แล้วหนัก45kg.ก็เป็นผิวเปลือกส้ม • • สาเหตุมันมีมากมายแต่ส่วนใหญ่คือพฤติกรรมการกิน • • นั่งๆนอนๆไม่ค่อยActiveร่างกาย ออกกำลังกายน้อยระบบไหลเวียนเลือดไม่ดีมันก็สะสมได้ • • ไม่ค่อยให้เหงื่อออก เหงื่อคือการขับของเสียอีกทางหนึ่ง • • ดื่มน้ำน้อย_อยู่ห้องแอร์เย็นๆ • • ของเสียในร่างกายเยอะถ้าไม่เปปลี่ยนเรื่องกินมันจะหายยากค่ะ หรือถ้าออกกำลังกายอย่างเดียวมันก็จะมีทั้งกล้ามทั้งCellulite • •

1,192 | 388 days ago | 23

Next #Triathlon 24 Nov สนาม #LPT @lagunaphukettri @lagunaphuketresort . 🏊🏻‍♀️Swim 1,800 m ( ว่ายทะเล1,300m +บึงที่มองไม่เห็นใต้น้ำอีก500m ) . . • 🚴🏻‍♀️Bike 50km : ทางไม่เรียบทั้งเนินต่ำเนินเตี้ย +เนินชันและโค้งคดเคี้ยวอีก 2เนินชัน . . 🏃🏽‍♀️Run : 12km ทางเนินต้ำเนินเตี้ย . . #การเตรียมซ้อม vs #อาหาร+ #สารอาหารคือ . . 🔻 🏊🏻‍♀️Swim : #เรื่องการฝึกซ้อม บอกก่อนเลยว่าเป็นด่านที่เมจิยังจับFormได้ไม่เป๊ะ เพราะเมจิพึ่งเริ่มว่ายไม่ถึงปี การจะเปลี่ยนHabbit Motion &Muscle Memoryเดิม ต้องใช้เวลา จะเปลี่ยนทุกอย่างให้ดี100%เพียงเวลาสั้นๆไม่ได้ เทคนิคแรกของเมจิคือหาจุดการหายใจเข้า+ออกและหาจุดConfort Breathing และจับจังหวะTempo เข้าออกให้สัมพันธ์กับจังหวะการจ้วงน้ำให้ได้ เพราะเมจิเห็นว่าร่างกายแต่ละคนก็มีขีดจำกัดในการหายใจเข้า+ออกสั้นยาวต่างกัน แม้กระทั้งการหายใจบนบก ถ้าเราจับความรู้สึกดีๆลมหายใจเข้า-ออกเรายังสั้น-ยาวต่างกันเลยค่ะ หากเราไม่สามารถหาจุดComfort Breathing ตอนว่ายน้ำ ต่อให้ปรับForm ดีขนาดไหน formก็จะหลุด เพราะการร่างกายเราขาดออกซิเจน เพราะหายใจไม่ทัน เมจิเองก็มีประสบการณ์แบบนี้มาก่อนค่ะ เอาเป็นเมจิในฐานะคนว่ายน้ำมือใหม่ ที่อยากจะแนะนำมือใหม่หัดว่าย ว่า เริ่มฝึกซ้อมการหายใจก่อนเลยค่ะ เพราะเมื่อเราหาการ หายใจที่เราสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องเป็นชั่วโมงได้ ที่เหลือเราก็จะมีสติเพียงพอ ในการเอาสติไปไล่เช็คตั้งแต่หัวจดเท้าขณะว่ายน้ำ . . . . 🚴🏻‍♀️Bike: #สารอาหาร เมจิฝึกในการปั่น outdoor ให้บ่อยขึ้น แต่สิ่งที่ต้องเจอรอบข้างถนน ก็คือฝุ่น ควันรถยนต์ ควันเผาขยะ หรือปั่นผ่านบางช่วงที่ต้องทำถนน ที่มีทั้งฝุ่นซิเมนต์ ถนนลูกรังเป็นบางช่วง ปั่นผ่านทางน้ำขัง บางช่วงถนนแฉะ รถที่ขับข้างๆก็ดีดน้ำใส่เข้าหน้าบ้าง เข้าปากบ้าง บวกกับระยะปั่นก็ประมาณ 90 - 100 km เวลาไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมงที่ต้อง cardio and endurance บนจักรยาน พวกนี้คือ oxidation แล้วทำให้เซลล์อักเสบ Cell ภายในเสื่อมเร็ว บวกกับ oxidationที่เกิดจากการเผาไหม้ พลังงานจากตัวเราเอง supplement พี่เมจิต้องทานเสริมเพื่อต้าน oxidation คือ _Vit C _alpha Lipoic Acid _ ผงขมิ้นแบบเม็ด _omega 3 _ผักหรือผลไม้ที่มีสีม่วงทุกชนิด #มีต่อที่commentด้านล่างเรื่องการวิ่ง⬇️⬇️⬇️

2,237 | 391 days ago | 41

เมจิอายุ41+ เลือกการ ดำเนินชีวิตแบบไหน attitude ที่เรามีที่เราเป็นมันส่งผลต่อการดำเนินชีวิต/สุขภาพ/และร่างกายเรา • • ☑️#อยู่แบบสันโดษให้เป็นบ้าง : เมจิชอบอยู่ในที่คนในน้อย ที่ที่เงียบ ที่ที่เราได้ยินเสียงตัวเองเห็นตัวเองมากที่สุด แล้วจะทำให้เราเห็นข้อเสียของตัวเองเพื่อที่จะนำมาปรับปรุง เราก็จะเห็นข้อดีของตัวเองเพื่อคงรักษาไว้หรือให้พัฒนา พยายามหลีกเลี่ยงสถานที่หรือบุคคลที่เราอยู่แล้ว รู้สึกเดินถอยหลังลงคลอง มีแต่ความวุ่นวายวาย • ☑️ #มุมมองปัญหา : สำหรับเมจิจะขอเรียกว่าเป็นโจทย์ที่ต้องแก้ไข เพราะไม่ว่าเราจะเรียกมันว่า”ปัญหา”หรือ”โจทย์”เราก็จะต้องแก้ไขมันอยู่ดี เมจิเพียงเปลี่ยนคำให้เกิดทัศนคติที่ดีในใจเมื่อเมจิคิดว่าโจทย์มันก็เหมือนเกมที่ฝึกทักษะของเรา เมื่อเปลี่ยนคำความรู้สึกมุมมองเราก็จะเปลี่ยนไปและโจทก์เนี่ยแหละคือสิ่งที่ทำให้เราพัฒนามากขึ้น • ☑️ #คนอื่นมองเราอย่างไร : หลายหลายคนมักจะแคร์แต่การใช้ชีวิตขึ้นอยู่กับว่าคนอื่นจะมองเราอย่างไรหรือเราอาจจะคิดไปเองว่าเค้ามองเราอย่างไรซึ่งความเป็นจริงอาจจะไม่ใช่อย่างที่เราคิด แต่เราก็ปรุงแต่งมันขึ้นมาเอง หยุดคิดซะว่า.... ”คนอื่นจะมองเราอย่างไร” ขอให้คิดใหม่ว่า...... “ตัวเรามองเราอย่างไร” ตรงนั้นแหละจะแก้ไขและหาทางออกและจะพัฒนาได้ดีกว่า • ☑️ #ขี้โทษ #ขี้อ้าง : หากรู้ตัวว่าเราเป็นคนแบบนี้มากกว่า 80% ขอให้ลดปริมาณลง เพราะมันคือคุณสมบัติที่อาจจะดูเหมือนทำให้เราเอาตัวรอดได้หรือดูดีขึ้น แต่มันเป็นการดูดีขึ้น โดยการผลักความผิดพลาด ! ผลักภาระ! ผลักความผิด! ให้ผู้อื่น อย่างอื่น มันเหมือนกับการที่เรายืนสูงขึ้น ด้วยการเหยียบบนบ่าผู้อื่น !!!!!!! • ☑️ #นินทา : เวลาที่เราได้ยินใครพูดถึงเราไม่ดี ก็ขอให้รับฟังและวางเฉย จงคิดซะว่าคนที่นินทาเรานั้นเขารู้สึกแย่กับตัวเค้าเอง เมื่อ: วิจารณ์คนอื่นในทางที่ไม่ดี มันเลยทำให้ตัวเขารู้สึกดีขึ้น จงจำไว้ว่าคนที่มีทัศนคติดีต่อตัวเอง จะไม่มีทางใส่คำพูดเร็วร้ายต่อตนเองและผู้อื่น เพราะมันจะทำให้พลังงานชีวิตของเค้าลดลง แม้กระทั่งตัวเราเอง จงหยุดใส่คำพูดร้ายของผู้อื่น มันเหมือนกับเราเอาถ่านร้อนๆมาอมอยู่ในปาก • ☑️ #สรุปโลกนี้มีแต่ปัญหาหรือมีแต่สิ่งดีดี: มันอยู่ที่สายตาของเราว่าเราจะเลือกมองแบบไหน ? เหมือนเวลาเราชอบมอเตอร์ไซค์ เวลาเราขับรถติดในท้องถนน ตาเราก็จะเห็นแต่มอเตอร์ไซค์หลายยี่ห้อ ถ้าเราเป็นคนชอบ

2,385 | 393 days ago | 31

• • • ☕️เรื่องของกาแฟมันเป็นอะไรที่เราเสพติดแล้วเลิกยากจริงๆค่ะ • • ☕️วันนี้เมจิเลยมีสูตรกาแฟอีก1เคล็ดลับ สำหรับนำไปใช้เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ที่มีอยู่ในกาแฟ • • ☕️แล้วเราจะได้ทำความเข้าใจกันว่าจริงๆแล้วกาแฟทำให้เราอ้วนจริงหรือเปล่า❓ • • ☕️แล้วน้ำตาลต่างๆที่เราเห็นตาม Coffee café เราจะควรที่จะเลือกใช้น้ำตาลแบบไหนในปริมาณที่เท่าไหร่❓ • • #สงสัยตรงไหนในคลิปนี้คอมเม้นต์เข้ามานะคะเดี๋ยวถ้าว่างจะค่อยค่อยทยอยตอบให้ค่ะใจเย็นๆนะจ๊ะที่รัก😉

3,583 | 396 days ago | 44

• • • 📍กล้าม upper body เป็นกล้ามที่ค่อนข้างจะขึ้นง่าย เพราะเป็นส่วนที่มีไขมันบางที่สุดในร่างกายของเรา(ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ) #และที่สำคัญคือทำให้ผู้หญิงในวัย40+ ดู get Shape อยู่เสมอ • และเป็นส่วนที่เปิดเผยออกมาให้ผู้อื่นได้เห็นมากกว่าAbsในชีวิตประจำวัน (คงไม่มีใครเปิดเสื้อหน้าท้องไปทำงานทุกวันหรอกแน่ๆเลย ใช่ไหมคะ😁) • 📍และเป็นกล้ามส่วนที่เล่นแล้วขึ้นง่าย • • 📍ในวิดีโอคลิปนี้เมจิมีtips ในการเล่นกล้าม ส่วนUpper body มาให้ดูกันค่ะว่าการใช้ equipment ที่เราเห็นกันใน gym หลักการที่เล่นถูกต้องให้โฟกัสได้ถูกจุดนั้นเราจะต้องเล่นอย่างไร • • • 📍ขอบใจน้องEarth @achita.b (วิทฯการกีฬาจากมหาวิทยาลัย มศว. ) และเป็นที่ปรึกษาเมจิในเรื่องของStrength and sport performance • • #อยากได้คลิปสร้างกล้ามด้วยอุปกรณ์ในGymแบบไหนหรือเพื่อนๆคนไหนยังใช้Gym equipmentไม่ถูกหรือไม่แน่ใจส่งCommentมาแล้วเดี๋ยวเมจิจะทำวิดีโอคลิปให้ดูค่ะ

935 | 398 days ago | 39

FIT ROCK YOU : เป็นช่วงSpeacial Content ที่เมจิทำขึ้นเป็นSeason ในติดตามชีวิตเมจิในการแข่งขันกีฬาแบบReality ที่เมจิไปในแต่ละสนาม ตั้งแต่การฝึกซ้อม ติดตามชีวิตแบบ reality ที่ เพื่อนๆสามารถติดตามได้ที่ • • ▶️Facebook fan page: Meiji Anorma • •▶️ep1 วันที่ 24 Sep 20:30น เมจิทำขึ้นเพื่อ ✔️ให้เห็นว่าเมจิเริ่มต้นอะไรซักอย่างต้องฝึกซ้อมมากขนาดไหน ✔️ อาหารการกินเมจิดูแลยังไง ✔️สร้างแรงจูงใจให้กับเพื่อนๆหลายคน ✔️เมื่อเกิดความท้อเมจิรับมือยังไง ✔️เมื่อล้า เมจิรับมือกับตัวเองยังไง ✔️ทุกคนจะได้รู้จักตัวตนเมจิมากขึ้นที่มากกว่าเพียงในGym&Fitness • #จงหาเป้าหมายทุกครั้งว่าการที่ตัวเองออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น #ตัวเองมีเป้าหมายอะไรบ้าง❓ #เมื่อเรามีเป้าหมาย #มันจะทำให้เรามีทิศทางที่จะดำเนินต่อไป #จงเซ็ตเป้าหมายของตัวเองแล้วเดินหน้าไปในสิ่งที่ต้องการ #มันเหมือนกับการที่เราพายเรือแล้วเรารู้ว่าเราจะใช้เข็มทิศของเราไปทางไหน • • • ติดตาม Full Version ในEp1 : Navy Triathlonเร็วๆนี้ ตามติดว่าตั้งแต่การเตรียมตัวเตรียมของการฝึกซ้อมของเมจิในกีฬา แต่ละสนามนั้น เมจิต้องพบเจอกับอะไรบ้าง ❓แบบเรื่องราวชีวิตจริง ทุกคนจะได้เห็นว่ากว่าเมจิจะมายืนถึงจุดนี้ เมจิก็ต้องเริ่มต้นในจุดที่เรียกว่า”ความยาก”เหมือนกับใครเลยหลายคน

2,391 | 401 days ago | 32

• • • ▶️Part 1: เต้นเพลง” ประมาณนี้หรือเปล่า” By Jjetrin (@Jjetrin ขออนุญาตเอามาเต้นนะคะพี่เจ 😉) เมจิเลยชวนน้อง @kingkongiland ซึ่งเป็น back up dancerให้ในคอนเสิร์ตพี่เจมาร่วมแจมด้วย #ไอ้เราก็41แล้วเนอะได้เจอกับเด็กรุ่นใหม่ๆจะได้Intrendวัยรุ่นกับเค้าบ้าง • • • ▶️Part 2: หลังจากที่นั่งรถนานนานเวลารถติดหรือว่าต้องนั่งรถไปต่างจังหวัดมากกว่าหนึ่งถึง 2 ชั่วโมง สังเกตไหมค่ะว่าเวลาลุกขึ้นจากรถแทบจะเดินเหมือนหุ่นยนต์เลยทีเดียวเส้นเอ็นตึงน้องเกร็งไปหมดเมจิมีถ้ายืดเหยียดหลังจากลูกจากรถค่ะไปก็

2,575 | 402 days ago | 41

• • • • 🔈กลับมาออกกำลังกายแบบสนุกสนานกับเมจิ • • • • • 🎶🔈นอกจากเกมกีฬาที่เมจิใช้ในเรื่องของการท้าทายและเป็นการฝึกการพัฒนาตัวเองแล้ว ทั้งสมอง และสัญชาตญาณและความอดทนแล้ว • • 🔈🎶เมจิ ก็ชอบเปลี่ยน lifestyle exercise routine ของตัวเองให้สนุก ทำให้จะเห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าเกิดว่ามันเป็นเรื่องไม่สนุก ต่อให้ดียังไงมันก็เกิดความน่าเบื่อหน่ายในอนาคตแน่นอน • • 🔈🎶เมจิมองว่าการที่เราออกกำลังกายคือสิ่งสำคัญ ที่เราจะต้องทำมันอย่างสม่ำเสมอและเป็นประจำ แต่การที่เราทำอะไรเป็นประจำสม่ำเสมอและมักจะเกิดการทำแบบซ้ำๆ ซึ่งธรรมชาติมนุษย์มันก็มีความเบื่อหน่ายอยู่ในใจเป็นเสมอ • • 🔈🎶เมจิและเห็นว่าเสียงดนตรีคือสิ่งที่ทำให้ออกกำลังกายและสนุกที่สุด และเป็นการเปลี่ยนร่างกายให้เคลื่อนไหวในมุมองศาที่ในชีวิตประจำวันหรือเกมกีฬาของเราไม่ค่อยได้ทำกัน มันก็เปิดโอกาสให้ร่างกายและจิตใจและสมองของเราได้ทำอะไรใหม่ใหม่อยู่เสมอโดยที่ไม่ซ้ำซากจำเจน่าเบื่อนายค่ะ • • 🔈🎶 #เหมือนกับที่เรารู้ว่าการกินผักมันดีมีประโยชน์แต่หากผักนั้นมีรสชาติจืดชืดเราก็จะกินได้ไม่นาน #มันเหมือนกับการออกกำลังกายจงทานรสชาติและสีสันเติมเต็มให้กับตัวเองอยู่เสมอ

1,962 | 404 days ago | 26

Tip ของเมจิขณะแข่งกีฬา เพื่อนๆสามารถเอาไปปรับใช้ได้ค่ะ • • 🔺 #ตัดเล็บเท้า เสมอก่อนออกวิ่ง ถ้าไม่งั้นก็จะเจอปัญหาเล็บขบ และเล็กเผยอเพราะตอนวิ่ง เล็บเท้าที่ยาวมันไปเกี่ยวรองเท้าตลอดเวลา ตลอดระยะ 5 กิโลเมตรสุดท้ายเป็นช่วงที่เมจิทรมานที่สุด เพราะเล็บขบ และเผยอไปเกี่ยวรองเท้า ทุกครั้งที่เท้าแตะลงพื้นก็จะเจ็บแปล๊บแปล๊บแปล๊บอยู่ตลอดเวลา • • 🔺 #เมื่อรู้สึกน้ำลายเหนียว ขณะวิ่งหรือปั่นจักรยาน อย่าปล่อยทิ้งไว้นานรีบพุ่งตัวเข้าไปหาน้ำดื่ม เพื่อจิบน้ำทันทีเท่าที่ทำได้เร็วที่สุด เพราะสัญญาณ น้ำลายเหนียว นั่นคือสัญญาณเริ่มต้นวว่าร่างกายกำลังจะขาดน้ำ หากปล่อยไว้นานมีสิทธิ์ความร้อนในร่างกายขึ้น เลือดหนืด หัวใจทำงานหนัก ปั๊มเลือดไม่ทั่วถึงร่างกาย อาจจะน็อคได้ • • 🔺#น้ำเย็นจัด ตอนที่เมจิวิ่งแล้วมีน้ำอยู่ข้างทาง ส่วนใหญ่เค้าจะเตรียมน้ำเย็นให้เรา ความรู้สึกเมจิเวลากลืนน้ำเย็นทันทีกลับรู้สึก หายใจไม่สะดวกช่วงเวลาหนึ่งที่กำลังดื่มน้ำเย็น จังหวะการหายใจของเมจิ เสียจังหวะไปเป็นช่วงๆสั้นๆทุกครั้งที่กลืนน้ำเย็นจัด วิธีของเมจิคือจะอมน้ำไว้ในปาก ให้อุณหภูมิน้ำมันลดลงซักนิดแล้วกลืนลงคอ ส่วนน้ำเย็นที่เหลือเมจิก็เอามาราดหัว เพื่อระบายความร้อนที่มันออกมาจากร่างกาย • • 🔺#การหายใจ เวลาเมจิ วิ่งจะโฟกัสที่ลมหายใจให้ลึกถึงท้องบริเวณสะดือ เพราะว่าช่วงเวลาที่เรารักษาความเร็วแบบสม่ำเสมอ ในการวิ่ง ลมหายใจที่ลึกจะทำให้ร่างกายของเรารักษาความเร็วได้สม่ำเสมอ รวมถึงจังหวะการเต้นของหัวใจที่ยังคงรักษาZone ที่ ไม่สูงเกินไปไว้ได้ ในการวิ่งในระยะยาวๆ • • 🔺#แมกนีเซียม & แคลเซี่ยม เมจิจะกินก่อนแข่งหรือการฝึกซ้อม 1 ชั่วโมง เพื่อ ป้องกันการเป็นตะคริว เพราะอาการตะคริวเป็นสัญญาณที่บอกว่าร่างกายขาดแมกนีเซียม ส่วนแคลเซี่ยมหากเราอยู่ใน ช่วงที่ endurance นานๆ สิ่งที่ร่างกายจะทำก็คือไปดูดแร่ธาตุแคลเซี่ยมออกมาจากมวลกระดูกเพื่อมาปรับความสมดุลระหว่างกรดกับด่างในร่างกาย หากเราเติมแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะไปดึงแคลเซี่ยมทดแทนมาจากมวลกระดูก ผลระยะยาวก็คือจะมีกระดูกที่พรุนและเปลาะแตกหักง่าย ในระยะยาว เมื่ออายุมากขึ้น • • #tips เล็กๆน้อยๆพวกนี้เพื่อนๆสามารถไปปรับได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือฝึกซ้อมกีฬาเพื่อการแข่งขันค่ะ • • #ร่างกายของเราต้องการพลังงานก็จริงแต่เมจิอยากจะให้เพื่อนๆอย่านึกถึงเพียงแต่หน่วยของ

4,835 | 406 days ago | 108

🏆จบไปแล้วกับ ไตรกีฬาราชนาวี series 5 อ. สัตหีบ หาดเตยงาม • • 💪🏽มาดูการเตรียมร่างกายของเมจิก่อนการแข่งว่าทำอะไรบ้าง❓ • • และขณะแข่งเมจิเจอสถานการณ์อะไร❓ • • และแข่งจบแล้วเมจิเจอกับเหตุการณ์ประทับใจอะไรบ้าง❓

2,216 | 407 days ago | 29

Ⓜ️และแล้ววันนี้เมจิก็ถึงวันแข่ง #ไตรกีฬาราชนาวีเฉลิมพระเกียรติ Series 5 ที่สัตหีบ • • 🔹เมจิลงรุ่น ทวิ กีฬา 🏃🏽‍♀️Start วิ่ง 5km 🚴🏻‍♀️Bike 40km 🏃🏽‍♀️Run 10km • • Ⓜ️การฝึกซ้อม4-5วันที่ผ่านมาหลังบาดเจ็บเป็นไปได้ด้วยดีค่ะ เมจิซ้อมปั่น 40kmเช้า-เย็น วันละ2รอบให้ร่างกายคุ้นเคย และสมองสายตาของเมจิคุ้ยเคยกับเส้นทาง • • 🔹ส่วน แผลที่หัวเข่า2ข้างที่ ได้ผ่าตัดเย็บหัวเข่าซ้ายเริ่มแห้งตึง และคัน สมานกันเกือบสนิท ที่เหลือวันนี้ก็ขอให้สภาพอากาศ (Power of Mother Nature) เป็นใจ ตื่นเช้ามาวันนี้ฝนตก เป็นข้อดีในเรื่องวิ่ง เพราะไม่ร้อนจนร่างกาย Dehydrate (ถ้าร่างกายไม่เสียน้ำมากเราก็จะรักษาแร่ธาตุไว้ในร่างกายได้ดีขึ้น ลดการเป็นตะคริว ควบคุมการเต้นของหัวใจได้ดี นั่นหลายถึงระบบเลือดและปอด ไปถึงการรับส่ง oxygen -carbon dioxideก็จะทำได้ดีเช่นกัน ) • • Ⓜ️เวลาออกStart ของ Duathlonคือ 15:30 เมจิทำให้ได้จบภายในไม่เกิน5ชั่วโมง ทั้ง3อย่าง เมจิต้องแชร์พลังงานออกมาให้ไม่เร็วจนมากไปเพราะต้องเก็บแรงให้ครบทุกระยะ • • 🏃🏽‍♀️การวิ่ง ก้าวขาเมจิต้องเบาๆเพราะเข่าข้างซ้ายแผลยังตึงๆดึงๆ หน่วงๆ อยู่ เมจิพยามวิ่งให้เบาลง • • 🚴🏻‍♀️ส่วนการปั่นBike การหมุนรอบขาเวลาดึงขาขึ้นบนสุดความตึงมันพอดีจนไม่ทำให้ช่วงงอเข่าแผลดึงรั้งจนเจ็บ • • • • • Ⓜ️#ถามว่าเป้าหมายของเมจิคืออะไรในการลงแข่งครั้งนี้ เป้าหมายคือ ❓ #เมจิอยากแสดงให้ตัวเองเห็นว่า #เมื่อจิตใจเราเห็นถึงความสำคัญของอะไร #เราจะมุ่งมั่นและไม่ย่อท้อต่ออุปสรรคระหว่างทาง “LISTEN MY BODY & ❤️” • • • • Ⓜ️วันนี้เมจิขออวยพรให้นักกีฬาทุกคนที่ไตรฯราชนาวีทุกคนปลอดภัยแคล้วคลาดจากอุบัติเหตุทั้งปวง ขอให้ทุกคนมีความสุขสนุกสนานในการแข่งขันในวันนี้ค่ะ • • • 🙏🏼ขอบคุณพี่น้องๆ ทีม ปั่นน้อยร้อยรูป ( กองเรือ ยุทธการ -ฐานทัพเรือสัตหีบ ทุกท่านที่พาเมจิสำรวจเส้นทางทั้งเช้า-เย็น ทุกวัน ) ตลอดเวลาที่มาเก็บตัวซ้อมที่นี่ ค่ะ

1,846 | 410 days ago | 22

• • ตอนนี้เมจิเดินทางถึงกองเรือยุทธการ(ฐานทัพเรือสัตหีบ) • • เพื่อมาแข่งขันทวิกีฬา(Duathlon) วิ่ง 5km ปั่น40km วิ่ง10km เพราะตอนแรกเมจิลงไตรกีฬาไว้(ว่าย1.5km/ปั่น40km/วิ่ง10km) แต่ด้วยอาการบาดเจ็บที่แผลยังไม่สามารถลงน้ำได้ เมจิก็เลยต้องเปลี่ยนเป็นทวิกีฬาแทน • • • เมจิมาถึงที่นี่ได้2วัน อาการบสดเจ็บที่หัวเข่าทั้งสองข้างค่อยๆดีขึ้น • • ขอบคุณพี่พี่น้องน้องชาวกองเรือยุทธการ(ฐานทัพเรือสัตหีบทุกๆท่าน) ที่อาสานำขบวนในการทาเมจิสำรวจเส้นทางการปั่นในวันแข่ง ไตรกีฬาราชนาวีเฉลิมพระเกียรติ series 5 เป็นสนามสุดท้ายซึ่งเป็นพิธีปิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแห่งปีของไตรกีฬาราชนาวี • • เพื่อนเพื่อนพี่พี่น้องน้องคนไหนที่มาวันที่ 14 กันยายนนี้เรามาพบเจอกันขอให้ทุกคนมีความสุขขอให้ทุกคนปลอดภัย

2,011 | 413 days ago | 25

• • • 🔹คลิปแรก เมจิได้ถ่ายทอดสด เลยมานำเสนออีกรอบเกี่ยวกับ #สูตรกาแฟ ใส่Collagen Powder ที่ช่วยในเรื่องของผิวหนัง, เส้นเอ็น,และข้อต่อ,และกระดูก, เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีปัญหาการบาดเจ็บต่างๆ, ฟื้นฟูแผลได้ดี #สมานแผลได้เร็ว • • 🔹คลิปที่2 ช่วงสัปดาห์ก่อนกว่าที่ผ่านมาเมจิน้ำหนักขึ้นประมาณเกือบ3 กิโล เพราะการเคลื่อนไหวเป็นไปไม่ได้มากเท่าไหร่เหมือนที่เคยเป็น มาดูวิธีการกินของเมจิเพื่อที่จะปรับน้ำหนักลงในช่วงที่บาดเจ็บว่าจะสไตล์การกินของเมจิจะเป็นยังไง🥙🌮🌯🥗

2,108 | 414 days ago | 13

Fast burning without running สำหรับคนที่บาดเจ็บขา หรือเข่าไม่ดี • • 🔹Battle Rope คืออุปกรณ์การ cardio อีกอย่างหนึ่ง ที่ใช้ส่วน upper body ในการเคลื่อนไหวได้ดี เหมาะสำหรับคนที่มีอาการบาดเจ็บช่วงขา • • 🔹หรือต้องการจะกระตุ้นการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้น แต่อยากจะพักช่วงล่างหลังจากที่วิ่งมามาก ให้ฝ่าเท้าได้พัก และอีกอย่างเป็นการฝึกทักษะของการใช้ Upper body และส่วนแกนกลางลำตัวมากขึ้น

1,968 | 417 days ago | 112

⭕️ • • ⭕️อาการบาดเจ็บมันส่งผลทำให้ชีวิตประจำวันของเราเปลี่ยนไป • • ⭕️เลยทำให้การออกกำลังกายเดิมๆของเราต้องเปลี่ยนโปรแกรม • • ⭕️หลายคนอาจจะรู้สึกหงุดหงิดที่เคยได้ออกยังสนุกเมามันส์ Hard core , intense แต่แล้วอาการบาดเจ็บมันก็ทำให้เราไม่สามารถไปถึง level ที่เราเคยเป็นได้เราก็จะเกิดอาการหงุดหงิดแล้วสุดท้ายก็ ถ้าไม่ออก แบบเมามันส์Intenseหมือนอย่างที่เคย❗️ก็ไม่ออกเลยดีกว่า❗️ • • ⭕️#วิดีโอคลิปนี้เมจิอยากจะแชร์ mind set ของเราในช่วงเวลาที่เราบาดเจ็บว่าเราควรจะต้องมีวิธีการเป็นมุมมองร่างกายและความคิดของเราอย่างไร • • ⭕️#สำหรับเมจิคิดว่ามันเป็นการฝึกทำให้เราออกจาก Comfort zone ในอีกรูปแบบหนึ่ง • • ⭕️#อยากแชร์อะไรที่เปลี่ยนMind Set ตัวเองสำหรับคนที่เคยบาดเจ็บลองแชร์มาแบ่งกันได้จ้า

667 | 418 days ago | 11

“ • “ #งานนี้หลังเกิดอุบัติเหตุจักรยานล้มเพียง1วัน “ • “ มาดูกิจกรรมเวิร์คช็อปที่เมจิได้ไปแชร์ประสบการณ์ให้กับพี่น้องแฟนๆในองค์กร Corteva Agriscience จังหวัดลพบุรี มาดูว่าเมจิได้แชร์ประสบการณ์อะไรไปให้บ้างเพื่อนหลายหลายคนจะได้ไอเดียเอาไปนำไปใช้ในชีวิตประจำวันของตัวเองค่ะ “ • “ สิ่งที่เมจิรู้สึกมีความสุขอีกอย่างหนึ่งก็คือการได้นำประสบการณ์ของตัวเองไปบอกต่อให้กับเพื่อนพี่น้องทุกๆคนและรู้สึกว่าทุกคนได้มีมุมมองในการเปลี่ยนไปในเรื่องของการหันมาดูแลสุขภาพมากขึ้น “ • “ เมจิคิดและรู้สึกว่าทุกครั้งที่ได้พูดออกไปนั้นมันได้ทำคุณงามความดีในการช่วยเหลือเพื่อนมนุษย์ให้ทุกคนมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง “ • “ เจอกันองค์กรต่อๆไปค่ะ

1,750 | 419 days ago | 11

• • • ภาพบรรยากาศworkshop พี่น้องแฟนๆชาวKTC (ก่อนเมจิเกิดอุบัติเหตุจักรยานล้มเพียง2วันก่อนหน้า ) • • • 🔷งานวันนี้มี่ทั้งTalk & Move สิ่งที่เมจิมีความสุขอีกอย่างคือ ทุกครั้งที่ได้ทำให้พี่น้องแฟนคลับได้มีความสุขจากการWorkshopกับเมจิ • • • ที่เมจิจะเน้นสาระเชิง+ความสนุก+พร้อมเน้นไปถึงworkshopที่เป็นแนวปฏิบัติมากกว่าTalk&Listen • • • 🔹เมจิดีใจที่วันนี้เพื่อนพี่น้องชาวKTC มีแต่เสียงหัวเราะ บางครั้งออกกำลังกายที่ดีแล้วมันยังไม่เท่า ...ออกอย่างไรให้สนุก

4,783 | 422 days ago | 439

• • • 💌ถึงเพื่อนๆทุกคนที่Messageมาปรึกษาเมจิถึงเรื่องความท้อแท้,บาดเจ็บ,หรือไม่มีแรงบันดาลใจ #เจ็บบางส่วนแต่อย่าดึงเอาทั้งชีวิตมาทำลายอนาคต ,อย่าเอาอดีตไปเชื่อมอนาคต,อยู่กับปัจจุบัน • • #คลิปนี้เมจิมอบให้ทุกคนที่ล้มค่ะ • • #เมจิเพิ่งเกิดอุบัติเหตุรถจักรยานล้ม #แผลหัวเข่าเปิด • • ขอบคุณสำหรับกำลังใจทุกข้อความที่มีมาให้ #วิดีโอคลิปนี้ขอให้ทุกคนเปิดเสียงเพลง เมจิขอมอบให้กับทุกคนที่ล้ม ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของกีฬา การออกกำลังกาย หรือแม้แต่กระทั่งเรื่องราวอะไรบางอย่างในชีวิต • • • 💌ขอส่งมอบความเข้มแข็งและพลังจนเกิดขึ้นกับเพื่อนเพื่อนทุกๆคนโดยเร็ว

3,657 | 425 days ago | 92

🧲Mind set of Meiji Anorma • • 🎙#จุดแข็ง คือสิ่งที่เรามี สิ่งที่เราเป็น เพียงแค่ต่อยอดเรียนรู้ ฝึกทักษะ มันก็จะเติบโตได้เร็วกว่า เหมือนเรามีทุน แล้วก็นำทุนนั้น ไปลงทุนเพื่อเพิ่มกำไร • • ⏱#จุดอ่อน คือสิ่งที่เราไม่มี บางครั้งหากเราเริ่มต้นมันอาจจะช้า ใช้เวลานานในการเรียนรู้เข้าใจ หรืออาจจะกินเวลาเกือบไปครึ่งชีวิตกว่าจะแก่กล้า ซึ่งบางครั้งมันอาจจะสายเกินไป ก็ปล่อยวางไม่ต้องไปสนใจมันบ้างก็ได้ เหมือนการที่เราไม่มีทุน ก็ต้องไปกู้หนี้มาลงทุนพอไม่เกิดกำไรก็กลายเป็นหนี้ • • • 🔌#การเลือกฟังคน ฟังคนที่เค้าพูดถึงจุดแข็ง จุดเด่นของคุณ ชื่นชมคุณ พัฒนาคุณ เค้าอยากจะเห็นคุณสำเร็จ หากใครพูดแต่จุดด้อยของคุณ พูดแต่จุดบกพร่องของคุณ อยู่ตลอดเวลาเค้าอาจจะไม่อยากเห็นคุณสำเร็จ เลิกฟัง และเดินจากมาซะ ถ้าเป็นครู อาจารย์ trainner Coach สามารถติได้ Commentได้ แต่หากเค้าไม่เคยพูดถึงจุดแข็งเราเลย แล้วดึงสิ่งที่เรามีออกมาบ้าง แบบนี้ เปลี่ยนคนเถอะค่ะ • • • 📞#อย่ามัวแต่รอเพื่อน เวลาอยากจะทำกิจกรรมอะไรที่เราสนใจ ลองกล้าที่จะออกไปทำคนเดียว ถ้าคุณชวนเพื่อนเค้าอาจจะไม่สนใจกิจกรรมที่คุณอยากชวนไปเพราะเขาก็รู้ว่าเค้าไม่ถนัดแบบนั้น สุดท้ายเราก็ไม่ได้ลองอะไรใหม่ๆตามความต้องการของเรา เพราะเรามัวแต่ไปฟังความต้องการของเพื่อน ซึ่งเค้าก็ไม่ผิด • • • 🔦#คนแปลกหน้า คือตำราเล่มใหม่ที่ทำให้คุณได้เปิดอ่านอยู่เสมอ คุณอาจจะไม่ใช่คนเรียนเก่ง อ่านหนังสือเก่ง แต่คนรอบข้าง สถานที่ใหม่ คนใหม่ นั่นแหละที่จะนำพาประสบการณ์ใหม่มาให้คุณเสมอ อยากมีอะไรใหม่อย่าคุยคุยกับคนเดิมๆ • • ⌛️#อนาคต #เป้าหมาย อาจจะไม่มีกฎตายตัวว่าจะเป็นอย่างไร มันอยู่ที่การตัดสินใจของเราในปัจจุบัน และเปลี่ยนไปตามสถานการณ์ที่ไม่ได้อยู่ในแผน • • 💡#การปรับตัว คือการเอาตัวรอดในทางระยะยาวได้นานที่สุด เพราะคนที่ปรับตัวได้ไว คือฉับไวในการตอบสนองตามสถานการณ์ แม้บางสถานการณ์อาจจะไม่ใช่แผนที่วางไว้ • • • 🔋#จุดเริ่มต้น ก็ไม่ใช่แปลว่าความสำเร็จ มันคือการลงมือให้เกิดขึ้น ถึงจะได้รู้ว่ามีอะไรต้องเพิ่มเติม หรือมีอะไรขาดไป ต้องลงมือให้เจอปัญหา ถึงจะแก้ปัญหานั้นได้ ต้องเจออุปสรรคถึงจะแก้อุปสรรคให้ผ่านพ้นไปได้ • • 📟#ความกลัวคือ อุปกรณ์สร้างความกล้าหาญ 🧯#อุปสรรคคือ อุปกรณ์สร้างความสำเร็จ ⚒#ความโกรธคือ อุปกรณ์ในการสร้างความให้อภัย ⛏#ความนินทาคือ อุปกรณ์ในการสร้างความเพิกเฉย ใน

2,237 | 427 days ago | 48

• #versionเต็มมากกว่า10นาที #ตามไปFacebookPage “Healthymeijianorma” • • • เมจิไม่ใช่คนเก่งทุกเรื่องแต่เมจิสนใจเรียนรู้หลายเรื่อง • • • • • • 🔰ครั้งที่2ที่เมจิได้ลองมาฝึกซ้อมสนามไตรณLPT ที่ @Laguna Phuket Resort • • 🔰เมจิลองเอาตัวเองออกนอกComfort Zone ในแนวที่ตัวเองถนัดจากในสายGym & Fitness เพื่อออกสู้ Learning Zone วงใหม่ • • 🔰การที่เราก้าวข้ามออกจากComfrort Zone สิ่งแรกที่เราต้องเจอคือ อุปสรรค , ความยาก , ความพิดพลาด ซึ่งเปฌนเรื่องปกติของทุกคน หลายคนเลยท้อและเดินกลับเข้าComfort Zone เหมือนเดิม • • 🔰แต่สำหรับเมจิๆเดินหน้าสู้ต่อไป และไม่ใส่ใจว่าใครจะพูดถึงเรายังไง เพราะเราไม่สามารถห้ามความคิดเห็นผู้อื่นที่มีต่อเราได้ แต่เราสามารถที่จะสร้างความคิดเห็นลบๆที่เรามีต่อเราเองได้ ถึงพลาดแต่อย่าท้อ ถึงท้อแต่อย่าถอย ถึงถอยแล้ว ก็เดินหน้าใหม่ได้ เมื่อเดินหน้าแล้วเหนื่อยก็หยุดพัก • • • 🙏🏼 @dusit_thani_laguna_phuket ที่ต้อนรับและดูแลอย่างอบอุ่น 🙏🏼 คุณ @Boat_Sasitat จาก @trihubthailand ที่พามาเปิดประสบการณ์ 🙏🏼คุณ จเร @jaray_jearanai นักไตรฯอันดับ1ของไทยที่แชร์ประสบการณ์และเป็นแขกรับเชิญในคลิปเมจิ

3,863 | 431 days ago | 25

• • • 👜เชื่อมั้ยคะว่ากระเป๋าที่เราถืออยู่ทุกวันซึ่งเราใส่ทุกสิ่งอย่างที่มีความจำเป็นหมด • • 👜สุดท้ายแล้วมารู้ตัวอีกทีกระเป๋าถือของเรานั้นน้ำหนักไม่ต่ำกว่า3กิโลที่เราต้องหิ้วอยู่บนบ่าทุกวัน❗️ • • 👜และไอ้เจ้ากระเป๋านี่แหละที่มันสร้างอาการบาดเจ็บ แบบเรื้อรัง ไม่ว่าจะเป็นลามไปถึงต้นคอ❗️ลามไปถึงท้ายทอย❗️ลามไปถึงปวดขมับ❗️ลามไปถึงปวดเบ้าตา❗️สุดท้ายก็กลายเป็นไมเกรนถามหา ❗️ • • 👜นั่นแปลว่ากระเป๋าใบเดียวที่เราถือทุกวันนี้มันสร้างอาการบาดเจ็บเรื้อรังยาวนานได้ขนาดนี้ • • แต่ถ้าจะเกิดเอาของที่เราจะต้องใช้ในกระเป๋าออกให้เบาลง มันก็ทำใจไม่ได้ • •เพราะทุกอย่างเราก็จำเป็นต้องใช้หมด • • 💪🏽เมจิมีทางแก้เพียงเทคนิคเล็กๆน้อยๆก็สามารถช่วยได้ค่ะ #ขอบใจข้อมูลดีดีแบบนี้จากน้องเคนซ่อมได้ @kanelorh

4,345 | 433 days ago | 80

• • เมื่อวันเสาร์ที่ 17 สิงหาคมที่ผ่านมาที่งาน Young at heart Show ปี2 ที่เซ็นทรัลลาดพร้าว สนุกสนานยังไงลองชมกันได้เลยค่ะ • • มีหลายท่านติชมมาว่าเวลาน้อยเกินไป หลายท่านบ้างก็บอกว่าสถานที่เล็กไปอยากจะให้จัดกว้างกว่านี้ #เมจิและทีมงานยินดีรับคำติชมเพื่อที่จะพัฒนาในงานครั้งต่อไปแน่นอนค่ะ • • 🙏🏼 ขอบคุณผู้สนับสนุนทุกท่านที่ทำให้งานเกิดขึ้นได้ 🙏🏼 ขอบคุณคุณบัญชาที่เป็นพ่องานในการจัดกิจกรรมเกี่ยวกับสุขภาพที่สนุกสนุกแบบนี้ 🙏🏼และที่สำคัญคือขอบคุณบรรดาแฟนคลับของเมจิทุกๆคนที่บางคนเดินทางมาจากหาดใหญ่ มาจากต่างจังหวัด บางคนก็มาครั้งแรก หรือบางคนก็เดินทางมาด้วยตัวเองคนเดียว • • 🙏🏼ขอบพระคุณมากๆเลยที่ยังรักกันและคอยมาให้กำลังใจกันแบบนี้แล้วเราเจอกันอีกครั้งในงานต่อไปแน่นอนค่ะ

4,345 | 436 days ago | 54

• • ¥ ▶️งาน Young at heart show ปี2 ▶️ที่ Central ลาดพร้าว ▶️ลงทะเบียนได้ตั้งแต่ 13:00 น. ▶️14:00 น. ถึง 15:00 น. เมจิแล้วน้องเคนจะมาWorkshopเรื่องการยืนเดินนั่งนอนที่สามารถสร้างการบาดเจ็บในระยะยาว ▶️ 15:30 น. ถึง 16:00 น. เล่นเกมรับเงินแจกของรางวัลกับน้องก๊อต จิรายุ ▶️ 17:00 น. เป็นต้นไปเตรียมพิธีเปิดเพื่อพบกับความมันส์ dancing hip pop body combat • • เมจิและน้องกาน @karn_ janjira (Master piloxing Thailand ) • • น้องอั้ม @aum_taweechai (Lessmil Body jam จาก Hypestudiobkk • • • 💪🏽ระเบิดความมันส์ปลดปล่อยพลังงานความร้อนออกจากร่างกายให้เหงื่อท่วมพื้น 💪🏽จนลืมไปเลยว่านี่คือการออกกำลังกาย 💪🏽แล้วเราเจอกันค่ะ

1,913 | 440 days ago | 49

#สนามไตรกีฬาต่อไปที่เมจิจะลงแข่งคือ #ไตรกีฬาราชนาวี #ทัพเรือสัตหีบ 13-14 Sepนี้ค่ะ ระยะ Olympic distance 🏊🏻‍♀️ • • 🏊🏻‍♀️ #ว่ายน้ำ 1500m-2.2m สิ่งสำคัญอันดับแรกในการว่ายน้ำของเมจิคือทำยังไงถึงทำให้หายใจสบายก่อนๆที่จะไปปรับท่าDrillอื่นๆ เพราะหากเรายังหายใจอึดอัด ต่อDrill Formเทพขนาดไหนมันก็ยากที่สมองเราจะเข้าใจ เพราะเราจำเป็นต้องมีOxygenให้เพียงพอก่อน พอหายใจได้Comfortแบบต่อเนื่อง ขณะว่ายเมจิก็เอาจิตมาRecheckแต่ละส่วนไล่ๆไปหัวจรดเท้า และทำแบบนี้อย่างต่อเนื่องนาน1-2ชม. ฝึกให้ muscle memory, ปอด, สมอง อยู่ในสภาพที่คุ้นเคยเมื่ออยู่ในน้ำ • • 🚴🏻‍♀️ #ปั่นจักรยาน เมจิเริ่มฝึกซ้อมให้ร่างกายของตัวเองอยู่บนจักรยานนานๆครั้งหนึ่งไม่ต่ำกว่า 50 km เพื่อให้ร่างกายเมจิคุ้นเคยกับการนั่งอยู่บนจักรยานเป็นชั่วโมง และฝึกการควบคุมความเร็วให้สม่ำเสมอเร็วเกินไปก็ไม่ดีเพราะแรงก็จะหมดเร็ว ช้าเกินไปก็ไม่ควร เพราะฉะนั้นการรักษาความเร็วอยู่ในระดับคงที่นี่คือสิ่งที่เมจิได้เรียนรู้มากขึ้นในกีฬา endurance แล้วเมจิได้ลองฝึกซ้อมเพิ่มระยะไปเรื่อยๆล่าสุดเมจิก็เก็บระยะได้เพิ่มอีก 100 Km • • 🏃🏽‍♀️#วิ่ง เมจิก็ฝึกทั้งเทคนิคแบบ Interval Run คือ เร็วแบบวิ่งหนีหมาไล่กัดในปากซอย เอาเร็วสุดแรงเกิดที่ตัวเองมี กระชากออกมาให้หมดเลย บางช่วงHeart rate ขึ้นเกินZome 5หลายรอบ แล้วพักให้Recover แล้วดีดขึ้นไปอีกหลายรอบ Coach Oatให้ทำทั้งหมด 11รอบ เพื่อฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อหัวใจ หรือสายWeightเราเรียกว่า การทำInterval Cardio นั่นเองค่ะ หลังจากนั้นเมจิก็จะมาซ้อมวิ่งเองก็เพิ่มระยะไปเรื่อยๆจาก 10 km—->เป็น 15 kmแล้วก็วิ่งขยายระยะออกไปเป็น 21 kmเพื่อฝึกให้ร่างกายของเรามีความทนทานยาวนานอย่างต่อเนื่อง • • #เมจิอยากจะแชร์เรื่องราวเกี่ยวกับไตรกีฬาว่าเมจิได้เริ่มต้นฝึกซ้อมตั้งแต่เดือนเมษายนจนถึงตอนนี้ได้4เดือน แต่เมจิก็ยังคงfocus และให้ความสำคัญในการเล่นWeight trainingเพราะเมจิก็ยังรู้สึกเห็นถึงความสำคัญของกล้ามเนื้ออยู่ดีว่าไม่ว่าเราจะเล่นกีฬาประเภทไหนก็ตามฐานสำคัญของร่างกายมนุษย์ก็คือกล้ามเนื้อ • • #ที่เมจิหันมาสนใจเล่นไตรกีฬาเพราะเมจิต้องการเพียงประสบการณ์เท่านั้นเมจิไม่ได้คาดหวังที่จะเป็นนักกีฬาหรืออะไรทั้งสิ้น #เป้าหมายของเมจิทุกๆกีฬาและการออกกำลังกายเมจิมีเป้าหมายเพื่อความสนุกเพื่อความสุข #เพื่อการมีสุขภาพร่างกายที่แ

5,790 | 441 days ago | 64

• • • 💐พรุ่งนี้เป็นวันแม่เป็นวันดีที่หลายๆคนได้รำลึกถึงพระคุณของบิดามารดา • • 💐แต่สำหรับส่วนตัวเมจิแล้วเมจิขอพูดถึงพระคุณของ3พระคุณนี้ที่ทำให้เมจิมีทุกวันนี้ • • 💐หวังว่าวิดีโอคลิปนี้อาจจะทำให้เพื่อนๆหลายคนได้รำลึกนึกถึงหลายๆสิ่งหลายๆอย่างที่เราอาจจะลืมไปบ้างให้หวนกลับคืนมา • • 💐#แล้วมองว่าสิ่งที่เรามีอยู่ทุกวันนี้มันมีคุณค่ากับเรามากมายแค่ไหน❓ • •

3,797 | 444 days ago | 32

• • ติดตามการสอนเต้น Mix Exercise ด้วย step ง่ายๆใน ▶️Live Facebook fan page “ healthymeijianorma” • หรือแตะ link ตรง Bio Account ด้านบนที่ profile • • ▶️เมจิจะสอนการเต้น และ exercise ท่าที่ง่ายไม่ซับซ้อน เตรียมซ้อมไว้และเราไปพบเจอกันที่งาน 📍Young at heart(ลงทะเบียน เพื่อรับของแจกที่ Facebook page เมจิ : Event 📍ในวันเสาร์ที่ 17 สิงหาคม 📍Central ลาดพร้าว • • #รายละเอียดติดตามวันพรุ่งนี้ในวัน #ถ่ายทอดสดที่ #Facebook fan page Healthymeijianorma มาให้ได้นะคะมีของรางวัลแจกมากมาย

3,616 | 447 days ago | 28

• • • กล้ามเนื้อส่วน Upper body ถ้าเราบริหารให้ครบองค์ประกอบหลายๆส่วนมันจะทำให้ส่วนบนมีความ fit and firm • 💪🏽โดยเฉพาะสาวสาวที่มีปัญหาเรื่องผิวหนังหลังส่วนบนไม่กระชับ • 💪🏽เหนือใต้ท้องแขนไม่กระชับ • • 💪🏽หรือบริเวณส่วนฐานหน้าอกเหนือราวนมไม่กระชับ • • 💪🏽ซึ่งความเป็นจริงแล้วถ้าเราต้องการบริหารในแต่ละส่วนให้กระชับ เราไม่ควรที่จะบริหารส่วนใดส่วนหนึ่งเฉพาะจุด ควรจะบริหารแบบองค์รวม • • 💪🏽เหมือนเวลาที่เราแก้ตะเข็บผ้าเสื้อผ้า เราจำเป็นที่จะต้องแก้ ส่วนอื่นๆด้วย • • ✌🏻ขอบใจน้องปรัช @Pratnaet ที่ช่วยปรับปรุงเทคนิคและรายละเอียดกล้ามเนื้อมัดเล็กมัดใหญ่ให้พี่ตลอดเป็นเวลามากกว่า2ปีค่ะ • • ✌🏻 ขอบคุณgym Muscle factory @musclefactorybkk

6,188 | 449 days ago | 132

• • • 📸เวลาเราเห็นภาพสาวๆถ่ายรูปลงIG เค้าดูมีท่ายืนท่าโพสต์ที่ดูสวยงามมีหน้าท้องแบนราบ • 📸หลายคนก็เลยสงสัยว่า ถ้าเกิดว่าเราเป็นคนมีพุง งั้นก็อดถ่ายรูปสวยๆโชว์พุงโพสต์ลงไอจีเหมือนคนอื่น ใช่ไหมคะ❓ • 📸โอ๋ๆๆๆๆๆ อยากน้อยใจไปเลยค่ะ เมจิ อโณมาซะอย่าง สามารถบอกเทคนิค ให้ทุกคน ให้ดูสวยบนโลกIGได้แน่นอน • 📸ความเป็นจริงแล้วทุกอย่างอยู่ที่มุมกล้อง แสง ทุกอย่างเป็นภาพหลวงตาได้หมดค่ะในการที่เราจะถ่ายรูป • 📸แม้กระทั่งคนมีพุงก็สามารถที่จะถ่ายรูปให้ดูหน้า ท้องแบนราบได้ • 📸ซึ่งคลิปนี้นะคะเป็นเทคนิคที่หลายๆคนน่าจะลองเอาไปใช้ดู • 📷ซึ่งเมจิอยากจะเปิดเผยข้อมูลความเป็นจริงว่าภาพที่ออกมาสวยงามจริงๆแล้วมันอยู่ที่องค์ประกอบในการยืนให้กับมุมกล้องและแสงค่ะ

3,026 | 452 days ago | 96

⏰ตอนนี้รายการใหม่เพิ่มขึ้นทางช่อง • • ⏰Youtube : Meiji Anorma Cook ▶️รายการ: ฟาดให้ฟิต • #ติดตามรายการได้ตลอดทุกสัปดาห์ ได้ตั้งแต่ตอนนี้ สาระปนความฮาเบาๆกับข้อมูล Health &Life Style เข้ากับทุกคนทุกวัยไม่Hardcore • • ⏰กด SUBSCRIBE • 🔔 #และอย่าลืมกดกระดิ่ง เพื่อติดตามการ updateรายการได้ตลอดทุกๆ2สัปดาห์แล้วค่ะ • • ▶️ #เพื่อนๆคนไหนอยากให้เมจิทำContent ❓เกี่ยวกับเรื่องอะไร❓หรือเพื่อนคนไหนต้องการจะมาเป็นแขกรับเชิญในรายการ บอกเล่าเรื่องราวของตัวเองที่อยากนำเสนอมาได้ • • ▶️แล้วเมจิจ้ะDM ไปค่ะ

1,400 | 452 days ago | 17

#ตัดEGOตัวเองลงแล้วสายตาเราจะมองกว้างขึ้น #egoสอนให้มองเพื่อนร่วมทางคือคู่แข่ง #รอยยิ้มคือเครื่องมือเปลี่ยนจากคู่แข่งเป็นเพื่อนร่วมทาง • #ขอบคุณทริปปั่นRoadBikeชุมพรด้วยหัวใจ 📍1.น้องโหน่ง, หน่อย,และแม่ เจ้าบ้านชาวชุมพร พาปั่นเข้าZone เขาทะลุ สุดท้าทาย และผจญภัย เส้นทางรวมเมจิจบที่ 100km และพาปั่นชมเมืองง ไหว้เสด็จเตี่ย พาไปปั่นขนานทางห้วยแก้มลิง พาไปกินนมจีนแกล้มผักปักใต้ที่หาทานยากมากในกทมฯ @movebag_official( กระเป๋าPackจักรยานเดินทางEverywhere in the World) • • 📍2.ทีม Pop bike ชุมพร ที่ปั่นร่วมทางคอยดูแลเมจิจนจบ100Km ตลอดทางที่ฝนตกกระหน่ำตลอดทางลงเนินทางชันต่างๆ ดูแลเมจิอย่างปลอดภัย และอุ่นใจ แม้ลมฝนจะหนาวเย็น • • 📍3.ขอบใจน้องPop( Pro จักรยานชาวชุมพร) ที่คอยประกบหลังคอยตะโกนบอกSpeed เมจิเป็นระยะๆ ว่าให้ช้าหรือเร็ว หรือไหล ช่วงขาลงเนิน บ้างก็ชัน บ้างก็โค้งหักเลี้ยว หักศอก น้ำนอง ทางขรุขระ ฯลฯ จนเมจิลงมาอย่างปลอดภัย • • 📍4.ขอบคุณคุณ Jack ผู้นำเข้า เสื้อจักรยานSmart Collection ที่ฝนตกหนักแต่แห้งเร็ว เบาแนบเนื้อ Fitแต่ไม่อึดอัดจาก @bioracerthailand • • • 📍5 . ขอบคุณสวนทุเรียนทั้ง หมอนทอง ก้านยาว ขะนี พวงมณี ที่พาชมสวนทุเรียนร่มรื่นและชิมจนอิ่ม แถมราคาถูกจริงๆ เมจิเหมาไป5ลังกลับกทมฯโดย @Movebag_Official (เอ๊ะสรุปขนจักรยานหรือทุเรียน😋❓) • • 📍6.แถมราชินีผลไม้มังคุดที่หวานกรอบที่เมจิทานจนจุกไปเลยเมื่อวานก็เหมามาอีก2ลัง ราคาตรงจากชาวสวน • 📍7.แวะมอบทุนการศึกษาให้เด็กๆได้มีอุปกรณ์เครื่องใช้การศึกษาที่จำเป็น • • 📧#ถึง #น้องโหน่ง #หน่อย #และแม่ พี่เมจิขอบใจด้วยหัวใจที่ดูแลพี่ในทริปนี้เหมือนครอบครัว มารับมาส่ง พาไปกินอาหารพื้นเมือง ชมเมืองสวยที่ธรรมชาติยังดิบและสงบ พี่ได้เห็นถึงกิจกรรมทางทะเล เส้นทางเขียวเรียบถนนขึ้นลงๆเนินที่ล้อมไปด้วยต้นไม้ พาไปดื่มกาแฟหอมๆ กับขนมอร่อยๆ พี่มาเพียง5วัน พี่ได้เห็นเสน่ห์ของชุมพรที่ยังไงก็ต้องกลับมาอีกแน่นอน ความน่ารัก ใจดีจริงใจ ของคนที่นี่ และโดยเฉพาะครอบครัวของโหน่งนะคะ • 🚴🏻‍♀️#ทริปนี้ถึงแม้บางช่วงที่พี่ต้องเข็นจักรยานที่ชันถึง28% ❗️ในบางช่วง แต่พี่กลับรู้สึกมากกว่านั้น คือ พี่ทำMissionได้สำเร็จ ทุกอย่างที่ผ่านมาพี่ในทริปปั่นเนินชันนี้ #พี่ตัดEgoออกแต่พี่ใส่หัวใจที่รู้สึกว่าอยากเก็บแรงไว้ชมธรรมชาติ ส่งยิ้มพูดคุยกับเพื่อนร่วมทาง และมิตรภาพท

1,959 | 455 days ago | 26

• • • • 🚴🏻‍♀️ #วันนี้เป็นทริปปั่น100km ขึ้นลงเนิน และพิชิตเขา 2ด่านวัดใจ จ.ชุมพร ครั้งแรกกับการมาเที่ยวและปั่นที่ขุมพร • • • 🚴🏻‍♀️#ด่านแรก วัดใจสุด(ยากและชันมากกว่า20%) เขาทะลุ • • • 🚴🏻‍♀️#ด่าน2ไม่ชันเท่าอันแรก ...แต่เนินขึ้นยาวและโค้งมากกว่า3Km • • • 🚴🏻‍♀️ #ด่านตลอดระยะคือเนินRolling Up&Down ทั้งยาวและโค้งขาลงที่เร็ว • • • • 🚴🏻‍♀️#ธรรมชาติคือพลังงานที่สวยงาม เข้าใจพลังธรรมชาติ และเข้าใจฟังเสียงใจตัวเอง • • • • • 👏🏼ขอบคุณ @Movebag_official ที่จัดทริปผจญภัยและพามาเยี่ยมชุมพร • 👏🏼ขอบคุณ เสื้อจักรยาน New Collection @Bioracerthailand ชุดจักรยานที่วันนี้เปียกฝนแต่ก็แห้งเร็วจริงๆค่ะ

2,829 | 458 days ago | 25

• • • • 🔋Clipนี้เมจิDrop Set จากMaximum Load Power Strength และDrop น้ำหนักลง ไปสู่ Endurance แบบต่อเนื่องพักระหว่างSet ไม่เหิน1นาที • • • 🔋MachineในGymที่เรียกว่า Legs press เป็นท่าที่สร้างความแข็งแรงทนทานให้มากขึ้น อีกท่าสำหรับคนที่ยังไม่ถนัดการSquat • 🔋การวางตำแหน่งเท้า • 🔋การวางตำแหน่งนิ้วเท้าก็หมายถึงองศาของกล้ามเนื้อว่าจะวิ่งไปในด้านไหนของกล้ามขา • 🔋ฝึกเพื่อหาน้ำหนักMaximunของตัวเอง • • • #Gymโปรดที่เมจิชอยไป @musclefactorybkk soi สุขุมวิท56 (BTS อ่อนนุช) • • •@Pratnaet เราฝึกกันมาแรมปีในที่สุดวันนี้พี่ขึ้นMaxได้ที่200KG ••

2,333 | 460 days ago | 52

#เมจิจะสรุปMindSetที่เมจิได้มาให้ทุกคนเอาไปปรับใช้ในทุกๆเรื่องเผื่อใครยังท้อแท้ในการจะสร้างจุดเริ่มต้นอะไรใหม่ๆ • • 🔋 #ออกกำลังกาย.... ถ้าคิดว่าเป็นภาระมันจะหนัก ถ้าคิดว่าเป็นหน้าที่มันจะมีแรงผักดัน • 🔋 #ความยากในการเริ่มต้นเรียนรู้ มันเป็นความยากแค่ชั่วคราว .........แต่ถ้าไม่รู้จักเริ่มต้นเลยเพราะคิดว่ามันยาก....... มันจะกลายเป็นความยากตลอดกาล • 🔋 #แรงบันดาลใจ มันเป็นแค่อารมณ์มาๆไปๆ ที่เหมือนลมพัดมาโบกไป.......ความรับผิดชอบจะมีความมั่นคงเหมือนภูเขาที่มีฐานที่กว้างมั่นคงมียอดที่ทะเยอทะยานสูง เลือกเอาว่าจะเป็นลมหรือเป็นภูเขา • 🔋 #หากอยากเป็นคนควบคุมenergyตัวเองได้ หากยังมองไม่เห็นลมหายใจตัวเอง ยังควบคุมลมหายใจไม่ได้เราก็จากควบคุมพลังงานไม่ได้ • 🔋 #คนที่SmartExerciseสำหรับเมจิ คือคนที่ออกกำลังกายให้เข้ากับตัวเองในสถานการณ์ปัจจุบัน ตามโรคที่มี ตามอายุ ตามอาการบาดเจ็บที่มี ตามสถานที่ที่อยู่ และเวลาที่แบ่งออกมาได้ • 🔋 #ความperfectมันยาก เป็นคนยืดหยุ่น นี่แหละดียิ่งกว่า ดีกว่า perfect อีก • 🔋 #ความขี้เกียจสังเกตดีดีว่ามันกินแรง มากกว่าความขยัน ปล่อยขี้เกียจไว้นานจะรู้สึกตัวหนักตัวหน่วงทำอะไรช้าไร้เรี่ยวแรง ความขยันมันมีการเคลื่อนไหวอาจจะดูเหมือนใช้พลังมากกว่า แต่กลับรู้สึกเบาตัวแคล่วคล่องว่องไว คนตัวใหญ่แต่ขยันดูว่องไวกว่าคนตัวเล็กแต่ขี้เกียจ • 🔋 #คนขี้เกียจ เหมือนเหล็กที่เป็นสนิมต่อให้โครงสร้างดีแต่ก็ใช้งานไม่ได้ ไม่มีใครอยากจับอยากแตะเพราะกลัวเป็นบาดทะยัก จับแล้วแทนที่จะเกิดประโยชน์ กลับกลายเป็นโทษให้กับคนที่ใช้งาน • #สิ่งดีๆในชีวิตมันต้องออกแรงต้าน #อยากกายแข็งแรงก็ต้องให้กายออกแรงต้าน #อยากใจแข็งแรงก็ต้องรู้จักออกแรงต้าน #ทุกอย่างคือการเปลี่ยนนิสัย #ความสำเร็จมันจะมาแบบเงียบๆจนเราไม่เห็นรอยต่อว่ามันผุดขึ้นตอนไหน❓ เมื่อไหร่ ❓ #จากอดีตจนถึงปัจจุบันขอให้ทำให้ต่อเนื่องสม่ำเสมอและเราจะเห็นการพัฒนาชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ #เหมือนเดินขึ้นเขาที่สูง #ถ้าเราเงยหน้ามองเป้าหมายสูงสุดมันจะดูยาวไกล #หน้าที่ของเราก้มหน้าดูทุกย่างก้าวที่เดินไปอยู่กับปัจจุบัน #เดี๋ยววันนั้นมันจะมาถึงเองโดยไม่รู้ตัว

2,287 | 462 days ago | 14

#เรียนรู้ข้างนอกบ้างเพื่อรู้จักตัวเองให้มากขึ้น #บทความชีวิต 🔹เมื่อวานเมจิได้ไปเที่ยวทริปปั่นขึ้นลงเขาที่เขาใหญ่ @sweetvarnvarn และ @kanelorh • • ♾หนทางมันไม่ได้ราบเรียบ มีทั้งช้า-มีทั้งเร็วและมีทั้งความชัน ที่เราจะต้องไปให้ช้าแต่เราต้องขึ้นด้วยสติ มีทั้งทางลงเขาที่เราต้องใช้ความเร็วแต่ต้องเป็นความเร็วที่เราควบคุมได้แบบมีสติ • 🔹ในช่วงเวลานั้นทำให้เมจิได้เรียนรู้ชีวิตว่าชีวิตคนเราก็เหมือนการปั่นจักรยานที่ขึ้นลงเขาที่มีหลายรูปแบบ ♾มันเหมือนสอนให้เมจิตระหนักมากขึ้นที่เข้าใจที่จะผ่อนหนักผ่อนเบาให้กับชีวิตของตัวเอง การขึ้นเขาที่มีความชัน เราก็ไม่สามารถไปเร็วได้ เราจะต้องไปอย่างช้าๆแต่Sureคือเราถึงไปถึงเป้าหมายแน่นอน หากเราพยายามที่จะเร่งรีบถีบตัวเองเกินไปในการขึ้นเขา เราอาจจะไปเร็วช่วงต้นๆแต่เราก็จะหมดแรงก่อนที่จะถึงเป้าหมาย • 🔹ชีวิตของเราเหมือนกันว่า ความเร็วอาจจะไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ดี บางอย่างต้องช้า ช้าแต่มันทำให้เราเกิดผลลัพธ์อย่างแน่นอน ♾สำคัญที่สุดก็คือความใจเย็น การมีสติทุกลมหายใจ อดทนที่ต้องต่อเนื่อง หยุดความคิดปรุงแต่งตัวเองต่างๆนาๆในใจ • 🔹ในขณะที่เราเหนื่อยจนถึงขีดสุด Peakที่สุดช่วงนี้แหละ ช่วงนี้คือช่วงTestตัวเองว่าใจเรามันเป็นใจแบบไหน ตอนไม่เหนื่อยพูดคิดอะไรมันง่าย เราจะวัดใจเราให้วัดตอนที่Peakที่สุด • 🔵วันนี้เมจิได้มองย้อนดูตัวเองจากเมื่อ 10 ปีที่แล้วที่อยู่ในสายIndoorFitness จนความรู้สึกเมจิมันเกิดการอิ่มตัว เป้าหมายอะไรที่เมจิตั้งไว้ เมจิก็ฝึกฝนจนทำให้มันได้อย่างที่ต้องการ ทุกครั้งที่เมจิเข้า Gym ก็จะถามตัวเองทุกครั้งว่าเราจะSetเป้าหมายอะไรต่อไป❓ให้เกิด productiveของตัวเองอีก ❓ • 🔵ก็เลยมองย้อนดูตัวเองเมื่อ 10 ปีที่แล้วจนมาถึงวันนี้ เราก็รู้สึกว่าตัวเรามาไกลขนาดไหน จากผู้หญิงคนหนึ่งที่ตัวผอมแห้งขี้โรค แม้กระทั่งการยกเหล็กแค่ข้างละ2kgก็รู้สึกว่ามันหนักมากมาย ตอนนี้เมจิรู้สึกว่าร่างกายของตัวเองค่อยๆปลูกฝังความเติบโตและแข็งแรง เหมือนเด็กตัวน้อยคนหนึ่งที่เริ่มตั้งไข่ได้-แล้วก็เริ่มยืน-เริ่มเดิน หลายครั้งก็จะถามตัวเองว่ามีอะไรที่เมจิ ได้ทำ ❓ทำได้ ❓หรือยังไม่ได้ทำและก็ยังทำไม่ได้บ้าง ❓ หากยังมีก็เริ่มลงมือเลย เพราะเป้าหมายต้องใช้เวลากถึงจะเกิดผล • 🔵ต้นไม้ที่ต้นไม้ยืนต้นสูงตระหง่านที่เราเห็นนี้มันเกิดจากการปลูกเมื่อหลาย 10 ปีก่อน ถ้าเราต้องการเห็นอนา

10,518 | 463 days ago | 250

▶️Q: #เมจิใช้สารกระตุ้นในการสร้างกล้ามมั้ย❓ • ✔️ A: #ขอตอบเลยนะคะว่า สามารถพาคนที่มีความเชี่ยวชาญในเรื่องการใช้สารฉีดเรื่องกล้าม มาเช็คร่างกายเมจิที่ตัวจริงๆได้เลย ว่ากล้ำมนี้ เป็นกล้ามเนื้อจากอะไรเพราะว่าโครงสร้างจากกล้ามเนื้อในการฉีด กับกล้ามเนื้อจากการเทรนนิ่ง มันจะมีลักษณะที่ดูแตกต่างกันโดยเฉพาะผลข้างเคียงที่ออกจากผิวหนัง ใบหน้า เสียง หรือ performanceในการเล่นกีฬา #แต่ช่วงถ่ายเตรียมBodyถ่ายรูปเมจิฝึกweight trainingมากกว่าปกตินานมากกว่า4วีค Control Calแบบเป๊ะๆ ทั้่งซ้อม วิ่ง 15km, ว่ายน้ำ1.5km ปั่นIndoor cycleแรงๆมากกว่าครั้งละ30kmเพื่อให้ร่างกายLean Fatออก มันดูดีค่ะ แต่ต้องแลกด้วยวินัยและความต่อเนื่อง คำว่าตะบะแตก ช่วงเวลานี้ต้องเอาออกจากสมองและชีวิตเมจิไปเลยว่า”คำๆนี้แปลว่าอะไร” ทุกอย่างเมื่อได้มา เราจ้องแลกอะไรออกไป เพื่อExchange อยู่ที่ว่าเราต้องมาWeightว่าสิ่งที่เราต้องการ กับการแลกมาเราทำได้พร้อมกับเวลาตารางชีวิต ความอดทน มั้ยที่เรามี และประสบการณ์ที่เราต้องAdjustอีกหลายๆอย่าง วิชาในห้อง หรือฟังใครมา ยังไม่เท่ากับพบเจอและFeelด้วยตัวเอง • • • • ▶️ Q: #อายุ 40+ ควรใช้วิตามินอะไรเสริม❓ ✔️ A: #Q10นอกจากจะช่วยในเรื่องผิว ที่หลายคนทราบแล้ว การทำงานที่สำคัญคือจะสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงขึ้น เพราะเมื่ออายุเรามากขึ้นกล้ามเนื้อหัวใจของเราจะอ่อนแอลง โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย เราจะสังเกตว่าทำไมในชีวิตประจำวันของเราแต่ละคนซึ่งเคยทำมาแต่ก่อนเป็น 10 ปีแต่กลับรู้สึกเหนื่อย มากขึ้น เช่นเดินขึ้นบันไดบ้านที่เคยขึ้นมาตลอดเดิมๆเพียงชั้นเดียวกลับรู้สึกเหนื่อยหอบ • • ✔️Calciulm + Magnesium +VitD #หลายคนเข้าใจเพียงแค่ว่าในเรื่องของกระดูก แต่คนอายุ 40 ขึ้นไป ก็จะถึงวัยที่ใกล้หมดประจำเดือนภาวะกระดูกพรุนจะเกิดขึ้น หลังจากที่หมดประจำเดือนแล้วเมื่อกระดูกพรุน มวลกระดูกบางลง ไขข้อกระดูกของเรจะลดลง ไขข้อกระดูกคือตัวตั้งต้นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงคือตัวนำพาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย เมื่อเซลล์เม็ดเลือดแดงมาก ร่างกายของเราจะรับออกซิเจนเข้ามาเลี้ยงอวัยวะต่างๆ สร้างพลังงานได้มากขึ้น ถ้าเซลล์เม็ดเลือดแดงน้อยถึงอยู่ในที่ที่มีออกซิเจนมาก ร่างกายของเราก็จะรับออกซิเจนได้น้อย • • ✔️ #ในส่วนของวิตามินD ถ้าเราทานแคลเซี่ยมอย่างเดียวแต่ไม่มีวิตามินD ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซ

4,652 | 466 days ago | 52

• • • 🎖หลังจากจบMeet&Greetเมื่อเสาร์13กค.ที่ผ่านมา • • 🎖เมจิก็เตรียมเดินทางมาSurveyสนามไตรฯครั้งต่อไปของเมจิโดยการแนะนำจากคุณBoatจาก @trihubthailand กัปตันการบินไทยที่เป็นนักไตร ฯ มาเกือบ10ปี • • 🎖สนามต่อไปคือ @Lagunaphuket ที่จะมี24 Nov ที่จะถึงนี้ หรือ #LPT • • • 🎖ซึ่งจัดไตรฯมา25ปี และเมจิจะต้องมาเริ่มเก็บตัวซ้อมที่นี่ให้คุ้นเคยกับธรรมชาติที่นี่ • • • ระยะของSignature ของ #LPT คือ 🏊🏻‍♀️วายน้ำ 1.8km 🚴🏻‍♀️ปั่น50km 🏃🏽‍♀️วิ่ง12km ซึ่งเป็นระยะเกินOlympic Distanceมาหน่อยนึง • • ✔️และเมจิได้ออกSurvey Testสนามปั่นของ LPT โดยออกStartจากresort ไปเข้า✔️จุดที่ยากที่สุดคือการปั่นขึ้นเขาที่ความชันและโค้ง และมีทางDown Hillที่ชันลาดลงมาและโค้งหักศอกเป็นL หักมุม90องศาทันที เมจิยอมรับว่าด้านปั่นที่ #LPTนี้ ท้าทายและท้าทายมากๆ ขอบคุณ @trihubthailand ชุดไตรฯสวยเก๋มีAtyle @zootsports_th

3,982 | 468 days ago | 53

• • • #versionเต็มตาม Facebook page Meiji Anorma (อันที่มีเครื่องหมายถูกสีฟ้า กรือแตะLink profileด้านบนbio link ค่ะ คืนนี้20:30 upload • • ▪️จบไปแล้วกับงานที่แสนสนุก Meet&Greet with Meiji Anorma by S&P เมื่อวันเสาร์ที่ 13 กค.ที่ผ่านมา • • ▪️เมจิดีใจมากๆที่ได้เห็นทุกคนมีความสุข ขอบคุณที่มีหลายหลายคนมาจากต่างจังหวัด มาลงทะเบียนตั้งแต่บ่ายโมง • • ▪️และเกือบครึ่งก็เป็นครั้งแรกที่ได้เริ่มต้น dance exercise แต่ทุกคนอยู่กันจนจบครบทุกเพลง มีเสียงกรี๊ดเสียงฮากันแทบไม่หยุด • • ▪️ก็มีตั้งแต่อายุอายุ 60 ปีขึ้นไปก็มี คุณแม่พาลูกตัวน้อยน้อยมายังไม่ถึง5ขวบก็มี เรียกได้ว่ามากันทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว • • ▪️ทุกครั้งที่เมจิยืนอยู่บนเวทีแล้วเมจิมองลงมาข้างล่างแล้วเห็นทุกทุกคนได้แสดงพลังของตัวเองออกมาโดยที่ไม่ได้สนใจว่าท่าเต้นของเราจะสวยหรือไม่ แต่ทุกคนสนใจเพียงแต่ว่าฉันได้มาสนุก ฉันได้มาเคลื่อนไหวร่างกาย ฉันได้รับได้มาปลดปล่อยพลังภายในของตัวเอง • • ▪️ตรงนี้ต่างหากคือหัวใจและแก่นแท้ที่สุดของการออกกำลังกายอย่างมีความสุขค่ะ • • 🙏🏼ขอบคุณ เอ็มแม่งานและเป็นเจ้าภาพจาก S&P พี่เตรียมอาหารและเครื่องดื่มมาแจกทุกทุกคนจนครบ ขอบใจน้องkarn @karn_janjira ขอบใจน้องอั้ม @aum_taweechai ที่มาร่วมสร้างสีสันความสนุกสนานให้งานนี้ครบรสจริงๆ ขอบใจน้องดิว @ndrew_xo ที่มาร่วมเต้นคู่กับพี่ทำให้พี่ดูเป็นคนเซ็กซี่ขึ้นอีกเยอะเลยค่ะ😉 ขอบใจน้องmek @saimek ที่ออกแบบท่าเซ็กซี่ให้กับพี่นะคะ

3,355 | 469 days ago | 47

ช่วงนี้เทรนการเตะฝาขวด #bottlechallenge กำลังฮิตกัน เมจิก็เลยขอมีส่วนร่วมตามกระแสบ้างค่ะ ;) และ • • หลังจากนี้ไปเมจิต้องซ้อมหนักขึ้นเพื่อไปแข่งไตรกีฬา 23 พ.ย. นี้ค่ะ 🏊🏻‍♀️▪️เมจิต้องว่ายน้ำ 1.8 km 🚴🏻‍♀️▪️ปั่นจักรยาน 50 km 🏃🏽‍♀️▪️วิ่ง 12 km • • #ซึ่งไตรกีฬา # เป็นกีฬาที่ต้องใช้ความอึด #ทนทาน #สติ #สมาธิ รวมถึงต้อง Focus #ให้จิตเรานิ่ง • • • #ถ้าหากเราปล่อยให้ร่างกายหิว หรือล้ามากเกินไปจากการฝึกซ้อมจะทำให้เราต้องฟื้นฟูร่างกายใช้เวลา 2-3 วัน หรือบางคนอาจนานกว่านั้น ก็จะยิ่งทำให้ระยะเวลาการซ้อมลดน้อยลงไปอีก คลิปหน้าเมจิเลยจะมาแนะนำเรื่องการกินโปรตีนที่ถูกต้อง เพื่อให้ร่างกายได้รับปริมาณโปรตีนเพียงพอ และไม่กินกล้ามเนื้อไปเป็นพลังงานทดแทนค่ะ รอติดตามกันนะคะ 😊 #bottlecapchallenge #MeijiHighProtein #ExercisePartner

4,115 | 473 days ago | 45

• • • 📍ใกล้ถึงวันแล้วค่ะเสาร์นี้ที่ 13 กรกฎาคม ที่หน้าสวนเพลินมาร์เก็ตพระราม4 • 📍ตรงข้ามอาคารมาลีนนท์ช่อง3 มาพบเจอมาพูดคุยมาออกกำลังกายกันแบบสนุกๆ • 📍คนไม่มีทักษะเต้นก็มาสนุกได้ค่ะถือว่ามาออกกำลังกายเคลื่อนไหวร่างกายกัน เมจิพยายามจะออกแบบท่าที่ไม่ยากเกินไปที่ทุกคนสามารถทำได้ • • • • 🔺รายละเอียดไปติดตามใน Facebook fan page event” healthymeijianorma” • 📍studio เพลงแฟนจ๋าที่ @hypestudiobkk มีclass exerciseมากมามาย • • 📍เอื้อเฟื้อห้องซ้อมเต้นตลอด24h ที่ @jettsfitnessthailand เปิดตลอด 24 ชั่วโมงทุกสาขา • • แล้ว เจอกับ เมจิ น้องกานต์ (Master Piloxing thailand @karn_janjira • • และอั้ม @aum_taweechai จาก Hypestudiobkk Lesmil body jam • • และโชว์พิเศษปิดท้ายงานกับน้องดิว @ndrew_xo

4,576 | 475 days ago | 44

• • • • ▶️เพลงนี้คือPreview Dance &HIIT &Combat • ▶️Sat 13Julyนี้ • ▶️สวนเพลินMarket พระราม4 • • ▶️Meet&Greet with Meiji Anorma Power Dance &Combat &HIIT • • หญิงเต้นได้ ชายก็เต้นได้ ท่าไม่ยาก แต่ใช้พลังของตัวเองตามแรงและลมหายใจที่ตัวเองControl • • ▶️ติดตามDetailที Page Fb: Healthymeijianorma หน้าEvent . • • ▶️ทุกอย่างมีFree และมีอาหารเครื่องดื่มแจก 200คนแรก • • • ▶️เมจิจะแชร์ประสบการณ์ออกกำลังกายยังไงให้มีสติ ควรคุมลมหายใจ การเคลื่อนไหวร่างกาย ให้สัมพันธ์Heart Rate

4,758 | 479 days ago | 55

. . .. .. .. 🏋🏼‍♀️Dead Liftเป็นอีกExerciseที่ดีในการพัฒนาStrengthของเราแบบAllTotal Muscleทั่วตัว 😙 . . #เชื่อมั้ยคะ❗️ว่าในอดีตตอนเมจิฝึกท่านี้ใหม่ใหม่เมจิยกได้แค่Bar เปล่าๆ แต่พอฝึกบ่อยๆ การพัฒนามาเรื่อยๆพลังความแข็งแรงความทนทานของเรามันจะค่อยค่อยพัฒนาขึ้น ตอนนี้เมจิยกได้หนักสุดอยู่ที่ 100 กิโลกรัม . . . 🏋🏼‍♀️หลายๆคนอาจเข้าใจว่าใช้เพียงขา ในการหยิบเหล็กขึ้นมา ซึ่งความเป็นจริงแล้วเราใช้พลังจากทั่วร่างกายเลยทีเดียวค่ะ ▶️พลังจากPushที่Lower เหมือนถีบพื้นดินให้จมลงไป ▶️พลังจากPullที่Upperเหมือนเราจะ กระชากอะไรหนักๆ ให้มันหลุดออกมา ▶️ การเกร็งAbs&coreเพื่อLockกระดูกสันหลัง ▶️ และอีกหนึ่งพลังงานที่เป็นตัวที่จะทำให้เรายกเหล็กในท่า Dead lift ได้คือการใช้ลมหายใจเข้าออกที่หนักคิดลึกอย่างต่อเนื่อง ▶️เมจิแนะนำให้ฝึกท่าDead liftบ่อยๆ

3,106 | 481 days ago | 25

. . . 🇯🇵มาเที่ยวญี่ปุ่น....โอ้โห...!!ขนมOTOPที่นี่เพียบ .🎌🎌🎌🎌 Packaging ล่อตา ...รสชาติก็เย้ายวนใจ . . Start1ชิ้น...เกลือบมาอีกทีหมดไปเกือบทั้งกล่อง . 🧁Hight Carbs 🍩Hight Sugar 🥪Hight Fat 🥺แต่มาทั้งทีจะมายืนมองตาละห้อย ... 🤭อดๆอยากๆแล้วจะมาญี่ปุ่นทำไม❓ถูกมั้ยคะ❓ . #อย่าถามญี่ห้อเมจินะจ๊ะ . #คลิปนี้ไม่ได้ขายของ ..แจกแต่ความรู้....โปรยเพียงเทคนิค...เพื่อสุขภาพดี....แต่ก็ยังมีความสุขบนโลกแห่งขนมใบนี้.....ที่ดาวเอเลี่ยน👽ไม่มีแน่นอน 👽