จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล
หน้าแรก / Instagram @jidapilates / รูปของ จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล
Jida จิดาภา
@jidapilates
อินสตาแกรมของ จิดา จิดาภา นิยมศรีสกุล
2,789
Posts
4,272
Followers
1,130
Followings
| Educator of Polestarpilates PMA®️-CPT Co-founder of The Balance Pilates 0922469462 (Interchange21 Bldg) Host center of PolestarPilates in Thailand
@jidapilates : อ่ะมา หลังจากกินครัวซองท์ทั่วราชอาณาจักรแล้ว เราก็ต้องออกกำลังกาย คลิปนี้เริ่มด้วย 1. Quadruped variations 5 sets/variation (แบบopposite arm leg และแบบหัวเข่าลอยนะคะ) 2. Single leg Plank + Abs curl ข้างละ10 sets จ้ะ 3. Single leg plank twist &kick back เกร็งท้องไว้หลังไม่แอ่นเด็ดขาด ท้องกับสะโพกมาด้วยกัน ทั้งตอนบิดไปหน้าและบิดไปหลังนะคะ ข้างละ5sets ค่ะ 4. Single leg Side plank + adduction ข้างละ10 5. Rolling 5sets 6. Corkscrew (ซ้ายขวาวนสวนกันนับ1) 4sets ระวังท่านี้กับท่าถัดไปอย่า roll ขึ้นมาถึงคอนะคะ น้ำหนักอยู่แค่ไม่เกินไหล่ค่ะ 7. Bicycle 10sets 8. Plank to Inverted V(downward dog) เน้นspine articulation นะคะ move กระดูกสันหลังทีละข้อ ไม่เอาแบบเป็นแผ่น 9. Mountain Climber 20 set (ซ้าขวานับ1) 10. Leg Pull 10sets คลิปนี้ ท่ามันค่อนข้างเหนื่อยนะคะ แล้วมีความต่อเนื่องในกล้ามเนื้อเดิมๆด้วย ก็จะเหนื่อยหน่อย. อดทนทำให้ครบ set ให้รางวัลตัวเองพัก สัก 1นาทีนะคะ ลุยต่ออีก set กลับไปกินขนม นั่งดู ซีรีส์ต่อได้ 😁😁😁 #jidapilates #thebalancepilates #pilatesbangkok #jidaworkoutathome
