แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : 10 minute stretch . . เริ่มวันใหม่แบบสบายๆกันนะวันนี้... ไม่ให้ร่างกายมันเครียดเกินไป ผ่อนคลายกันบ้าง เวลาเครียดๆ การยืดช่วยได้เสมอ...❤️ . . รวมท่ายืดๆของแพรเมื่อเช้า จริงๆรวมแล้วทุกท่าน่าจะเกิน 10 นาที อยู่ที่เราทิ้งค้างท่าไว้นานแค่ไหน...แนะนำว่าให้ทำช้าๆ ค้างท่าผ่อนคลายสบายๆอย่างน้อยท่าละ 15 วินาที ค่ะ . . 1.Neck & Wrists - ผ่อนคลายคอ กับข้อมือกันหน่อย ช่วงนี้น่าจะจับโทรศัพท์กันเยอะกว่าเดิม ข้อมือน่าจะตึง😂 2.Side stretch- ยืดลำตัวด้านข้าง 3.Cat Cow - ผ่อนคลายแนวกระดูกสันหลัง 4.Thread the needle - วอร์มข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนบน ได้ยืดเปิดช่วงอกด้วย 5.Bird dog - วอร์มแกนกลางลำตัว 6.Down dog to pigeon pose - ยืดต้นขาด้านหลัง และยืดข้อสะโพก 7.Knee to chest & Figure Four - ยืดต้นขาด้านหลังเหมือนกัน ช่วยคลายหลังล่างด้วยนะท่านี้ เพราะถ้าขาหลังเราตึงาก มันจะไปดึงหลังล่าง ทำให้ปวดหลังอีก ใครชอบปวดตึงหลังล่าง ต้องยืดท่านี้บ่อยๆนะคะ 8.Shoulder stand to plow pose - เป็น inversion เบื้องต้น ที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนมาที่สมอง ช่วยผ่อนคลายความเครียด เพิ่มพลังงานดีๆให้ร่างกาย ช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ด้วย 9.Knee to chest - สุดท้ายละ ผ่อนคลายหลัง กอดตัวเองแน่นๆ กลิ้งไปด้านหน้า ด้านหลัง หรือด้านข้าง ช่วยนวดหลังตัวเอง จะรู้สึกสบายมากๆค่ะ . . ช่วงนี้มีคลาสออนไลน์ฟรีเยอะแยะเลย บางทีเราไม่มี motivation ในการทำอยู่คนเดียว เปิดดูคลาสออนไลน์ต่างๆก็ช่วยได้เยอะเหมือนกัน . . ของ Fit-D Fitness เราก็มีคลาสออนไลน์ฟรีเป็นประจำแทบทุกวันผ่านทาง Facebook ใครเหงาๆ ก็เปิด Live ออกกำลังกายหรือโยคะไปพร้อมๆกันได้นะคะ😊 . . #fitwithemery #yoga #stretch #morningstretch #morningroutine #stretchroutine #relaxingtime #relaxyourmind #relaxyourbody #stretchingexercises #totabodystretch #fullbodystretch #teamfitd
