แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : 10 minute morning routine . . กลายเป็น routine ใหม่ตอนเช้าที่ต้องทำทุกวัน คือลุกมาขยับร่างกายก่อนเป็นอย่างแรก อยู่บ้านนั่งเยอะขึ้น ไม่ค่อยได้ขยับไปไหน วันนี้เลยใส่ท่าที่ใช้ก้นกับต้นขาด้านหลังเข้าไป เกร็งก้นเยอะๆ ปลุกเขาหน่อยเพราะไม่ค่อยได้ถูกใช้งาน😂 กับท่า superman ที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลังยกตัวขึ้นมา เพราะเราอาจจะนั่งทำงานนานๆแล้วห่อไหล่โดยไม่รู้ตัว...ใครที่ต้องนั่งทำงานอยู่บ้าน ให้บอกตัวเองให้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนท่าทางทุกๆชั่วโมงนะคะ ตั้งเวลาเตือนไว้ก็ได้ ว่าถึงเวลาลุกไปเดินแล้ว...อยู่กับตัวเอง ก็ต้องดูแลตัวเองให้ดีค่ะ😊 . . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Plank + leg lift x20 2️⃣ Fire hydrant x15 each side 3️⃣ Superman x 15 . Rest as little as possible - repeat 5 times . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด
