แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Knee Pain Exercise . . เจ็บเข่าครับโพ้มมม ตั้งแต่เมื่อวานละ อารมณ์บูดแต่เช้า อีกนิดจะร้องไห้ละ😂 อยากไปหานักกายภาพก็ปิดหมดอีก เนี่ยๆๆ ตอนคนเขาบอกให้ไปๆไม่ไป! พอตอนปิดล่ะ จะไป!(ด่าตัวเองก่อนเจ็บน้อยกว่า🤣) เจ็บจนงอเข่าไม่ได้เลย มายก้อดดด โอเค..เจ้าร่างกาย เราจะไม่ดื้อแล้ว พักและทำท่ากายภาพไปพลางๆก่อนก็ได้ในช่วงนี้ เลยเอาท่าที่แพรทำ มาฝากคนที่อาจจะมีปัญหาเดียวกัน...เป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่สัมพันธ์กันกับหัวเข่าให้แข็งแรง บางทีก็น่าเบื๊อออน่าเบื่อออ แต่ก็ต้องทำละหล่ะ😩 . . 1️⃣ Down dog to high plank x15 - เพิ่งตื่น เลยเพิ่มการเคลื่อนไหวด้วยท่าที่ได้ยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลังกันหน่อย กับเกร็งท้องดีๆ activate กล้ามเนื้อท้องนิดนึง 2️⃣ Side plank 30-40seconds/side - ให้กล้ามเนื้อ core ด้านข้างทำงานกันหน่อย 3️⃣ Prone leg raise x15 (each leg) - อะนอนคว่ำกันไปเลย เกร็งก้นต้นขาด้านหลัง ยกขาขึ้นมาแล้วค้างไว้แปปนึงค่อยเอาลง 4️⃣ Side lying leg raise x15 (each leg) - คราวนี้นอนตะแคงราบไปเลย เกร็งท้องไว้ คว่ำสะโพกที่อยู่ด้านบนลงมาข้างหน้านิดนึง(อย่าหงายตัวไปด้านหลัง) กระดกปลายเท้าขึ้น แล้วชี้ปลายนิ้วโป้งเท้าลงหาพื้นให้กล้ามเนื้อก้นเราทำงานเต็มๆ 5️⃣ Leg raise x15 (each leg) - อะหงายตัวขึ้นมาได้ละ(หมุนรอบทิศละ ไม่เปลี่ยนท่าเยอะ เจ็บเข่า🤣) จะนอนราบไปเลย หรือจะชันตัวขึ้นมาแบบแพรก็ได้ เกร็งต้นขาไว้ กระดกปลายเท้าขึ้น ยกขาขึ้นแล้วค้างไว้แปปนึงค่อยเอาลง . . เวลาทำท่าพวกนี้คือเกร็งจนรู้สึกสั่นๆเลยนะ ไม่ใช่แค่ยกไปยกมาลั้นลาไปเรื่อยๆ😂 . . ขอบคุณคุณหมอ @smonche และจารย์พุฒ @puttajams ที่ช่วยดูอาการ และสอนให้ทำท่าต่างๆเวลาเราเจอกันที่ฟิตเนส รู้สึกขอบคุณมากๆเลยที่เรามีคนเก่งๆอยู่รอบตัวให้เรียนรู้ได้ในทุกๆวัน...มันมีคุณค่ามากๆเลย....ตอนนี้เหงาเลยอะ คิดถึงความสนุกสนานในฟิตเนสจัง😭 . . #fitwithemery #athomekneerehab #athomeexercise #kneepainexercise #kneepain
