แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Yoga stretch for office syndrome . . มาแล้วตามสัญญา ท่ายืดสำหรับ office syndrome ตอนนี้คงเป็น office from home กันเกือบหมด😂 แต่ถ้าการนั่งทำงานของเราไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือที่ทำงานมันเหมือนๆกัน คือนั่งหลังงอไหล่งุ้มมาข้างหน้า หรือแม้แต่การก้มคอนั่งเล่นมือถือ มันก็มีอาการ office syndrome ได้ทั้งนั้นไม่ได้จำกัดอยู่แค่ที่ office อย่างเดียว💻 อาการมันก็จะคล้ายๆกันคืออกด้านหน้าจะตึงมาก ไหล่ก็ตึง ปวดเมื่อยคอบ่าไหล่ อะวันนี้เป็นวันยืดของแพร ได้เอาท่ามาฝากกันค่ะ😊 . . 1️⃣ Cat cow - ท่านี้ได้ใช้ตลอด ฟีลว่าเรากำลังค่อยๆโก่งหลังคลายทีละข้อต่อของกระดูกสันหลังค่ะ 2️⃣ Thread the needle - เปิดช่วงอกยืดแขนขึ้นหาเพดาน แล้วสอดมือใต้หัวไหล่ฝั่งตรงข้าม ค่อยๆไปช้าๆ หายใจเข้าลึกๆตอนเปิดอกขึ้น หายใจออกยาวๆตอนสอดแขนใต้หัวไหล่ 3️⃣ Extended puppy - ท่านี้ช่วยยืดเปิดอก+หัวไหล่ดีมากๆ เดินแขนไปข้างหน้าแล้วค่อยๆกดอกลงหาพื้น สำคัญที่แขนยืดตรงและสะโพกอยู่เหนือเข่า(ไม่ถอยสะโพกไปหลังเข่า) จะก้มหน้าผากแตะพื้นหรือจะวางคางไว้ที่พื้นก็ได้ หาหมอนมารองศรีษะไว้ก็ได้ค่ะ 4️⃣ Sphinx pose - นอนคว่ำเหยียดขาได้เลยค่ะ วางท่อนแขนสองข้างให้ขนานกันข้างตัว กดท่อนแขนแน่นๆแล้วดันตัวยืดขึ้น กดไหล่ให้ห่างหูไว้ ที่สำคัญข้อศอกจะไม่ถอยไปด้านหลังจนเลยหัวไหล่นะคะ ค้างไว้สัก 5 ลมหายใจ หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ นับเป็น 1 ค่ะ 5️⃣ Shoulder pigeon- ท่านี้เปิดไหล่แบบ อื้อหือออ แพรคนนึงหล่ะที่จี๊ดมากๆๆ เริ่มจากนอนคว่ำ กางแขนฝั่งที่เราจะยืดออกนะคะ(แขนเสมอหัวไหล่ เป็นแนวเดียวกัน) ทีนี้ค่อยๆพลิกหงายตัวขึ้นโดยใช้มืออีกข้างช่วยพยุงตัว ได้แค่ไหนไปแค่นั้นค่ะ ไม่ต้องฝืน😂 บางคนอาจจะยืดหยุ่นมาก สามารถชันเข่าขึ้นมาสองข้างได้ แพรไปได้แค่นี้แหละ น้ำตาจะเล็ดแล้ว🤣 . . เอาไปลองทำดูนะคะ อยู่บ้านเมื่อยๆตึงๆลองทำท่าพวกนี้ให้ช่วยคลายได้ เวลาทำท่าโยคะไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองให้บาดเจ็บนะคะ ได้เท่าไหนก็คือเท่านั้น นั่นคือเท่าที่ร่างกายของเราเค้าทำไหว...รักร่างกายเราให้มากๆค่ะ😊 . . จริงๆแพรก็ไม่ได้เรียนสายโยคะมา แต่ชอบและเข้าคลาสโยคะบ่อยมากๆและเรียนรู้มาเรื่อยๆ โยคะช่วยได้หลายอย่างจริงๆทั้งร่างกายและจิตใจ ต้องขอบคุณครูโยคะหลายๆท่านที่แพรได้พบเจอนะคะ ตอนนี้มีคอร์สโยคะออนไลน์ของครูสองคนที่แพรนับถือและรักมากๆ คือครูจิมมี่ @jimmy_yoga และครูแนน @yogawithvarisa ถ้
