แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Good Morning workout 💜 . . ตื่นมายืดเส้นยืดสายแล้วมาออกกำลังกายกันดีกว่าาาาา😁 . . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Dead bug x12 (ท่านี้ต้องตั้งสติให้ดีๆ แขนขาสองข้างที่เหยียดออกไปจะสลับข้างกันนะคะ เกร็งท้องแน่นๆให้หลังราบพื้นไว้นะ ท่านี้ฝึกแกนกลางลำตัวค่ะ) 2️⃣ Push ups x10 (ไม่อยากวางลงเข่า เลยต้อง full push ups จะร้องงง😭) 3️⃣ Crunch x 15 4️⃣ Single leg hip raise x12 (each side) 5️⃣ Plank x 40 seconds 6️⃣ Side lying leg raise x15 (each side) . ทำทุกท่าติดต่อกัน ครบแล้วพัก 1 นาที ทำ 3 รอบค่ะ . . แรกๆอาจจะขี้เกียจแหละ แต่เราต้องคอยให้กำลังใจตัวเอง หลังจากผ่านไป 1 รอบ ก็บอกตัวเองว่า อ้ะ อีกรอบละกัน อะ เอาหน่อยน่าา อีกรอบเดียว...พอทำเสร็จแล้วมันจะภูมิใจในตัวเอง...แล้วอย่าลืมชมตัวเองด้วย ว่าสุดยอดเลย!!! 😁 . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด
