แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Morning workout - Standing Exercise!! . . เปลี่ยนเป็นออกกำลังกายด้วยท่ายืนๆบ้างวันนี้ เพิ่มขวดน้ำ 1.5 ลิตรมาเป็นอุปกรณ์ (ก็ได้อยู่นะ) เมื่อเราออกกำลังกายอยู่บ้าน และไม่ได้มีน้ำหนักอะไรให้เล่น แต่อยากจะทำให้กล้ามเนื้อมันถูก challenge จะทำยังไง? เกร็งให้ดีค่ะ และทำให้ช้าลง จะเป็นการเพิ่มความยากขึ้นให้มากกว่าเดิม😊 . . โปรแกรมวันนี้ 1️⃣ Rotating toe touch x20 2️⃣ Standing knee to elbow x20 - ท่านี้เกร็งท้องด้านข้างดีๆนะคะ 3️⃣ Shoulder press x 15 4️⃣ I,Y,T raise x10 (สามท่านับเป็น 1 รอบ) - พยายามกดไหล่ให้ห่างหูไว้ ใช้กล้ามเนื้อหลังในการทำงานค่ะ 5️⃣ Bodyweight Single leg deadlift x 10 . ทำทุกท่าติดต่อกัน ครบแล้วพัก 1 นาที ทำ 3 รอบค่ะ . วันนี้ใครออกกำลังกายบ้างแล้วยกมือขึ้นนนน😝 . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด
