แพร เอมเมอรี่

หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่

แพร เอมเมอรี่

แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่

@p_emery

อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่

4,971

Posts

84,453

Followers

1,212

Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼‍♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan


@p_emery : Lower body exercise . . วันนี้ฝนตกหนักมากเหมือนฟ้ารั่ว เข้าหน้าฝนแล้วหรอ? คลิปออกกำลังกายเมื่อเช้ามาแล้วจ้ะ วันนี้ เน้นช่วงล่าง แต่ถนอมหัวเข่าไว้ก่อน🤣 . . 1️⃣ Deadlift x10 - ใช้ถังน้ำมาช่วยเป็นน้ำหนัก ชี้สะโพกไปข้างหลัง ฟีลเหมือนจะเอาก้นปิดประตูรถอะไรทำนองนั้น 2️⃣ Single leg reach x10 - คล้ายท่า warrior3 ของโยคะ รอบแรกค้างไว้สัก 10 วิ หา balance ในการยืนให้ถูกต้องมั่นคงก่อน มั่นคงแล้วค่อยไปต่อค่ะ 3️⃣ Donkey kick + Fire hydrant x20+20 - หาอะไรมารองเข่ากันเจ็บเข่าได้นะคะ เก็บท้อง เกร็งก้นไว้ดีๆค่ะ . ทำครบทุกท่า พัก 1 นาที ทำ 3 รอบ ค่ะ . . อากาศเปลี่ยนแปลง แต่อย่าให้อารมณ์แปรปรวนนะจ้ะ😂 . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด