แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : 10-Minute workout . . ทำไปตั้งแต่เช้าเพิ่งมีเวลาได้ลง😂 . . 1️⃣ Inchworm + side plank x5 2️⃣ Dead bug x20 - เกร็งท้องไว้และให้หลังติดพื้น ไม่มีช่องว่างให้มือลอดเข้าไปได้เลยนะคะ ท่านี้ต้องใช้สมาธิในการสลับแขนขากันนิดนึง🤣 3️⃣ Push ups x10 - เอาหมอนมารองเข่ารักษาเข่านิดนึงช่วงนี้ เวลา push ups ให้กดไหล่เกร็งสะบักหลังไว้นะคะ ไม่ไหล่ยกคอย่นนะ 4️⃣ Side plank x30seconds - ถ้าขาตรงหนักไป พับขาไปด้านหลังก่อนได้ค่ะ แต่ให้ลำตัวเป็นเส้นตรงไว้ 5️⃣ Plank x30seconds . . สบายๆ 3 รอบพอ😊💪🏻 . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด
