แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Good Morning!!! . . วันนี้วันจันทร์!!! สดใสกันหน่อยเร็ว! 🤪 เช้านี้เน้นกล้ามเนื้อ core กับก้น+สะโพกด้านข้าง (เพราะนักกายภาพสั่งมา) ทำตามแต่โดยดีด้วยความตั้งใจเต็มร้อย จะทำทุกวันเลยค่ะ...กล้ามเนื้อก้นกับสะโพกของเราสำคัญในการควบคุม movement ในการเดินของเราให้ถูกต้องแข็งแรง เพราะถึงแพรจะ Hip thrust ได้ร้อยโลก็ไม่ได้แปลว่ากล้ามเนื้อก้นในส่วนที่มันควรจะทำงานในเวลาที่เดินเหินในชีวิตประจำวันมันเป็นไปอย่างถูกต้อง (เพราะเถียงกับนักกายภาพอยู่แปปนึงว่าทำไมอะทำไมเราเล่นก้นตั้งเยอะทำไมยังมีจุดอ่อนได้🤣) ร่างกายและกล้ามเนื้อเรานี่มัน amazing สุดๆเลยนะคะว่ามั้ย บางครั้งคนที่ดูแข็งแรง จริงๆก็ไม่ได้แข็งแรง บางครั้งคนที่ดูเฉยๆไม่ได้มีกล้ามใหญ่โตอะไร กลับฟิตสุดๆ...แล้วใครจะรู้ได้ล่ะ? ก็เราเองไงคะ...รู้ได้ที่ตัวเรานี่แหละ จะแข็งแรงหรืออ่อนแรงตรงไหน รู้ที่เรา แก้ที่เรา(ด้วยคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ🤣) . . Today’s morning workout 1️⃣ Plank to down dog x10 2️⃣ Plank shoulder taps x20 3️⃣ Toe taps x20 (ท่านี้หลังจะติดพื้นเลย เกร็งท้องมันจะป่องๆออกมา ไม่ได้เหมือนตอนแขม่วพุงนะคะ การที่เกร็งแล้วมันป่องออกมานั่นคือกล้ามเนื้อ core ด้านในที่เรากำลังฝึกเขาอยู่ เอาจริงๆท่านี้แรกๆแพรโฟกัสยากมากกก และตอนนี้ก็ยังยากอยู่ มันคือจุดอ่อน🤣) 4️⃣ Side plank with clam shell x15 (ท่านี้นักกายภาพสั่งให้กลับมาทำเพื่อ activate สะโพกด้านข้างที่ช่วยควบคุมการเดินให้ดีขึ้น ตัวต้องนิ่งๆไว้...ไม่ใช่เรื่องง่าย😂....กดน้ำหนักที่ท่อนแขนกับเข่าด้านล่าง เกร็งท้อง เกร็งก้นดีๆ) 5️⃣ Prone leg lifts x20 (เกร็งก้นให้สุดๆไปเลยจ้ะ) . . ขอให้ทุกคนสุขภาพแข็งแรงนะคะ❤️ . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด
