แพร เอมเมอรี่

หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่

แพร เอมเมอรี่

แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่

@p_emery

อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่

4,971

Posts

84,453

Followers

1,212

Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼‍♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan


@p_emery : Morning workout มาแล้วจ้ะ❤️ . . หายจากการออกกำลังกายตอนเช้าไปสองวัน(จริงๆเมื่อวานก้ลองทำไปนิดนึง แต่ระบมเข่าเลยหยุดก่อน) ก็ไประบมเข่า+ความดราม่าส่วนตัว ไม่รู้เมนจะมาหรืออะไร แต่ sensitive มากๆ เหนื่อยและเบื่อกับการเจ็บเข่ามากๆ แอบร้องไห้อยู่คนเดียวเงียบๆ😂😂 พูดจริงๆว่าคนเราก็คงไม่มีใครคิดบวกไปได้ทุกวัน ไหนจะฮอร์โมนที่สวิงเป็นรอบๆ เดี๋ยวsensitive เดี๋ยวหัวร้อน เดี๋ยวอ่อนโยน เห้ย เปนไรอะะะะะ แต่พอได้ระบายออกมาแล้วมันจะดีขึ้นนะ ไม่ว่าจะเป็นการร้องไห้ออกมา หรือพูดออกมาให้ใครสักคนฟัง มันก็เป็นการที่เราจัดการกับความเครียดรูปแบบหนึ่ง เพราะมันเป็นไปไม่ได้ ที่โลกมันจะสดใสไปซะทุกวัน อยู่ที่เราจัดการรับมือกับมันยังไง...แค่เข้าใจ รู้ตัว และบอกตัวเองว่าเดี๋ยวมันก็ผ่านไป โฟกัสกับสิ่งที่มันเป็นบวก สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ และทำได้ อย่าไปมัวโฟกัสกับความคิดที่ไม่ได้ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น...ร้องไห้บ้างก็ได้ แต่อย่าไปจมอยู่กับมันนาน มนุษย์เรามีมุมที่อ่อนแอเป็นเรื่องธรรมดา ลองคุยกับใครสักคนที่เขาพร้อมจะรับฟัง เข้าใจ และไม่ตัดสินเรา...อย่าลืมว่าเราไม่ได้อยู่ตัวคนเดียวบนโลกใบนี้ อย่างน้อยก็มีเรานะ😊 . . ไปออกกำลังกายกันดีกว่า💪🏻 1️⃣ Hip hinge - ฝึกการพับสะโพกไปด้านหลัง จะตึงๆต้นขาด้านหลังหน่อย หลังตรงตลอดนะคะ 2️⃣ Inchworm to side plank - พยายามไปช้าๆไม่ต้องรีบ เกร็งลำตัวไว้ดีๆ 3️⃣ Plank leg lifts - จะplankอยู่เฉยๆก็ได้ หรือเกร็งท้องเกร็งก้นและต้นขาไว้ดีๆ ยกขึ้นมาสลับข้างกันค่ะ 4️⃣ Modified superman - เหมือนท่า superman เลย แต่แบบนี้จะง่ายขึ้น เอาแขนไว้ข้างตัว ไม่ใช้การกระชากตัวขึ้นนะคะ ค่อยๆเกร็งแผ่นหลัง ก้น ต้นขาด้านหลัง แล้วยกตัวขึ้นมา 5️⃣ Side plank + clamshell - นักกายภาพสั่งมา🤣 เกร็งลำตัวให้นิ่งๆไว้ โฟกัสที่การใช้กล้ามเนื้อก้นด้านข้างค่ะ . . ทุกท่า ทำ 30 วินาที(หรือใครอยากเป็น 40 วิก็ได้ไม่ติดดด) ทำต่อเนื่องครบทุกท่าแล้วค่อยพัก 1 นาที แล้ววนไปใหม่ 3 รอบจ้ะ . . เสร็จแล้วก็...ปะ!! ลุยกับชีวิตกันต่อ!!!😝 . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังก