แพร เอมเมอรี่

หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่

แพร เอมเมอรี่

แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่

@p_emery

อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่

4,971

Posts

84,453

Followers

1,212

Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼‍♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan


@p_emery : Lower back pain stretch & strengthening . . วันนี้มีท่าสำหรับคนที่ชอบมีอาการปวดหลัง อาจจะมาจากการนั่งนานๆ ยืนนานๆ จนมีกล้ามเนื้อบางส่วนที่ตึงตัว หรือจากการที่กล้ามเนื้อบางส่วนเราไม่แข็งแรง ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเป็นกล้ามเนื้อฝั่งตรงข้ามกัน เช่น หลังตึง เพราะท้องไม่แข็งแรง เป็นต้น วันนี้เลยเอาท่ายืดง่ายๆ กับท่าที่เพิ่มความแข็งแรงง่ายๆมาฝากกันค่ะ😁 คลิปนี้เพื่อเธอ @ployem ทำตามเลยนะะะ . . เริ่มที่ยืดกันก่อน คลายส่วนที่มันโครตตึงกันก่อนนะคะ🤣🤣 1️⃣ Back stretch - จริงๆท่านี้กอดตัวเองให้ตัวกลมๆได้แน่นๆเลยค่ะ แต่แพรกดน้ำหนักพับเข่ามากยังไม่ค่อยได้ ได้แค่นี้🤣 2️⃣ Piriformis stretch - เอาขาไขว้กันเป็นเลข 4 สอดมือไปตรงกลาง กอดเข้าหาตัวค่ะ 3️⃣ Hamstring stretch - สำหรับใครที่ทำขาคู่แล้วมันอาจจะตึงมาก ลองทำทีละขาแบบนี้ก่อน จะงอเข่าขึ้นมาช่วยหน่อยก็ได้ค่ะ พอตึงๆ ไม่ต้องฝืน 4️⃣ Hip flexor stretch- ยืดกล้ามเนื้อข้อพับสะโพกด้านหน้า อันนี้เราจะหมุนก้นมาข้างหน้าก่อนแล้วดันตัวไปข้างหน้าตรงๆนะคะ(ลองดูในคลิปแพรพยายามทำท่าบอกอยู่ไม่รู้ดูออกมั้ย🤣) . . มาถึงส่วนที่เพิ่มความแข็งแรงกันบ้าง เราจะเน้นที่ท้องและแกนกลางลำตัว กับก้นด้านหลังค่ะ 1️⃣ Plank - ท่าที่ทุกคนคุ้นเคย basic ที่สุด แต่ช่วยได้ดีสุดๆ 2️⃣ Bird dog - ฝึกแกนกลางลำตัวเหมือนกัน นิ่งๆไว้ ค้างท่าไว้สักห้าวิค่อยเปลี่ยน ไม่ต้องรีบ ขอเน้นความนิ่ง 3️⃣ Bridge pose - เกร็งค้างไว้เลยค่ะ นึกถึงก้นที่เรานั่งทับมาทั้งวัน ไม่ได้ใช้งานอะไรเลย นาทีนี้ขอให้เกร็งก้นสุดๆ ก้นจะได้ไม่น้อยใจ ได้ทำงานกับเขาซักที🤣 . . เย้!! แค่นี้เอง เสร็จแล้ว! แนะนำให้ทำสัก 3 รอบ นะคะ ทำบ่อยๆ จะได้ไม่ปวดหลังน๊าาาาา . . Music : UH OH - twuan #fitwithemery #lowerbackstretch #lowerbackstrength #strechingtime #stretchandstrengthen #ออกกำลังกายที่บ้าน #แก้ปวดหลัง #ออกกำลังกาย