แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Upper body workout (for gloomy day) . . เช้านี้งงๆ ท้องฟ้ามืดจนนึกว่าเป็นตอนเย็น😫 แต่ถึงฝนจะตก ฟ้าจะร้อง เราก็จะดูแลสุขภาพเราต่อไป🤣 วันนี้ไปหยิบขวดน้ำ 1.5 ลิตรมาด้วยสองขวดค่ะ หรือใครมีดัมเบลก็ใช้ได้ เอาน้ำหนักที่เราไหว แพรใช้แค่ขวดน้ำยังแขนร้อนเลยบอกตามตรง🤣🤣🤣 . . หมดข้ออ้างที่จะบอกว่าไม่มีอุปกรณ์ละนะ! เพราะแพรไม่อยากให้เราคิดว่า เพราะไม่มีอันนี้ เลยไม่ทำอันนั้น...หรือเพราะทำอันนี้ไม่ได้ ก็เลยไม่ทำมันซะเลยดีกว่า....ในความเป็นจริงแล้ว เราทำอะไรบางอย่างได้เสมอค่ะ ไม่ว่าสถานการณ์ตรงหน้าเราจะเป็นยังไง ให้อุปสรรคมันเป็นความท้าทายให้เราได้คิดว่าจะสู้กับมันยังไงดี เราทำได้ทุกอย่าง ถ้าเราตั้งใจจะทำค่ะ❤️ . ปะ ออกกำลังกายกัน💪🏻 1️⃣ Spider lunge x10 2️⃣ Push ups x10 - ตัวจะเป็นเส้นตรงตลอดนะคะ ถ้าวางเข่าแล้วมันยังตัวตรงไม่ไหว ยังต้องเลื้อย ให้ไปทำกับกำแพงก่อนได้ค่ะ 3️⃣ Shoulder press x12 - ยืดอก เกร็งท้อง ดันขึ้นข้างบนเป็นแนวเส้นตรง ไม่เทไปข้างหน้า ไม่หงายไปข้างหลัง ต้องเกร็งแขนคอนโทรลไว้ด้วยค่ะ 4️⃣ Front + lateral raise x12 - แขนเสมอหัวไหล่ค่ะ . . ทำ 3 รอบค่ะ Love X . . Music : Like it is - Kygo,Zara Larsson,Tyga . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #upperbodyworkout #upperbody #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด
