แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Upper body workout💪🏻 . . มาาาาา เช้านี้ เอาท่าออกกำลังกายช่วงบนมาฝาก ใช้แค่ขวดน้ำ หรือใครมีดัมเบลก็เอามาใช้ได้เลยค่ะ😁 . 1️⃣ Arm circles x20 (ไป10 กลับ10) - เป็นการวอร์มข้อต่อของเรากันก่อน 2️⃣ Row x12 - ตัวเป็นเส้นตรง กดไหล่ ยืดอก ดึงขวดน้ำขึ้นเป็นเส้นตรง ศอกแนบตัวไว้ 3️⃣ Reverse fly x12 - เหมือนเมื่อกี้เลย แต่กางแขนออก ไม่ล๊อคข้อศอกตึงนะ ใช้ไหล่หลังในการยกขึ้นมาค่ะ 4️⃣ Cross body hammer curl x12 - ฝึกกล้ามแขนบ้าง แต่เป็นในมุมเฉียง เหมือนจะเอาปล่ยขวดน้ำมาแตะไหล่ฝั่งตรงข้าม ไม่ต้องกลัวแขนใหญ่ เล่นน้ำหนักแค่นี้ไม่มีคำว่าใหญ่ แถมกล้ามไม่ได้ขึ้นมากันง่ายๆ . . ทำ 3 รอบค่ะ . แข็งแรงไปด้วยกัน! . Music : So close - NOTD,Felix Jaehn&Captain Cuts . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #upperbodyworkout #upperbody #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด
