แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Stress relief yoga pose 🧘♀️ . . ปลายอาทิตย์แล้วมาผ่อนคลายความเครียดที่สะสมกันมาทั้งอาทิตย์กันดีกว่าค่ะ...จริงๆแล้วการหาวิธีผ่อนคลายความเครียด ทำได้ทุกวันยิ่งดีนะคะ อย่าปล่อยให้มันสะสมไว้มากเกินไป😊 . . วันนี้เอาท่าโยคะที่แพรทำแล้วมันรู้สึกผ่อนคลายมากๆมาฝากค่ะ เอาไปทำตามกันได้นะคะ💕 . 1️⃣ Easy pose - ก็คือการนั่งสมาธิสำหรับแพรค่ะ หายใจเข้า ออก ให้ลึกๆ ยาวๆ ช้าๆ กำหนดสมาธิอยู่ที่ลมหายใจ เข้า-ออก นับ 1 เริ่มจากแค่ 10 ลมหายใจ ก็ได้สมาธิแล้วค่ะ 2️⃣ Cat cow - ท่าโปรด ผ่อนคลายแนวกระดูกสันหลัง แก้เมื่อยคอเมื่อยหลังได้ด้วย หายใจเข้าลึกๆตอนเงยหน้าขึ้น หายใจออกยาวๆตอนโก่งหลังเยอะๆ 3️⃣ Extended puppy - เป็นท่าที่ช่วยเปิดช่วงอก กับบ่าไหล่ของเราที่อาจจะนั่งงุ้มคองอไหล่มาทั้งอาทิตย์ แต่ถ้าใครยังมีความยืดหยุ่นไม่มากพอ เอาหมอนสูงๆมารองด้านหน้าได้เลยค่ะ ไปเท่าที่เราไหว เพราะเราเน้นที่ความผ่อนคลาย 4️⃣ Pigeon pose - ช่วยเปิดสะโพก ยืดกระดูกสันหลัง คลายความตึงเครียดที่สะสมอยู่แถวช่วงสะโพก มันสบายมากจริงๆ 5️⃣ Bridge pose - คลายฝั่งด้านหลังของเรา ในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงไปพร้อมๆกัน ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นค่ะ 6️⃣ Corpse pose - ท่าศพ เป็นท่าที่ชอบมากจริงๆ หงายมือข้างลำตัว ปล่อยเท้าสบายๆ ปลดปล่อยความเครียด ความคิด ความปวดเมื่อยตึงทุกอย่างของร่างกายไปกับท่านี้ แพรค้นพบว่ามันเป็นท่าที่สบายมากจนทุกวันนี้เอามาใช้ตอนนอนหลับทุกคืนเลย🤣 . . Have a great weekend.❤️ . Music : Easy - Mac Ayres . #yoga #stressrelief #yogaforstress #fitwithemery #yogaposes #stretchingroutine #stretch #โยคะ
