แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Lower body workout . . คั่นรูปทริปทะเลด้วยคลิปออกกำลังกายเช้านี้ มาออกกำลังกายช่วงล่าง ขา และก้น กัน my favorite body parts 🤣🤣 1️⃣ Down dog to plank x10 - วอร์มร่างกายด้วยท่านี้ จะได้ค่อยๆยืดเหยียดกล้ามเนื้อไปในตัว พร้อมๆกับเกร็งตัวตอนมาเป็นplank 2️⃣ Static lunge x10(each leg) - คือ lunge แบบเท้าอยู่ที่เดิม สำหรับแพรท่านี้ยังมีความเสียวเข่า เลยจะค่อยๆไปแบบช้าๆ ย่อลงเท่าที่ไหว ไม่ให้เจ็บเข่า โฟกัสที่แนวเท้า ขา เข่า ให้ดีๆ เป็นแนวเดียวกัน ใช้สมาธินิดนึง ไม่อยากเข่าพังอีก😂 3️⃣ Glute bridge x20 - ใช้ถังน้ำมาวางเป็นน้ำหนัก ทำหลายๆครั้งได้เลยเพราะน้ำหนักมันเบา และก้นเราแข็งแรง🤣🤣🤣 4️⃣ Side plank + clam shell x15 - เบื่อท่านี้กันหรือยัง? อย่าเพิ่งเบื่อ เพราะมันช่วยให้สะโพกเราแข็งแรง 😁 . ทำวนไป 3 รอบค่ะ . Music : Hold me close(feat.Ella Henderson) - Sam Feldt,Ella Handerson . #fitwithemery #lowerbodyworkout #lowerbodyexercisesathome #lowerbody #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายง่ายๆ
