แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Sexy back workout (at home) . . เมื่อวานเราอธิบายว่าทำไมกล้ามเนื้อหลังมันสำคัญสำหรับผู้หญิง วันนี้เราเลยมีคลิปท่าออกกำลังกายสำหรับหลังที่สวยงามมาฝาก😁 เวอร์ชั่นทำได้ง่ายๆที่บ้าน แค่มีขวดน้ำ หรือดัมเบลล์ น้ำหนักเท่าที่เราทำจำนวนนี้ไหวโดยไม่หลุดform (formที่แปลว่ารูปแบบท่าที่ถูกต้องของการออกกำลังกายนั้นๆ) ปะ ลุยกันเลยสาวๆ!! . 1️⃣ Inchworm + rotation x10 - เริ่มด้วยท่าที่ได้วอร์มแกนกลางลำตัว กับวอร์มช่วงหัวไหล่กับสะบักของเราไปด้วยค่ะ 2️⃣ Deadlift to row x15 - เป็นสองท่ารวมกัน พับก้นไปด้านหลังก่อน แล้วค่อยดึงขวดน้ำเข้าหาท้อง หลังตรง ยืดอก กดไหล่ไว้ แขนแนบตัวค่ะ 3️⃣ Renegade row x20 - ใช้ขวดน้ำขวดเดียว เป็นการ row หรือดึงขึ้นเข้าหาท้องเหมือนท่าเมื่อกี้เลย แต่ทำทีละข้าง พร้อมๆกับplank ไปด้วย 4️⃣ Superman x15 - ค่อยๆทำช้าๆนะคะ ไม่กระชากที่หลังล่างนะ ฟีลยกสะบัก ยกหลัง บีบก้น ยกขาขึ้นมาช้าๆค่ะ . ทำวนไป 3 รอบจ้าาา . จะกด save เพื่อเก็บไว้ออกกำลังกายวันหลัง หรือกด ❤️ เพื่อเป็นกำลังใจให้แพรทำคลิปแบบนี้มาฝากเรื่อยๆน๊าาาา Love you all😘 . Music : Afterlife(Chilled mixed) - Coldabank . #fitwithemery #sexybackworkout #backworkoutathome #easyworkoutathome #athomeworkouts #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกายง่ายๆ #ออกกำลังกาย #เล่นหลัง
