แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : 10-minute workout . . เช้านี้มีเวลาไม่มาก แต่ขอให้ได้ขยับร่างกายเป็นสิ่งแรกหลังจากตื่นนอน😆 . . 1️⃣ Lunge & reach x12 - เป็นท่าวอร์ม ทำรอบเดียวพอค่ะ 2️⃣ Reverse lunge x20 3️⃣ Alternate arm & leg plank x10 - ถ้ายังยกแขนพร้อมขาไม่ได้ ให้ยกแค่ทีละอย่างก่อนค่ะ 4️⃣ Superman with lat pull x15 - ยกตัวขึ้นมาแล้วบีบสะบักเข้าหากัน . ทำท่าที่ 2-4 วนกันไป 3 รอบ ค่ะ แล้วออกไปทำงานได้! . . เริ่ม lunge ได้มากขึ้นแล้วจากที่เคยเจ็บเข่า(ยังมีเจ็บอยู่บ้างถ้ามีกล้ามเนื้อส่วนไหนตึงแล้วไปดึงเข่า) ก็ถือเป็นพัฒนาการที่ดี ใกล้หายแล้วว แต่ยังต้องระวังตัวเองต่อไป ไม่อยากเจ็บใหม่แล้ว เข็ด!!😂 . Music : All love - Fletcher . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย
