แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Lower body workout . . เช้านี้เอาโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับช่วงล่างมาฝากกันค่ะ😁 . 1️⃣ Spider lunge + rotation x12 - วอร์มร่างกายกันก่อน ไปช้าๆ ค่อยๆยืดกล้ามเนื้อ 2️⃣ Thrusters x20 - ขวดน้ำ ดัมเบล ใครมีน้ำหนักอะไรเอามาถือเลยค่ะ ถ้าน้ำหนักเบา ทำหลายรอบได้เลย ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้น ลดรอบได้นะคะ เท่าที่ทำไหวโดยไม่เสียform 3️⃣ Glute kickback x15(each leg) - เกร็งก้น ถีบเท้าไปด้านหลัง 4️⃣ B-Stance RDL x15(each leg) - น้ำหนักอยู่ที่ขาหน้า ขาหลังจะเป็นตัวช่วยประคองไว้เฉยๆค่ะ 5️⃣ Plank in & out x20 - จากplank แล้วจะใช้เป็นก้าวขาเข้ามาทีละก้าว หรือจะกระโดดเข้ามาเลยก็ได้แล้วแต่ความฟิตเลยค่ะ . . ทำ 3 รอบค่าา . . Music : Don’t worry bout me - Zara Larsson . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #lowerbodyworkout #lowerbody #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #ออกกำลังกายสู้โควิด
