แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : 10-minute workout . . อรุณสวัสดิ์ค่าาา😊 เช้านี้เอาท่าออกกำลังกายทำง่ายๆสบายๆมาฝากกัน 10 นาที พร้อมรับวันใหม่แล้วจ้าาา . 1️⃣ Reverse lunge + twist x10 - ก้าวไปด้านหลัง วางเข่าลงที่พื้น ลำตัวมั่นคง แล้วใช้ท้อง บิดลำตัวไปด้านข้างเดียวกันกับขาที่อยู่ข้างหน้าค่ะ 2️⃣ Knee Push ups x10 - การวางpositionเข่าที่ถูกต้อง ง่ายๆเริ่มจากhigh plankก่อน แล้วค่อยวางเข่าลงมาค่ะ กดไหล่ เกร็งสะบักให้มั่นคง ใช้แรงจากอกดันตัวขึ้นมาค่ะ 3️⃣ Side Lunge x20 - กางขากว้างๆ ทิ้งก้นไปด้านหลัง ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาด้านหนึ่ง เกร็งท้อง ยืดอกไว้ค่ะ ถ้ามันตึงมากยังลงได้ไม่ลึกก็ไม่เป็นไรค่ะ แต่ให้หลังตรงไว้ 4️⃣ Mountain climbers x20 - ไปช้าๆ เกร็งท้องเยอะๆ ตัวนิ่งๆ . X 3 รอบค่ะ . Music : Until it’s over - Spring gang . . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย
