แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Stretching routine . . ต้องหาวันยืดให้ตัวเองบ้าง ยิ่งออกกำลังกายเยอะ กล้ามเนื้อยิ่งตึง ยิ่งกล้ามเนื้อตึงมากๆ ไปออกกำลังกายหนักๆก็อาจจะบาดเจ็บได้...ตั้งแต่มาโฟกัสที่การยืดให้เยอะขึ้น อาการเจ็บเข่าก็ค่อยๆดีขึ้นตามไปด้วย . . แต่ละคนก็จะมีจุดที่ตึงมากๆแตกต่างกัน วันนี้แพรเอาท่ายืดในจุดที่แพรชอบตึงมาฝากค่ะ ใครทำแล้วจี๊ดๆ คือใช่เลย😆 . 1️⃣ Side stretch - เรามักจะลืมนึกถึงลำตัวด้านข้างของเราค่ะ ยืดบ้างเนอะ สบายๆตัวเลย 2️⃣ Thread the needle - ยืดหัวไหล่ กับช่วงสะบักหลังของเรา เพิ่มการยืดให้มากขึ้นด้วยการเหยียดขาไปด้านหลัง 3️⃣ Prone twist - ยืดด้านหน้าบ้าง ยืดช่วงอก เปิดไหล่ ท่านี้จี๊ดทุกทีที่ทำ ค่อยๆบิดเปิดตัวนะคะ แขนที่อยู่ด้านล่างขนานหัวไหล่ไว้ค่ะ 4️⃣ Pigeon pose - ยืดเปิดสะโพก ต้นขา เป็นอีกท่าที่ชอบมากๆค่ะ . ทำทุกท่าห้ามฝืนนะคะ ค่อยๆไปเท่าที่ร่างกายเราไปได้ค่ะ . Music : Like this - Spring Gang . #fitwithemery #yoga #stretch #stretchingroutine
