แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : 10-minute workout 💚 . . Workout กันเบาๆเช้านี้ แบบได้ทั้งตัว . . 1️⃣ Down dog + knee to chest x10 (each side) - ยืดเหยียดต้นขาหลัง ไปพร้อมๆกับเกร็งท้องตอนดึงเข่าเข้าหาตัว โยกลำตัวมาให้หัวไหล่อยู่เหนือข้อมือ 2️⃣ Lateral bird dog x10 - ทำเหมือนท่า bird dog แต่คราวนี้ค่อยๆกางแขนและขาออกทางด้านข้าง โดยที่ให้ลำตัวอยู่นิ่งๆไว้เหมือนเดิม ไปไกลเท่าที่ตัวเราจะไม่เอียง ไม่เซ ไม่เบี้ยว แขนขากางออกไปพร้อมๆกัน 3️⃣ Prisoner squat x12 - เอามือจับหลังหัว เปิดอกไว้ ยืดเปิดช่วงอกไปในตัว ในขณะที่ค่อยๆย่อลง เกร็งท้องไว้นะคะ 4️⃣ Tricep push-ups x10 - เป็นการ push up ที่วางมือแคบข้างลำตัว แขน ศอก แนบข้างตัวเลยค่ะ จะใช้การทำงานของต้นแขนด้านหลังมากกว่า push up ปรกติ 5️⃣ Glute bridge march x12 - ทำ glute bridge ค้างไว้ แล้วย่ำเท้าอยู่กับที่โดยที่พยายามไม่ให้สะโพก drop ลงมา ต้องเกร็ง core ไว้ดีๆเลยค่ะ (ตอนแพรทำก็ยังค่อยๆร่วงลงมาทีละนิด เมื่อยแหละ🤣) . . ทำทุกท่าต่อเนื่อง พักระหว่างรอบ 30-60 วินาที ทำ 3 รอบค่ะ👍🏻 . . ขอให้เป็นวันพุธที่สดใสนะคะ💚 . Music : Forever-Fletcher #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย
