แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : 10-minute workout . . ทำตอนเช้า กว่าจะตัดลงเสร็จตอนบ่าย (เอ่อ เย็นละได้ข่าว) จะเอาลงพรุ่งนี้ก็ไม่อยาก เพราะวันนี้มันเป็นวันสีชมพู!💕 เซฟเก็บไว้ทำกันพรุ่งนี้เช้านะคะ😁 . . 10-minute workout ของแพร วัตถุประสงค์ของมันคือให้เราทำเป็นสิ่งแรกของวัน ท่าออกกำลังกายต่างๆจึงเป็นท่าที่เน้นการเคลื่อนไหว การยืด การขยับข้อต่อต่างๆ และการค่อยๆเพิ่ม heart rate กระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือดในร่างกายในตอนเช้า มากกว่าที่จะเป็นท่าที่เน้นการยกหนักๆเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (ยังทำแยกกันนะคะ) . . มีงานวิจัยออกมาแล้วว่าถ้าเรามีการขยับร่างกายเคลื่อนไหวร่างกายด้วย movement ต่างๆเป็นสิ่งแรกของวัน จะทำให้วันนั้นเรามีสมาธิขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ตัดสินใจอะไรได้ดีขึ้น พร้อมรับมือกับสิ่งต่างๆที่ต้องพบเจอทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น . แต่ที่ดีที่สุด คือทำให้เรารู้สึกดีกับตัวเอง ที่ได้ทำอะไรบางอย่างให้สำเร็จลุล่วงเป็นสิ่งแรกของวันค่ะ แม้จะเป็นแค่ 10 นาที แต่ได้อะไรกลับมามากมายจริงๆนะ😊 . 1️⃣ Plank to down dog x10 2️⃣ Spider lunge x12 3️⃣ Plank tap x20 4️⃣ Reverse lunge + twist x12 . X 3 รอบคะ . Music : Don’t hurt yourself (Deepend remix) - Tomi Saario #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย
