แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : 10-minute workout . . ฝนตกทั้งคืนทั้งเช้า บรรยากาศน่านอน แต่ก็ต้องลุกไปทำงานกันต่อ😊 ขยับร่างกายกันหน่อยเช้านี้กับ movement เบาๆค่ะ . 1️⃣ Inchworm x10 - พยายามก้มลงและงอเข่าให้น้อยที่สุดเพื่อเป็นการยืดต้นขาด้านหลัง เดินมือไปด้านหน้าเป็น high plank เกร็งท้องค้างไว้แปปนึงแล้วเดินมือกลับมาค่ะ 2️⃣ Spider lunge + twist x10 (each side) - ก้าวเท้ามาวางแทนมือด้านหน้า เอาศอกแตะพื้น แล้วเปิดตัวเหยียดแขนขึ้นหายใจเข้า หายใจออกกลับมาเอาศอกแตะพื้น เกร็งก้นต้นขาด้านหลังไว้ด้วยค่ะ 3️⃣ Superman x12 - ใช้กล้ามเนื้อฝั่งหลังของเรากันบ้าง ค่อยๆเกร็งหลัง เกร็งก้น ยกตัวขึ้นช้าๆ 4️⃣ Dead bug x12 - ชื่อท่าว่าแมลงที่ตายแล้ว🦗 ท่านี้ฝึกแกนกลางลำตัวของเรา หลังจะติดพื้นตลอดเลยนะคะ ถ้าหลังแอ่นให้กลับมา ฝึกเกร็งท้องให้หลังติดพื้นให้ได้ก่อน ลองเริ่มจากไปแค่ขาก่อนก็ได้ค่ะ แขนเหยียดตรงไว้เฉยๆก่อน พอเริ่มจับท่าได้แล้ว ค่อยขยับแขนพร้อมๆขา(ฝั่งตรงข้ามกัน) . . x 3 รอบค่ะ เช้านี้มาแบบสบายๆเนอะ💕 . 👕👖 @activerival . #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย
