แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : 10-minute workout . . มาขยับร่างกายตอนเช้ากันนนน เช้านี้ตื่นมาก็ง่วงเลย😂 ต้องขยับร่างกายกันหน่อยจะได้ตื่น เมื่อวานยกเวทตัวค่อนข้างตึงๆ นอกจากมาโฟมโรลแล้ว การทำmovement เบาๆตอนเช้าก็ช่วยได้ดีมากๆเลย ปะ...ลุย!! 💚 . 1️⃣ Inchworm - ยืดต้นขาหลัง วอร์มแกนกลางลำตัวกันด้วยท่าแรก 2️⃣ Alternate spider lunge - สังเกตเวลาแพรก้าวเท้าไปด้านหน้า แพรจะกดสะโพกลงนิดนึงเป็นการยืดข้อพับสะโพกไปพร้อมๆกัน (แต่ไม่กดจนหลังแอ่นเกินไปนะคะ) 3️⃣ Reverse plank - เมื่อวานเล่นเวทแล้วอกและไหล่ตึง ท่านี้ยืดได้ดี ไปพร้อมๆกับการฝึกแกนกลางลำตัว และแนวด้านหลังทั้งหมดของร่างกายเราค่ะ 4️⃣ Static lunge - กระตุ้นการทำงานของข้อต่อ ขา และสะโพกกันหน่อย ใช้ขาด้านหน้าในการออกแรงนะคะ . . ทำท่าละ 10-12 ครั้ง Reverse plank ค้างไว้ 20-30วิ ทำทั้งหมด 3 รอบค่ะ😘 . Music : Signs - HUGEL & Taio Cruz #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย
