แพร เอมเมอรี่

หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่

แพร เอมเมอรี่

แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่

@p_emery

อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่

4,971

Posts

84,453

Followers

1,212

Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼‍♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan


@p_emery : Upper Body foam rolling routine.💕 . . เช้านี้มาคลายกล้ามเนื้อช่วงบน สบายๆ กับ foam roller กันค่ะ ใครนั่งหน้าคอมนานๆ หรือยืนนานๆ หลังตึง ปวดเมื่อยบ่อยๆ ลองดูค่ะ ช่วยได้😁 1️⃣ Upper back - หลังบน เกร็งท้องยกตัวขึ้น โค้งตัวเล็กน้อย ค่อยๆกลิ้งหลังส่วนบนช้าๆ ไม่ต้องรีบกลิ้งค่ะ 2️⃣ Lower back - หลังล่าง ท่าคล้ายๆหลังบน แต่โฟกัสที่การกด foam roll กับหลังส่วนล่าง อาจจะลองขยับตัวซ้ายขวา เพื่อหาจุดที่โดนมากขึ้น 3️⃣ Lats - กล้ามเนื้อปีกหลังด้านข้าง ท่านี้บางทีแค่วางแล้วกดน้ำหนักลงไปเฉยๆก็รู้เรื่องแล้วค่ะ🤣 ค่อยๆกลิ้งช้าๆ ถ้าไม่ไหวก็นอนทับค้างไว้แล้วค่อยๆเปลี่ยนมุมค่ะ(เหมือนมีคนมากดจุดให้แล้วค่อยๆคลาย) 4️⃣ Triceps - กล้ามเนื้อหลังแขน นวดสบายๆเลยค่ะท่านี้ ตะแคงข้างแล้วพาดแขนไว้ที่ foam roll แล้วค่อยๆกลิ้ง (ไม่กลิ้งผ่านข้อศอกนะคะ) . . เสร็จแล้วว สบายตัว ไปทำกิจกรรมอื่นต่อได้😆 Foam roller - @emery.fitness #upperbodyfoamrolling #foamrollerstretching #foamrollermassage #selfmyofascialrelease #emeryfitness #fitwithemery