แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,971
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : 10-minute workout (with foam roller) . . เพิ่มความยากของการออกกำลังกายด้วยการใช้ foam roller ที่เรามีมาเป็นอุปกรณ์ ไม่ได้ใช้นวดได้อย่างเดียวนะจ้ะ😊 . 1️⃣ Down dog split + knee to chest x 10(each leg) - เมื่อใข้foam roll เรายิ่งจะต้องเกร็ง core body เพิ่มมากขึ้น เพื่อให้อยู่นิ่งกับที่ ไม่ง่ายนะจ้ะ 2️⃣ Superman - ตกเฟรมนิดๆ😅 แต่พยายามยก Foam roll ขึ้นมา โดยโฟกัสที่การใช้ช่วงหลังทั้งหมดนะคะ เกร็งยกตัวขึ้นมาช้าๆค่ะ 3️⃣ Inner thigh bridge - เกร็งบีบต้นขาด้านในตอนที่ยกสะโพกขึ้น ท่านี้เราได้ก้นและได้ต้นขาด้านในไปพร้อมๆกันค่ะ 4️⃣ Overhead squat - พยายามยืดเปิดอกไว้ให้ foam roll อยู่เหนือศรีษะตลอดนะคะ เกร็งท้อง ทิ้งก้นย่อลงไปด้านหลังเยอะๆ อย่าให้เข่าทิ่มมาข้างหน้ามากเกินไปค่ะ . Happy Saturday 💜 . Foam roller - @emery.fitness #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #foamrollerexercise #foamroller