แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Upper Body Foam Rolling . . วันนี้เอาท่าสำหรับการใช้ Foam roll กับกล้ามเนื้อช่วงบนของเรากันค่ะ 1️⃣ Deltoids - หรือหัวไหล่ นอนตะแคงเอาไหล่แนบ foam roll ไว้ค่ะ ใช้แขนบนช่วยพยุง และขาด้านหลังช่วยดันตัวไว้ค่ะ 2️⃣ Triceps - ต้นแขนด้านหลัง หงายแขนและพาดแขนไว้บน foam roll ค่อยๆถ่ายน้ำหนักแล้วกลิ้งช้าๆค่ะ 3️⃣ Latissimus Dorsi - กล้ามเนื้อฝั่งหลังของเรา ซึ่งจริงๆเป็นกล้ามเนื้อที่กว้างพอสมควร แต่จุดที่มักจะตึงของแพรจะอยู่ด้านข้าง เลยขยี้เยอะหน่อยค่ะ🤣 4️⃣ Trapezius - กล้ามเนื้อหลังช่วงบน ท่านี้ต้องเกร็งท้องและโค้งหลังขึ้นมานิดนึงนะคะ ใครมี foam roller ที่บ้านลองเอาไปทำกันดูค่ะ😁 หรือถ้าใครยังไม่มี ไปดูได้ที่ @emery.fitness ได้เลยค่ะ สีน่ารักๆทั้งน๊านน หรือถ้าเลือกไม่ถูก สีขาวดำลายหินอ่อนเก๋ๆ ก็มีค่าาา #foamrollerexercises #foamroller #emeryfitness #fitwithemery
