แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Good Morning Mobility Exercise . . สวัสดีตอนเช้าในช่วงอากาศเย็นๆ วันนี้เอาท่าสำหรับการเคลื่อนไหวในตอนเช้า ตอนตัวกำลังตึงๆมาฝากกันค่ะ😝 1️⃣ Downdog + Hip opener - ทำท่า downward facing dog คู่กับการเปิดสะโพก ไปช้าๆ ทำทีละข้าง ระหว่างสลับข้างโยกตัวกลับมาเป็น plank แล้วค่อยไปใหม่ค่ะ 2️⃣ Hip flexor + hamstring combo - ยืดทั้งเส้นข้อพับสะโพกด้านหน้า กับยืด hamstring ต้นขาหลังไปพร้อมๆกัน ตอนดันตัวมาข้างหน้าให้เปิดตัวขึ้น เกร็งก้นไว้ อย่าให้เข่าแทงไปข้างหน้าเยอะเกินไป 3️⃣ Superman + Lat pull - ฝึกใช้แนวฝั่งหลังของร่างกาย พร้อมๆกับฝึกบีบสะบักเข้าหาตัว 4️⃣ High lunge - ฝึกการทรงตัวด้วยขาเดียวด้วยการ lunge อยู่กับที่ค่ะ ทำท่าละ 10-12 ครั้ง ค่ะ😊 Have a good day. #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #mobility #mobilityexercise
