แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Mobility + Core Exercise เช้านี้เคลื่อนไหวเบาๆ แก้เมื่อยแก้ตึงตอนเช้า แล้วเน้นแกนกลางลำตัวด้วยค่ะ 1️⃣ Inchworm - พยายามงอเข่าให้น้อย เพื่อยืดต้นขาหลังของเรา วางมือเต็มๆพื้น เดินมือมาข้างหน้าเป็น high plank เกร็งท้องไว้นะคะ 2️⃣ Spider lunge - จาก high plank ก้าวเท้ามาวางด้านข้างมือ ยืดข้อพับสะโพก สลับข้าง 3️⃣ Bird dog + knee drive - เกร็งท้องให้ลำตัวนิ่งไว้ ดึงศอก และเข่าของฝั่งตรงจ้ามมาเจอกันตรงกลาง พยายามทรงตัวให้นิ่งที่สุดค่ะ 4️⃣ Marching glute bridge - เพิ่มความยากด้วยการชูแขนขึ้นเพดาน พอฐานของเราแคบลง มันจะทำให้เราต้องทรงตัวมากขึ้นค่ะ 5️⃣ Plank reach - อยู่ในท่า high plank แล้วเหยียดแขนไปด้านหน้า พยายามให้ลำตัวและสะโพกนิ่งๆไว้นะคะ กางขากว้างหน่อยจะช่วยให้เราทรงตัวได้ดีขึ้นค่ะ ทำท่าละ 10-12 ครั้ง จะทำ 2-3 รอบก็ได้ค่ะ ไม่ติด😝 #fitwithemery #workoutathome #10minuteworkout #morningroutein #10minutemorningroutein #athomeworkout #easyworkout #beginnerexercise #homeworkout #bodyweightexercises #bodyweightworkout #thingstodoathome #socialdiatancing #easyworkoutsathome #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #mobility #mobilityexercise #coreexercises #corestrength
