แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : Good morning ☀️ ท่าออกกำลังกายเช้านี้ เน้น core กับ glute ปลุกกล้ามเนื้อให้ตื่นกัน😁 1️⃣ Walk the dog - ยืดเส้นยืดสาย แก้ตึงกันก่อนท่าแรก ทำรอบแรกรอบเดียวพอค่ะ 2️⃣ Plank reach back - แตะข้อเท้าไม่ถึงก็แตะหน้าแข้ง แตะเข่าได้ค่ะ 3️⃣ Modified Superman - เกร็งแนวลำตัวด้านหลังแล้วค่อยๆยกตัวขึ้น ไม่กระชาก ไม่รีบนะคะ 4️⃣ Glute bridge march - เกร็งท้อง และพยายาม control สะโพกไว้ตลอดเวลาค่ะ 5️⃣ Side plank clam shell - focus ที่การใช้งานสะโพกด้านข้าง ถ้าทำ side plank ไปด้วย clam shell ไปด้วยแล้วยังไม่สามารถ focus กล้ามเนื้อก้นด้านข้างได้ ให้ถอยท่ามาทำ clam shell ปรกติก่อนค่ะ ทุกท่า x12 ทำ 3 รอบ ค่ะ💞 วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายแต่ละท่าคือเราต้องการฝึกกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อสำหรับท่านั้นๆ ถ้าทำท่าก้น แต่ไปเกร็งส่วนอื่นเยอะกว่า แปลว่าต้องปรับท่าก่อนนะคะ ส่วนใหญ่คือการปรับให้มันง่ายขึ้นสำหรับเรา พอเริ่ม focus การใช้งานกล้ามเนื้อได้มากขึ้นแล้วค่อยๆขยับขึ้นไปใหม่ ไม่ต้องกลัวว่าท่ามันจะดูง่ายไป ชิวไป คนอื่นทำท่ายากๆได้มันดูเท่กว่า จะบอกว่าไม่ต้องเอาตัวเราไปเทียบกับใครค่ะ กล้ามเนื้อคนเราแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ทุกคนเริ่มมาจากที่เดียวกันคือจุดเริ่มต้นทั้งนั้น💪🏻 #fitwithemery #10minuteworkout #morningroutine #morningworkout #goodmorning #workoutathome #coreandglutes #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย
