แพร เอมเมอรี่
หน้าแรก / Instagram @p_emery / รูปของ แพร เอมเมอรี่
แพร ธรรมเสถียร เอมเมอรี่
@p_emery
อินสตาแกรมของ แพร เอมเมอรี่
4,975
Posts
84,453
Followers
1,212
Followings
| Actress ⭐️ ACE Certified Personal Trainer 💪🏻 ACE Certified Health Coach 🤟🏻 Yoga lover 🤸🏼♀️ Cat person 😸 For work : 063-5466422 Kaew 098-2633160 Kwan
@p_emery : รวมท่า warmup กระตุ้นกล้ามเนื้อก้นกันหน่อยค่ะ!🍑 Follow @fitdthailand สำหรับคอนเท้นท์สุขภาพและการออกกำลังกายจากพวกเรา #teamfitd ได้ทุกวันนะคะ💪🏻 …………… Repost @fitdthailand มาปลุกก้นให้ตื่น ด้วยท่ากระตุ้นกล้ามเนื้อ 4 ท่านี้ ที่แพรมักจะใช้เป็นประจำก่อนจะออกกำลังกายหรือยกน้ำหนักในส่วนของ lower body ค่ะ การกระตุ้นกล้ามเนื้อก่อนใช้งานจริงจะช่วยให้เราโฟกัสกล้ามเนื้อนั้นๆได้ดียิ่งขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อของเราทำงานได้เต็มที่มากขึ้นด้วยค่ะ สาวๆคนไหนที่เล่นท่าสำหรับช่วงล่างแล้วไม่ค่อยรู้สึกโดนที่ก้นเลย ต้องลองเซตนี้นะคะ ยิ่งมี mini band มาช่วย ยิ่งโดนเน้นๆไปเลยค่ะ😁 1️⃣ Glute bridge x12 2️⃣ Kick backs x12(each leg) 3️⃣ Fire hydrant x12(each leg) 4️⃣ Lateral walk x10(each side) ทำทุกท่ารอบเดียวเท่านั้นค่ะ หรือถ้าใครอยากนำไปเป็นโปรแกรมฝึกความแข็งแรงของสะโพก ก็สามารถนำไปเป็นส่วนนึงของโปรแกรมออกกำลังกายได้เช่นกัน และเพิ่มจำนวนเซตค่ะ😁 …………… ใครยังไม่มี mini band สามารถ inbox สั่งซื้อได้ที่ Fit-D Shop ได้เลยนะคะ❤️ #teamfitd #fitd #getfittherightway #miniband #gluteactivation #minibandworkout #minibandexercises #ออกกำลังกาย #ท่าออกกำลังกาย #สอนออกกำลังกาย #ยางยืดออกกำลังกาย #สร้างหุ่น #ปั้นก้น #อุปกรณ์ออกกำลังกาย
