จ๋า ณัฐฐาวีรนุช
หน้าแรก / Instagram @vj_ja / รูปของ จ๋า ณัฐฐาวีรนุช
วีเจจ๋า ณัฐฐาวีรนุช ทองมี
@vj_ja
อินสตาแกรมของ จ๋า ณัฐฐาวีรนุช
17,351
Posts
1,121,319
Followers
121
Followings
natthaweeranuch | 𝙰 𝙳𝚛𝚎𝚊𝚖𝚎𝚛 | 𝙰 𝙳𝚘𝚎𝚛 ∞ 𝙲𝚎𝚘 | 𝙿𝚑.𝙳. | 𝙰𝚕𝚒𝚌𝚎 ♡ พี่จ๋าของน้องจูน ♡ ◡̈ @j24official @heartlessspace 𝚠𝚘𝚛𝚔: 097-3242491
@vj_ja : 058 🔥🔥🔥 จัดหนักจัดเต็ม แกนกลางลำตัวและแพ็คเน้นๆ วันนี้ใช้แค่ บอดี้เวท กับ resistance band ค่ะ 🔥 ท่าแรกเป็น mountain climber ที่เล่นประจำ แต่ใส่ resistance band แบบค่อนข้างหนัก (แต่ยังไม่สุด) ไว้ที่เท้า เพิ่มแรงต้าน จะร้าวรานขึ้นไปอีก 🔥 ตอนทำเกร็งลำตัวไว้นะคะ ค่อยๆเอาเข่าขึ้นมาให้ได้ใกล้ศอกเลย ไม่ต้องเร่งนะคะ ทำข้างละ 10 ครั้ง 🔥 ท่าสองเป็น plank touch แตะด้านหน้านะคะ อันนี้ก็เกร็งลำตัวเช่นกัน ทำช้าๆ ท่านี้ได้ core เต็มๆเลยค่ะ เหนื่อยมากด้วย จัดไปข้างละ 10 🔥ท่าสามเป็น leg raise crunch ค่ะ แต่จะแทงแขนไปด้านข้างซ้ายขวาแทนที่จะแตะตรงๆนะคะ ท่านี้ก็ขอข้างละ 10 ด้วยค่ะ 🔥 ท่าสี่ ขอ advance ขึ้นไปอี๊กกก crunch ด้วย ใช้ resistance band ด้วยตอนกางขาออก หนักขึ้นไปอีกกก เราต้องสู้นะคะ 10 ทีค่ะ 🔥สุดท้าย ท่าจะคล้ายๆ bicycle crunch แต่จะ hold ลำตัวด้านบนค้างเอาไว้ ไม่ต้องยกตัวสูงมากนะคะ แล้วต่อด้วยท่าเตะขาตามคลิปเลย ทำช้าๆได้เลยค่ะ จะยิ่งได้เกร็งท้องและขา คอนโทรลดีๆค่ะ หลายๆท่าจ๋าเล่นก็ประยุกต์ๆเอาบ้างค่ะ หาเล่นตามคนเก่งๆมาเหมือนกัน อาจจะสอนไม่ได้ไม่เก่ง แต่เล่นหอบสู้ขาดใจค่ะ 😂😂😂 วันนี้ลองเล่นทั้งหมด 3 เซ็ตนะคะ 🔥 ลองดูเนอะ ทำแล้วเป็นไงก็มาเม้นด้วยน้า จะได้รู้ฟีดแบค 💪🏼💪🏼💪🏼 #vjjagoesfit
