จ๋า Chitsanucha
หน้าแรก / Instagram @jayycrane / รูปของ จ๋า Chitsanucha
@jayycrane
อินสตาแกรมของ จ๋า Chitsanucha
108
Posts
400,358
Followers
305
Followings
JAYY P CRANE | Just a major weirdo Happily married 🌳🐶🚜🏝🏜🍦 Florida, USA 🏖 🇺🇸 Youtube : Jayy Crane Twitter : Jayycrane
@jayycrane : เดี๋ยวนี้กลายเป็นคนชอบไปยิมไปแล้ว 5555 ตั้งแต่เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้นมากๆ แต่ก่อนไม่ชอบไปที่คนเยอะๆเลยออกแต่ที่บ้าน แต่เดี๋ยวนี้ชินคนที่ยิมละ 555 ไปบ่อยจนเป็นเพื่อนกับทุกคนเลย เดี๋ยวนี้จ๋าใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 1-2 ชมค่ะ ออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักบ้างสลับกับไม่ใช้บ้าง 🥕 จากประสบการณ์ส่วนตัวนะคะ ถ้าอยากได้กล้ามเนื้อเพิ่มจุดไหน การใช้น้ำหนักหรือเวท ช่วยได้จริงๆค่ะ อย่าง 3 ท่านี้ เน้นก้นล้วนๆ จ๋าก็เริ่มจากน้ำหนักที่เราไหวก่อน ละก็เพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆทุก 1-2 อาทิตย์ค่ะ 👍🏻 ทั้ง3ท่านี้จ๋าออกท่าละ 3 เซ็ต เซ็ตแรกจะใช้น้ำหนักที่เราทำได้สบายๆ 20 ครั้ง เซ็ตต่อไป เพิ่มน้ำหนักขึ้น 10 ปอน์ หรือประมาณ 5 กก ทำ 15 ครั้ง และเซ็ตที่ 3 เพิ่มขึ้นไปอีก 10ปอนด์และทำแค่ 10 ครั้งค่ะ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานมากขึ้น จากประสบการส่วนตัว เห็นผลดีมากๆค่ะ และเป็นการฝึกกล้ามเนื้อให้ชินกับน้ำหนักที่เราจะเพิ่มขึ้นในอาทิตย์ถัดไปด้วยค่ะ 🍖🍗 ปล. ถ้าออกกำลังกายหนัก อย่าลืมทานอาหารที่มีโปรตีนให้เพียงพอด้วยนะคะ ถ้าไม่มีเวลาก็ดื่มโปรตีนชงก็ได้ค่า เลือกยี่ห้อที่ธรรมชาติหรืออแกนิคจะดีที่สุดค่า ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายอย่างเดียวไม่พอ อาหารต้องถึงด้วยนะค้า 💪🏼☺️💛 #jayycranesworkoutroutine
