มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

มิกกี้ The Face Men Thailand

@mickey.a.np

อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

1,306

Posts

297,885

Followers

750

Followings
| #JMlovechapterone & chaptertwo 👨🏻‍🎓MSc Strength&Conditioning 🏋🏻‍♂️AWF Coach L1&2 🎥Health👇🏽 •Educator •Content •Workshop •Retreat Work: 📞 0818018787

มี 3,645 คนชอบรูปนี้ | โพสต์เมื่อ 15 ส.ค. 2019 | 08:43 น.

รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
Try this Hammy Work Please 👇🏽 Alt Hip Thrust 🤙🏽 (นอนพิงบนลูกบอลหรือเบาะ และใช้ขาทีละข้าง หรือ สองข้าง ยกเอวตัวเองขึ้นมา ให้รู้สึกว่าต้นขาด้านหลังและก้นได้ทำงาน 😋) 2-3 sets of 10-15reps ——— ✅วันนี้อยากแนะนำถึงความสำคัญของ ต้นขาด้านหลัง หรือ Hamstrings ครับ😊 จะทำงานเวลา: ✔️เรา งอเข่า และ ยืดเอว ——— ✅แต่สำคัญมากเพราะ การมี ต้นขาด้านหลังที่แข็งแรง สามารถ: ✔️ทำให้วิ่งเร็วขึ้น ✔️กระโดดสูงชึ้น ✔️ออกตัว และชะลอตัวเวลาวิ่งดีขึ้น ✔️มีแรงระเบิดมากขึ้น ✔️ช่วยประคอง เอว และเข่า ✔️ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของช่วงล่าง ✔️ช่วยทำให้เปลี่ยนทิศทางเวลาเล่นกีฬาได้เร็วขึ้น ——— ✅โดยปกติแล้ว: ✔️ต้นขาด้านหน้า (quadriceps) จะแข็งแรงกว่าด้านหลัง (hamstrings) เพราะจะถูกใช้งานมากกว่า ✔️โดยเฉพาะคุณ ผญ ที่ โดยธรรมชาติ จะใช้ต้นขาด้านหน้ามากกว่าปกติอยู่แล้ว ✔️ดังนั้น จึงควร เล่นท่า ที่ใช้ต้นขาด้านหลังมากขึ้นครับ ——— ✅ลองแล้วบอกด้วยนะครับ คอมเม้นด้านล่างได้เลยครับผม 👇🏽☺️ ——— Ref: Baechle and Earle 2008 Risberg et al 2018 Rosene et al 2001 #HGProgram