มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

มิกกี้ The Face Men Thailand

@mickey.a.np

อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

1,306

Posts

298,060

Followers

750

Followings
| #JMlovechapterone & chaptertwo 👨🏻‍🎓MSc Strength&Conditioning 🏋🏻‍♂️AWF Coach L1&2 🎥Health👇🏽 •Educator •Content •Workshop •Retreat Work: 📞 0818018787
Loading...
กำลัง Load รูปจาก Instagram ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร กรุณารอสักครู่
@mickey.a.np : Mobility Drills for Prolong Sitting 😊 ✔️Working at Desk ✔️Long Flight (travel) ——— ✅นั่งนานๆ ไม่ว่า จะทำงาน หรือ เดินทาง จะทำให้ ตึง/เมื่อย ทั้งกล้ามนื้อและข้อต่อ ✖️ยืดอย่างเดียวอาจไม่พอ ✔️แนะนำให้ทำ moblity ด้วย ——— ✅ลองสี่ท่านี้ได้เลยครับ 1️⃣Squat mobility complex 2️⃣FW lunges rotation 3️⃣Rev lunges knee pull 4️⃣Hips mobility rotation ——— ✔️ทำ เช้ากับเย็น ✔️ท่าละ 8-12ครั้ง ✔️ทำช้าๆ โดยเฉพาะส่วนที่ตึง ✔️หรือสามารถใช้เป็นส่วนนึงของการ วอม ก่อนออกกำลังได้ด้วยครับ ——— ✅ลองแล้วบอกด้วยนะครับ 😊 ✔️ทำครั้งเดียว อาจจะยังไม่เห็นผล ✔️ประมาณ 3-5ครั้งขึ้นไป ——— #HGProgram Ref: Campbell, and Spano 2011 Clark et al 2012 Mcclure Shank 2014