มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

มิกกี้ The Face Men Thailand

@mickey.a.np

อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

3,263

Posts

351,469

Followers

733

Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6


@mickey.a.np : Specific exercise transfer⁉️☺️ 📹 ถ่ายโดยแม่ @janienineeleven 💕 👶🏻 แสดงโดยลูก Nola ♥️ #babynolannn ------ ✅Rotation หรือ การบิดลำตัวเป็นหนึ่งใน การขยับตัวพื้นฐานของร่างกาย ✔️หลักๆใช้แกนกลาง ✔️โดยการส่งแรงจากช่วงล่าง ขึ้นมาช่วงบน ——— ✅และหลายครั้งการบาดเจ็บที่หลังช่วงล่าง เกิดจาก การทำท่านี้ ✖️เอี้ยวตัว หรือ บิดไปหยิบของ โดยไม่ตั้งตัว หรือ เกร็งแกนกลาง ✖️เพราะ แกนกลาง และ หลังล่างไม่แข็งแรง ——— ✅มีใครคอยนึกบ้างครับว่า เวลาขยับร่างกายตอนทำกิจวัตรประจำวันอะไร และ เหมือนออกกำลังท่าไหนบ้าง ✔️เช่น ลุกนั่ง นึกถึง Squat ✔️เดินขึ้นบรรได นึกว่า Lunges ✔️ย่อหยิบของ นึกถึง Deadlift ——— ✅เพราะการที่รู้ว่า ต้องใช้ท่าทางไหนมากเป็นพิเศษ ✔️ทำให้สามารถฝึกการออกกำลังช่วยกล้ามเนื้อ ✔️และการขยับท่านั้นๆ ได้มากขึ้นครับ😊 ——— Ref: Mullins 2018 Walker 2016