มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Meeting my training requirement in @ybellfitness 🤙🏽 ---- ✅Guideline จาก องกรค์ ACSM-AHA แนะนำ คนอายุ 18-65ปี ควรออกกำลังกาย: ✔️ในระดับความหนักปานกลาง 30นาที 5วันต่อสัปดาห์ ✔️ระดับหนัก 20นาที 3วันต่อสัปดาห์ ✔️หรือ สามารถทำผสมกันได้ ——— ✅รูปแบบควรประกอปไปด้วย: ✔️แบบมีแรงต้าน อย่างน้อย 2วัน ✔️แบบแอโรบิค ต่อเนืองอย่างน้อย 10นาทีขึ้นไป ——— ✅คำแนะนำด้านบนเพื่อ: ✔️เพิ่มสมนนถภาพด้านฟิตเนส ✔️ลดโรคต่างๆ ✔️แต่ถ้าทำมากกว่าด้านบน สามารถช่วยเรื่องควบคุมน้ำหนักได้ ——— ✅แต่ได้ลองและสังเกตุดูว่า ✔️ดังนั้น การทำทุกวันอาจเป็นอีกทางเลือก ที่ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันได้มากกว่า ✔️เพราะบางครั้งการออกกำลังกายแค่บางวันยังทำให้ขี้เกียจ ✔️และร่างกายชอบอะไรที่เป็น Routine มากๆ ——— ✅ผมเลยทำโปรแกรม 30วัน30นาที ออกมาเพื่อให้ทุกคนสามารถทำตามได้ ✔️และมีไลฟ์สไตล์ที่มีการออกกำลังกายในทุกๆวันครับ ✅สามารถซื้อ E book ได้ในราคา 300บาท ✔️แอดไลน์ @721ghivp เพื่อรับรายละเอียด ✔️E-Book จะส่งให้ทางอีเมลของวันที่คุณสมัคร เวลา 18.00น ✔️ถ้าสมัครหลัง 18.00น ก็จะเป็นของอีกวันนึง ——— ➡️ตัวอย่างโปรแกรมครับ: ✔️3เซ็ท 12ครั้ง 1️⃣Skie Swing/FR squat 2️⃣Pulls/Plank Rows 3️⃣Static lunges/Bicep curl 4️⃣WoodchopL/R ——— Ref: ACSM 2008
