มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Which is your favourite training session⁉️ ➡️Always the next one 🔜🙌🏽 ------ ✅เหตุผลที่ออกกำลังกายให้ดูดีอย่างเดียวไม่พอ ✔️แต่ร่างกายต้องมีการทำงานและขยับที่ดีด้วย ✔️กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นสามารถแบ่งได้สองแบบ 👇🏽👇🏽 ------ ✅Sarcoplasmic Hypertrophy: ➡️non functional ➡️การเพิ่มของปริมาณน้ำระหว่างในกล้ามเนื้อ ➡️อาจไม่ช่วยในเรื่องการทำงานของกล้ามมากนัก ➡️ไม่ช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวของโปรตีนในเซลล์ ➡️ดูดีภายนอกมากกว่า ➡️ช่วยเรื่องเพิ่มการพาสารอาหารไปส่วนต่างๆ ➡️เล่นน้ำหนัก 70-80%RM ➡️9-12ครั้ง ➡️พักน้อยกว่า 1นาที ------ ✅Myofibril Hypertrophy: ➡️functional ➡️เพิ่มปริมาณใยกล้ามเนื้อ ➡️เพิ่มขนาดใยกล้ามเนื้อ ➡️ช่วยเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อ ➡️เหมาะกับนักกีฬา ➡️เล่นน้ำหนัก 79-85%RM ------ ✅แนะนำคือ ✔️เล่นน้ำหนักให้หลากหลาย ✔️เล่นจำนวนครั้งให้หลากหลาย ✔️เล่นให้ตรงตามเป้าหมาย ✔️เล่นเพื่อการใช้งาน และ รูปร่างที่ดีขะเป็นผลพลอยได้ ------ Ref: Poliquin 1997 Verkhoshanky and Siff 2009
