มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Dont waste your workout❗️ อย่าให้การออกกำลังกายสูญเปล่า 😊 ✅หลังออกกำลังกายควรทานภายใน 2 ชั่วโมง ✔️แต่ดีที่สุดแนะนำประมาณ 15-30นาที ✔️เพื่อเปลี่ยนจาก Catabolic (ย่อยสลาย) ไปเป็น Anabolic (เสริมสร้าง) ✔️เติมพลังงานที่ใช้ไป (muscle glycogen) ✔️ลดอุณหภูมิในร่างกาย (core temp) ✔️ลดการกระหาย (rehydrate) ✔️เพิ่มกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ (MPS) ✔️ลด Cortisol —— ✅แนะนำ: ➡️อัตราส่วนแป้งและโปรตีน 2-3:1 ✔️แป้งประมาณ 0.6-1.2g/kg LBM ✔️โปรตีนประมาณ 0.3-0.4g/kg LBM —— ➡️LBM = มวลในร่างกายที่ไม่ใช่ไขมัน —— Ref: Colin et al 2012 Koopman et al 2007 Morgan et al 2012 #a.npperformance
