มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Eat to Fuel 🙌🏽 หลังออกกำลังกายชอบทานอะไรกันบ้างครับ❓ ✅หลังออกกำลังกายอาจจะไม่ต้องทานเวย์เสมอไป ✔️เพียงเลือกโปรตีนที่มี Biological Value สูง ✔️และสมบูรณ์(complete) ที่มีกรดอมิโนครบ ✔️เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดี —— ✅แนะนำให้ทานภายในสองชั่วโมง ✔️ดีที่สุดภายใน 15-30นาที —— ✅นอกจากโปรตีนแลัวควรทานแป้งด้วย ✔️ที่อัตราส่วนประมาณ 2-3:1 (แป้ง:โปรตีน) —— ✅เมนูนี้: ➡️ไข่เต็มใบ 1 ➡️ไข่ขาว 5 ➡️Zucchini 30กรัม ➡️Red bell pepper 30กรัม ➡️อโวคาโดครึ่งลูก ➡️ขนมปังโฮลวีท 1แผ่น —— ➡️สามารถดูวีดีโอโภชนาการอื่นๆได้ทาง ✅Youtube: Mickey A N P ✔️หรือกด ลิ้ง ใน Bio ได้เลยนะครับผม🙏🏼😊 —— Ref: Colin et al 2012 Koopman et al 2007 Moore et al 2009
