มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Circuit vs HIIT —— ✅Circuit Training ✔️การทำท่าทีต่อๆกัน ✔️ใช้กับท่าที่เป็นเวทเทรนนิ่งได้ดีกว่า ✔️เน้นสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ ✔️สามารถนับเป็นจำนวนครั้ง หรือ เวลา ก็ได้ ✔️เช่น เล่น ท่าส่วนนึง และะไปต่ออีกส่วนนึง —— ✅HIIT ✔️ทำหนักมากๆสลับเบาหรือพัก ✔️ใช้กับท่าที่เป็นแอโรบิคได้ดีกว่า ✔️ใช้สร้างระบบหายใจ ✔️เช่น วิ่ง เร็วๆ หรือ ปั่นจักยานเร็ว แล้วพัก —— ✅สามารดูวิธีการออกแบบโปรแกรม Circuit Training ได้ทาง ✔️youtube: Mickey A NP 🙏🏼☺️ —— ✅ลอง Circuit นี้นะครับ ➡️ท่าละ 20วิ พัก10วิ ➡️วน 3รอบ ➡️ระหว่างรอบพัก 1นาที Hang clean press Kicksits Half devil swing Burpees Curl press Straddle Sumo to upright row Iso pull up —— ➡️วันนี้ลองใช้ app HIIT Timer เพื่อจับเวลาครับผม 😊 —— Ref: Castrogaleas 2019 ISSA
