มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

มิกกี้ The Face Men Thailand

@mickey.a.np

อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

3,263

Posts

351,469

Followers

733

Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6


@mickey.a.np : How do you manage stress❓😊 ➡️ทุกคนมีความเครียด ไม่ว่าจะจากเรื่อง: ✖️งาน ✖️ครอบครัว ✖️สภาพแวดล้อม ✖️อื่นๆ ——— ✅หลายครั้งอาจควบคุมไม่ได้ แต่สิ่งที่ควบคุมได้คือ: ✔️เลือกออกกำลังกาย ✔️ทานอาหารที่มีประโยชน์ ——— ✅วิจัยโชว์ว่า: ✔️เพียงแค่ ออกกำลังกาย 20นาทีต่อวัน ✔️สามารถลดความเครียดได้มากถึง 40% ——— ➡️ลองโปรแกรม 20นาทีนี้ดูนะครับ Squat press 3x6 Push up rows 3x6 Floor press bridge 3x6 RDL curl 2x10 Perpen rotation 2x15 ——— #a.np.performance Ref: Hamer et al 2009 The American Institute of Stress