มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Healthy Lifestyle is your first line of defense💪🏼 ✅Nutrition to enhance immune system is not a diet but a habits😊 —— Eat more: ✅Protein ✔️ช่วยเพื่อเซล์ในการทำงานของภูมิคุ้มกัน ✔️1.6-2.0กรัมต่อ นน ตัว กิโลกรัม ✔️เช่น ปลา ไข่ ไก่ หรือ โยเกิท ที่มี probiotic ด้วย ✅Omega 3 F.A ✔️ช่วยลดการอักเสบ ✔️ทานปลาอย่างน้อย 3ครั้งต่อสัปดาห์ ✔️หรือ จาก ถั่วต่างๆ ✅Fiber ✔️ช่วยเพิ่มการทำงานของเซล์ในลำใส้ ✔️เลือก ผักผลไม้ หรือ แป้งที่แปรรูปน้อยที่สุด ✅Vitamin A, B, C, D, E, K, Zinc, Iron ✔️เสริมสร้าง anti bodies ✔️เพิ่มการทำงานของ T-cells ✔️เลือก ผักผลไม้ ให้หลากสี ✅Antioxidant ✔️ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ✅Hydration ✔️ช่วยลดความเครียด เพราะถ้าขาดน้ำ ร่างกายจะเครียด ✔️ผช ประมาณ 3.5ลิตร ต่อวัน ✔️ผญ ประมาณ 2.5 ลิตร ต่อวัน ——— Eat less: ✅Sweets ✖️เลี่ยง ขนมหวาน น้ำหวาน ✖️เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบง่ายขึ้น ✖️และพลังงานเข้ามาสูงกว่าจำเป็น ✅Excess or adequate calories ✖️เลี่ยงการทานแคลอรี่มากจนเกินไป ✖️ถ้ามากเกิน อาจทำให้ ไขมันมากขึ้น ยิ่งเกิดการอักเสบ ✖️หรือ น้อยจนเกินไป ทำให้สารอาหารไม่เพียงพอ ✅Alcohol ✖️ปริมาณที่พอดีสามารถ ✖️แต่ถ้ามากเกินไปจะทำให้ร่างกายอักเสบ ✅Processed and Trans fat ✖️สารอาหารน้อย ✖️พลังงานสูง ✖️เพิ่มการอักเสบ ✖️ผลลบต่อสำใส้ ——— ✅Following above will help control body weight and provide adequate nutrients, adequate calories and protein to maintain healthy immune system ✅ถ้าสามารถทานได้อย่างแนะนำด้านบน จะทำให้ร่างกายได้รับ แคลอรี่ที่พอดี ✔️โปรตีนและสารอาหารที่เพียงพอ ✔️เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ——— Reference: Calder 2013 Calder and Kew 2002 NCAA 2013 Ueland
