มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Work to Rest Ratio for your program 😊 ————— ➡️อาจเคยเห็น: ทำ 45วิ พัก 15วิ ทำ 40วิ พัก 20วิ ทำ 30วิ พัก 30วิ ทำ 20วิ พัก 10วิ —— ➡️ตัวเลขนี้มาได้ยังไงบ้าง❓ ทำตามความรู้สึก❓ ทำตามที่อื่นๆ❓ มีหลักการรึปล่าว❓ —— ➡️เราจะเลือกให้เหมาะสมได้ยังไง❓ ✅แน่นอนว่าควรมีหลักการ ✔️ขึ้นอยู่กับเป้าหมายแต่ละคน ✔️ต้องเข้าใจการทำงานของระบบพลังงาน ✔️ต้องมีเป้าหมายว่าอยากได้อะไร❓ —— ➡️ถ้าอยากเพิ่ม: ✔️ความสามารถในการออกแรง ✔️ปริมาณน้ำหนักที่เล่น ✔️ความเร็วในการขยับ ✔️กล้ามเนื้อประเภท 2 ✔️ระบบพลังงาน ATP-PC กับ Glycolytic ✔️จะใช้อัตราส่วนที่ทำน้อยแล้วพักนานกว่า —— ➡️แต่ถ้าอยากเพิ่ม: ✔️ความทนทาน ✔️ระบบหายใจ ✔️กล้ามเนื้อประเภท 1 ✔️ระบบพลังงาน Aerobic ✔️จะใช้อัตราส่วนมากแล้วพักน้อยกว่าหรือเท่ากัน —— ➡️โปรแกรมออกกำลังกาย ไม่ควร ✖️ทำแค่ให้เหนื่อย ✔️ควรมีหลักการ หรือ เหตุและผลที่เหมาะสมกับแต่ละคน ✔️เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด —— ➡️รูปสุดท้ายผมใส่อัตราส่วนการทำและพักไว้ให้ ✔️เผื่อลองเอาไปใช้ด้วยนะครับ😊 —— ➡️ลองทำ สามที่นี้ ที่อัตราส่วนต่างกัน ✔️แล้วคอมเม้นความรู้สึกไว้ด้านล่างได้ครับ ➡️อัตราส่วนแรก ทำ 40วิ พัก 20วิ ➡️อัตราส่วนที่สอง ทำ 15วิ พัก 45วิ @a.np.performance #a.ap.performance —— Ref: Baechle and Earle 2000 Leyland 2017
