มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Fuel Good. Move often. Rest well. Think positive. —— ✔️การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและสร้างภูมิต้านทาน ✖️ความเครียดน้อยลง —— ➡️ความเครียด ✖️อาจทำให้ภูมิลดลง ✔️นอกจากออกกำลังกายประจำแล้ว ✔️การนั่งสมาธิช่วยลดความเครียดได้ —— ➡️แค่ช่วงนี้ ✅เลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักมากๆหรือนานมากๆ ✔️เพราะอาจทำให้ภูมิลดลง ✔️เช่นไม่เลย 1ชั่วโมง ✔️หรือไม่เลย 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจ —— ➡️เลือกทานอาหารให้เพียงพอและเหมาะสม ✅ทานอาหารจากธรรมชาติมากที่สุด ✅ผักผลไม้ให้หลากหลายสี ✅โปรตีนให้เพียงพอ ✔️1.6-2.0กรัม ต่อวัน ✅ดื่มน้ำให้เพียงพอ ขึ้นอยู่กับกิจกรรม ✔️ผช 3.5ลิตร ต่อวัน ✔️ผญ 2.5ลิตร ต่อวัน ✅เลี่ยงอาหารแปรรูป ✖️อาจไปลดภูมิได้ —— ➡️สารอาหารที่มีหลักฐานปานกลางที่อาจช่วยภูมิได้ ✅วิตามิน ซี ✔️ลดอาการไม่สบาย ✔️ปกป้องเซลจากอณุมูลอิสระ ✔️ช่วยให้ภูมิทำงานได้ดี ✅วิตามิน ดี ✔️ปกป้องระบบหายใจส่วนต้น ✔️สู้แบคทีเรียและไวรัส ✔️ช่วยกล้ามเนื้อและกระดูก ✅Zinc (สังกะสี) ✔️อาจลดอาการไม่สบาย ✔️สู้แบคทีเรียและไวรัส ✔️สร้างโปรตีนและ DNA —— ➡️สารอาหารต่างๆควรคำนึงถึง Upper Limit ✖️ยิ่งมากไม่ได้แปลว่ายิ่งดีเสมอไป😊 —— Ref: Chevalier 2020 Nieman and Wentz 2018 NIH 2019 Thibodeaux and Rossano 2018 Velthuis and Worm 2010
