มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : Cardio cones 🤙🏽 —— ✅ออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ใช่เพียงแค่สร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียว ✔️แต่สามารถเพิ่มระบบหายใจได้ด้วย —— ➡️ข้อดี: ✔️เพิ่มความสามารถในการขยับตัวหลายทิศทาง COD ✔️เพิ่ม Balance ✔️เพิ่ม Athleticism ✔️ลดการบาดเจ็บจากการ deceleration —— ➡️ข้อควรคำนึง: ✖️เลือกรองเท้าและพื้นให้เหมาะสม ✖️ย่อตัวมากกว่าโก่งหลัง —— ➡️โปรแกรมนี้: Forward Backward shuttle 30s Rest 30s Lateral shuttle 30s Rest 30s 4 corners 30s Rest 30s Cross over 30s Rest 90s X4 rounds —— ➡️สามารถใช้เป็นวอม ✔️ทำที่ประมาณ 70-80% ความหนัก ➡️หรือใช้เป็น conditioning ✔️ทำ 95-100% ความหนัก ----
